Comment gérer le syndrome d'anxiété covide

Alors que les verrouillage et les restrictions se détendent dans plusieurs endroits dans le monde, certaines personnes trouvent qu'il est difficile de revenir à la vie "normale". Remonter et se mêler à d'autres personnes est un concept qui provoque une augmentation de la peur et de l'anxiété. 

Avez-vous un syndrome d'anxiété covide? 

La plupart d'entre nous étaient en alerte élevée au départ, éprouvant la peur et l'inquiétude de l'impact que ce virus peut avoir. Cependant, les chercheurs ont remarqué que les gens développaient un ensemble particulier de traits à plus grande échelle. 

Bien que les vaccins soient distribués et une diminution globale de la prévalence covide, certaines personnes commencent à vivre ce que les experts appellent le syndrome d'anxiété Covid-19.

Le syndrome d'anxiété Covid-19 (CAS) est défini par: 

• Vérification compulsive des symptômes de Covid
• Évitement des lieux publics
• Nettoyage obsessionnel
• Autres comportements inadaptés

Les chercheurs ont maintenant souligné la préoccupation que les comportements obsessionnels de détresse et d'évitement, comme être résistant à la prise des transports en commun ou à blanchir votre maison pendant des heures, ne se calmera pas rapidement, même si Covid est contrôlé. 

Les données de juin 2020 (à partir d'environ 500 participants) ont révélé que la CAS prédisait les niveaux généralisés d'anxiété et de dépression au-dessus d'autres facteurs tels que les traits de personnalité et l'anxiété générale de la santé.

Les mêmes chercheurs ont recueilli des données préliminaires provenant d'enquêtes autodéclarées de près de 300 adultes au Royaume-Uni, proposant que le CAS était un seul prédicteur de l'anxiété généralisée et des symptômes dépressifs tout au long de la pandémie. 

Les symptômes de ce syndrome imitent ceux d'autres problèmes de santé mentale, tels que l'anxiété, le trouble de stress post-traumatique (SSPT) et le trouble obsessionnel-compulsif (TOC) (TOC).

Signes du syndrome d'anxiété covide 

Voici quelques signes que vous pourriez vivre des CA et peut bénéficier d'une aide et d'un soutien supplémentaires: 

• Vous avez du mal à penser à autre chose que Covid-19
• Votre anxiété interfère dans votre vie quotidienne, il est difficile d'aller au travail ou à l'épicerie, même avec un risque à faible risque
• Vous vous isolez des autres quand ce n'est pas nécessaire
• Vous vous sentez désespéré ou amer à propos de la pandémie
• Vous avez du mal à dormir
• Vous ressentez des symptômes physiques inhabituels, tels que des maux de tête fréquents ou des maux d'estomac

Il a été noté que les personnes atteintes de ce syndrome d'anxiété connaissent une augmentation du stress post-traumatique, du stress général, de l'anxiété, de l'anxiété de santé et, dans certains cas, des idées suicidaires.

Les informations présentées dans cet article peuvent déclencher à certaines personnes. Si vous avez des pensées suicidaires, contactez la ligne de vie nationale de la prévention du suicide à 988 pour le soutien et l'assistance d'un conseiller formé. Si vous ou un être cher êtes en danger immédiat, appelez le 911.

Pour plus de ressources de santé mentale, consultez notre base de données nationale sur les lignes d'assistance.

Quand les sentiments anxieux dépassent-ils «normal»? 

Si vous craignez que vous ayez des difficultés avec CAS ou un autre trouble d'anxiété, posez-vous les questions suivantes: 

• Mes réponses s'alignent sur le risque ou la menace de danger potentiel?
• Est-ce que mes proches expriment leur souci de mon niveau d'inquiétude, de peur et d'évitement?
• Suis-je obéi aux directives locales pour éviter de m'exposer à la covide, comme pratiquer la distanciation sociale, porter des masques et me laver les mains? Ou est-ce que je fais tout mon possible pour éviter les gens et les situations quand ce n'est pas nécessaire?

Si vous constatez que vos niveaux d'anxiété ne correspondent pas à aucune menace potentielle, il pourrait être temps de demander de l'aide à un professionnel.

Causes du syndrome d'anxiété covide 

Les chercheurs suggèrent que, pour certains, l'isolement, la peur de contracter Covid-19 et l'incertitude tout au long de la pandémie ont peut-être souligné le groupe de symptômes qui composent CAS.

