8 conseils pour vous aider à gérer la dépression

8 conseils pour vous aider à gérer la dépression

Tout semble plus difficile lorsque vous avez affaire à la dépression. Aller travailler, socialiser avec des amis, ou même sortir du lit peut ressembler à une lutte.

Mais il y a certaines choses que vous pouvez faire pour faire face à vos symptômes de dépression et améliorer votre qualité de vie. Lisez à l'avance pour certains conseils pour aider à atténuer les symptômes.

Créer un réseau de support

L'une des choses les plus importantes que vous puissiez faire pour vous aider avec la dépression, autre que les médicaments et la thérapie - est de développer un fort soutien social.

Pour certains, cela peut signifier forger des liens plus forts avec des amis ou une famille. Savoir que vous pouvez compter sur des êtres chers de soutien pour vous aider peut grandement contribuer à améliorer votre dépression.

Pour d'autres, un groupe de soutien à la dépression peut être essentiel. Cela peut impliquer un groupe communautaire qui se réunit dans votre région ou vous pourriez trouver un groupe de soutien en ligne qui répond à vos besoins. 

Comment aider quelqu'un souffrant de dépression

Réduisez votre stress

Lorsque vous êtes sous le stress, votre corps produit plus d'une hormone appelée cortisol. À court terme, c'est une bonne chose car cela vous aide à vous préparer à faire face à ce qui cause le stress dans votre vie.

À long terme, cependant, cela peut vous causer de nombreux problèmes, y compris la dépression. Plus vous utilisez des techniques pour réduire le stress, mieux c'est car cela réduira votre risque de devenir déprimé.

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Améliorez votre hygiène de sommeil

Le sommeil et l'humeur sont intimement liés. Une étude de 2014 a révélé que 80% des personnes atteintes de troubles dépressifs majeurs éprouvent des troubles du sommeil.

Mais, tu pourrais avoir l'impression que tu ne peux pas vous endormir. Ou peut-être que vous avez du mal à sortir du lit parce que vous vous sentez épuisé tout le temps.

Une bonne hygiène du sommeil pourrait être la clé pour améliorer la qualité et la quantité de votre sommeil.

Éteignez l'électronique au moins une heure avant d'aller vous coucher. Utilisez Dim Light pour lire un livre ou engager une autre activité relaxante.

Utilisez uniquement votre lit pour le sommeil et l'activité sexuelle. Faire du travail au lit, ou même dans votre chambre, peut vous faire associer votre lit avec le stress, plutôt que la détente. 

Comment mieux dormir

Améliorez vos habitudes alimentaires

La recherche continue de trouver des liens clairs entre le régime alimentaire et la santé mentale. En fait, il y a eu tellement d'études qui ont montré que l'amélioration de la nutrition peut empêcher et traiter la maladie mentale que la psychiatrie nutritionnelle devient courant. 

Il existe de nombreux nutriments essentiels au cerveau qui peuvent affecter la dépression. Par exemple, une étude de 2012 a révélé que la carence en zinc est associée à des symptômes de dépression. L'amélioration de votre alimentation pourrait être essentielle pour réduire vos symptômes.

Mais avant d'apporter des modifications majeures à votre alimentation ou de commencer à prendre des vitamines ou des suppléments, parlez avec votre médecin. 

Ces aliments peuvent aider à stimuler votre humeur

Apprenez à arrêter les pensées négatives

La dépression ne vous fait pas simplement vous sentir mal, cela peut également vous faire penser plus négativement. Cependant, changer ces pensées négatives peut améliorer votre humeur. 

La thérapie cognitivo-comportementale (TCC) est un type de thérapie qui fonctionne pour modifier les modèles communs de pensée négative appelés distorsions cognitives afin d'éliminer la dépression. Il existe également de nombreux livres, applications et cours en ligne d'auto-assistance qui peuvent vous aider à apprendre à changer vos modèles de réflexion malsains.

Appuyez sur Play pour obtenir des conseils sur la gestion des pensées négatives

Hébergé par le rédacteur en chef et thérapeute Amy Morin, LCSW, cet épisode du podcast Mind Mind partage des conseils pour répondre à des pensées négatives ou inutiles de manière saine. Cliquez ci-dessous pour écouter maintenant.

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Battre la procrastination

Les symptômes de la dépression, comme la fatigue et la difficulté de se concentrer, rendent la procrastination tentante.

Remettre des choses sur les carburants dépression. Cela peut entraîner une culpabilité, une inquiétude et un stress accrus.

Il est important de fixer les délais et de bien gérer votre temps. Établir des objectifs à court terme et travailler dur pour faire les choses les plus importantes en premier. Chaque tâche que vous accompagnez avec succès vous aidera à percer l’habitude de procrastination.

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Profitez de vos tâches ménagères

La dépression peut rendre difficile la réalisation des tâches ménagères, comme faire la vaisselle ou payer des factures. 

Mais une pile de paperasse, une pile de plats sales et un sol recouvert de vêtements sales ne feront qu'agréger vos sentiments de stress.

Prenez le contrôle de vos tâches quotidiennes. Commencez petit et travaillez sur un projet à la fois. Se lever et bouger peut vous aider à commencer à vous sentir mieux en soi. Mais voir vos progrès à la maison peut être essentiel pour vous aider à vous sentir mieux.

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Créer une boîte à outils de bien-être

Une boîte à outils de bien-être est un ensemble d'outils et d'activités que vous pouvez utiliser pour vous apaiser lorsque vous vous sentez déprimé.

Les outils que vous trouvez les plus utiles pourraient ne pas fonctionner pour quelqu'un d'autre, il est donc important de considérer attentivement ce que les choses peuvent vous aider à vous sentir le mieux.

Que ajouter à votre boîte à outils de bien-être

Pensez aux choses que vous aimez faire quand vous êtes heureux. Ensuite, lorsque vous vous sentez déprimé, essayez une de ces activités.

Voici quelques choses que vous pourriez inclure dans votre boîte à outils de bien-être:

  • Câliner votre animal de compagnie
  • Écoutez votre musique préférée
  • Prendre un bain chaud
  • Lire un livre
  • Aller se promener
  • Appeler un être cher
  • Tirez-vous à un rendez-vous
  • Regarder un film ou une série télévisée
  • Prenez l'une de vos couvertures confortables préférées et détendez-vous
  • Écrivez vos pensées dans un journal
  • Essayez une lampe à la luminothérapie
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