Vendredi Correction 10 panneaux Vous avez besoin de meilleures limites

Vendredi Correction 10 panneaux Vous avez besoin de meilleures limites

Le «Friday Fix» du podcast Terywell Mind est un court épisode qui présente un conseil ou un exercice rapide et exploitable pour vous aider à gérer un problème ou une préoccupation de santé mentale spécifique.

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Transcription de l'épisode

Note de l'éditeur: veuillez être conscient que cette transcription ne passe pas par notre processus éditorial standard et peut contenir des inexactitudes et des erreurs grammaticales. Merci.

Bienvenue à Le podcast Mind Mind Verywell. Je suis Amy Morin, la rédactrice en chef de Terywell Mind. Je suis également psychothérapeute et auteur à succès de cinq livres sur la force mentale. 

Mon nouveau livre, 13 choses mentalement Strong, Don't Do Workbook est maintenant en vente. Il est rempli de stratégies mentales de renforcement de la force, de quiz et de questions de réflexion qui peuvent vous aider à devenir la version la plus forte de vous-même. 

Vous écoutez le correctif du vendredi. Chaque vendredi, je partage une stratégie de force mentale rapide qui peut aider à réparer les pensées, les sentiments et les actions qui peuvent vous retenir dans la vie.

Et la partie amusante est que nous enregistrons le spectacle d'un voilier dans les Florida Keys.

Plongeons maintenant dans l'épisode d'aujourd'hui.

[L'épisode commence ici]

Vous avez entendu des gens parler de l'importance de fixer des limites. J'espère que vous en avez en fixé. Mais, comment savez-vous si vous avez besoin de plus de limites? 

Vous ne voulez pas avoir de limites rigides. Si vous définissez des tonnes de règles sur la façon dont les autres doivent vous traiter, vous allez aliéner ou blesser les gens si vos attentes sont déraisonnables.

Mais si vous n'avez pas assez de frontières ou si vos limites sont trop détendues, vous laissez les autres vous blesser. Cela ne veut pas dire que les gens autour de vous vous blesseront exprès, mais ils pourraient faire des choses qui vous offensent, blessent vos sentiments ou rendent votre vie plus difficile sans jamais savoir l'impact que cela a sur vous. 

Les frontières peuvent inclure n'importe quoi en disant à quelqu'un que vous n'avez pas le temps de parler dès maintenant à faire savoir à quelqu'un que vous n'allez pas lui prêter de l'argent. Au début, les frontières se sentent mal à l'aise. Vous pourriez craindre que vous ayez blessé les sentiments de quelqu'un ou qu'il sera en colère contre vous. 

Mais, lorsque vous fixez régulièrement des limites, vous vous permettriez de créer le genre de vie que vous voulez vivre. Et vous découvrirez que d'autres personnes ne sont probablement pas aussi offensées par vos limites que vous le pensez. Et ceux qui n'honorent pas vos limites renforcent simplement votre décision que vous devez établir des limites saines dans votre vie. 

J'ai fait un sondage Instagram pour savoir combien d'entre vous ont du mal avec les limites. Et un peu plus de 85% d'entre vous ont dit que vous avez du mal à fixer des limites au moins une partie du temps.

Il peut y avoir des moments dans votre vie où vous avez de meilleures frontières que les autres. Il peut également y avoir des domaines de votre vie où vous avez de meilleures limites. Il peut être facile de fixer des limites dans votre vie personnelle, mais pas dans votre vie professionnelle. Ou peut-être que vous fixez de grandes limites avec vos amis, mais luttez pour fixer de bonnes limites lorsque vous commencez une nouvelle relation romantique.

Ne pas avoir de bonnes limites est horrible. Vous ne pourrez peut-être pas mettre le doigt sur ce qui se passe dans votre vie - du moins pas au début. Mais vous vous sentirez probablement dépassé ou vous aurez l'impression que les choses deviennent incontrôlables ou que tout le monde profite de votre gentillesse. 