Ils soupçonnent également que les traits de personnalité «Big 5» peuvent jouer un rôle dans son évolution. Ceux qui ont un niveau élevé de névrosisme peuvent posséder une plus grande chance de développer un CAS. En revanche, ceux qui sont très extravertis, agréables et ouverts peuvent avoir un risque moindre.

De plus, les personnes atteintes de troubles obsessionnels-compulsive peuvent également être plus à risque, car les préoccupations Covid-19 peuvent amplifier la condition. Les chercheurs s'attendent à ce qu'il y ait des groupes de personnes (vaccinées ou non) à s'inquiéter continuellement de la covide et à éviter tout ce qui pourrait augmenter leur risque. Cependant, la recherche est uniquement dans les premiers stades, et divers facteurs complexes doivent être pris en compte.

Autres facteurs contributifs

Vous trouverez ci-dessous quelques autres facteurs contributifs qui peuvent conduire à la CAS:

• Faible seuil pour l'incertitude. La tolérance de l'incertitude, la vulnérabilité au Covid-19 de quelqu'un, et la tendance à s'inquiéter excessivement peuvent contribuer à ce phénomène unique.
• Couverture médiatique. Covid-19 a acquis une vaste couverture médiatique des médias sociaux et des médias. Cependant, les faits et les informations sur la façon dont le virus change constamment peut finalement entraîner une méfiance et une anxiété parmi le public.
• L'utilisation de la peur pour augmenter la conformité. Les chercheurs conseillent également que l'utilisation non intentionnelle de la peur des fonctionnaires pour garantir la conformité aux précautions de sécurité peut contribuer à l'anxiété et à l'inquiétude excessive chez les personnes. 

Comment faire face

Il existe plusieurs façons de faire face et de gérer les symptômes du syndrome d'anxiété covide:

• Envisagez de rechercher des messages positifs autour de combien nous nous sommes améliorés concernant la pandémie, comme le développement des vaccins, la diminution des risques et les nouvelles options de traitement.
• Prendre les choses lentement Malgré la ruée et les attentes pour un retour rapide à la normalité. Sortez de votre zone de confort à un rythme lent et progressif tout en continuant à pratiquer des mesures de sécurité.
• Continuez à utiliser un désinfectant pour les mains et porter des masques et des gants jetables pour aider à atténuer l'anxiété.
• Discutez de vos sentiments d'anxiété avec une personne de confiance pour renforcer la compréhension mutuelle. Cela augmente votre confiance et permet aux autres de fournir le soutien requis.
• Rester attentif des médias sociaux et des articles de presse qui peuvent déclencher votre anxiété et diriger votre attention vers des sources d'informations positives et fiables. Envisagez de limiter l'exposition aux médias à une ou deux fois par jour.
• Passez plus de temps à pratiquer les soins personnels. Faire des pauses souvent, faire de l'exercice et faire des choses que vous aimez pour aider à soulager le stress.

Obtenez des conseils du podcast Mink Well

Hébergé par la rédactrice en chef et thérapeute Amy Morin, LCSW, cet épisode du podcast Mind Mind partage les erreurs de santé mentale à éviter alors que nous sortons de la pandémie.

Suivez maintenant: Podcasts Apple / Podcasts Google / Google

Traitement du syndrome d'anxiété covide 

Les experts disent qu'il est essentiel d'identifier ce syndrome et de trouver des moyens de traiter et de la prévenir. Sinon, cela peut entraîner un problème plus important. Si vous pensez que vos symptômes du syndrome d'anxiété covide durent plus longtemps que quelques semaines ou ont commencé à interférer avec votre vie quotidienne, contactez un thérapeute ou un conseiller en ligne ou en ligne.

La thérapie comportementale et les médicaments pour le traitement de l'anxiété ou de la dépression peuvent également aider ceux qui connaissent des difficultés importantes avec ce problème de santé mentale unique et évolutif. 

Si vous ou un être cher aux prises avec [Nom de l'état], contactez la ligne nationale de la substance et de la SAMHSA) au 1-800-662-4357 pour des informations sur les installations de soutien et de traitement dans votre région.

Pour plus de ressources de santé mentale, consultez notre base de données nationale sur les lignes d'assistance.

Un mot de très bien

N'oubliez pas qu'une anxiété sévère ne disparaît généralement pas d'elle-même, et la thérapie et les médicaments appropriés peuvent vous aider à traiter l'anxiété et à vivre votre vie au maximum.