Vendredi Fix Comment gérer le rejet

Le «Friday Fix» du podcast Terywell Mind est un court épisode qui présente un conseil ou un exercice rapide et exploitable pour vous aider à gérer un problème ou une préoccupation de santé mentale spécifique.

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Les critiques et les notes sont un excellent moyen d'encourager d'autres personnes à écouter et à les aider à hiérarchiser leur santé mentale.

Transcription de l'épisode

Note de l'éditeur: veuillez être conscient que cette transcription ne passe pas par notre processus éditorial standard et peut contenir des inexactitudes et des erreurs grammaticales. Merci.

Bienvenue à Le podcast Mind Mind Verywell. Je suis Amy Morin. Je suis également psychothérapeute et auteur à succès de cinq livres sur la force mentale. 

Mon nouveau livre, 13 choses mentalement Strong, Don't Do Workbook est maintenant en vente. Il est rempli de stratégies mentales de renforcement de la force, de quiz et de questions de réflexion qui peuvent vous aider à devenir la version la plus forte de vous-même. 

Vous écoutez le correctif du vendredi. Chaque vendredi, je partage une stratégie de force mentale rapide qui peut aider à réparer les pensées, les sentiments et les actions qui peuvent vous retenir dans la vie.

Et la partie amusante est que nous enregistrons le spectacle d'un voilier dans les Florida Keys.

Plongeons maintenant dans l'épisode d'aujourd'hui.

[L'épisode commence ici]

• Évitez-vous de faire des choses difficiles parce que vous avez peur que vous soyez rejeté?
• Lorsque vous êtes rejeté, essayez-vous de le cacher à d'autres personnes?
• Essayez-vous de vous convaincre que vous ne vous souciez pas quand vous êtes refusé pour quelque chose?

Si vous avez répondu oui à l'une de ces questions, l'épisode d'aujourd'hui est pour vous. Je parle de la façon de rester mentalement fort lorsque vous êtes rejeté.

Que vous soyez rejeté par votre intérêt amoureux ou que vous soyez refusé pour une promotion, le rejet fait mal. Et ça fait mal à tout le monde. Mais tout le monde ne l'admet pas. Certaines personnes diront qu'ils s'en moquent. Certaines personnes vont dire qu'ils sont heureux qu'ils aient été rejetés. Et bien qu'il puisse y avoir des moments où vous réalisez que le rejet était une bénédiction déguisée, il faut généralement un certain temps pour obtenir ce point. 

Lorsque vous êtes rejeté pour la première fois, vous pourriez vous demander ce qui ne va pas avec vous. C'est normal de penser que vous n'êtes pas assez bon ou assez intelligent. 

Vous pourriez également vous convaincre que vous n'essaierez pas de vous remettre à nouveau juste pour que vous n'ayez pas à ressentir la douleur du rejet. 

C'est normal. Nous voulons tous ressentir un sentiment d'appartenance. Nous voulons être inclus. Nous voulons les opportunités que nous nous efforçons de s'associer à la façon dont nous nous voyons. Si vous pensez que vous êtes assez compétent pour faire un certain travail, cela fait mal quand vous n'obtenez pas le poste car cela pourrait signifier que quelqu'un d'autre doutait de votre capacité à faire le travail. 

Nous voulons que d'autres personnes nous voient comme capables et compétentes. Nous voulons aussi qu'ils nous voient comme le genre de personnes avec lesquelles ils aimeraient passer du temps. Être rejeté peut nous faire sentir comme si les gens ne nous aiment pas ou nous apprécient. 

Il n'y a aucun doute là-dessus. Le rejet fait mal. Et cela peut être embarrassant quand d'autres personnes voient que vous soyez rejeté. Mais, tu n'as pas à le laisser vous traîner ou à te retenir. 