Voici 10 signes révélateurs que vous devez établir de meilleures limites dans votre vie:

  1. Tu dis rarement non. C'est difficile de dire non parfois. Peut-être que tu ne veux pas décevoir quelqu'un. Ou peut-être que vous ne voulez pas admettre que vous vous sentez déjà dépassé et que vous ne pouvez pas ajouter une chose de plus à votre liste de tâches. Vous pourriez trouver qu'il est également difficile de dire non à quelqu'un que vous voulez vous aimer. Si vous avez peur, quelqu'un va vous abandonner ou être en colère contre vous, vous pourriez constater que vous dites oui à tout ce qu'il veut. Il est impossible de prioriser votre vie si vous ne dites pas non aux choses qui ne correspondent pas à ce qui est vraiment important pour vous. 
  2. Vous assumez plus de tâches que vous ne pouvez gérer. Vous pourriez surestimer comment vous pouvez accomplir. Ou, votre estime de soi pourrait dépendre d'être un peu un super-héros. Si vous l'aimez lorsque les gens parlent de la façon dont vous pouvez faire des choses que personne d'autre ne pourrait faire, vous pourriez constater qu'accepter les tâches presque impossibles se sent bien au moins au début. Ensuite, c'est terrible quand vous réalisez combien de travail vous allez avoir à faire pour le faire.
  3. Vous vous excusez pour des choses qui ne sont pas de votre faute. Si vous manquez de frontières, vous pourriez vous excuser chaque fois que quelqu'un a du mal, même si cela n'a rien à voir avec vous. J'ai travaillé avec beaucoup de gens qui ont pris l'habitude de s'excuser pour presque tout ce qu'ils font. Ils disent désolé avant de parler lors d'une réunion ou ils disent désolé quand ils descendent dans le hall - presque comme s'ils s'excusent d'avoir pris de la place. Même si vous ne vous excusez pas très souvent, vous excuser un bon montant est généralement la preuve que vous assumez trop de responsabilité pour les autres et que vous pourriez probablement bénéficier de meilleures limites pour vous-même. 
  4. Vous vous penchez au niveau de quelqu'un d'autre. Si vous avez une attitude «Je ne peux pas les battre donc je vais les rejoindre», ce pourrait être un signe dont vous avez besoin de meilleures limites. Si vous ne vous sentez pas à l'aise de demander à quelqu'un de faire les choses différemment ou si vous ne pouvez pas vous excuser d'une situation malsaine (que s'éloigner peut être une excellente frontière), vous pourriez décider de vous joindre à tout ce que fait tout le monde. Mais si cela va à l'encontre de la façon dont vous vous comportez normalement, cela ne fonctionnera pas bien pour vous à la fin. Rappelez-vous, vous n'avez pas toujours à communiquer vos limites avec vos mots. Changer le sujet ou le départ est parfois une meilleure façon de communiquer les limites. J'en ai déjà parlé dans la série parce que c'est l'une des plus grandes erreurs de frontière que je vois les gens faire. Pour en savoir plus sur les erreurs de frontière, consultez l'épisode 189 où je discute de 5 erreurs de frontière pour éviter.
  5. Vous vous plaignez beaucoup de quelqu'un. Si vous vous retrouvez beaucoup à vous plaindre de quelqu'un, c'est un signe que vous avez besoin de meilleures limites. Si vous passez beaucoup de temps à parler à votre partenaire d'un collègue que vous n'aimez pas ou si vous perdez beaucoup de temps à parler à votre maman de la façon dont votre sœur blesse vos sentiments, prenez-le comme un signe dont vous avez besoin pour établir de meilleures limites. Vous pourriez avoir besoin de limites de temps où vous dites à quelqu'un que vous pouvez aider mais seulement pendant une heure. Ou vous pourriez avoir besoin de meilleures limites financières où vous dites à votre frère que vous ne leur prêtez pas de l'argent. Mais le fait que vous vous plaignez de quelqu'un devrait vous signaler que vous devez aborder la situation.
  6. Vous perdez votre sang-froid. Vous pourriez constater que vous vous sentez irritable la plupart du temps et que vous perdez parfois votre sang-froid ou que vous pourriez vous voir perdre votre sang-froid avec les gens. Vous pourriez aussi mal diriger votre colère. Si vous avez l'impression d'avoir été poussé au bureau toute la journée, vous pourriez perdre votre sang-froid avec le greffier de l'épicerie après le travail. Il y a des recherches qui montrent que plus vous devez travailler dur pour réguler vos émotions dans un environnement difficile, moins vous aurez de volonté de gérer vos émotions bien en dehors de cet environnement. Essentiellement, si vous devez investir des tonnes d'énergie pour être polis toute la journée à des personnes qui sont mégentes pour vous, vous pourriez ne pas avoir de politesse restant la nuit. Je sais que vous ne pouvez pas toujours fixer des limites si vous allez travailler dans une certaine industrie. J'avais l'habitude de travailler dans un centre d'appels où je devais être poli envers les gens qui me lançaient des insultes par téléphone et m'ont blâmé des choses que je n'avais rien à voir avec. Si je voulais garder mon travail, je ne pouvais pas raccrocher au client juste parce qu'ils me maltraisent. Dans des cas comme celui-ci où vous ne pouvez pas fixer une limite physique, vous pouvez toujours prendre des mesures pour empêcher leur comportement d'avoir un grand impact sur vous-même en l'emprissant moins personnellement. Dans mon cas, j'avais l'habitude de collecter des insultes que j'ai reçues en les écrivant et à la fin de la semaine, une de mes collègues et moi comparerais les insultes. Cela nous a aidés à trouver de l'humour dans la situation et à prendre les choses beaucoup moins personnellement. Alors rappelez-vous, vous pouvez toujours définir une sorte de frontière - ne vous laissez pas convaincre que vous ne pouvez pas.
  7. Vous blâmez les autres pour fabrication Tu ressens une certaine manière. Si vous blâmez quelqu'un de vous faire sentir mal ou de vous rendre fou, c'est un signe que vous devez vous concentrer sur la fixation de limites qui empêchent cette personne d'avoir cet impact sur vous. Cela pourrait signifier ne pas parler à quelqu'un qui vous met en bas ou qui vous éloigne lorsque vous commencez à vous bouleverser. Lorsque vous fixez des limites, cela signifie que vous prenez la responsabilité de vous assurer que vous êtes dans un environnement sain pour vous.
  8. Vous vous sentez impuissant. Un manque de frontières peut vous faire sentir comme si vous n'ayez aucun pouvoir pendant votre temps, votre argent ou votre vie. Si vous vous sentez comme ça, prenez du recul et regardez vos limites. Vous constaterez probablement que la fixation de quelques limites vous permettra de reprendre le contrôle de votre vie.
  9. Vous passez beaucoup de temps à redouter que vous allez voir quelqu'un. Il est intéressant que vous puissiez passer cinq jours à redouter le fait que vous allez passer cinq heures avec quelqu'un. Que vous alliez assister à l'événement de votre enfant aux côtés de votre ex et de son partenaire ou que vous assistez à un événement familial avec un parent que vous n'aimez pas, ce sentiment de peur est un signe que vous avez besoin d'une limite. Vous pouvez définir une frontière sur le temps que vous passerez à interagir avec cette personne ou vous pourriez développer un plan pour vous-même sur la façon dont vous définissez une frontière si nécessaire. Par exemple, si votre parent commence à se plaindre de la politique, vous pourriez vous éloigner ou lui rappeler que vous n'en discutez pas pendant le dîner. Le simple fait d'avoir un plan clair peut diminuer votre effort.
  10. Vous avez recours à des compétences d'adaptation malsaines. Se verser un verre ou se livrer à une aide supplémentaire de nourriture réconfortante peut vous faire vous sentir mieux dans le moment. À long terme, cependant, ces stratégies d'adaptation malsaines peuvent causer plus de problèmes. Si vous recourons à des correctifs rapides pour vous aider à gérer le stress, jetez un œil à vos limites et où vous pourriez les resserrer un peu. Peut-être que vous laissez votre collègue interrompre trop souvent votre travail. Ou peut-être que vous dites oui aux choses auxquelles vous pourriez vraiment dire non. Définir plus de limites ou s'adresser à ceux qui sont un peu du côté laxiste peuvent grandement contribuer à réduire votre stress.

