Pensant contrefactuel pourquoi nous nous attardons sur ce qui aurait pu être

En psychologie, la pensée contrefactuelle est la tendance que nous devons ruminer sur le passé et se demander «ce qui aurait pu être."Cela implique de penser au« What ifs »et« Si seulement »comme nous envisageons ce qui aurait pu arriver si nous avions pris un chemin différent, pris une décision différente, ou si une série d'événements se jouait en quelque sorte différemment.

«Je vais voir ce type de réflexion lorsque l'anxiété alimente les pensées d'une personne sur la façon dont il a géré une situation», note Nicholette Leanza, LPCC-S, un conseiller clinique professionnel agréé avec Lifestance Health. «Ils envisagent ce qui aurait pu arriver si les choses s'étaient déroulées différemment ou si certains choix ou actions avaient été pris ou non."

Ci-dessous, nous explorerons différents exemples de réflexion contrefactuelle, partager certaines façons dont cela pourrait être utile et décrire certains de ses pièges potentiels. Et pour ceux qui ont tendance à tomber dans ce terrier de lapin et à trouver difficile de sortir, nous proposons des outils que vous pouvez utiliser pour freiner cette ligne de pensée.

De nouvelles recherches révèlent une clé pour réduire les sentiments de regret

Quels sont les types de pensée contrefactuelle?

Il existe deux types principaux de réflexion contrefactuelle: vers le haut et vers le bas. Explorons les deux. 

Pensée contrefactuelle vers le haut

Cela zéros dans la façon dont le passé aurait pu être meilleur. Cela implique souvent de souhaiter que nous puissions revenir en arrière et changer les choses ou prendre différentes décisions. Des exemples de ce type de réflexion contrefactuel peuvent inclure:

• S'attarder sur les «opportunités manquées»: Nous voyons souvent les choses beaucoup plus clairement une fois que le temps s'est écoulé, ce qui peut nous faire ruminer ce que nous «avons manqué."Cela peut inclure tout, de ne pas« synchroniser le marché »assez bien et de manquer un taux d'intérêt ou un pic de logement inférieur en actions, ou de ne pas aller pour la promotion et voir un collègue célébrer à la place.
• Fixation sur une rupture: Par exemple, vous souhaitez peut-être avoir cherché plus attentivement les signes que votre partenaire allait rompre avec vous, que vous aviez pris plus de temps pour nourrir la relation, ou que vous n'ayez pas resté si longtemps dans une situation dysfonctionnelle.

Une étude publiée dans The Clinical Psychology Review a révélé que la pensée contrefactuelle à la hausse était associée à la dépression actuelle et future.

Comment gérer FOMO dans votre vie

Pensée contrefactuelle vers le bas

Ce type de réflexion contrefactuel rumine sur la façon dont quelque chose dans le passé aurait pu être bien pire. Certains exemples spécifiques pourraient inclure:

• Accident de voiture: Après avoir participé à un accident de voiture, vous pouvez penser à la façon dont les choses auraient pu être bien pires. Vous pourriez imaginer des scénarios où vous avez eu une blessure grave ou peut-être même blesser quelqu'un d'autre. 
• Éviter une crise potentielle: Éprouver un sentiment de chance ou de reconnaissance lorsque vous entendez parler d'une crise que quelqu'un d'autre a vécue mais que vous avez évité.

La pensée contrefactuelle vers le bas est intéressante car elle peut entraîner de nous travailler dans des «spirales d'inquiétude» ou de créer un sentiment de culpabilité si nous évitons une crise mais que quelqu'un d'autre n'a pas eu de chance. En même temps, cependant, il peut également avoir des avantages en ce que cela nous aide à ressentir la gratitude de la façon dont les choses se sont transpirées en notre faveur.

Les résultats dans une étude en 2021 suggèrent que la pensée contrefactuelle à la baisse peut être un moyen efficace de réguler les émotions chez les personnes ayant des niveaux élevés d'anxiété.

Stressez-vous et inquiétez-vous trop?

La pensée contrefactuelle est-elle saine?

Il est important de noter que la pensée contrefactuelle vers le haut et vers le bas est une partie complètement normale de l'expérience humaine. De plus, cette rétrospection peut même servir d'outil utile alors que nous naviguons sur nos chemins à l'avenir.

Nicholette Leanza, LPCC-S

[Pensée contrefactuelle] peut nous aider à apprendre de nos erreurs et nous conduire à une meilleure prise de décision à l'avenir en nous permettant d'anticiper les résultats potentiels pour des décisions plus éclairées.

