Comment un mantra peut améliorer votre santé mentale

Un mantra est la répétition continue d'un mot ou d'une phrase en particulier. L'ajout de mantras à votre pratique de méditation peut aider à améliorer votre santé mentale.

L'histoire des mantras

Décomposons le terme mantra en utilisant son étymologie. En sanskrit, 'Homme'signifie l'esprit et'trame'signifie outil ou véhicule. Pour cette raison, les mantras peuvent être considérés comme un ensemble de phrases sacrées et numineuses qui peuvent vous transporter dans un état méditatif.

La première utilisation des mantras a été enregistrée il y a 3 000 ans

Les mantras proviennent de l'ancien son "OM", qui est censé être le son de la création. Dans le livre, Rituels et mantras: règles sans signification, Ils ont enregistré la première utilisation des mantras en sanskrit védique en Inde il y a au moins 3 000 ans. Certains croient que ces mots spirituels sont codés avec une fréquence vibrationnelle qui peut influencer énergiquement le subconscient et l'environnement.

«Au fil du temps, les mantras se sont popularisés et peuvent être trouvés dans un large éventail d'endroits, notamment des pratiques religieuses, des studios de yoga, des livres d'entraide, une thérapie et même des salles de classe pour enfants pour donner le ton à la journée», travailleur social et professeur de yoga Jillian Amodio raconte à Très-Well Mind.

Pourquoi les mantras sont si puissants

Ce qui rend les mantras si puissants dans diverses situations, c'est comment ils peuvent calmer l'esprit. Lorsqu'il est incorporé dans une pratique régulière, il peut sensibiliser au moment actuel et régler les pensées négatives à des niveaux plus calmes. 

La recherche montre que le son d'un mantra utilisé dans la méditation a été «suggéré d'agir comme un véhicule efficace pour l'emporter sur le discours mental [automatique], qui est la forme prédominante de [ness] conscient pour la plupart des gens."

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Mantras vs. Affirmations vs. Intentions

Une différence subtile mais importante existe entre les mantras et les phrases répétitives comme les intentions ou les affirmations. Ils partagent tous de nombreuses similitudes dans la façon dont ils aident à nourrir l'esprit et à utiliser des phrases avec une intention ciblée. 

• Mantras: La plus grande différence est que les mantras favorisent l'acceptation et la présence spirituelle. Ils sont souvent connectés à des langues anciennes. «On pense que les mantras créent des vibrations positives qui créeront une connexion spirituelle et affecteront le changement», a déclaré la thérapeute de mariage agréé, Deborah Vinall, Psyd, LMFT,.
• Affirmations: Les affirmations sont des déclarations directives destinées à surmonter ou à contester un ensemble particulier de croyances internes ou externes.
• Intentions: Vinall explique qu'une intention met également en place un cadre mental positif pour guider les gens à vivre consciemment, avec conscience et congruamment avec les valeurs.

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Exemples de mantras

Vous pouvez utiliser des mantras enracinés dans les origines bouddhistes ou hindoues, mais ils peuvent aussi être modernisés.

Les mantras les plus efficaces seront spécifiques et individuels pour vous en fonction de la signification personnelle et de l'essence énergique qu'elle porte uniquement pour vous.

Voici des exemples de mantras:

• Om
• je suis ce que je suis
• Je suis sauf
• Je suis la conscience
• Je suis protégé
• je suis en bonne santé 
• je suis digne
• Je suis capable
• Je suis la sagesse
• La peur ne me contrôle pas
• La perfection est un mythe
• Je suis guidé et tenu
• Mon esprit est calme et clair 
• Je m'aime et je me pardonne
• J'honore mes émotions 
• Je refuse d'abandonner
• Je suis assez bon
• je suis fort
• Je suis en paix
• Je suis l'amour
• Je suis entier et complet
• Je détermine mon bonheur
• Je m'apprécie
• Je remplit mon cœur de joie 
• Ceci aussi devrait passer
• Ma vie est un miracle
• Chaque pas que je fais est juste dans mon voyage
• Je me rend au flux de l'univers
• Je t'aime et je suis désolé; s'il vous plaît, pardonnez-moi; merci

Pourquoi les mantras peuvent bénéficier à votre pratique de méditation

Selon Vedic Science, la méditation est une pratique qui se connecte à son moi intérieur plus profond. Les avantages de la méditation peuvent se produire grâce à un nombre divers de techniques qui comprennent la méditation transcendantale, la méditation guidée, la méditation respiratoire, la méditation de pleine conscience, et plus.

Jillian Amodio, travailleuse sociale, professeur de yoga

Au fil du temps, les mantras se sont popularisés et peuvent être trouvés dans un large éventail d'endroits, notamment des pratiques religieuses, des studios de yoga, des livres d'entraide, une thérapie et même des salles de classe pour enfants pour donner le ton à la journée.

- Jillian Amodio, travailleuse sociale, professeur de yoga

Répéter un mantra élargit l'esprit car l'immobilité intentionnelle vous permet d'observer vos pensées sans jugement. En se concentrant sur un mantra dans un état méditatif, le Quietude permet à une conscience plus profonde et universelle d'émerger lentement. 

