Décidophobie comptabilisant la peur de prendre des décisions

Avez-vous du mal à chaque petite décision, comme décider quoi porter pour travailler ou quoi faire pour le petit déjeuner? Les grandes décisions sont-elles impossibles et vous donnent une anxiété paralysante? Effectuez-vous peur de prendre des décisions et de les rejeter aussi longtemps que possible? Êtes-vous terrifié de prendre la mauvaise décision?

"La décidophobie est la peur paralysante de prendre une mauvaise décision. La plupart d'entre nous ont un peu d'anxiété à l'égard de certaines décisions, mais une personne atteinte de décidophobie ressentira une peur intense et paralysante des décisions même quotidiennes », explique Aimee Daramus, Psyd, psychologue clinicien agréé et auteur de« Comprendre le trouble bipolaire."

Cet article explore les symptômes, les causes et le diagnostic de la décidophobie, ainsi que certaines stratégies de traitement et d'adaptation qui peuvent être utiles.

D'où vient le terme «décidophobie»?

Le terme «décidophobie» a été inventé par Walter Kauffman, philosophe des universités de Princeton et de Harvard. Il a présenté le terme dans son livre «Sans culpabilité et justice: de la décidophobie à l'autonomie», publié en 1973. Le livre s'est concentré sur les implications philosophiques de la décidophobie, qui peut conduire à la conformité religieuse et politique, selon Kauffman.

Cependant, du point de vue de la santé mentale, la décidophobie est classée comme une phobie spécifique, sous l'égide des troubles anxieux. Une phobie spécifique est définie comme une peur extrême et irrationnelle d'un objet ou d'une situation spécifique qui ne représente réellement aucun danger.

Cet article explore les symptômes, les causes et le diagnostic de la décidophobie, ainsi que certaines stratégies de traitement et d'adaptation qui peuvent être utiles.

Symptômes de la décidophobie

Ce sont quelques-uns des symptômes de la décidophobie, selon le Dr. Daramus:

• Panique et anxiété: Vous ressentez une anxiété extrême ou avez une attaque de panique lorsque vous avez besoin de prendre des décisions. Vous pouvez également ressentir d'autres symptômes tels que le rythme cardiaque rapide, la difficulté à respirer, les nausées, la transpiration, les tremblements et les douleurs à la poitrine ou à l'estomac.
• Procrastination: Votre peur de faire le mauvais choix vous amène à prendre des décisions aussi longtemps que possible. Vous trouvez plus facile d'éviter de prendre une décision et de vivre avec incertitude que de décider et de regretter votre choix. À la suite de votre procrastination, vous pouvez manquer de nombreuses opportunités.
• Instincts sous-évalués: Au lieu de prêter attention à vos besoins et à vos instincts, vous vous concentrez sur la collecte de nombreuses informations ou la sollicitation des opinions des autres pour vous aider à prendre votre décision. Cependant, plutôt que d'être utile, cela peut vous amener à atteindre un point où vous êtes complètement dépassé plutôt.
• Relations tendue: Vous mettez une pression sur vos relations avec les êtres chers parce que vous les laissez faire de grands choix seuls, ce qui exerce une pression sur eux pour essayer et vous plaire sans savoir ce que vous voulez.
• Dépendance externe: Vous créez des situations où vous laissez les autres décider par vous, au lieu de prendre des décisions pour vous-même. Vous pouvez attirer beaucoup de personnalités manipulateurs ou autoritaires dans votre vie parce que leur volonté de prendre les choses en charge vous semble bien au début.
• Conséquences exagérées: Vous exagérez les conséquences des petites décisions. Cela peut vous faire mettre beaucoup de pression sur vous-même pour faire le bon choix.

Liste des phobies: phobies communes de A à Z

Causes de décidophobie

Ce sont quelques-unes des causes potentielles de la décidophobie, selon le Dr. Daramus:

• Comportement appris: Les phobies sont souvent apprises. Il peut y avoir eu un moment dans votre vie où il était utile ou nécessaire de laisser les autres prendre en charge de prendre des décisions pour vous. En conséquence, vous avez peut-être appris à éviter de prendre des décisions. Alternativement, vous avez peut-être appris votre anxiété en tant qu'enfant, des membres de la famille qui ont affiché un comportement anxieux ou stressé.
• Expérience passée: Une autre possibilité est que vous ayez pris des décisions dans le passé qui se sont mal tournées, et vous l'avez généralisée de "Je l'ai gâché" à "Je prends toujours de mauvaises décisions."Les phobies se produisent souvent quand un mauvais événement est généralisé dans la crainte de tous les événements similaires.
• Facteurs génétiques: Les facteurs génétiques peuvent également jouer un rôle dans le développement des phobies. Les troubles anxieux peuvent se présenter dans certaines familles et se faire passer génétiquement.