Donc, ce sont 10 signes dont vous pourriez avoir besoin pour établir de meilleures limites: vous dites rarement non, vous assumez plus de tâches que vous ne pouvez gérer, vous vous excusez pour des choses qui ne sont pas de votre faute, vous vous penchez au niveau de quelqu'un d'autre, vous vous plaignez de quelqu'un souvent, vous perdez votre sang-froid, vous blâmez les autres de vous faire sentir une certaine façon, vous vous sentez impuissant, vous passez beaucoup de temps à redouter que vous allez voir quelqu'un et vous avez recours à des compétences d'adaptation malsaines.

Si ces choses vous ressemblent beaucoup, écoutez l'épisode 54, comment fixer des limites avec la thérapeute Nedra Tawwab. 

Assurez-vous de vous connecter à l'émission lundi. Je parle à l'actrice et auteur Ali Landry sur la façon de remodeler votre vie. Elle partage comment un très petit changement dans vos habitudes peut faire une énorme différence dans votre vie.

[Outro]

Si vous connaissez quelqu'un qui pourrait bénéficier d'entendre ce message, partagez le spectacle avec lui. Le simple fait de partager un lien vers cet épisode pourrait aider quelqu'un à se sentir mieux et à devenir plus fort.

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Merci d'avoir traîné avec moi aujourd'hui et d'écouter le podcast VW Mind. 

Et comme toujours, un grand merci au producteur de mon émission, qui vient de regarder le nouveau film John Wick avec moi, Nick Valentin.

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