Comment les médias sociaux jouent-ils un rôle dans la dépression?

Selon certaines estimations, environ 4 milliards de personnes à travers le monde utilisent des sites Web de réseautage tels que Facebook, Twitter et Instagram. Cette utilisation a incité des experts en santé mentale à déterminer si l'énorme popularité des médias sociaux joue un rôle dans la dépression.

La recherche suggère que les personnes qui limitent leur temps sur les médias sociaux ont tendance à être plus heureuse que celles qui ne le font pas. Des études indiquent également que les médias sociaux peuvent déclencher un éventail d'émotions négatives chez les utilisateurs qui contribuent ou aggravent leurs symptômes de dépression.

U.S. Avertissement général du chirurgien

En mai 2023, u.S. Chirurgien général Dr. Vivek Murthy a publié un avis pour attirer l'attention sur les effets des médias sociaux sur la santé mentale des jeunes. Il note qu'à des périodes cruciales de développement cérébral des adolescents, l'utilisation des médias sociaux est prédictive des diminutions de la satisfaction à vie, ainsi que des préoccupations supplémentaires concernant l'image corporelle, les problèmes de sommeil et bien plus encore.

Étant donné que tous les adolescents utilisent désormais les médias sociaux sous une forme ou une autre, il souligne l'importance de nouvelles recherches.

Que savoir de la dépression clinique

La dépression clinique ou le trouble dépressif majeur est un trouble de l'humeur caractérisé par des sentiments de tristesse et de perte d'intérêt pour les activités dont un individu appréciait autrefois.

La dépression peut être légère ou sévère et rendre difficile pour ceux qui ont la condition de se concentrer, de dormir ou de bien manger, de prendre des décisions ou de terminer leurs routines normales.

Les personnes souffrant de dépression peuvent envisager la mort ou le suicide, se sentir sans valeur, développer de l'anxiété ou avoir des symptômes physiques tels que la fatigue ou les maux de tête. La psychothérapie et les médicaments sont quelques-uns des traitements de la dépression. Limiter le temps sur les réseaux sociaux et hiérarchiser les connexions du monde réel peut être bénéfique pour la santé mentale.

Les faits sur les réseaux sociaux et la dépression

• Les médias sociaux n'ont jamais été aussi populaires, avec plus de la moitié de la population mondiale active sur ces sites de réseautage qui déploient des nouvelles sans stop, une grande partie négative.
• UN Lancette L'étude publiée en 2018 a révélé que les personnes qui consultent Facebook tard dans la nuit étaient plus susceptibles de se sentir déprimées et malheureuses.
• Une autre étude de 2018 a révélé que moins les gens passent des temps sur les réseaux sociaux, moins les symptômes de la dépression et de la solitude qu'ils ressentaient.
• Une étude de 2015 a révélé que les utilisateurs de Facebook qui ont ressenti une envie sur le site de réseautage étaient plus susceptibles de développer des symptômes de dépression.

Causalité ou corrélation?

Certaines études sur les médias sociaux et la santé mentale révèlent qu'il existe une corrélation entre les sites de réseautage et la dépression. D'autres recherches vont plus loin, constatant que les médias sociaux peuvent très bien provoquer une dépression. Une étude historique - «Plus de FOMO: limiter les médias sociaux diminue la solitude et la dépression» - a été publié dans le Journal of Social and Clinical Psychology en 2018.

L'étude a révélé que moins les gens utilisaient les médias sociaux, moins ils se sentaient déprimés et seuls.

Cela indique une relation entre la baisse de l'utilisation des médias sociaux et le bien-être émotionnel. Selon les chercheurs, l'étude a marqué la première fois que la recherche scientifique a établi un lien causal entre ces variables.

"Avant cela, tout ce que nous pouvions dire, c'est qu'il existe une association entre l'utilisation des médias sociaux et les mauvais résultats avec le bien-être", a déclaré le co-auteur de l'étude Jordyn Young dans un communiqué.

Pour établir le lien entre les médias sociaux et la dépression, les chercheurs ont attribué 143 étudiants de l'Université de Pennsylvanie à deux groupes: on pourrait utiliser les médias sociaux sans restrictions, tandis que le deuxième groupe avait leur accès aux médias sociaux limité à seulement 30 minutes sur Facebook, Instagram, et Snapchat combinés sur une période de trois semaines.

Chaque participant à l'étude a utilisé des iPhones pour accéder aux médias sociaux et les chercheurs ont surveillé leurs données de téléphone pour garantir la conformité. Le groupe ayant un accès restreint sur les réseaux sociaux a signalé une gravité plus faible de la dépression et de la solitude qu'au début de l'étude.

Les deux groupes ont signalé une baisse de l'anxiété et de la peur de manquer (FOMO), apparemment parce que rejoindre l'étude a fait même le groupe avec un accès sans restriction aux médias sociaux.

Moins de médias sociaux, moins FOMO 

Il n'est pas certain de savoir pourquoi les participants qui n'ont passé que 30 minutes par jour sur les réseaux sociaux ont subi moins de dépression, mais les chercheurs suggèrent que ces jeunes ont été épargnés de regarder du contenu tels que des vacances à la plage d'un ami, une lettre d'acceptation des études supérieures ou une famille heureuse - qui pourrait les faire se sentir mal dans leur peau.

Prendre les photos ou les publications de personnes ayant une vie apparemment «parfaite» peut faire en sorte que les utilisateurs de médias sociaux se sentent comme s'ils ne mesurent pas. Une étude de l'Université du Missouri 2015 a révélé que les utilisateurs réguliers de Facebook étaient plus susceptibles de développer une dépression s'ils ressentaient des sentiments d'envie sur le site de réseautage.

