5 façons de nettoyer votre cerveau

Le printemps ressemble toujours à une telle période de renouvellement et d'éveil. Les gens l'utilisent souvent comme une raison pour «nettoyer le printemps» leurs maisons à ranger et faire en sorte que les choses se sentent fraîches et nouvelles. La réorganisation de tous vos placards, placards et tiroirs peut vous aider à vous sentir revigalisé, mais faire un nettoyage de votre esprit et de votre cerveau peut vraiment vous aider à vous sentir comme vous commencez la saison avec une ardoise propre.

Si vous cherchez un nouveau départ, pourquoi ne pas commencer par faire un peu de nettoyage de printemps dans votre esprit?

7 façons dont le nettoyage de printemps est bon pour votre santé mentale 1

Réglementer votre horaire de sommeil

Une bonne nuit de sommeil peut certainement vous laisser rafraîchi, mais dormir régulièrement est en fait essentiel à la santé de votre cerveau. Il a été démontré que le sommeil améliore la mémoire, et une étude a même révélé que dormir après avoir appris quelque chose de nouveau dans les changements réels du cerveau et une meilleure rétention.Quelques autres avantages importants du sommeil?

La recherche a montré que les personnes privées de sommeil gèrent le stress moins efficacement et que le manque chronique de sommeil pourrait même contribuer à l'obésité.Une étude a même révélé que la privation de sommeil pourrait même entraîner des lésions cérébrales graves et durables, tuant les cellules dans des régions importantes du cerveau.

Donc, si vous essayez de rafraîchir votre cerveau, commencez par vous faire une bonne nuit.

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Se déplacer régulièrement

L'exercice a évidemment un large éventail d'avantages, mais la recherche démontre de plus en plus qu'être en forme physique est vital pour la santé actuelle et future de votre cerveau.

Une étude a révélé qu'être en forme tôt dans la vie à 25 ans est lié à de meilleures capacités cognitives à l'âge moyen.Une autre étude a révélé que les personnes qui étaient en mauvaise forme physique à l'âge moyen ont subi une plus grande perte de volume cérébral à l'âge plus avancé que ceux qui étaient très en forme à 40 ans.

Des études ont également démontré que l'exercice peut en effet rendre les gens plus intelligents.Ceux qui font de l'exercice font mieux sur les tests mentaux, ont de meilleurs souvenirs et sont meilleurs pour faire attention.

Options d'exercice pour les personnes occupées 3

Manger des aliments amicaux au cerveau

Un régime alimentaire dense des nutriments peut également contribuer à un esprit sain. Certaines lacunes nutritionnelles peuvent entraîner une confusion mentale et des problèmes de mémoire, tels qu'une carence en vitamine B-12.

Les acides gras sont également essentiels pour une bonne fonction cérébrale car elles aident à protéger le cerveau et à aider à l'oxygénation. Les poissons, les noix et les graines sont de bonnes sources de ces acides gras.

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Laisse ton esprit errer

Alors que les gens font parfois l'erreur de penser que la méditation est juste pour la relaxation, il y a eu beaucoup de recherches pour démontrer l'impact puissant que la méditation peut avoir sur l'esprit et le corps.

Des études ont trouvé une vaste gamme d'avantages, notamment la réduction du stress, l'amélioration de la mémoire, le meilleur sommeil et une meilleure attention.Une étude a révélé que le cerveau est en mesure de mieux traiter certains types d'informations à mieux pendant la méditation et que la laisser aller à l'esprit pendant la méditation peut être l'un des meilleurs moyens de réduire le stress et d'augmenter la concentration.

Si vous souhaitez récolter certains de ces nombreux avantages, envisagez de devenir l'une des plus de 45 millions de personnes aux États-Unis qui pratiquent la méditation.La méditation de pleine conscience est l'un des types de médiation les plus efficaces.

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Élaborer un plan de soulagement du stress

Le stress peut faire des ravages sur votre esprit et sur le corps. Il peut entraver votre mémoire, supprimer votre système immunitaire et rendre difficile le sommeil d'une bonne nuit. Heureusement, il y a des choses que vous pouvez faire pour aider à contrôler vos niveaux de stress et mieux gérer les contraintes quotidiennes que vous devez faire face.

Commencez par développer un plan de soulagement du stress qui convient à votre vie. Identifiez vos sources de stress et réfléchissez à certaines des choses que vous pouvez faire pour minimiser ou faire face à une telle pression. Vous pouvez également explorer quelques techniques rapides de soulagement du stress telles que les exercices de respiration et la méditation.

Ce ne sont que quelques choses que vous pouvez faire pour aider à garder votre cerveau en forme de pointe.

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