Cette pratique peut aider à accroître le calme et à réduire l'anxiété. Des études ont suggéré de chanter des mantras tels que "OM" peuvent calmer l'amygdale et stimuler le nerf vague pour permettre un meilleur traitement émotionnel et aider à neutraliser la réponse de vol ou de combat.

Du bien-être physique, d'autres chercheurs en 2022 ont trouvé que la méditation de mantra montre des avantages prometteurs pour le stress, l'anxiété, l'hypertension et le système immunitaire.

«Les mantras peuvent aider à régler et à concentrer l'esprit dans la méditation par la répétition du mot, de la phrase ou de l'idée unique», dit Vinall. «Ils peuvent guider votre respiration lorsque vous incorporez les mots choisis dans des modèles intentionnels et profonds d'inhalation et d'expiration."

Avantages de l'utilisation de mantras pour la pleine conscience

La répétition de mantras peut vous aider à vous aligner sur vos objectifs et vos aspirations. Amodio dit: «La récitation des mantras peut être personnalisée pour répondre aux besoins, aux désirs, aux désirs et aux circonstances de chaque personne."

Vinall souligne que les avantages des mantras varieront en fonction du choix du mantra car chaque mot et phrase vous aideront à concentrer votre pratique et à poursuivre votre intention. «Par exemple, le mantra« om »peut conduire à un sentiment de connexion plus profond avec l'humanité et l'univers. Un mantra «d'amour et de gentillesse» peut vous aider à définir votre intention pendant la méditation et à vivre ces valeurs tout au long de la journée », dit-elle. 

Vinall élabore que l'ajout de mantras à votre pratique du bien-être mental permet aux vérités plus profondes de dépasser les défenses et les doutes habituels et de s'installer profondément dans la psyché. En répétant des mots qui s'harmonisent avec votre esprit de corps mental, vous pouvez réduire les entrées du cortex pré-frontal logique du cerveau et permettre un meilleur accès dans les régions limbiques et instinctives.

Deborah Vinall, Psyd, LMFT

On pense que les mantras créent des vibrations positives qui créeront une connexion spirituelle et affecteront le changement.

- Deborah Vinall, Psyd, LMFT

En plus des effets déjà décrits, les mantras Amodio peuvent vous aider à reprendre le contrôle des modèles de pensée et à vous remettre dans le siège du conducteur de vos émotions. 

Les mantras peuvent aider à atténuer la détresse

Des études notent comment la méditation des mantra peut être considérée comme une intervention utile pour réduire la détresse psychologique dans certaines populations, bien que davantage de recherches soient nécessaires.

«Ils sont censés concentrer l'esprit, le corps et le respirer à l'unisson vers une certaine pensée, un objectif, une intention, un but ou une manifestation», dit Amodio. «Les mantras peuvent bénéficier à des choses comme la gestion du stress, une perspective positive, une acceptation radicale et une conscience de soi accrue."

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Comment intégrer les mantras dans votre vie

Il n'y a pas de bonne ou de mauvaise façon d'utiliser un mantra. Choisissez les mots qui résonnent profondément avec vous, qu'ils soient des mantras traditionnels ou ceux que vous créez.

Gardez vos mantras positifs

"Pour créer votre propre mantra d'affirmation, appuyez sur vos forces et ceux que vous souhaitez développer davantage. Les dire au présent et en utilisant un langage positif - 'je suis' contre 'je ne suis pas'. 

Écrivez vos mantras

Les mantras n'ont pas toujours à se produire dans un studio de yoga ou en silence sur un coussin, soit. Pour plus de facilité, Vinall suggère d'écrire des mantras sur des notes dans des endroits que vous voyez souvent et de les répéter pendant que vous marchez ou conduisez. 

Pour plus d'accent, elle recommande de se connecter avec votre corps alors que vous réfléchissez à votre mantra. Si vous ressentez une tension ou une anxiété n'importe où, placez peut-être votre main sur votre cœur, votre tête, votre cou ou votre ventre, et répétez les mots de réconfort et de mise à la terre que vous avez besoin d'entendre. 

Fermez les yeux en récitant les mantras

"Fermez les yeux dans des moments de stress et répétez votre mantra avec une respiration profonde et lente, et remarquez comment votre état d'esprit change", dit Vinall. «Soyez attentif à l'observation des changements internes et interpersonnels qui se produisent lorsque vous répétez vos vérités." 

Dites vos mantras tout au long de la journée

Vous pouvez commencer petit en ajoutant des mantras dans votre journée chaque fois que vous le pouvez. «Les mantras quotidiens tels que les cartes d'affirmation ou une pensée positive de la journée peuvent aider à définir une intention», conseille Amodio. 

Utiliser des journaux

Amodio utilise des revues d'intention, des pensées positives de la journée, des applications téléphoniques ou des perles de mantra dans sa pratique avec ses clients. Tout ce qui vous convient le mieux. Amodio dit: «La chose la plus importante à retenir lors de la définition d'un mantra est de la rendre personnelle et applicable à vous."

Résumé

Les mantras sont des moyens simples mais impactants de promouvoir une présence spirituelle et une connexion universelle dans votre vie. Non seulement il vous connecte au moment immédiat, mais cela aide à ralentir votre esprit avec intention.

Prendre une pratique du mantra peut vous faire passer pour un voyage pour rencontrer et refaire toutes les parties de vous-même avec une conscience, une compassion et une guérison.

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