Pouvez-vous gérer le trouble bipolaire sans médicament?

Environ 4.4% des Américains adultes éprouvent un trouble bipolaire à un moment donné de leur vie. Si vous êtes l'un d'eux, vous pouvez avoir l'impression d'être sur des montagnes russes émotionnelles, avec des hauts et des bas qui sont difficiles à contrôler. Mais vous pourriez également hésiter à traiter votre trouble bipolaire avec des médicaments en raison de ses effets secondaires potentiels, vous amenant à vous demander comment «réparer» le trouble bipolaire sans médicaments.

Malheureusement, le trouble bipolaire n'a pas de remède, mais il peut être géré efficacement avec le traitement. Bien que les médicaments soient souvent une partie essentielle de ce plan de traitement, la prise de médicaments sur ordonnance n'est pas le seul moyen d'aider à soulager les symptômes du trouble bipolaire. Il existe plusieurs choses non médical que vous pouvez également faire pour aider à gérer votre trouble bipolaire.

Ce que vous devez savoir sur les médicaments contre les troubles bipolaires

Ne pas prendre de médicaments sur les troubles bipolaires comme prescrit peut entraîner des risques importants pour votre santé et votre bien-être, y compris un risque accru d'hospitalisations et de tentatives de suicide. Par conséquent, les stratégies ci-dessous doivent être considérées comme complémentaires, travaillant aux côtés d'autres interventions telles que les médicaments et la thérapie.

Activités de santé mentale pour le trouble bipolaire

Si vous vivez avec un trouble bipolaire, vous pouvez constater qu'il y a certaines thérapies et activités de santé mentale peuvent aider à améliorer votre humeur, votre cognition et votre fonctionnement global. Certaines options soutenues par la recherche comprennent:

• L'art-thérapie: L'art-thérapie peut être un moyen créatif et thérapeutique pour une personne atteinte de trouble bipolaire d'exprimer ses émotions tout en étant à faible risque et à grand avantage.
• Thérapie cognitivo-comportementale (CBT): La TCC aide à identifier et à changer les pensées et les modèles de comportement négatifs. Il peut réduire le risque de rechute des troubles bipolaires, d'améliorer les symptômes de la dépression et la gravité de la manie et favoriser une fonction psychosociale plus saine.
• Journalisation: La journalisation peut vous aider à suivre votre humeur et à identifier les déclencheurs pour vos symptômes. Les deux principaux types de journalistes utilisés en psychothérapie sont l'écriture expressive (rédiger vos pensées et vos sentiments les plus intimes) et la journalisation de gratitude (écrire des choses pour lesquelles vous êtes reconnaissant).
• Résolution de problème: ActionLes exercices de résolution de problèmes peuvent vous aider à apprendre à gérer efficacement les situations stressantes. Une étude de 30 ans de recherche a noté que lorsqu'il faisait partie de la thérapie familiale, l'apprentissage des compétences en résolution de problèmes peut aider à accélérer la récupération des épisodes de l'humeur et à réduire la gravité des symptômes bipolaires.
• Techniques de relaxation: Les techniques de relaxation telles que le yoga, la méditation et la respiration profonde peuvent aider à réduire le stress et à favoriser les sentiments de calme et de bien-être. Les personnes atteintes de trouble bipolaire ont un risque plus élevé d'être exposée au traumatisme et de développer des symptômes post-traumatiques, avec des techniques de relaxation contribuant à réduire certains effets post-traumatiques, par exemple en réduisant la fréquence et la gravité des cauchemardes.

Changements de style de vie pour le trouble bipolaire

En plus de s'engager dans des pratiques de santé mentale positives comme celles mentionnées ci-dessus, faire des changements de style de vie peut vous aider à mieux gérer votre trouble bipolaire. Certains changements de style de vie qui peuvent être bénéfiques comprennent:

• S'en tenir à une routine: Créer une routine quotidienne et y rester peut vous aider à stabiliser votre humeur. Essayez de vous réveiller et de vous coucher à la même heure chaque jour, de manger des repas réguliers et de planifier des temps réguliers pour faire de l'exercice et une détente.
• Manger une alimentation saine: Manger une alimentation saine et équilibrée peut aider à améliorer votre humeur globale et vos niveaux d'énergie. Incluez beaucoup de fruits, légumes, grains entiers et protéines maigres dans votre alimentation.
• Exercice régulièrement: L'exercice offre de nombreux avantages pour la santé mentale. Cela peut aider à améliorer votre humeur, votre sommeil et vos niveaux d'énergie, par exemple. Une quantité modérée d'exercice est le meilleur moyen de commencer à atteindre 30 minutes d'exercice la plupart des jours de la semaine.
• Éviter l'alcool et les drogues: L'alcool et les drogues peuvent aggraver les symptômes bipolaires. Si vous avez du mal avec la toxicomanie, il est important de demander de l'aide professionnelle.
• Gérer le stress: Le stress peut déclencher des symptômes bipolaires. Le stress entraîne également une inflammation, contribuant davantage au trouble bipolaire. Apprendre à gérer le stress à travers des techniques de relaxation, de l'exercice et des mécanismes d'adaptation sains peut aider à prévenir les épisodes de manie ou de dépression.

