Comment le pardon a un impact sur la santé mentale et soulage le stress

Pardonner à quelqu'un qui nous a fait du tort est bénéfique pour notre santé mentale et est associé à des niveaux de stress inférieurs.

Le vrai sens du pardon décide intentionnellement de laisser tomber la colère et le ressentiment et ressentir de l'empathie et de la compassion pour la personne qui nous a blessé. 

Cet article explore le vrai sens du pardon, comment il affecte la santé mentale et les conseils pour ceux qui ont du mal à pardonner aux autres et à eux-mêmes.

Quelle est la vraie signification du pardon?

Nous avons tous été blessés par les paroles ou les actions de quelqu'un; Cependant, passer à autre chose ou ignorer ce qui s'est passé ne signifie pas que nous leur avons pardonné.

Le vrai sens du pardon décide intentionnellement de laisser tomber la colère et le ressentiment et ressentir de l'empathie et de la compassion pour la personne qui nous a blessé. 

Les abus ou les comportements nocifs peuvent toujours être inacceptables et non pardonnés mais si vous pouvez sympathiser avec la douleur ou les circonstances auxquelles la personne était confrontée.

Un malentendu commun du pardon est qu'il est associé à la réconciliation. Par exemple, vous êtes éloigné de vos parents en raison de antécédents de maltraitance et de négligence envers les enfants. Leur pardonner ne signifie pas nécessairement que vous devez reconstruire une relation ou même être en contact avec eux. Cela peut être fait par vous-même.

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Quels sont les trois aspects du pardon?

Il y a 3 aspects du pardon: 

Pardonner à une (s) personne (s)

Cet aspect du pardon est le plus souvent parlé. Cela implique le pardon interpersonnel entre deux personnes ou plus.

Certains exemples du problème comprennent:

• Trahison de confiance
• Mots d'insensibilité
• Comportement agressif
• Altercations physiques

Les facteurs qui influencent la probabilité de pardon comprennent la valeur et le type de la relation, la probabilité de dommage à nouveau et la gravité de l'infraction.

Se pardonner

Vous pardonner pour vos propres actes répréhensibles peut nécessiter le plus d'efforts, car vous pourriez ressentir de la tristesse à propos de quelque chose que vous avez dit, fait ou n'a pas fait.

Se pardonner pour vos propres actes répréhensibles nécessite le plus d'efforts.

Ne pas vous pardonner peut entraîner des sentiments de honte, de culpabilité et de se défectueux et de résultats de santé préjudiciables tels que la dépression et le suicide.

Si vous avez des pensées suicidaires, contactez la ligne de vie nationale de la prévention du suicide à 988 pour le soutien et l'assistance d'un conseiller formé. Si vous ou un être cher êtes en danger immédiat, appelez le 911.

Pour plus de ressources de santé mentale, consultez notre base de données nationale sur les lignes d'assistance.

Pardonner la situation ou les circonstances

Cet aspect du pardon implique des événements qui ne sont pas sous le contrôle de la personne. Certains exemples incluent une pandémie, des catastrophes naturelles telles que des tremblements de terre, des inondations et des ouragans, la mort d'un être cher et recevoir un diagnostic pour une condition mortelle.

Ces situations mettent les gens en colère; Ils peuvent blâmer Dieu et se sentir impuissants, impuissants et désespérés. Si une personne est incapable de pardonner, elle peut développer une vision négative du monde.

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Les façons dont le pardon affecte la santé mentale 

Il existe plusieurs façons dont le pardon a un impact positif sur notre santé mentale. 

Améliore les résultats de santé mentale

Le pardon peut aider à réduire la dépression, l'anxiété et les principaux troubles psychiatriques.

Une étude longitudinale sur les infirmières a examiné le pardon des autres et la santé et le bien-être à mi-vie. Les résultats ont montré que le pardon était significativement associé à de meilleurs résultats de bien-être psychosocial tels que l'affect positif et l'intégration sociale et la diminution des résultats de détresse psychologique tels que les symptômes dépressifs. Il a conclu que le pardon peut avoir des implications sur la santé mentale de la population dans la promotion du bien-être psychosocial.

L'auto-compassion peut être un facteur qui explique cet effet. Une étude a examiné l'effet de l'auto-compassion sur la relation entre un manque de pardon et des symptômes dépressifs. Il comprenait 311 participants qui ont rempli un questionnaire d'auto-évaluation qui a évalué leur pardon, leur auto-compassion et les niveaux de symptômes dépressifs.

