Comment la dopamine influence votre santé mentale

La dopamine est un type de neurotransmetteur dans le cerveau qui joue un rôle dans de nombreuses fonctions dans le corps, y compris la motivation, l'humeur, l'attention et la mémoire. Un neurotransmetteur est un messager chimique qui transmet des signaux dans le corps. Il agit également comme une hormone.

La dopamine a un impact direct sur le système nerveux central, qui est composé du cerveau et de la moelle épinière. Il joue également un rôle essentiel dans le système de récompense du cerveau, où il renforce les sentiments de plaisir que les gens éprouvent lorsqu'ils s'engagent dans des activités enrichissantes.

La dopamine fait partie du centre de récompense de notre cerveau

Alors que la dopamine est souvent appelée le «plaisir chimique du plaisir», c'est un terme impropre, car la dopamine ne produit pas réellement le plaisir. Il renforce cependant les sentiments de plaisir en connectant les sensations de plaisir à certains comportements. 

«C'est un produit chimique de bien-être», explique Tanya J. Peterson, NCC, DIS, un éducateur en santé mentale. «Cela fait partie de notre centre de récompense, et lorsque notre cerveau produit de la dopamine en réponse à ce que nous faisons, nous nous sentons bien et nous voulons faire plus de tout ce qui nous fait nous sentir si en bonne santé mentale. Cela, à son tour, conduit à une production encore plus de dopamine."

Réponses de combat ou de fuite

La dopamine est également présente dans les réponses Fight-or Flight. Lorsque vous ressentez une menace perçue, réelle ou imaginée, le système nerveux sympathique (SNS) est activé, déclenchant la libération de dopamine et d'autres catécholamines, qui aident à répondre au stress.

La dopamine est produite dans un certain nombre de sites différents dans le cerveau, explique James Giordano, MD, MPHIL, professeur de neurologie et de biochimie au Georgetown University Medical Center, y compris la substantia nigra, la zone tegmentale ventrale, l'hypophyse et les voies de la voie de hypothalamus.

Comment fonctionne la réponse de combat ou de vol

Le rôle de la dopamine dans le corps

La dopamine a un impact direct sur de nombreuses fonctions neurologiques, cognitives et comportementales au sein du corps, explique Dr. Giordano, y compris:

• Éveil
• Mouvement
• Régulation de certaines hormones et glandes
• Renforcement et récompense
• Pensées et émotions
  

La dopamine affecte tout, de la façon dont nous pensons et passons à la façon dont nous nous souvenons et nous nous comportons. Cependant, tout le monde éprouve la dopamine différemment.

Un déséquilibre dans les niveaux de dopamine peut être difficile à détecter, mais il peut influencer directement notre santé et notre santé mentale. Trop peu ou trop de dopamine peut causer de nombreux problèmes.

Comment vous pourriez vous sentir avec de faibles niveaux de dopamine

Avec une carence en dopamine, vous pourriez ressentir un certain nombre de symptômes, tels que:

• Anxiété
• Constipation
• Difficulté à dormir
• Hallucinations
• Perte d'équilibre
• Batterie faible
• Lower Sexe
• Balançoires d'humeur
• Crampes musculaires
• Tremblements
  
• Changement de poids

Un manque de dopamine peut avoir l'impression d'être oublieux, anxieux, inattentif, retiré et émotionnellement stupide. Vous pourriez également avoir des problèmes d'estomac et des problèmes de coordination.

Comment vous pourriez vous sentir avec des niveaux de dopamine élevés

Des niveaux élevés de dopamine peuvent entraîner des sentiments positifs, comme avoir beaucoup d'énergie, mais il peut également avoir des effets négatifs. Si vos niveaux de dopamine sont trop élevés, vous pourriez vous sentir:

• Agressif
• Énergisé
• Euphorique
• Impulsif
• Intéressé par le sexe
• Incapable de dormir
  

résumer

Bien que des niveaux élevés de dopamine puissent augmenter votre concentration, votre énergie, votre libido et votre capacité à vous concentrer, cela peut également conduire à un comportement compétitif et agressif et à provoquer des symptômes, notamment l'anxiété, les problèmes de sommeil et le stress. 

