6 façons de surmonter le syndrome d'imposteur dans une relation, selon un thérapeute

Bien que le terme syndrome d'imposteur soit généralement associé au travail et aux réalisations personnelles, elle peut également affecter les personnes dans les relations.

Sur le lieu de travail, le syndrome d'imposteur implique de douter de ses compétences, des talents et des réalisations. Quelqu'un atteint du syndrome d'imposteur peut ressembler à une fraude et douter de ses qualifications, même s'il est en fait compétent et mérite.

Dans une relation, le syndrome d'imposter est lorsque vous avez l'impression d'être assez bon pour votre partenaire et indigne de l'amour, explique Sabrina Romanoff, Psyd, psychologue clinicienne spécialisée dans les relations.

Bien qu'il soit normal de ressentir une certaine insécurité dans une relation, en particulier dans les premiers stades, ressentir un syndrome d'imposteur peut vous faire douter de vous-même et de vous sentir extrêmement anxieux. Cependant, il y a des mesures que vous pouvez prendre pour surmonter vos insécurités.

Dans cet article, nous explorons comment le syndrome d'imposteur peut affecter les relations et demander à l'expert certaines stratégies pour vous aider à la surmonter.

Comment le syndrome d'imposteur peut apparaître dans les relations

Ce sont quelques-unes des façons dont le syndrome d'Imposter peut apparaître dans votre relation, selon Dr. Romanoff:

• Se sentir indigne: Vous pouvez vous sentir insuffisant et avoir du mal à vous voir comme une personne valable. Vous pouvez placer votre partenaire sur un piédestal et vous dévaluer. Vous croyez peut-être qu'ils méritent quelqu'un de mieux que vous.
• Se concentrer sur les lacunes: Vous pouvez ne pas voir vos forces et être hyper concentré sur les lacunes perçues. En conséquence, vous pouvez vous considérer comme un fardeau sur la relation, plutôt que comme un partenaire égal.
• Craignant l'exposition: Vivre avec un syndrome d'imposteur peut avoir l'impression de jouer un rôle et de faire semblant d'être quelqu'un d'autre. Vous pouvez constamment craindre que votre partenaire découvre votre vrai moi et vous trouvera inadéquat.
• Douter de votre partenaire: Vos sentiments d'insuffisance peuvent vous faire douter des sentiments de votre partenaire pour vous. Vous pouvez vous sentir peu sûr ou même jaloux des autres dans leur vie, parce que vous avez du mal à croire qu'ils sont véritablement engagés envers vous.
• Attendre le pire: Vous pourriez ne pas vous sentir digne d'avoir de bonnes choses et quelque part au fond, vous attendez peut-être qu'ils soient enlevés de vous. Au lieu de vous permettre d'espérer le meilleur, vous pouvez vous préparer au pire.
  

Sabrina Romanoff, psyd

Le syndrome de l'imposteur peut vous faire ressentir une anxiété sévère. On peut avoir l'impression que vous attendez toujours qu'une bombe se déclenche.

- Sabrina Romanoff, Psyd «Je ne suis pas bon dans quoi que ce soit:» Comment lutter contre la faible estime de soi

Qui pourrait ressentir un syndrome d'imposteur

Selon le Dr. Romanoff, certaines personnes sont plus susceptibles que d'autres de ressentir un syndrome d'imposteur:

• Les gens qui ont tendance à être insécurisés: Les gens qui ne sont pas sûrs d'eux-mêmes peuvent douter de leur valeur et se sentir non méritants de l'amour. Quand ils sont dans des relations intimes, ils peuvent avoir du mal à s'ouvrir à leur partenaire et à leur faire confiance. Ils peuvent craindre que l'autre personne en découvre des parties qui ne sont pas aimables.
• Personnes ayant des tendances perfectionnistes: Les personnes qui ont tendance à être perfectionnistes sont généralement plus sujettes au syndrome de l'imposteur parce qu'ils ne sont jamais à la hauteur de leurs attentes irréalistes pour elles-mêmes. Ils ont tendance à compenser leurs défauts perçus en se comportant d'une manière qu'ils pensent les rendre plus aimables pour leur partenaire, ce qui pourrait ne pas être authentique à qui ils sont vraiment.