- Nicholette Leanza, LPCC-S

«Dans de nombreux cas, il peut être sain pour se livrer à ce type de pensée», explique Leanza. «Cela peut nous aider à apprendre de nos erreurs et à nous conduire à une meilleure prise de décision à l'avenir en nous permettant d'anticiper les résultats potentiels pour des décisions plus éclairées."

Leanza ajoute qu'il peut également stimuler notre créativité en nous encourageant à sortir en dehors de la boîte, ce qui peut nous guider vers de nouvelles idées et solutions. Cela dit, il est important de trouver un équilibre entre réfléchir sur le passé et se concentrer sur le présent et notre avenir.

Comment transformer une erreur en une leçon de vie précieuse

Quels sont les dangers de la pensée contrefactuelle?

Le plus grand problème potentiel avec la pensée contrefactuelle est que nous pouvons souvent rester coincés dans ce monde imaginaire nébuleux dans nos esprits - un passé qui ne peut pas être changé et n'a pas peu ou pas d'impact sur notre réalité actuelle. 

"Si vous vous trouvez constamment à vous attarder sur ce qui aurait pu être, cela peut conduire à la rumination et au regret, ce qui peut vous garder coincé dans le passé et négliger le présent", note Leanza. «La rumination, la persévérance et la réflexion peuvent toutes être considérées comme des cousins ​​dans la famille de l'anxiété, et lorsque vous êtes coincé dans ce mode, cela peut être vraiment épuisant et couler notre santé mentale."

Certains signes que vous entrez dans un territoire potentiellement négatif comprennent: 

• Fixation sur les pensées au point qu'il vous distrait de la vie quotidienne
• Perdre le sommeil parce que vous pensez à «ce qui aurait pu être»
• SPURATION dans l'inquiétude ou l'anxiété d'une situation qui n'a jamais eu lieu
• Se battre par le passé
• Se sentir profond de malheur ou déprimé par les choses qui se sont produites dans le passé

Rumination: pourquoi les gens sont-ils obsédés par les choses?

Comment limiter la pensée contrefactuelle

Si vous vous trouvez dans un endroit où vous vous habillez trop sur «ce qui aurait pu être», il est important de changer de vitesse. 

Charlene Gethons, psychothérapeute

Choisir de concentrer plutôt vos réflexions sur la réalité de ce moment vous mène sur un chemin où vous pouvez comprendre quoi faire ensuite.

- Charlene Gethons, psychothérapeute

«Choisir de concentrer à la place vos pensées sur la réalité de ce moment vous mène sur un chemin où vous pouvez comprendre quoi faire ensuite», explique Charlene Gethons, psychothérapeute et fondatrice de The Mindfuly Journey. «C'est plus facile à dire qu'à faire parfois, mais cela arrive avec le temps, plus vous pratiquez la pleine conscience et ramenez vos pensées à ce moment."

Gethons recommande la technique «d'arrêt» dans ces moments où nous commençons à fixer sur le passé. Cela implique de prendre ces quatre étapes simples: 

• STop ce que vous faites
• TAke une profonde inspiration 
• OBServe le présent. Que pensez-vous et comment vous sentez-vous? Que voyez-vous, entendez-vous, goûtez et sentez-vous? «La vérification avec vos cinq sens est un excellent moyen de déplacer votre concentration dans le moment présent», dit Gethons. 
• PROCED.  

«Cela peut ne pas toujours en avoir envie, mais nous avons le choix à chaque instant où nous voulons attirer notre attention», dit Gethons. «Même si cela signifie que nous devons le rediriger toutes les deux secondes."

Il est également important de rester gentil et de comprendre envers vous-même, et de reconnaître que nous faisons tous des erreurs. Il n'y a pas de chemin parfait alors montrez-vous la compassion.

Comment arrêter la réflexion

La pensée contrefactuelle peut nous aider à apprendre de nos erreurs, à nous aider à résoudre des problèmes et à nous inspirer à prendre différentes décisions dans le présent et pour notre avenir. En même temps, rester coincé dans une spirale contrefactuelle ne nous sert pas.

Par conséquent, trouver un équilibre sain entre la rétrospection informative et la rumination inutile est essentielle. Cela peut être cultivé en étant doux avec nous-mêmes, en pratiquant la conscience de soi et en s'engageant dans la pleine conscience. 

Comment se pardonner