Le rôle de la dopamine dans la santé mentale 

Lorsque vous souffrez d'un trouble de la dopamine, vous pouvez subir une baisse des fonctions neurocognitives, qui se rapporte à votre mémoire, à votre attention et à vos capacités de résolution de problèmes.

Comme le neurotransmetteur sérotonine, qui aide à réguler l'humeur, la dopamine est impliquée dans de nombreuses maladies psychologiques. Les récepteurs de la dopamine qui fonctionnent anormalement jouent un rôle dans certains troubles de la santé et de la santé mentale.

La maladie de Parkinson

Une diminution des niveaux de dopamine peut se produire dans certaines maladies neurodégénératives, telles que la maladie de Parkinson, dans laquelle les cellules nerveuses responsables de la production et de la libération de la dopamine sont en train de mourir, DR. Giordano explique.

Trouble d'hyperactivité déficitaire de l'attention (TDAH)

Des études ont montré que les perturbations de la dopamine existent chez les personnes atteintes de TDAH, en corrélation avec les symptômes de l'inattention et de l'impulsivité. Les personnes atteintes de TDAH peuvent subir des déficits de récompense et de motivation, ce qui les rend incapables de modifier leur comportement pour s'adapter à l'évolution des conditions de récompense.

Schizophrénie 

La schizophrénie est associée à des changements dans les récepteurs de la dopamine cérébrale, ainsi que des voies de signalisation de la dopamine. Les médicaments antipsychotiques agissent comme des antagonistes de la dopamine, aidant certains patients atteints de schizophrénie.

Trouble de la consommation de substances et dépendance

Les réponses conditionnées déclenchées par la dopamine résultant de certains comportements, comme boire de l'alcool, fumer ou jouer, peut entraîner une dépendance. Pourquoi certaines personnes ont plus de lutte contre la toxicomanie que d'autres pourraient être dues à des différences préexistantes dans les circuits de dopamine.

Trouble dépressif majeur (MDD)

MDD est l'un des troubles de santé mentale les plus courants et la carence en dopamine peut conduire à l'anhédonie, l'incapacité de ressentir du plaisir, qui est souvent un symptôme de MDD.

«Une fonction de dopamine diminuée peut se produire après le stress et dans certains types de troubles dépressifs», explique Dr. Giordano. La diminution de l'efficacité du métabolisme et de la signalisation de la dopamine peut produire des signes et des symptômes tels que:

• Perte d'énergie
• Appétit diminué
• Soucittes d'aliments gras et / ou sucrés
• Diminution du désir pour et jouit des activités de manière partout
• Changements de libido

Dans de tels cas, Dr. Giordano explique que les gens peuvent être traités avec des antidépresseurs, qui peuvent prolonger l'effet de la dopamine disponible sur ses sites récepteurs, et de cette manière, amplifier les effets médiés par la dopamine pour réduire ces signes et symptômes. 

Si vous ressentez un trouble de santé physique ou mental associé à un déséquilibre de la dopamine, le traitement dépendra du trouble. Si vous souffrez de certains symptômes, vous voudrez parler à votre médecin de votre mode de vie, de votre régime alimentaire et de vos antécédents médicaux pour déterminer les meilleures étapes suivantes.

Médicaments qui affectent les niveaux de dopamine

Certains médicaments peuvent être utilisés pour aider à équilibrer les niveaux de dopamine dans le cerveau. Le type de médicament prescrit pourrait augmenter ou inhiber l'action de la dopamine en fonction de la nature de la condition qu'il traite.

Agonistes de dopamine

Les agonistes de la dopamine sont des médicaments qui imitent la dopamine et activent les récepteurs de la dopamine. Ces médicaments peuvent traiter la maladie de Parkinson, la dépression, le TDAH, la faible libido, l'hyperprolactinémie et le syndrome des jambes sans repos.

Des exemples d'agonistes de dopamine comprennent:

• Dostinex (cabergoline)
• Miraprex (pramipexole)
• Requip (ropinirole)

Antagonistes de la dopamine

Les antagonistes de la dopamine sont des médicaments qui se lient aux récepteurs de la dopamine pour bloquer l'action de la dopamine dans le cerveau. Ces médicaments peuvent être utilisés pour traiter la schizophrénie et le trouble bipolaire. Ils peuvent également traiter les nausées et les vomissements.

