Comment gérer le rejet

Comment gérer le rejet

Le rejet est lorsque nous recherchons une connexion et que l'objet de cette connexion nous refuse.

Toutes les personnes éprouvent des formes de rejet tout au long de leur vie, qu'elles soient refusées pour un emploi qu'ils voulaient, refusée pour un rendez-vous ou l'expérience d'un ami ou d'un partenaire romantique mettant fin à sa relation.

Parfois, le rejet est dur, et le REJECTER peut être impoli ou cruel dans leur rebuff. D'autres fois, ils peuvent nous laisser tomber doucement, et nous ressentons toujours une forte réaction émotionnelle au rejet.

Renseignez-vous sur les types de rejet et comment faire face au rejet de manière saine.

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Hébergé par le rédacteur en chef et thérapeute Amy Morin, LCSW, cet épisode du podcast Mink Mind partage des stratégies pour gérer le rejet. Cliquez ci-dessous pour écouter maintenant.

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Pourquoi le rejet est si douloureux

La douleur émotionnelle peut être intense et peut même se manifester physiquement. La recherche sur les réponses chimiques et neurologiques de notre cerveau à la douleur physique et émotionnelle est la même. En d'autres termes, nous ressentons littéralement le rejet comme une douleur physique.

Nous nous engageons souvent dans une distorsion cognitive

Parfois, nous éprouvons un rejet spécifique comme rejet universel. Par exemple, si quelqu'un n'obtient pas un emploi qu'il voulait vraiment, il peut prendre le rejet et se sentir comme s'il n'est pas qualifié pour un emploi dans son domaine au lieu de croire que le poste n'était tout simplement pas un bon ajustement.

C'est une forme de distorsion cognitive qui rend le rejet plus grand qu'il ne l'est vraiment.

Dysphorie sensible au rejet

Certaines personnes, en particulier les personnes autistes ou les personnes atteintes de TDAH, éprouvent une dysphorie sensible au rejet (RSD). Bien que le RSD ne soit pas un terme de diagnostic officiel, RSD se manifeste comme une douleur émotionnelle forte et sévère en réponse au rejet réel ou perçu. Il peut être difficile de faire face et de provoquer de fortes réponses émotionnelles.

Si vous avez des antécédents de traumatisme infantile, vous pouvez être plus sensible au rejet car cela peut déclencher des souvenirs d'abus et de mauvais traitements.

De plus, tout comme différentes personnes ont des niveaux de tolérance différents pour la douleur physique, certains éprouvent une douleur émotionnelle plus intensément que d'autres.

Comprendre la sensibilité au rejet et comment cela peut vous affecter

Types de rejet

Le rejet est disponible dans de nombreux paramètres et sous différentes formes. Bien que tout le rejet soit généralement douloureux, vous pouvez avoir des réactions plus fortes à certains types de rejet par rapport à d'autres.

En d'autres termes, vous pouvez avoir une réponse différente au même type de rejet en fonction de votre vulnérabilité ou de votre investissement également.

Relation et rejet de rencontres

Quand beaucoup de gens pensent au rejet, ils pensent d'abord aux relations amoureuses. Et pendant le processus de rencontres, le rejet peut se produire à divers moments dans les relations amoureuses.

Voici quelques cas de rejet lié aux relations:

  • Rejet d'un étranger: Si vous demandez à un étranger à un rendez-vous et qu'il dit non, c'est une forme de rejet. Cela peut être bouleversant, mais vous pourriez être en mesure de rouler avec cette expérience parce qu'ils ne vous connaissaient pas très bien et n'auraient tout simplement pas été intéressé.
  • Rejet de quelqu'un après quelques dates: Quelqu'un peut accepter une date, puis refuser de continuer à vous voir ou à vous fantôme après quelques dates. Cela a tendance à piquer plus qu'un premier rejet, car la personne a appris à mieux vous connaître avant de décider qu'elle ne voulait plus vous voir.
  • Rejet d'un partenaire à long terme: Un rejet plus important se produit lorsque vous et votre partenaire êtes dans une relation engagée et à long terme, et ils mettent fin à cette relation. Parfois, la relation s'éloigne, et les deux parties voient que cela arrive. D'autres fois, une personne se sent aveugle à propos de la rupture. Quoi qu'il en soit, les ruptures ont tendance à être stressantes et difficiles pour toutes les personnes impliquées.

Rejet social

Toutes les relations ne sont pas romantiques. Pour beaucoup, le rejet social peut être aussi significatif et souvent encore plus douloureux que le rejet romantique.