Gérer un épisode maniaque

Si vous vivez un épisode maniaque, il y a quelques choses que vous pouvez faire. Vous trouverez ci-dessous quelques actions que vous pouvez prendre "dans l'instant" pour aider à gérer un épisode maniaque:

• Retirez-vous de la situation: Si vous êtes dans une situation qui est un déclencheur de vos symptômes, il peut être utile de vous retirer de la situation.
• Pratiquez des techniques de relaxation: Les techniques de relaxation telles que la respiration profonde et la relaxation musculaire progressive peuvent aider à réduire le stress et à favoriser les sentiments de calme.
• S'engager dans l'activité physique: L'activité physique peut aider à libérer les endorphines, entre autres avantages, ce qui peut améliorer votre humeur. Les activités à envisager comprennent l'exercice aérobie, le yoga et le tai-chi.
• Parlez à quelqu'un en qui vous avez confiance: Parler à un ami ou à un membre de la famille de ce que vous vivez peut aider à réduire les sentiments d'isolement et de solitude. De plus, il est courant dans un épisode maniaque de ne pas pouvoir évaluer avec précision votre comportement. L'utilisation de la contribution d'un être cher de confiance peut être importante.
• Identifiez vos déclencheurs: Si vous pouvez identifier ce qui déclenche votre épisode maniaque, vous pouvez essayer d'éviter ces déclencheurs à l'avenir.

Risques potentiels de ne pas prendre vos médicaments bipolaires

Si vous souffrez d'un trouble bipolaire et que vous ne prenez pas vos médicaments, vous risquez de développer de graves complications. Vous trouverez ci-dessous certains des risques potentiels associés à ne pas prendre de médicaments pour le trouble bipolaire:

• Vous pouvez ressentir des symptômes plus graves: Si vous ne prenez pas vos médicaments pour le trouble bipolaire, vous pouvez ressentir des symptômes plus graves. Cela peut entraîner un plus grand risque d'hospitalisations ou un risque accru de tentatives de suicide.
  

Les informations présentées dans cet article peuvent déclencher à certaines personnes. Si vous avez des pensées suicidaires, contactez la ligne de vie nationale de la prévention du suicide à 988 pour le soutien et l'assistance d'un conseiller formé. Si vous ou un être cher êtes en danger immédiat, appelez le 911.

Pour plus de ressources de santé mentale, consultez notre base de données nationale sur les lignes d'assistance.

• Vos symptômes peuvent être plus difficiles à gérer: Sans médicament, vos symptômes peuvent être plus difficiles à gérer. Cela peut rendre plus difficile la vie d'une vie normale et productive. De plus, il existe des preuves que les épisodes d'humeur non traités peuvent devenir plus difficiles à traiter au fil du temps.
• Vous pouvez être plus à risque de toxicomanie: Si vous ne prenez pas de médicaments pour le trouble bipolaire, vous pouvez également être plus à risque de toxicomanie. C'est dans une certaine mesure parce que les personnes atteintes de troubles bipolaires s'auto-mentent souvent avec de l'alcool ou des drogues.
• Vos relations peuvent souffrir: Le trouble bipolaire peut mettre une pression importante sur vos relations. Si vous ne prenez pas vos médicaments pour la condition, vous aurez peut-être du mal à maintenir des relations saines avec les personnes de votre vie.

Médicaments pour trouble bipolaire

Bien que les stratégies ci-dessus puissent vous aider à faire face à certains symptômes de trouble bipolaire, les médicaments sont souvent une partie essentielle de la gestion à long terme de cet état de santé mentale.

Les médicaments peuvent vous aider à stabiliser vos humeurs et à prévenir les épisodes de manie ou de dépression.

Un professionnel de la santé mentale peut aider à trouver le meilleur médicament pour vous. Les médicaments couramment utilisés pour traiter le trouble bipolaire comprennent:

• Stabilisateurs d'humeur: Les stabilisateurs d'humeur tels que le lithium peuvent vous aider à stabiliser vos humeurs et à prévenir les épisodes de manie ou de dépression.
• Antipsychotiques: Les médicaments antipsychotiques tels que la quétiapine et l'olanzapine peuvent être utiles dans le traitement des symptômes psychotiques et de la manie.
• Antidépresseurs: Les médicaments antidépresseurs tels que la fluoxétine et la sertraline peuvent être utilisés pour traiter la dépression, bien que ceux-ci doivent être utilisés avec prudence car ils peuvent potentiellement déclencher une manie ou aggraver le cyclisme de l'humeur.
• Médicaments anti-anxiété: Les médicaments anti-anxiété tels que le lorazépam et l'alprazolam peuvent être utilisés pour traiter les problèmes d'anxiété et de sommeil.

Le trouble bipolaire peut-il disparaître naturellement?

Le trouble bipolaire est une condition chronique et à vie. Cependant, avec une bonne gestion, les personnes atteintes de troubles bipolaires peuvent vivre une vie saine et productive.

Si vous ne prenez pas actuellement de médicaments pour le trouble bipolaire, il est important de demander de l'aide professionnelle. Un professionnel de la santé mentale peut aider à créer un plan de traitement des troubles bipolaires qui vous convient.