Comment «Doomscrolling» a un impact sur votre santé mentale et comment s'arrêter

Selon le psychothérapeute et entraîneur Tess Brigham, MFT, DoomsCrolling fait défiler sans réfléchir des articles de presse négatifs, des publications sur les réseaux sociaux ou d'autres plateformes de partage de contenu.

Essentiellement, c'est lire une histoire négative après l'autre. Une étude canadienne a même appelé ce phénomène «panique des médias sociaux."

Bien qu'il puisse sembler 2020 et tous ses obstacles (la pandémie de Covid-19, les tensions politiques et l'injustice sociale, pour n'en nommer que quelques-uns) ont inspiré le terme «condamnation», il est probablement apparu sur Twitter en 2018, et a été un terme culturel depuis.

Comment savoir quand vous êtes condamné

Si vous avez passé plusieurs minutes ou peut-être même des heures absorbées dans la lecture d'histoires ou de messages en ligne et ils ont tendance à être de la variété pénible - il est probable que vous ayez passé votre temps à faire.

Tess Brigham, MFT

Les troubles du concours se produisent lorsque vous vous rendez compte que vous avez atterri sur une histoire et que vous n'avez aucune idée de comment vous êtes arrivé là. Vous ne vous souvenez pas pourquoi vous avez même obtenu votre téléphone en premier lieu, mais maintenant vous lisez des centaines de commentaires ou de retweets de quelqu'un que vous ne suivez même pas.

Qui est le plus susceptible de faire un décollage?

Brigham dit que ceux qui luttent contre l'anxiété ou les troubles liés à l'anxiété (ceux-ci peuvent inclure un trouble panique, un trouble de stress post-traumatique [SSPT], un trouble obsessionnel-compulsif [TOC] et un trouble d'anxiété sociale) sont particulièrement sujettes à un défilement de malheur car " L'anxiété est une question de contrôle ou du manque de contrôle."

«Plus nous nous sentons anxieux, plus nous essayons de contrôler les situations et les gens qui nous entourent», explique Brigham. "Être informé semble être un bon moyen de contrôler ce qui se passe autour de nous, mais cela crée en fait plus d'anxiété et de peur." 

Pourquoi les gens font-ils malgré le fait que cela nuit à leur santé mentale?

Si profondément, cela affecte notre santé mentale de manière négative, pourquoi continuons-nous à faire défiler?

«Les gens font défiler pour de nombreuses raisons différentes», dit Brigham. «La raison principale est un moyen de se sentir en contrôle dans un monde qui se sent si hors de contrôle."

Elle souligne un sentiment de «Si je sais ce qui se passe, je peux être mieux préparé lorsque les choses se trompent», comme raison de faire un aperçu. La peur est que quelque chose de terrible puisse arriver que vous ne voyiez pas venir; La condamnation au concours semble être un moyen efficace de rester préparé.

«Nous sommes câblés pour survivre et voir les choses qui pourraient potentiellement nous nuire», explique Brigham. «C'est dans notre ADN, et nos ancêtres avaient besoin de cette capacité pour survivre littéralement. Bien que notre monde soit très différent, nous avons toujours cette motivation pour nous garder en sécurité, ce que nous pensons faire en lisant des nouvelles négatives."

Comment la condamnation du concours a un impact négatif sur votre santé mentale

Daily DoomsCrolling n'est pas une idée sage si vous recherchez une bonne santé mentale. «C'est mauvais pour votre santé mentale car il n'y a aucun avantage réel à contester», note Brigham. «Cela ne fait que vous rendre plus anxieux et paranoïaque pour le monde qui vous entoure."

Brigham dit également que DoomsCrolling vous prive de vivre dans le moment présent, car c'est une activité «insensée».

La condamnation ducrolling vous empêche de prêter attention à vos pensées et vos sentiments, ce qui est en outre préjudiciable à la santé mentale. Et, vous ne pouvez même pas être pleinement conscient de combien cela vous impactait.

«Pendant que vous faites défiler tous ces articles», dit-elle, «vous ne savez peut-être pas comment toutes ces informations négatives affectent votre psyché, mais une fois que vous fermez les yeux et essayez de vous coucher, votre esprit tourne avec des images terribles."

Comment arrêter le concours

Aussi tentant que ce soit pour consommer régulièrement des actualités négatives, il existe des moyens de faire défiler en une expérience positive. "Une façon de le rendre positif est de visiter uniquement les sites en qui vous avez confiance pour signaler les événements de manière équitable", dit Brigham.

«Certains sites d'actualités sont tout simplement sensationnels et veulent vous choquer ou vous faire peur, alors évitez ces points de vente et concentrez-vous sur les endroits où vous savez que vous obtiendrez des informations honnêtes et précises. Limitez votre apport. Vous pouvez rester informé en regardant une émission ou même en lisant un résumé de la nouvelle du jour ", explique Brigham.

Si vous vous êtes retrouvé dans un tourbillon tourbillonnant de Doomscrolling qui se déroule plusieurs fois par jour, il est temps de faire un enregistrement de santé mentale et d'appliquer les conseils et les astuces de Brigham pour ne pas descendre le terrier du lapin.

Conseils pour empêcher la condamnation

• Assister à autre chose.Le moment où vous réalisez ce que vous faites, arrête. Brigham conseille de rediriger votre attention vers quelque chose d'autre sur le Web ou simplement de poser votre téléphone ou de vous connecter votre ordinateur.
• Définir une limite de temps. Bien qu'il soit bien de rester informé, empêchez-vous d'entrer dans le territoire des condamnés à faire en vous limitant à seulement 20 minutes de défilement.
• Rechercher la positivité. Au lieu de faire un décor, regardez quelque chose de drôle, regardez des photos de famille ou lisez une histoire sur quelque chose de bien dans le monde.
• Pratiquer la gratitude. Pinpoint des choses dont vous êtes reconnaissant au lieu de choses dont vous avez besoin pour avoir peur.