Les phobies peuvent arriver à des personnes qui ne sont pas très anxieuses dans d'autres domaines de la vie, ainsi qu'aux personnes qui ont d'autres types d'anxiété, dit Dr. Daramus.

Diagnostic de décidophobie

La décidophobie peut être diagnostiquée par un fournisseur de soins de santé mental qualifié tel qu'un thérapeute ou un psychiatre. Ils peuvent mener une entrevue avec vous où ils vous posent des questions sur votre:

• Symptômes
• Histoire de famille
• Antécédents médicaux personnels
• Pensées, sentiments et comportements

Sur la base de cet entretien, votre fournisseur de soins de santé déterminera si vos symptômes répondent aux critères énumérés pour des phobies spécifiques dans le manuel diagnostique et statistique des troubles mentaux (DSM). Ce document, publié par l'American Psychiatric Association, aide les prestataires de soins de santé à identifier et à traiter les problèmes de santé mentale.

Ce sont les critères de diagnostic répertoriés pour des phobies spécifiques dans le DSM-5:

• Peur excessive et déraisonnable à la perspective de l'objet ou de la situation déclencheur
• Réponse immédiate de l'anxiété face à l'objet ou à la situation redoutée, qui pourrait prendre la forme de symptômes physiques ou émotionnels (je.e., une attaque de panique)
• Éviter l'objet ou la situation redoutée
• Des perturbations importantes de la vie quotidienne et de la routine à la suite de la peur
• Peur persistante qui dure plus de six mois

Par exemple, une personne atteinte de décidophobie ne pourra même pas penser à prendre une décision sans déclencher sa réponse à la peur. Ils évitent de penser à prendre des décisions ou à prendre des décisions à tout prix. Ils trouvent leurs relations, leur carrière et leur vie quotidienne sont altérées en raison de leur peur.

Différences entre la peur et les réponses de la phobie

Traiter la décidophobie

La décidophobie peut être traitée avec une thérapie. Ci-dessous, Dr. Daramus décrit certaines formes de thérapie qui peuvent aider à traiter cette condition.

Thérapie cognitivo-comportementale

La thérapie cognitivo-comportementale peut vous aider à examiner les pensées irrationnelles et les comportements nocifs dans lesquels vous vous engagez à la suite de la phobie. Il peut vous aider à développer des habitudes plus saines et des modèles de pensée, pour contrer la phobie.

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Thérapie d'exposition

La thérapie d'exposition est la forme de traitement la plus courante pour les phobies. C'est un type de thérapie cognitivo-comportementale qui a été développée spécifiquement pour traiter les phobies.

Dans la thérapie d'exposition, vous avez une série de défis liés à votre phobie, en commençant par des défis très faciles et en travaillant à des défis beaucoup plus difficiles. Vous donnez à chaque défi un nombre de 1 à 10, en fonction de la quantité que vous le craignez, et faites lentement de votre chemin des niveaux 1 à 2 en haut de l'échelle au niveau 9 ou 10 défis.

Votre thérapeute peut vous apprendre des techniques apaisantes pour vous aider à gérer l'anxiété pendant que vous faites face à ces défis. Ils peuvent également mettre des récompenses, appelés renforcements, à certains niveaux pour vous motiver.

Selon une revue de 2015, la thérapie cognitivo-comportementale et la thérapie d'exposition se sont révélées efficaces dans le traitement des phobies et peuvent aider à améliorer la qualité de vie.

Faire face à la décidophobie

Dr. Daramus suggère certaines stratégies qui peuvent vous aider à faire face à la décidophobie.

Croyez que vous pouvez prendre de bonnes décisions

Il peut être utile de rechercher des preuves que vous pouvez prendre de bonnes décisions. Vous pouvez prendre une liste des décisions que vous avez prises qui se sont bien déroulées. Demandez aux amis ou à la famille d'aider à la liste.

Savoir que vous êtes capable de prendre de bonnes décisions peut aider à renforcer votre confiance et à réduire votre peur de faire le mauvais choix.

Examiner les décisions passées

Passez en revue vos mauvaises décisions du passé et voyez s'ils étaient vraiment aussi mauvais que vous le pensez. 

Par exemple, vous avez peut-être accepté un travail qui s'est avéré vraiment horrible; Cependant, cela ne signifie pas que c'était votre erreur. Le travail avait peut-être vraiment bien l'air, et quiconque l'aurait accepté.

Un mot de très bien

Nous devons généralement prendre plusieurs décisions par jour, à la maison, à l'école ou au travail. Alors que la plupart des gens luttent occasionnellement avec certaines décisions, avoir une décidophobie signifie que vous ressentez une anxiété considérable lorsque vous êtes confronté à même les plus petites décisions.

Si votre état vous rend difficile de passer votre journée, il est important de demander de l'aide pour cela. Comme d'autres phobies, la décidophobie peut être traitée avec une thérapie.

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