Les résultats ont montré que l'auto-compassion a modéré la relation entre le manque de pardon et la dépression. Les chercheurs ont expliqué que l'auto-compassion peut aider un individu à ressentir des émotions positives et à voir leurs sentiments douloureux avec la compréhension, la gentillesse et un sentiment d'humanité partagée qui peut leur permettre de pardonner plus facilement.

Abaisse le stress chronique

Ruminant de ce que quelqu'un a fait ou de la façon dont les choses se sont avérées peuvent nous rendre chroniquement stressés. Le pardon peut aider à créer la paix dans nos vies et à guérir les blessures émotionnelles.

Une étude a examiné la relation entre le pardon, le stress et les changements dans la santé mentale et physique. En utilisant un grand échantillon communautaire de 332 participants, les chercheurs ont évalué comment leurs niveaux de pardon, de stress et de santé fluctuent et interrogent en 5 semaines.

Les résultats ont montré qu'une augmentation du pardon était significativement associée à une diminution des symptômes du stress et de la santé mentale. Les chercheurs suggèrent qu'il peut y avoir un effet réciproque entre le stress et le pardon.

Par exemple, le pardon peut être un mécanisme d'adaptation utilisé pour soulager la perception du stress qui provoque des symptômes de santé mentale. D'un autre côté, l'amélioration de la santé mentale est associée à une diminution du stress qui augmente le pardon.

Empêche la colère toxique 

Le pardon peut nous aider à abandonner le ressentiment, à calmer nos esprits, à créer la paix avec nous-mêmes, à nous sentir moins à bord et à améliorer nos niveaux d'énergie.

Se sentir en colère occasionnellement est complètement normal et sain. Cependant, vous sentir constamment en colère parce que vous vous attardez sur une injustice passée peut devenir toxique pour votre bien-être physique, mental et émotionnel.

Le pardon peut nous aider à abandonner le ressentiment, à calmer nos esprits, à créer la paix avec nous-mêmes, à nous sentir moins à bord et à améliorer nos niveaux d'énergie.

L'enseignement du pardon aux populations plus jeunes peut aider à créer un avenir moins en colère. Une méta-analyse a examiné 20 études de 10 pays en Amérique du Nord, en Asie et en Europe qui ont examiné le rôle du pardon dans les relations saines et les résultats des jeunes. Cela a montré que l'enseignement des interventions d'éducation pardon aux enfants et aux adolescents avaient un effet positif sur le pardon et la colère.

Cet effet était évident, que l'école soit située dans une zone économiquement défavorisée ou avantageuse. Les chercheurs ont suggéré que l'enseignement du processus de pardon peut aider à réduire les comportements agressifs et à améliorer la compétence sociale chez les enfants.

Reconstruit l'estime de soi

Enfin, le pardon peut avoir un impact sur votre estime de soi. Pardonner à quelqu'un qui vous a blessé en offrant de l'empathie et de la compassion peut transformer la façon dont vous vous voyez.

Que faire si vous avez du mal à pardonner

Il peut être difficile de pardonner, surtout si c'est quelque chose qui vous a profondément blessé. Cependant, il existe des moyens de vous aider à récolter les avantages de la santé mentale du pardon.

Conseils pour le pardon

Voici quelques conseils pour vous aider à démarrer:

• Pratiquer l'empathie: Essayez de vous mettre à la place de l'autre personne et de passer par ses pensées et ses sentiments. Cela peut vous aider à comprendre pourquoi ils se sont comportés comme ils l'ont fait ou ont dit ce qu'ils ont dit.
• Avoir une compassion d'auto: Lorsque nous avons été lésés, nous nous blâmons parfois d'être la victime. Cependant, lorsque vous vous traitez avec compassion, il est plus facile de vous pardonner. Ce qui s'est passé n'est pas le reflet de l'estime de soi.
• Rappelez-vous les avantages: Parfois, nous oublions que le pardon récompense le pardon, pas le pardonné. 
• Parler à quelqu'un: Partager vos pensées et vos sentiments avec un ami de confiance ou un membre de la famille peut offrir une perspective différente sur la question. 
• Écrire une lettre: Mettre ces sentiments en mots en les réduisant peut vous aider à libérer des émotions et à clarifier ce qui s'est passé.

Le pardon n'est pas quelque chose qui se passe du jour au lendemain. Cela nécessite du temps, des efforts et des auto-ouvrages pour abandonner consciemment une expérience douloureuse. Parler à un thérapeute peut vous aider à apprendre à pardonner, à gérer les sentiments, à améliorer vos relations et à construire un état d'esprit plus sain et plus heureux.

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