Les médias sociaux peuvent également donner aux utilisateurs un cas de FOMO, par exemple, s'ils ont été invités en vacances à la plage de leur ami mais ne pouvaient pas aller pour une raison quelconque. Ou si l'ami ne leur a pas demandé du tout pendant le voyage, les utilisateurs pourraient se sentir blessés et laisser de côté pour voir que d'autres dans leur cercle social étaient. Cela peut les amener à remettre en question leurs amitiés ou leur propre estime de soi.

Les utilisateurs de médias sociaux qui visitent la page des médias sociaux d'un ex et voient des photos de leur ancien partenaire gagner et manger un nouvel intérêt amoureux peuvent également vivre FOMO. Ils pourraient se demander pourquoi leur ex ne les a jamais emmenés dans des restaurants aussi fantaisistes ou les a prodigués avec des cadeaux.

En fin de compte, limiter son temps sur les réseaux sociaux peut signifier moins de temps passé à se comparer aux autres. Cela peut s'étendre à ne pas se pencher mal à soi-même et à développer les symptômes qui contribuent à la dépression.

Pourquoi les jeunes sont à risque

Avant les médias sociaux et Internet, les enfants n'avaient à se soucier que de l'intimidation sur le terrain de l'école, pour la plupart. Mais les médias sociaux ont donné aux intimidateurs une nouvelle façon de tourmenter leurs victimes.

En un seul clic, les intimidateurs peuvent circuler une vidéo de leur cible étant ridiculisé, battu ou autrement humilié. Les gens peuvent pulluler la page des médias sociaux d'un pair, laisser des commentaires négatifs ou répandre une désinformation. Dans certains cas, les victimes de l'intimidation se sont suicidées.

Alors que de nombreuses écoles ont des politiques et des règles anti-intimidation sur la conduite des élèves en ligne, il peut toujours être difficile pour les éducateurs et les parents de surveiller les comportements abusifs sur les réseaux sociaux.

L'aggravation des choses est que les victimes d'intimidateurs craignent souvent que l'intimidation augmente si elle parle à un parent, un enseignant ou un administrateur de leurs mauvais traitements. Cela peut rendre un enfant encore plus isolé et se passer du soutien émotionnel qu'il a besoin pour gérer une situation toxique et potentiellement volatile. 

Si vous ou quelqu'un dont vous vous souciez avez des pensées suicidaires, contactez la ligne de vie nationale de prévention du suicide à 988 pour le soutien et l'assistance d'un conseiller formé. Si vous ou un être cher êtes en danger immédiat, appelez le 911.

Pour plus de ressources de santé mentale, consultez notre base de données nationale sur les lignes d'assistance.

Mauvaise nouvelle et `` Doomscrolling '' 

Un Américain sur cinq tire désormais ses nouvelles des médias sociaux - une plus grande proportion que celles qui tirent leurs nouvelles de la presse écrite traditionnelle.

Pour les lourds utilisateurs de médias sociaux, les personnes qui se connectent pendant plusieurs heures à la fois ou plusieurs fois par jour, cela signifie des nouvelles de l'exposition fréquente, y compris les mauvaises nouvelles. Les gros titres liés aux catastrophes naturelles, aux attaques terroristes, aux conflits politiques et aux décès de célébrités souvent les principales listes des tendances des médias sociaux.

Avant l'avènement des médias sociaux et d'Internet en général, l'exposition à une mauvaise nouvelle était limitée. Le public a obtenu des nouvelles des émissions diffusées à certains moments de la journée ou des journaux.

L'habitude de binging de mauvaises nouvelles sur les sites de médias sociaux ou ailleurs en ligne est connue sous le nom de «Doomscrolling», et cela peut nuire à sa santé mentale, conduisant au développement ou à l'amélioration des symptômes d'anxiété ou de dépression. 

Un 2018 Psychiatrie de Lancet L'étude de 91 005 personnes a révélé que ceux qui se sont connectés à Facebook avant le coucher étaient à 6% de plus que plus de trouble dépressif majeur et ont évalué leur niveau de bonheur 9% inférieur à ceux qui ont une meilleure hygiène du sommeil.

La psychologue Amelia Aldao a déclaré à NPR que le fait de faire enfermer le public un «cercle vicieux de la négativité."Le cycle continue parce que" nos esprits sont câblés pour surveiller les menaces ", a-t-elle déclaré. «Plus nous passons de temps à faire du défi.«Peu de temps après, le monde semble être un endroit tout à fait sombre, ce qui fait que les condamnés à se sentir de plus en plus désespérés.

Appuyez sur Play pour obtenir des conseils sur la limitation de l'utilisation des médias sociaux

Hébergé par la rédactrice en chef et thérapeute Amy Morin, LCSW, cet épisode du podcast Mink Mind Partage des moyens efficaces pour réduire votre temps d'écran. Cliquez ci-dessous pour écouter maintenant.

Suivez maintenant: Podcasts Apple / Podcasts Google / Google

Utilisation des médias sociaux en toute sécurité

L'utilisation des médias sociaux comporte des risques pour la santé mentale, mais cela ne signifie pas qu'il devrait être complètement évité. Les experts recommandent d'utiliser ces sites Web de réseautage avec modération.

Définissez une minuterie lorsque vous êtes sur les réseaux sociaux ou installez une application sur votre téléphone ou votre ordinateur qui suit la durée de votre passé sur un site de réseautage.

Sans ces minuteries ou ces applications, il est facile de passer des heures sur les réseaux sociaux avant de le savoir. Pour limiter votre temps sur les réseaux sociaux, vous pouvez également planifier des activités du monde réel qui vous aident à vous concentrer sur votre environnement immédiat. Lire un livre, regarder un film, faire une promenade, jouer à un jeu, faire du pain ou avoir une conversation téléphonique avec un ami. Prendre le temps de profiter de la vie hors ligne.