Avantages et caractéristiques de la concentration

L'accent est la capacité cognitive à canaliser votre attention vers une seule tâche et à y être pleinement absorbée sans perturbation, explique Sabrina Romanoff, Psyd, psychologue clinicienne et professeur à l'Université de Yeshiva.

Avez-vous déjà lu le même paragraphe plusieurs fois sans en absorber un mot? Ou, s'est assis dans une salle de classe et a fait face au professeur, mais a été tellement perdu dans vos propres pensées que vous n'avez pas entendu un mot qu'ils ont dit? Ou, zoné lors d'une réunion, car vous avez pensé à toutes les choses en attente de votre liste de tâches?

Si vous avez déjà été dans une situation où vous avez été physiquement présent mais mentalement absent, l'élément manquant est Focus.

Cet article explore les caractéristiques, les avantages et les inconvénients de la mise au point, et suggère quelques conseils pour vous aider à améliorer votre concentration et votre concentration.

Caractéristiques de la mise au point

Une attention concentrée peut être décrite comme étant dans un état de flux, où vous êtes pleinement absorbé par la tâche et vous n'avez pas à filtrer activement les stimuli intrusifs, explique le Dr. Romanoff.

Ce sont quelques exemples de ce à quoi pourrait ressembler l'objectif, selon Dr. Romanoff:

• Assis à votre bureau et travailler, sans se laisser distraire par les conversations des autres au bureau
• Faire attention à une conférence, sans regarder les autres étudiants ni griffonner dans votre cahier
• Participer à une conversation et écouter ce que l'autre a à dire, sans laisser votre esprit errer
• Lire un livre et absorber les informations, sans avoir à les relire
• Regarder un film ou un spectacle, sans faire défiler sur votre téléphone simultanément
• Étudier et compléter le chapitre que vous vouliez faire, sans vous laisser distraire
• Travailler vers un objectif et le prioriser au-dessus d'autres choses de votre vie

Avantages et inconvénients de l'attention

Voici quelques-uns des avantages et des inconvénients de la mise au point.

Avantages de l'attention

La capacité de se concentrer est importante car elle vous permet de vous engager pleinement dans une tâche sans avoir à démêler d'autres pensées ou activités de votre espace mental, explique le Dr. Romanoff.

Sabrina Romanoff, psyd

Être concentré signifie être pleinement présent dans l'instant. C'est l'état optimal de l'apprentissage et de la prise d'informations.

Inconvénients de la mise au point

Bien que le manque de concentration puisse être problématique, trop de concentration peut également être une mauvaise chose. Être hyperfocus sur quelque chose dans la mesure où vous avez une vision du tunnel et que vous êtes inconscient de tout le reste peut être préjudiciable.

Ce qui peut affecter votre capacité à se concentrer

De nombreux problèmes de santé mentale peuvent affecter votre capacité à vous concentrer. Selon le Dr. Romanoff, ceux-ci peuvent inclure:

• Anxiété: Vous pouvez ressentir des pensées répétitives et intrusives qui vous font vous sentir anxieux et vous rendre difficile pour vous de vous concentrer sur la tâche à accomplir.
• La maladie d'Alzheimer: Vous pouvez avoir du mal à penser, vous souvenir ou vous concentrer, en particulier en ce qui concerne les concepts abstraits tels que les nombres.
• Trouble d'hyperactivité du déficit de l'attention (TDAH): Si vous avez du TDAH, vous pouvez alterner entre les périodes d'inattention, où vous ne pouvez pas vous asseoir et vous concentrer sur quoi que ce soit, et hyperfocus, où vous êtes enfermé dans une période de concentration intense.
• Trouble bipolaire: Au cours d'un épisode maniaque, vous pouvez ressentir des pensées de course et avoir du mal à vous concentrer sur une seule, alors que pendant un épisode dépressif, vous pouvez avoir du mal à vous concentrer ou à prendre des décisions.
• Dépression: Vous pouvez vous retrouver à ruminer par le passé, ce qui peut vous rendre difficile de vous concentrer sur le présent, explique Dr. Romanoff.
• Démence: Vous pouvez avoir du mal à concentrer et à accomplir des tâches.
• Insomnie: Le manque de sommeil adéquat et reposant peut vous rendre difficile pour vous concentrer pendant n'importe quelle durée.
• Schizophrénie: Vous avez peut-être du mal à vous concentrer et à perdre votre train de pensée, vous faisant sauter d'une idée à une autre.

De plus, d'autres facteurs tels que le stress, le manque de sommeil, la faim, la déshydratation, la douleur, les habitudes alimentaires malsaines, le mode de vie sédentaire ou certains médicaments peuvent également affecter votre capacité à se concentrer.

Comment améliorer votre concentration

Dr. Romanoff partage certaines stratégies qui peuvent vous aider à améliorer votre capacité à vous concentrer:

• Éliminez les distractions: Réduisez le bruit et les distractions pendant que vous essayez de vous concentrer. Par exemple, si vous essayez de travailler, vous pouvez mettre votre téléphone sur le silence, éteindre la radio et la télévision et vous asseoir dans une pièce calme sans d'autres personnes pour vous distraire.
• Créer des associations sensorielles positives: Une façon de rendre la tâche plus intéressante est d'améliorer l'expérience sensorielle et de créer des connexions positives. Par exemple, vous pouvez effectuer la tâche dans un endroit magnifique et serein, ou vaporiser votre parfum préféré ou allumer une bougie pendant que vous y travaillez.
• Faire une tâche à la fois: Le cerveau humain est incapable de la recherche multitâche montre qu'il ne peut se concentrer que sur une chose à la fois. Dans la mesure du possible, essayez de vous concentrer sur une tâche et de le terminer, avant de commencer un autre, plutôt que d'essayer de faire deux choses à la fois.
• Simplifier les tâches: Il peut être utile de simplifier les tâches ou de les diviser en morceaux plus petits qui sont plus gérables.
• Essayez la méditation de pleine conscience: La méditation de pleine conscience consiste à concentrer toute votre attention sur quelque chose, comme votre respiration, certaines parties de votre corps ou la musique. Bien qu'il soit naturel pour votre attention à errer, la méditation vous oblige à le ramener à ce sur quoi vous vous concentrez. Pratiquer cet exercice régulièrement aide à former votre cerveau à être plus attentif et à améliorer votre capacité à vous concentrer.
• Concentrez-vous sur vos objectifs: Garder vos objectifs à l'esprit peut vous aider à vous motiver à vous concentrer sur les tâches que vous devez effectuer pour y arriver.
• Temps vos médicaments: Si vous prenez des médicaments pour un problème de santé mentale, il peut être utile de consulter votre fournisseur de soins de santé et d'ajuster votre horaire de médicaments afin que votre capacité à se concentrer s'aligne avec les temps de la journée dont vous avez besoin.

La concentration est une capacité cognitive importante qui nous aide à effectuer des tâches. Il est essentiel pour des activités telles que l'écoute, l'apprentissage, la lecture, l'étude et le travail. Si vous avez du mal à vous concentrer, vous pouvez prendre des mesures pour améliorer votre concentration et être plus productif. Vous pouvez également contacter un professionnel de la santé mentale pour plus d'assistance si vous en avez besoin.