Voici quelques exemples de rejet social:

  • Quand quelqu'un ne veut pas être ton ami: Être «jeté» par un ami peut être incroyablement douloureux. Parfois, les amitiés se terminent à cause des circonstances, et vous pouvez progressivement perdre le contact, mais d'autres fois, les amis éprouvent un conflit et mettent fin à l'amitié brusquement.
  • Ne pas être invité à un événement ou une fête: Si vous découvrez que certains de vos amis prévoient de se réunir pour un rassemblement et que vous n'avez pas été invité pour une raison quelconque (peut-être que c'est un événement pour les couples uniquement et que vous êtes célibataire), vous pouvez vous sentir rejeté.
  • Certaines personnes rejettent toujours ceux qui sont neurodivergents / ont des problèmes de santé mentale: Les individus autistes éprouvent souvent un rejet social s'ils sont incapables de se masquer et de se conformer aux styles de communication neurotypiques et aux normes de comportement. Cela peut laisser la personne autiste confuse si elle ne comprend pas ce qu'elle a fait «mal» ou pourquoi l'ami a mis fin à la relation.

Rejet professionnel

Le rejet peut également se produire dans le cadre professionnel.

Voici quelques exemples:

  • Ne pas être accepté dans un collège de votre choix: Si vous avez le cœur réglé sur un collège de votre choix et que vous recevez une lettre de rejet, vous pouvez remettre en question votre intelligence et vos capacités.
  • Ne pas recevoir d'offre d'emploi: Cela peut faire mal si vous êtes refusé pour un emploi que vous vouliez vraiment et que vous pouvez sentir que vous n'êtes pas assez bon pour un autre travail.
  • Ne pas recevoir de promotion: Vous espériez une promotion et vous avez peut-être mis beaucoup de travail et vous sentez que vous méritez le succès de carrière. Lorsque vous vous êtes refusé une promotion, il est normal de se sentir frustré ou même en colère que cela n'ait pas fonctionné.

Comment puis-je passer au-delà du rejet?

Les émotions n'ont pas de chronologie définie, vous pourriez donc vous sentir bouleversé ou blessé par un rejet pendant un certain temps. Bien que désagréable, c'est ok!  Voici quelques moyens sains et malsains pour faire face et grandir à partir du rejet.

Des moyens sains de faire face au rejet

  • Abandonner. Parfois, le rejet se produit à cause d'une erreur que nous avons commise, mais ruminer le blâme peut entraver.
  • Voir les opportunités de croissance. Même si le rejet est dû à une erreur, vous pouvez en profiter pour en apprendre et changer comment vous aborderiez une situation similaire à l'avenir.
  • S'engager dans les soins personnels. Il peut être facile de rester «coincé» dans les sentiments de rejet, surtout si vous traitez avec une dysphorie sensible au rejet. Soyez doux avec vous-même et utilisez des compétences d'adaptation qui vous aident à prendre soin de vous.
  • Sentez vos émotions. Les émotions demandent à se sentir. Il peut être tentant de mettre des sentiments désagréables pour les dépasser plus rapidement, mais cela peut les faire revenir plus intensément plus tard. Il est normal d'honorer vos sentiments.
  • Énumérez vos succès. N'oubliez pas que le rejet est spécifique à la situation, même si elle se sent plus grande que cela. Cela peut aider à vous rappeler des moments où vous avez réussi.

Façons malsaines de faire face au rejet

  • Ne le prenez pas personnellement. Encore une fois, le rejet dans une situation n'est pas une indication de votre valeur globale. N'oubliez pas qu'il est spécifique et situationnel, et cela n'a probablement rien à voir avec vous.
  • Ne vous comparez pas aux autres. Le rejet peut piquer encore plus lorsque nous voyons quelqu'un d'autre réussir où nous pensons que nous avons échoué. Nous sommes tous dans notre propre voyage, et c'est OK si votre histoire est différente de celle de quelqu'un d'autre.
  • Ne minimisez pas vos sentiments. Le rejet est douloureux. Vous pouvez vous sentir tenté de minimiser votre réaction émotionnelle si vous avez l'impression que les autres ont pire, mais vos sentiments sont toujours valables et méritent d'être ressentis.
  • N'abandonnez pas. Vous pouvez passer au-delà de cela et réussir à l'avenir!

Comment puis-je gérer une peur du rejet?

Au fur et à mesure que vous traversez la vie, vous rencontrerez inévitablement le rejet. Comprenez que vous pouvez surmonter ces sentiments douloureux et aller de l'avant. N'oubliez pas que vous n'êtes pas seul, et votre expérience est valable. Il faut de la vulnérabilité et du courage pour continuer à essayer face au rejet, et vous pouvez devenir un endroit incroyable lorsque vous continuez à avancer.

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