Comment surmonter le perfectionnisme

Comment le syndrome d'imposteur peut avoir un impact sur les relations

Ce sont quelques-unes des façons dont le syndrome d'imposteur peut affecter votre relation:

• Incapacité à se connecter: Sentant constamment que vous jouez un rôle et ne fais pas confiance à votre partenaire avec votre vrai moi peut vous rendre difficile pour vous de créer un lien profond et significatif avec eux. Pour construire un lien fort, vous devez être vulnérable avec votre partenaire et partager avec eux.
• Mauvaise communication: Le syndrome d'imposter peut vous rendre difficile pour vous communiquer honnêtement et ouvertement avec votre partenaire. Vous pouvez avoir du mal à partager vos vrais sentiments avec eux et supprimer vos pensées à la place. Vous pouvez également prendre des choses qu'ils disent hors contexte et vous sentir offensé.
• Souche relationnelle: Si vous vous sentez souvent peu sûr et inadéquat, votre partenaire peut devoir offrir beaucoup de réconfort et de validation, ce qui peut être épuisant et tendre la relation.
• Conflit: L'insécurité et la jalousie non fondées peuvent également entraîner du ressentiment et des conflits, ce qui peut faire des ravages sur la relation.
• Sabotage: Si vous ne croyez pas que vous soyez digne d'être dans une relation, vous pourriez trouver des moyens de repousser votre partenaire et de saboter la relation. Si vous êtes constamment inquiet qu'ils puissent rompre avec vous, il peut être plus facile de rompre avec eux à la place.
  

Le syndrome d'imposter peut également vous faire ressentir une faible estime de soi, l'anxiété et la dépression, ce qui peut nuire à votre santé mentale et à votre relation.

Comment surmonter le syndrome d'Imposter dans votre relation

Dr. Romanoff suggère certaines stratégies qui peuvent vous aider à faire face au syndrome de l'imposteur dans les relations:

• Identifiez vos déclencheurs: Travaillez sur votre conscience de soi et apprenez à identifier les situations qui déclenchent vos pensées du syndrome d'imposteur. Être plus conscient de vos déclencheurs peut vous aider à y faire face.
• Remplacez les pensées inutiles: Rejeter les pensées du syndrome d'imposteur et refuser de les accepter comme des vérités. Au lieu de cela, proposer des pensées alternatives pour les remplacer. Par exemple, au lieu de penser: «Mon partenaire mérite d'être mieux avec quelqu'un», dites-vous: «Je suis gentil, fort et drôle. Je mérite l'amour de mon partenaire."
• Concentrez-vous sur vos forces: Rappelez-vous souvent vos forces. Vous pouvez choisir de faire des affirmations quotidiennes, ou de faire une liste de vos forces et de la lire tous les jours. Faire régulièrement des choses dans lesquelles vous êtes bon peut également aider à renforcer votre confiance.
• Confurez vos peurs à votre partenaire: Soyez vulnérable et ouvert avec votre partenaire sur ce que vous avez affaire. Cela pourrait impliquer de partager vos peurs et d'expliquer comment cela se manifeste dans certains de vos comportements, donc ils ont une meilleure compréhension de l'où vous venez.
• Travailler sur l'auto-amélioration: Aucun de nous n'est parfait et nous avons tous nos faiblesses. Au lieu de vous concentrer sur vos défauts ou vos erreurs, concentrez-vous sur les domaines où vous pouvez vous améliorer. Cela vous aidera à grandir en tant que personne et cela bénéficiera également à vos relations.
• Considérez la thérapie: Envisagez d'aller en thérapie pour travailler sur certaines de ces pensées, explorer leurs origines et apprendre à les empêcher d'impact sur votre comportement. Vous et votre partenaire pouvez également bénéficier de la thérapie en couple ensemble.
  

Comment renforcer la confiance dans une relation