Comment faire face à l'agression sexuelle

Comment faire face à l'agression sexuelle

Le réseau national de viol, d'abus et d'inceste (RAINN) décrit les agressions sexuelles comme tout contact sexuel ou comportement qui se produit sans le consentement explicite de la victime. L'agression sexuelle peut prendre de nombreuses formes différentes. Mais le bilan émotionnel qu'il prend sur votre vie est souvent le même.

Heureusement, il est possible d'aller de l'avant de manière saine après avoir été agressé. L'apprentissage et la pratique des stratégies d'adaptation saines peuvent vous aider.

Certaines formes d'agression sexuelle comprennent:

  • Tentative de viol
  • Caresses ou touchants sexuels indésirables
  • Forcer une victime à accomplir des actes sexuels, comme le sexe oral 
  • Pénétration de viol du corps de la victime

La force ne fait pas toujours référence à «Force physique.«Certains auteurs utilisent la force psychologique, comme la coercition ou la manipulation, pour forcer les victimes dans des relations sexuelles non consensuelles. Ils peuvent également utiliser des menaces ou des tactiques d'intimidation.  

Selon les Centers for Disease Control and Prevention (CDC), 1 femme sur 3 et 1 hommes sur 4 éprouvent des violences sexuelles qui incluent un contact physique à un moment donné de leur vie.

Beaucoup de ces individus ne recherchent jamais un traitement, cependant. Certains d'entre eux ont l'impression que leur agression était «trop mineure» pour avoir de l'importance ou que cela s'est produit «il y a trop longtemps.«D'autres sont trop gênés ou honteux de le dire à n'importe qui. Et certaines personnes ne pensent pas avoir besoin d'aide ou même savoir comment l'obtenir s'ils le font.

Comprendre le viol et l'agression sexuelle

Impact psychologique de l'agression sexuelle

L'impact psychologique de l'agression sexuelle varie considérablement d'une personne à l'autre. Une enfant victime peut ne pas se rendre compte qu'elle a été agressée pendant des années. Une victime adulte peut essayer de se convaincre qu'un viol datant était consensuel.

Une personne qui a été agressée par un étranger peut ressentir beaucoup de peur. Quelqu'un qui a été attaqué par quelqu'un qu'il connaît peut rencontrer des problèmes de confiance continus.

Tout ce que vous ressentez est OK. Et il n'y a pas de calendrier pour quand tu devrais te sentir mieux. L'expérience de chacun est unique.

Les sentiments de honte, de confusion et de culpabilité sont cependant courants. Un survivant peut se sentir mal de ne pas avoir arrêté l'assaut. Ils peuvent s'inquiéter de ce que les autres penseront, ou ils peuvent éventuellement se blâmer (même si ce n'est jamais la faute de la victime).

La plupart des survivants déclarent vivre des flashbacks où ils continuent de rejouer l'assaut dans leur esprit encore et encore.

Les survivants d'agression sexuelle peuvent également être à risque accru de problèmes de santé mentale, tels que:

  • Dépression
  • SSPT
  • Troubles de la toxicomanie
  • Troubles de l'alimentation
  • Anxiété

Les personnes qui ont été agressées à plusieurs reprises peuvent courir un risque encore plus élevé de problèmes de santé mentale. 

Et les réactions négatives de ses amis, des membres de la famille ou des professionnels peuvent augmenter encore plus le risque de problèmes de santé mentale. Ne pas croire (ou être blâmé) crée un plus grand traumatisme psychologique.

Comment dire à quelqu'un que vous avez été agressé sexuellement

Aide professionnelle pour l'agression sexuelle

Que l'agression se soit produite hier, ou cela s'est produit il y a des décennies, un professionnel de la santé mentale peut vous aider à faire face à l'agression sexuelle.

La thérapie est un endroit confidentiel et sans jugement pour travailler à travers des défis. Un thérapeute peut vous aider à gérer vos sentiments, à identifier de nouvelles compétences d'adaptation et à gérer votre stress.

