Syndrome de nid vide comment faire face lorsque les enfants fuient le coop

Le syndrome du nid vide fait référence à un sentiment de chagrin et de perte qu'un parent ressent lorsque leur dernier enfant quitte la maison. Bien que le syndrome du nid vide ne soit pas un diagnostic formel dans le DSM, c'est un phénomène courant que de nombreux parents subissent lorsque le plus jeune enfant quitte la famille pour le travail, d'autres études ou pour la prochaine phase de leur vie dans une nouvelle logement.

Dès le jour où les enfants sont nés, vous avez changé de couches, le pot les a formés, leur a appris à faire du vélo et à les avoir aidés à traverser les montagnes russes hormonales de la puberté. 

Ensuite, le moment vient où votre travail est terminé, et les enfants fuient le nid. Ils ont les compétences, les capacités et l'expérience pour prendre soin d'eux-mêmes et commencer leur vie en tant qu'humains pleinement cultivés. Faire l'expérience du syndrome du nid vide est tout à fait normal, et il existe des stratégies efficaces pour aider à faire face à ces sentiments.

Quels sont les symptômes du syndrome du nid vide?

Lorsque les enfants quittent le nid, cela peut sembler étrangement doux. Cela peut créer un sentiment écrasant de perte et de chagrin. 

Certains des symptômes courants du syndrome du nid vide comprennent les éléments suivants:

Se sentir très émotif

Bien que vous puissiez avoir un partenaire et des amis, il peut être pénible de marcher dans la vieille chambre vide de votre enfant. Vous vous souvenez de ce qui était autrefois, et cela peut évoquer des sentiments de solitude. Si vous voyez quelque chose qui vous rappelle vos enfants ou votre parentalité, cela peut évoquer des sentiments profonds de tristesse, de perte, de chagrin, de peur, de douleur, de colère et de frustration.

Se sentir vide et manquant de but

Au cours des 18 dernières années environ, une grande partie de votre identité a peut-être été liée à l'éducation de vos enfants. Vos journées auraient pu déborder de départs et de ramassages scolaires, de rendez-vous de dentiste, de fêtes d'anniversaire, de couvre-feu et de limites de temps. Maintenant qu'ils sont plus autosuffisants, vous pouvez avoir l'impression d'avoir perdu le sens de vous-même et le but de votre vie.

Difficulté à se concentrer et à penser toujours à vos enfants

Vous pouvez vous sentir agité et irritable pendant la journée. Lorsque les enfants étaient à la maison, vous vous entendiez constamment après eux, pensant à leurs horaires, faisant leur lessive et stockez des collations. Mais maintenant, il pourrait sembler mal à l'aise de s'asseoir et de lire un livre. Votre esprit erre facilement. Vous vous sentez anxieux car vous êtes constamment inquiet de ce que fait votre enfant et s'il a besoin de votre aide.

Avoir des problèmes relationnels

Maintenant que les enfants sont hors de la maison, vous pouvez avoir plus de temps et d'espace avec votre partenaire. Vous ne savez peut-être pas comment interagir les uns avec les autres sans les enfants, ce qui peut susciter des problèmes de relation. Vous pouvez commencer à vous demander ce que vous avez en commun et si vous ne êtes resté ensemble que pour les enfants.

Si un partenaire a plus de facilité de transition, cela peut faire en sorte que l'autre se sente seul et rancuni. La relation peut s'effondrer si vous ne pouvez pas vous reconnecter et aller de l'avant dans la nouvelle normale. 

Combien de temps faut-il pour surmonter le syndrome du nid vide?

Il est suggéré qu'il peut prendre entre 18 mois et deux ans pour que quelqu'un s'adapte à la nouvelle étape de la vie, cependant, le temps nécessaire pour passer à la vie du nid vide peut varier d'une personne à l'autre. Pour certaines personnes, cela peut être de courte durée, et ils sont en mesure de s'adapter en quelques mois sans avoir un impact négatif sur leur santé. 

Cependant, pour d'autres, il peut prendre de nombreuses années pour surmonter le syndrome du nid vide. Il peut être particulièrement difficile s'ils sont également en difficulté financièrement, traitant des problèmes de santé et / ou confrontés à d'autres événements de vie stressants tels que la perte d'un être cher, la réduction des effectifs, le déménagement ou la perte d'emploi.