Des exemples d'antagonistes de la dopamine comprennent:

• Abilify (aripiprazole)
• Geodon (ziprasidone)
• Reglan (métoclopramide)
• Risperdal (risperidone)
• Zyprexa (olanzapine)

Inhibiteurs de recapture de la dopamine

Les inhibiteurs de recapture de la dopamine sont des médicaments qui empêchent la dopamine de réabsorber par les cellules nerveuses. Pour cette raison, il peut augmenter les niveaux de dopamine dans le cerveau. Ces médicaments peuvent traiter la dépression, les troubles de l'alimentation excessive et la narcolepsie. Ces médicaments peuvent également être utilisés pour aider les gens à surmonter les dépendances.

Exemples d'inhibiteurs de recapture de dopamine:

• Cogentin (benztropine)
• Provigil (modafinil)
• Wellbutrin (bupropion)

Moyens naturels d'équilibrer les niveaux de dopamine 

Les niveaux de dopamine sont difficiles à surveiller car ils se produisent dans le cerveau, mais il existe des moyens d'équilibrer vos niveaux de dopamine sans médicament. La meilleure façon d'équilibrer vos niveaux de dopamine est de se concentrer sur des habitudes saines. 

Si vous entraînez trop dans certaines activités productrices de dopamine comme le sexe, la technologie ou le jeu, vous voudrez faire des pauses intentionnelles, mais si vous avez du mal à vous concentrer, à vous sentir non motivé ou fatigué, alors vous voudrez prendre des mesures pour essayer d'augmenter votre production de dopamine. 

Consommer des aliments nutritifs

«Les nutriments de certains aliments se rendent au cerveau et contribuent à la production de dopamine», explique Peterson. Manger beaucoup de fruits et légumes, en particulier les bananes, peut augmenter la production de dopamine. 

Peterson recommande également des protéines, notamment des viandes maigres, du poisson, des haricots et des protéines à base de plantes, ainsi que des aliments riches en acides gras oméga-3 comme le saumon, le maquereau, les huîtres, les graines de lin moulues, les graines de chia et les noix.

La recherche a montré que la consommation de la tyrosine d'acide aminé peut également augmenter la disponibilité de la dopamine. La tyrosine peut être trouvée dans un certain nombre de sources alimentaires, notamment:

• Amandes
• Avocats
• Bananes
• Fromage
• Poulet
• Poisson
• Lait
• Des produits à base de soja
• Turquie
• Yaourt
  

Exercice régulier 

Faire une courte promenade, pratiquer le yoga, danser dans votre cuisine ou faire un entraînement à domicile peut aider à produire des niveaux de dopamine sains. L'exercice améliore également les habitudes de sommeil, qui soutient également les niveaux de dopamine équilibrés. 

La recherche a montré que l'activité physique peut affecter positivement la sécrétion de neurotransmetteurs, y compris la dopamine. Pour cette raison, faire de l'exercice régulier peut réduire la vulnérabilité d'une personne à des conditions telles que l'anxiété et la dépression.

"Faites toute activité physique que vous appréciez. Vous forcer à faire quelque chose que vous détestez juste pour un exercice peut apporter des avantages physiques, mais pour toute la santé mentale associée à la dopamine en particulier, choisissez un mouvement que vous trouvez agréable ", explique Peterson.

Célébrez les petits moments

«Faire quelque chose de petit que vous aimez et connectez délibérément cet acte à un accomplissement ou à quelque chose de merveilleux que vous remarquez dit à votre cerveau que quelque chose de génial se passe et que vous le conduisez», explique Peterson. 

Cela pourrait inclure quelque chose d'aussi simple que de remarquer des fleurs dans le jardin, d'écouter votre chanson préférée, de sentir les grains de café ou de souffler des bulles. Cela va lancer la production de dopamine, explique Peterson, et vous obtiendrez un boost de santé mentale qui dure. 

Un mot de très bien

Si vous êtes préoccupé par vos niveaux de dopamine, parlez à votre médecin de soins primaires. Parce que la dopamine joue un rôle tellement intégral dans le corps et le cerveau, il est important de traiter le déséquilibre. Sachez simplement que de nombreuses personnes éprouvent des niveaux de dopamine déséquilibrés, mais ceux-ci peuvent être facilement ajustés.

Augmentation des niveaux de dopamine