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Vous pouvez discuter de problèmes spécifiques, comme comment gérer les flashbacks ou comment améliorer votre sommeil. Vous pourriez également explorer si vous décidez de partager le fait que vous avez été agressé avec des amis ou des membres de votre famille.

Il existe différents types de traitement pour les agressions sexuelles. Des exemples de thérapies courantes comprennent:

  • Thérapie cognitivo-comportementale: Les thérapeutes peuvent aider les clients à reconnaître et à remplacer les pensées et les comportements qui contribuent à leur détresse.
  • Désensibilisation et retraitement des mouvements oculaires (EMDR): EMDR est une thérapie interactive utilisée pour lutter contre les traumatismes et réduire la détresse. Cela peut impliquer de taper ou de déplacer les yeux d'un côté à l'autre tout en parlant d'un événement pénible.
  • Thérapie de soutien: Les thérapeutes peuvent aider les clients à comprendre leurs émotions et à les aider à identifier les compétences qu'ils peuvent utiliser pour gérer leurs symptômes.

Si vous avez un problème de santé mentale spécifique, comme l'anxiété ou la dépression, les médicaments peuvent être une option pour réduire vos symptômes. Vous pouvez en discuter avec votre médecin et votre thérapeute pour déterminer si cela vous convient.

La thérapie de groupe peut être une autre option. Votre thérapeute peut vous référer à un groupe pour un problème spécifique comme les compétences d'apprentissage pour gérer les traumatismes. Cependant, la thérapie de groupe n'est pas pour tout le monde, vous voudriez donc en discuter avec votre fournisseur de traitement.

Un groupe d'assistance peut également être une option. Les groupes de soutien offrent des opportunités de se connecter avec d'autres survivants d'agression sexuelle.

Stratégies d'adaptation d'agression sexuelle

Un professionnel de la santé mentale peut vous aider à découvrir des changements de style de vie et des stratégies d'adaptation qui vous conviennent le mieux. 

  • Compétences pour calmer votre corps. Que vous aimiez le yoga ou que vous vouliez essayer la relaxation des muscles progressifs, il existe de nombreuses stratégies d'adaptation qui peuvent calmer les réponses physiologiques de votre corps (comme un rythme cardiaque rapide).
  • Stratégies pour faire face à vos peurs. De nombreux survivants d'agression sexuelle se mettent à grand nombre pour éviter de se rappeler ce qui s'est passé. Un thérapeute peut vous aider à découvrir des stratégies d'adaptation qui vous aideront à pouvoir y faire face. Cela peut être un composant clé pour aller de l'avant.
  • Compétences pour gérer vos pensées. Les pensées intrusives, les flashbacks et les prédictions catastrophiques ne sont que quelques façons dont une agression sexuelle peut affecter votre pensée quotidienne. Un thérapeute peut vous aider à découvrir des compétences d'adaptation pour arrêter ces pensées ou pour les aborder afin qu'il ne pèse pas sur votre bien-être psychologique.

Un thérapeute travaillera avec vous pour identifier les stratégies qui peuvent vous aider à gérer vos symptômes.

Ils peuvent également vous aider à éviter les stratégies d'adaptation malsaines que vous pourriez être tentées de vous tourner, comme l'alcool et les drogues.

Comment soutenir une victime d'agression sexuelle

Un mot de très bien

Être agressé sexuellement est quelque chose de extrêmement traumatisant. Pourtant, ça n'a pas à ruiner ta vie. De nombreux survivants avancent de manière saine et se remettent de cette expérience traumatisante.

Si vous ne savez pas où trouver de l'aide, contactez Rainn, parlez à votre médecin ou contactez un professionnel local de la santé mentale. La thérapie en ligne est également une option.

Demander de l'aide n'est pas un signe de faiblesse. Il faut de la force et du courage pour tendre la main. Mais cela peut vous aider à guérir du traumatisme associé à l'agression sexuelle.