Voici sept façons de rester mentalement fortes lorsque vous êtes rejeté:

1. Reconnaissez vos sentiments: Lorsqu'il est mis sur un visage courageux et dire des choses comme: «Je ne voulais pas ce travail de toute façon», vous pourriez vous sentir mieux pendant une minute. Mais essayer de vous convaincre - ou ceux qui vous entourent - que vous ne vous en souciez pas ne guérira pas votre ego meurtri à long terme. Vous devez travailler à travers les sentiments inconfortables et ne pas les masquer ni essayer de les éviter. Prenez du temps et essayez d'identifier ce que vous ressentez vraiment. Mettez un nom à ces sentiments. Vous pourriez vous sentir gêné, triste, déçu, inquiet ou anxieux. Vous ressentirez probablement un mélange de nombreuses émotions. Le simple fait de les nommer peut vous aider à vous aider à comprendre ce qui se passe pour vous. Une fois que vous avez affronté vos sentiments, vous pouvez commencer à guérir d'eux. 
2. Donnez-vous une vérification de la réalité: Lorsque vous serez rejeté, votre cerveau exagira probablement ce que cela signifie pour vous. Cela pourrait vous dire que se faire refuser pour une date signifie que vous êtes laid et peu aimable. Ou, si vous êtes rejeté pour une promotion, votre cerveau pourrait vous dire que vous n'êtes pas assez intelligent ou que vous n'êtes pas un bon employé. Alors que votre cerveau recherche ces significations sous-jacentes, elle fera probablement également des prédictions catastrophiques. Cela pourrait vous dire que vous ne trouverez jamais quelqu'un qui vous aime ou que vous n'obtiendrez jamais un meilleur travail. Mais ne croyez pas ton cerveau. Vos émotions intenses provoqueront ces pensées irrationnelles. Mais ça ne veut pas dire que c'est vrai. Alors donnez-vous une vérification de la réalité. Allez en arrière et demandez-vous si un rejet signifie vraiment toutes ces choses.
3. Célébrez votre courage: Risquer le rejet prend le courage. Il n'y a pas de gloire à dire que vous n'avez jamais été refusé pour quelque chose. En fait, cela peut signifier que vous ne prenez pas assez de risques. Si vous n'êtes pas rejeté, vous ne vous efforcez probablement pas vers votre plus grand potentiel. Le rejet sert de preuve que vous avez repoussé les limites et essayé d'élargir vos horizons. Alors célébrez le fait que vous sortiez de votre zone de confort. Même si le rejet pique, cela montre que vous essayez de vivre une grande vie audacieuse. Et vous êtes courageux, alors allez-y et vous honorez d'avoir le courage d'essayer.
4. Pratiquez l'auto-compassion: Vous pourriez constater que vous êtes dur pour vous être rejeté. Tu pourrais penser que tu étais stupide pour même avoir essayé. Ou vous pourriez vous dire que vous êtes un perdant. Mais croire que ce genre de pensées ne fera qu'aggraver les choses. Vous n'avez pas à écouter votre critique intérieur - qui signifie une voix qui vous dit des choses horribles. Au lieu de cela, vous pouvez répondre avec une compassion. Demandez-vous: «Que dirais-je à mon ami qui n'a pas obtenu ce travail qu'ils voulaient vraiment?«Ou« que dirais-je à mon ami qui vient d'être fantôme par quelqu'un qui s'intéressait vraiment?«Vous auriez probablement des mots vraiment gentils pour quelqu'un d'autre. Essayez de vous donner ces mêmes mots gentils. Même si vous avez fait une erreur ou si vous avez échoué à quelque chose de grand, l'auto-compassion est la clé pour faire mieux la prochaine fois. 
5. Ne laissez pas le rejet définir qui vous êtes: Si vous êtes rejeté par un employeur, vous pouvez conclure que vous êtes complètement incompétent. Ou, si vous êtes rejeté par un amoureux, vous pouvez décider que vous n'êtes pas attrayant. Mais vous n'avez pas à laisser l'opinion d'une personne définir qui vous êtes. Rappelez-vous que ce n'est que les opinions d'une personne. Il y a beaucoup d'autres personnes avec de nombreuses autres opinions. 
6. Apprenez-en: Demandez-vous ce que vous pourriez apprendre en étant rejeté. Si rien d'autre, vous pourriez apprendre que vous êtes plus fort que vous ne le pensez. Donnez-vous le temps de vous rétablir, vous n'avez pas à vous mettre tout de suite pour une autre opportunité. Mais utilisez la douleur que vous ressentez comme une opportunité d'apprendre et de grandir afin que vous puissiez avancer avec plus de confiance. 
7. Pensez à votre meilleure histoire de retour: C'est l'une de mes stratégies préférées. Pensez à une époque où vous avez été rejeté et cela s'est finalement avéré être une bénédiction déguisée ou cela a conduit l'un de vos meilleurs retours de tous les temps. Peut-être que vous avez été rejeté pour un emploi mais l'entreprise a fermé quelques mois plus tard et vous étiez content de ne pas l'avoir obtenu. Ou peut-être que vous avez été rejeté par un intérêt amoureux, mais cela vous a donné l'occasion de rencontrer quelqu'un de spécial. Ou peut-être que vous n'avez pas fait l'équipe un an mais il est revenu l'année suivante en tant que All-Star. Je n'aime pas être rejeté. Mais j'aime les moments où quelque chose de mieux arrive ou quand ça m'inspire pour m'améliorer. J'ai pris l'anglais AP au lycée. Je n'ai pas obtenu de crédit pour le cours parce que la personne qui a marqué le test a dit que je n'étais pas un écrivain assez bon. Depuis lors, j'ai écrit cinq livres qui ont vendu plus d'un million d'exemplaires et ont été traduits en plus de 40 langues. J'ai appris qu'un test ne définit pas qui tu es. Je ne suis pas entré dans les études supérieures de mon choix. Mais 10 ans après qu'ils ne m'ont pas laissé entrer, cette même école avait mon livre répertorié sur leur liste de lecture recommandée pour tous les étudiants entrants. Quand je travaillais dans un centre de santé mentale communautaire, j'ai postulé pour un autre poste à temps partiel. Ce n'était même pas une promotion, c'était juste une position de paperasse en coulisses qui signifierait que je serais toujours thérapeute la plupart du temps, mais ensuite je reculerais et je ferais de la paperasse pendant quelques heures par semaine. J'essayais d'éviter de m'épuiser en tant que thérapeute. Quoi qu'il en soit, ils ont donné le poste à quelqu'un d'autre. J'ai donc décidé de réduire mes heures de thérapie de toute façon et j'ai commencé à écrire à temps partiel. Je suis content de l'avoir fait parce qu'être un écrivain à temps partiel a ouvert la voie à moi de devenir un auteur sur la route. 

