Les bols de chant tibétaine peuvent-ils aider à soulager le stress?

Également connues sous le nom de bols de chant ou de bols de l'Himalaya, les bols de chant tibétains favoriseraient la relaxation et offrent de puissantes propriétés de guérison, y compris le soulagement du stress. Un bol de chant tibétain est un type de bol qui vibre et produit un ton riche et profond lorsqu'il est joué.

Les moines bouddhistes utilisent depuis longtemps des bols de chant tibétains dans la pratique de la méditation. De plus, certains praticiens du bien-être (y compris les musicothérapeutes, les massothérapeutes et les thérapeutes de yoga) utilisent des bols de chant tibétains pendant le traitement.

Cet article explique comment les bols de chant tibétains sont utilisés et leurs prétendus avantages. Il couvre également ce que vous devriez considérer avant d'essayer d'utiliser ce type de traitement.

Histoire des bols de chant tibétain

Il y a un débat sur les origines exactes du bol de chant tibétain, bien qu'il y ait des preuves qu'il peut être originaire de Chine vers le XVIe siècle avant JC. Les bols traditionnels étaient faits d'une variété de métaux, notamment le mercure, le plomb, l'argent, le fer, l'or et le cuivre. 

Au cours des années 1970, les gens ont commencé à importer les bols en Amérique du Nord et en Europe. Ils ont gagné en popularité dans les années 1990 en tant que traitement complémentaire et alternatif pour une variété de maux.

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Les bols de signature tibétaine ont une histoire qui remonte à des milliers d'années, mais ils sont devenus populaires.S. à partir des années 1970.

Utilisations pour les bols de chant tibétaine

Très peu d'études scientifiques ont examiné les avantages potentiels des bols de chant tibétains, malgré leur longue histoire d'utilisation. Mais certaines personnes rapportent que l'utilisation des bols les aide à se sentir plus détendus.

Les utilisations de la thérapie de bol à chanter comprennent:

• Soulagement du stress: Certaines recherches soutiennent l'utilisation de bols de chant tibétaine comme moyen de promouvoir la relaxation et de réduire les sentiments d'anxiété.
• Améliorer le sommeil: Parce que la thérapie de chant du bol a été liée à une diminution de l'anxiété et de la tension, il peut être utile d'améliorer le sommeil. Des recherches supplémentaires sont nécessaires pour soutenir cela.
• Réduire la tension artérielle: Une étude préliminaire publiée dans le American Journal of Health Promotion En 2014, a examiné les avantages du début d'une séance de relaxation dirigée avec 12 minutes de sons de bol de chant. Il a trouvé une plus grande réduction de la pression artérielle systolique et de la fréquence cardiaque par rapport au silence avant la session.
• Réduire la dépression: Une étude a lié la thérapie du bol de chant à des améliorations de l'humeur et a suggéré que cette approche peut être une manière à faible coût pour aider à réduire les symptômes de dépression.
• Stimuler le système immunitaire: Certains affirment également que les bols de chant tibétaine peuvent stimuler le système immunitaire et produire des changements bénéfiques dans les ondes cérébrales.
• Soulagement de la douleur: Une étude examinant les douleurs chroniques vertébrales a révélé que les personnes traitées par une thérapie de bol en chant ont connu une diminution considérablement de l'intensité de la douleur ainsi qu'une diminution du stress. Cependant, le traitement placebo a eu les mêmes effets, donc les auteurs de l'étude ont conclu que l'efficacité de la thérapie par bol à chanter pour le soulagement de la douleur n'a pas pu être confirmée.
• Équilibrer et harmoniser le corps: De nombreux partisans affirment que les vibrations d'un bol de chant peuvent produire des changements bénéfiques dans le corps en "harmonisant" les cellules et en "équilibrant le système énergétique du corps."
• Améliorer d'autres pratiques de guérison: Certaines personnes utilisent les bols en combinaison avec d'autres pratiques de guérison, comme la méditation et la respiration profonde.

Faire des bols chantants?

Il est important de noter que si des bols de chant tibétaine sont souvent utilisés à ces fins, des recherches sont encore nécessaires pour déterminer quel impact ils ont réellement. Les partisans peuvent suggérer qu'ils ont ces avantages, mais cela ne signifie pas qu'ils fonctionnent réellement. Certaines des revendications n'ont pas de base scientifique claire.

Comment utiliser des bols de chant tibétaine

Pendant le traitement du bol chantant, vous vous allongerez sur le sol pendant que les bols sont placés dans différentes configurations. Par exemple, ils pourraient être placés autour de votre corps, sur votre corps ou à différents endroits autour de la pièce.

Une fois positionné, le praticien utilisera des maillets pour frapper les bols dans une séquence afin de produire des sons et des vibrations. Dans certains cas, votre praticien peut également inclure une méditation guidée.

Pour utiliser vous-même un bol de chant, appuyez fermement au maillet qui l'accompagne dans un mouvement circulaire contre le bord extérieur du bol ou le bord. Lorsque vous entendez un ton clair et clair, vous pouvez ralentir le mouvement. Utilisez votre bras complet pour faire le mouvement, plutôt que de simplement tourner votre poignet.

Vous pouvez également faire le même mouvement circulaire contre le ventre extérieur du bol. De plus, vous pouvez frapper doucement le bol avant de commencer le mouvement circulaire.

Impact des bols de chant tibétaine

Quelques théories différentes ont été proposées pour expliquer pourquoi les bols de chant tibétains pourraient être bénéfiques. De telles théories suggèrent que: 

• Les vibrations que les bols produisent peuvent affecter l'esprit et le corps.
• Les sons créés par les bols peuvent avoir un impact sur les ondes cérébrales afin d'induire la relaxation.
• Ils peuvent induire les mêmes effets psychologiques et les mêmes avantages que l'écoute de la musique.