Quels sont les effets psychologiques du syndrome du nid vide

L'anxiété et la dépression du nid vide peuvent également se produire. L'impact du départ de votre enfant peut provoquer des inquiétudes et des frustrations intenses concernant un manque de contrôle. Vous pensez peut-être à votre relation avec votre enfant et à regretter la façon dont vous l'avez élevé. Vous pouvez vous sentir en colère contre vous-même de ne pas avoir passé plus de temps avec eux.

Vous avez peut-être peur que vous vieillissez et votre enfant ne sera pas là pour prendre soin de vous. Vous ne pensez peut-être pas que votre enfant prend les bonnes décisions dans la vie. Peut-être que vous n'êtes pas d'accord avec leur cheminement de carrière, où ils vivent, ce qu'ils étudient ou qui ils ont choisi comme partenaire de vie. 

Il est normal de ressentir toutes ces émotions pendant cette période. N'essayez pas de supprimer ou d'engourdir la douleur car cela peut les aggraver; Cependant, si ces sentiments commencent à affecter vos activités normales et votre capacité à prendre soin de vous, cela peut être un signe pour demander de l'aide professionnelle.

Il est important de parler avec votre fournisseur de soins de santé si vous ressentez constamment des symptômes de dépression ou si votre chagrin s'est empiré.

Si vous ou un être cher aux prises avec le syndrome du nid vide, contactez la ligne d'assistance nationale de la toxicomanie et de la santé mentale (SAMHSA) à 1-800-662-4357 Pour plus d'informations sur les installations de soutien et de traitement dans votre région.

Pour plus de ressources de santé mentale, consultez notre base de données nationale sur les lignes d'assistance.

Comment faire face au syndrome du nid vide

Vos enfants ont grandi. Vous avez fait ce que vous pouviez en les élevant à des adultes bien ajustés et responsables. C'est une période émotionnellement et mentalement difficile. Voici quelques façons de faire face au syndrome du nid vide:

• Prends soin de toi: C'est le moment que vous attendiez. Vous avez maintenant la liberté et la flexibilité d'aller comme vous le souhaitez sans tenir compte des horaires de vos enfants. Pratiquez les soins personnels et nourrissez votre esprit, votre corps et votre esprit au contenu de votre cœur. Obtenir des massages. Tourdi-toi. Méditer sans interruptions. Profitez de longues promenades. Savourez des repas riches en nutriments.
• Soit actif: Si l'exercice était une ordonnance, chaque médecin le prescrivait. Il a été démontré que l'activité physique chez les personnes âgées réduit le risque de maladies cardiovasculaires et de cancer, d'améliorer la santé mentale, la qualité de vie et le bien-être, et retarder l'apparition de la démence.
• Restez connecté avec vos enfants: Vos enfants peuvent ne pas être physiquement présents dans votre maison; Cependant, vous pouvez toujours rester en contact avec eux. N'ayez pas peur d'apprendre de nouvelles méthodes de communication, telles que les médias sociaux et les applications, pour vous connecter avec votre enfant à leur niveau. Planifier des appels vidéo hebdomadaires ou mensuels. S'ils vivent localement, vous pouvez vous rencontrer pour un café et discuter. Cela peut être une merveilleuse occasion de connaître votre enfant et de développer une amitié entre pairs avec lui.
• Prenez de nouveaux passe-temps: Si vous avez toujours voulu prendre soin d'un jardin, écrire un roman ou apprendre à jouer de la guitare, vous avez maintenant le temps de commencer ces efforts. Explorez de nouveaux passe-temps et redécouvrez les vieilles passions pour vous aider à vous-même sur ce nouveau chapitre positif de votre vie.
• Reconnectez-vous avec des amis ou faites-en de nouveaux: Fini les tournois de football du week-end, les cours de piano du soir et les ventes de cuisson de dernière minute. Votre calendrier s'est ouvert. Développez votre cercle social. Envoyer un SMS à ce vieil ami avec lequel vous vouliez vous connecter. Rejoignez un club ou faites de votre temps et rencontrez de nouvelles personnes.

Le démarrage de la vie post-parent peut être effrayant et pénible. Cela peut avoir des conséquences sur vos relations, votre santé mentale et votre bien-être émotionnel. Cependant, le syndrome du nid vide n'a pas à avoir un impact négatif sur votre vie à long terme. Se prioriser, trouver de nouvelles façons de combler le vide et redéfinir vos relations peut aider à rendre la transition moins écrasante.