Ce sont donc quelques-unes de mes histoires que je garde dans le dossier parce que je sais que je vais être rejeté à nouveau. Et simplement regarder en arrière sur ces histoires me rappelle que le rejet n'est pas la fin du monde. Parfois, de bonnes choses peuvent se produire en conséquence.

Ce n'est pas toujours le cas. Il y aura des moments où vous serez rejeté et vous ne pouvez pas vous empêcher de penser à quel point la vie serait différente si vous n'en avez eu que cette opportunité. Mais quand cela se produit, vous rappeler le simple. 

Le rejet devient plus facile lorsque nous en parlons aussi. Étant donné que beaucoup de gens ne veulent dire à personne quand ils sont rejetés parfois, nous pensons que nous sommes les seuls à passer par. Mais quand vous le dites à quelqu'un, vous constaterez probablement qu'il peut se rapporter à ce que vous vivez. 

Ce sont donc sept choses qui peuvent vous aider à faire face au rejet: reconnaissez vos sentiments, faites-vous une vérification de la réalité, célébrez votre courage, pratiquez l'auto-compassion, ne laissez pas le rejet définir qui vous êtes, apprenez-en et pensez à votre Meilleure histoire de retour.

[Outro]

Si vous connaissez quelqu'un qui pourrait bénéficier d'entendre ce message, partagez le spectacle avec lui. Le simple fait de partager un lien vers cet épisode pourrait aider quelqu'un à se sentir mieux et à devenir plus fort.

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Merci d'avoir traîné avec moi aujourd'hui et d'écouter le podcast VW Mind. 

Et comme toujours, un grand merci au producteur de mon émission, qui est la personne la plus aimable et la plus aimable de tous les temps quand quelqu'un d'autre remporte un prix, même quand c'est un grand prix comme un Grammy pourtant il est frustré lorsque son équipe sportive préférée perd, Nick Valentin.

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