Thérapie du son

Les avantages de l'écoute des bols peuvent être liés à la pratique ancienne de la thérapie sonore. Souvent utilisé par des cultures autochtones du monde.

Par exemple, les bols de chant sont souvent utilisés pendant les bains de son, une expérience méditative dans laquelle les gens méditent tout en écoutant des sons résonants. La recherche a révélé que les bains sonores peuvent avoir une variété d'effets bénéfiques, notamment l'amélioration des humeurs positives, la réduction de l'anxiété et la diminution de la douleur.

Un examen en 2020 de la recherche existante a conclu qu'il n'y avait pas suffisamment de preuves actuelles pour recommander l'utilisation des thérapies de bol de chant. Cependant, les auteurs de l'étude ont noté qu'il y avait des preuves indiquant que ce type de traitement avait des effets positifs qui justifient une enquête plus approfondie.

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Alors que les partisans suggèrent que les bols de chant tibétaine peuvent avoir une variété d'effets positifs tels que la réduction du stress, la baisse de la tension artérielle et l'aide à un soulagement de la douleur, plus de recherches sont nécessaires.

Conseils pour acheter un bol de chant tibétain

Si vous êtes intéressé à essayer des bols de chant tibétains, il y a un certain nombre d'endroits où vous pouvez les trouver. Certaines sources incluent:

• Détaillants en ligne
• Centres de méditation
• Studios de yoga
• Magasins de musique
• Magasins spécialisés dans les produits du nouvel âge

Les experts suggèrent que les bols de meilleure qualité ont tendance à produire des sons plus résonnants.

Les bols plus petits à moyenne sont souvent plus appropriés pour les débutants. Les plus grands bols de chant peuvent être adaptés aux utilisateurs plus avancés. Il existe un certain nombre de bols de chant de bonne qualité disponibles qui sont assez petits pour être confortables pour les utilisateurs débutants mais qui produisent toujours des sons de qualité.

Recherchez un bol de haute qualité capable de produire une variété de tons de résonance. Certains experts suggèrent d'acheter un bol à la main par opposition à un bol fabriqué à la main afin d'obtenir un ton plus résonnant.

Les bols de chant tibétaine peuvent-ils aider à soulager le stress?

Est-il acceptable d'utiliser un bol de chant?

Bien que l'utilisation de bols de chant tibétaine soit généralement considérée comme sûre, il n'y a pas beaucoup de recherches sur les utilisation comme un type de traitement. Les personnes qui peuvent vouloir éviter de chanter la thérapie de bol incluent ceux qui:

• Sont sujets aux maux de tête: Certaines personnes rapportent des maux de tête à la suite du bruit et des vibrations que les bols de chant produisent. 
• Sont enceintes: Parce que les effets sur la grossesse ne sont pas connus, vous voudrez peut-être éviter ce type de thérapie si vous êtes actuellement enceinte.
• Avoir l'épilepsie: Dans certains cas, le bruit et les vibrations peuvent déclencher des crises.

Résumé

On pense que les bols de chant tibétaine favorisent la relaxation, soulager le stress et produire d'autres effets de guérison. Originaires de Chine il y a des milliers d'années, ces bols sont devenus de plus en plus populaires dans d'autres pays au cours des dernières décennies.

Les avantages présumés comprennent l'amélioration du sommeil, la réduction de la dépression, le soulagement de la douleur et l'augmentation de l'immunité. Cependant, les preuves actuelles ne peuvent pas étayer ces avantages. Bien qu'il semble y avoir des effets positifs, plus de recherches sont nécessaires pour déterminer comment et quand les bols de chant sont les mieux utilisés.

Les bols de chant tibétaine peuvent avoir certains avantages, mais davantage de recherches sont nécessaires pour soutenir leur utilisation comme traitement pour le stress, l'anxiété et d'autres préoccupations. Certaines recherches indiquent que ces bols de chant peuvent améliorer la méditation et la respiration profonde, ce qui peut aider à maximiser les avantages liés au stress de ces pratiques.

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Questions fréquemment posées

• Qu'est-ce qu'un bol de chant utilisé pour?

  Un bol de chant est utilisé pour aider à promouvoir la méditation et la relaxation. En plus d'aider à un soulagement du stress, les sons résonants qu'ils produisent sont censés avoir d'autres avantages pour la santé également.

• Comment méditez-vous avec un bol de chant tibétain?

  Les bols de chant peuvent être utilisés pour la méditation de diverses manières. Tout en méditant, vous pouvez doucement taper sur les côtés du bol pour produire des sons et des vibrations doux sur lesquels vous pouvez vous concentrer. Vous pouvez incorporer le mouvement répétitif dans votre méditation en frottant lentement le maillet autour de l'intérieur du bol dans le sens des aiguilles d'une montre dans le sens des aiguilles d'une montre.

• Comment nettoyez-vous un bol de chant tibétain?

  Nettoyez votre bol de chant en l'essuyant doucement avec un chiffon doux et légèrement humide. Vous pouvez également utiliser un nettoyant désinfectant non acidique pour éliminer. Évitez les nettoyants durs et ne mettez jamais votre bol au lave-vaisselle.

• Mettez-vous de l'eau dans un bol de chant?

  Un bol de chant peut être utilisé avec ou sans eau. L'eau dans le bol peut produire différentes vibrations et sons résonnants.