7 conseils pour rester motivé pour nettoyer votre maison lorsque vous êtes déprimé

La dépression peut vraiment faire un nombre sur votre motivation et votre niveau d'énergie. Parfois, il peut être difficile de suivre les tâches quotidiennes autour de la maison. Pourtant, trop souvent, une maison en désordre ne fait que nous sentir pire et cela peut être très décourageant.

C'est incroyable de voir comment aspirer le sol, nettoyer la cuisine et redresser l'encombrement peut améliorer votre humeur. Bien que vous n'aurez pas envie de faire quoi que ce soit lorsque vous êtes déprimé, il est parfois utile de vous pousser à devenir actif de toute façon. Accomplir quelques tâches pourrait donner un coup de pouce à votre humeur lorsque vous vous sentez déprimé.

Continuez au fur et à mesure

Plus le travail est grand, plus la tâche est intimidante. Cependant, les petites tâches qui peuvent être effectuées rapidement peuvent vraiment s'additionner et vous aider à maintenir une maison propre. 

• Rincer et mettre les plats au lave-vaisselle tout de suite plutôt que de laisser les plats s'empiler
• Prendre l'habitude de trier votre courrier et d'organiser ce dont vous avez besoin pour garder. C'est bien mieux que de jeter une pile sur la table de la cuisine.
• Vaporisez votre douche lorsque vous avez terminé pour éviter les moisissures et l'accumulation de moisissure et faciliter le nettoyage en profondeur.

Ce ne sont que quelques exemples, mais ce sont les choses les plus simples qui font la différence. En prenant soin des choses immédiatement, votre maison restera propre et gratuitement.

Fixer des objectifs gérables

Donnez-vous une tâche à accomplir qui se sent gérable chaque jour. Au cours d'une semaine, cela s'ajoute à une maison plus propre. 

Par exemple, vous pourriez nettoyer la salle de bain le dimanche, puis mélanger une charge de linge lundi.

Chaque tâche peut vous prendre trente minutes, mais cela peut être plus productif que de mettre de côté une journée entière pour le nettoyage.

De plus, si vous n'êtes pas d'humeur à nettoyer, une corvée qui prend moins de temps est plus facile à gérer qu'une liste longue et apparemment sans fin.

Apprenez à travailler efficacement

Les travaux qui peuvent être faits plus rapidement sont plus susceptibles de se faire lorsque vous êtes fatigué. Venez quelques astuces pour couper le temps que vous passez à nettoyer.

Cela pourrait être aussi simple que d'adopter une approche descendante pour épargner le salon. Commencez par éliminer l'encombre.

Cela aide également à rassembler toutes vos fournitures depuis le début. Cela effacera la nécessité de courir vers le placard de nettoyage toutes les cinq minutes. 

Briser la procrastination

Quand nous nous sentons mal, c'est si facile à dire: "Oh, je vais juste faire ça demain."Apprenez des techniques pour percer l'envie de tergiverser. Cela peut vous éviter que tous les petits emplois s'accumulent dans un grand.

Vous pourriez commencer par écrire cette tâche quotidienne sur un calendrier et désigner un certain temps chaque jour pour s'en occuper.

Certaines personnes trouvent utile d'ajouter du plaisir à une routine de nettoyage. Allez-y, montez la musique et dansez à travers vos tâches. Personne ne regarde et le temps volera beaucoup plus vite. 

Coupez-vous un peu de mou

S'attendre à la perfection consiste à vous préparer à la déception et au stress. Pardonnez-vous d'être humain et de fixer des normes raisonnables qui vous maintiennent à l'aise et sanitaire.

Vous n'avez pas besoin de désinfecter la salle de bain pour que vous puissiez manger là-dedans, à droite? Si la lessive se plie et rangé, c'est génial. Ne soulignez pas que le tiroir doit être nettoyé afin que les vêtements puissent être donnés.

Désignez cette tâche secondaire pour un autre jour. Il sera pris en charge, mais il n'est pas nécessaire de vous submerger en ce moment.

Déléguer lorsque cela est possible

Il est logique que plus vous vivez avec des gens, plus il y a de travail. Pourtant, vous n'êtes pas seul, donc cela signifie que vous avez plus de mains pour faire le travail.

Faites en sorte que tout le monde fasse sa part et vous aide à nettoyer la maison. Affectez les tâches hebdomadaires ou quotidiennes pour que le fardeau ne tombe pas seul sur vous seul. Certaines familles désignent même un temps de nettoyage et tout le monde se met au travail pendant une heure ou deux.

Enfants ou partenaires réticents? Amusez-vous avec les travaux ménagers et créez un système de loterie. Écrivez toutes les tâches sur des feuillets de papier et demandez à tout le monde de tirer d'un bol. Une semaine, ils pourraient obtenir quelque chose de facile et une autre semaine peut être plus un défi. Qui peut nettoyer la salle de bain cette semaine?

Lorsque tout le travail est terminé, planifiez une récompense spéciale. Commander la pizza préférée de la famille ou sortir pour la crème glacée est une grande motivation.

Embaucher quelqu'un pour aider

Si c'est dans votre budget d'embaucher quelqu'un pour vous aider, vous voudrez peut-être le faire. Connaître quelqu'un d'autre va faire un peu de nettoyage peut libérer une partie de votre esprit et de votre énergie.

Cela ne signifie pas que vous devriez en dépendre pour tout faire. Même lorsque vous vous sentez déprimé, il est important de travailler sur la gestion de certaines des tâches quotidiennes.

Si vous avez du mal à fonctionner, c'est un signe que vous avez besoin d'un traitement de dépression ou que votre traitement actuel fonctionne. Parlez à votre médecin si vous avez du mal à gérer votre maison et à garder les choses propres.

Si vous ou un être cher aux prises avec la dépression, contactez la ligne d'assistance nationale sur la toxicomanie et les services de santé mentale (SAMHSA) à 1-800-662-4357 Pour plus d'informations sur les installations de soutien et de traitement dans votre région.

Pour plus de ressources de santé mentale, consultez notre base de données nationale sur les lignes d'assistance.