Comment améliorer votre estime de soi et pourquoi c'est important

Si vous avez entendu le terme «estime de soi», vous vous demandez probablement ce que cela signifie exactement et pourquoi c'est important.

Selon l'American Psychological Association (APA), votre estime de soi est votre évaluation de vous-même en tant qu'être humain capable et précieux qui mérite une considération et un respect. C'est un sentiment interne d'être digne d'amour.

Nous pensons souvent à des termes comme «respect», «amour» et «considération» en ce qui concerne nos relations avec les autres, comme nos amis, les membres de la famille, les collègues et les voisins. Cependant, le terme «estime de soi» est une jauge de combien nous nous respectons, nous apprécions et nous apprécions. 

Les personnes ayant une estime de soi positive ont tendance à avoir une plus grande confiance en soi et estime de soi. Avoir une faible estime de soi, en revanche, signifie se juger sévèrement, avoir une faible opinion de soi et une tendance à se concentrer sur ses erreurs et ses lacunes, plutôt que sur ses capacités et ses forces.

Sabrina Romanoff, psyd

Il est important d'avoir l'estime de soi car cela a un impact.

- Sabrina Romanoff, psyd

Cet article explore l'importance de l'estime de soi et suggère certaines stratégies pour vous aider à améliorer votre estime de soi. 

Facteurs qui influencent l'estime de soi

L'estime de soi est un concept subjectif qui peut fluctuer sur la base de nombreuses variables, explique Sabrina Romanoff, Psyd, psychologue clinicienne et professeur à l'Université Yeshiva.

Selon le Dr. Romanoff, ce sont quelques-uns des facteurs qui peuvent influencer l'estime de soi:

• Croyances et valeurs fondamentales
• Pensées et sentiments
• Émotions et bien-être mental
• Expériences et interactions avec les autres
• Relations, passées et présentes
• Santé et forme physique
• Carrière et profession
• Activités et passe-temps
• Statut communautaire et social
• Situation financière
• Apparence physique
• Expériences d'enfance

«Je ne suis pas bon dans rien:» Comment combattre une faible estime de soi

Évaluer votre estime de soi

Si vous essayez d'évaluer votre estime de soi, Dr. Romanoff dit qu'il peut être utile de vous poser les questions suivantes:

• Combien aimez-vous, respectez-vous et appréciez-vous?
• Quels mots utiliseriez-vous pour vous décrire à un étranger?
• Lorsque vous vous réfléchissez et pensez à vous-même, vos pensées sont généralement positives, négatives ou quelque part entre les deux?
• Croyez-vous que vous êtes digne de l'amour, du respect et de la considération des autres?

Se poser ces questions peut vous aider à introspecter et avoir une idée de votre propre estime de soi. 

Alors que vous explorez ces pensées, il peut également être utile de réfléchir à la provenance de vos pensées et de vos croyances autour de votre estime de soi.

Importance de l'estime de soi

Ci-dessous, Dr. Romanoff explique les avantages d'avoir un sens sain de l'estime de soi et les pièges potentiels d'une faible estime de soi.

Avantages de l'estime de soi positive

Les gens avec une seule valeur de soi portent avec eux un sentiment de confiance qu'ils seront bien et géreront tout ce qui se présente à eux. Bien qu'ils soient conscients des domaines dans lesquels ils peuvent s'améliorer, ils ne laissent pas leurs lacunes définir leur identité. Ils n'ont pas peur de saisir des opportunités et ont une confiance raisonnable en leur capacité à livrer.

L'estime de soi joue également un rôle important dans la dynamique des relations. Par exemple, si quelqu'un est mal traité, son estime de soi aura probablement un impact important sur son interprétation de l'événement, quelqu'un avec une faible estime de soi peut se blâmer, tandis qu'une personne ayant une estime de soi saine peut ne pas se considérer méritant méritant mauvais traitement.

Par conséquent, avoir une estime de soi positive peut aider les gens à établir des limites sur la façon dont ils sont traités par d'autres. Apprendre à demander le respect est ce qui pousse les autres à être respectueux.

Selon une étude de 2017, l'estime de soi positive est associée à un plus grand sentiment de bien-être et de satisfaction à vie.

Pièges potentiels de faible estime de soi

La faible estime de soi se caractérise par une vision négative de soi et un manque de confiance dans ses capacités. En conséquence, il y a une peur perpétuelle de l'échec, des difficultés à accepter des commentaires positifs et une concentration disproportionnée sur les faiblesses.

Parce qu'il y a une forte tendance à se considérer comme indigne,Il y a aussi une tendance à élever les autres, dans le but de compenser. Quelqu'un avec une faible estime de soi peut donc minimiser ses besoins, permettre à ses limites d'être violées, faire tout son possible pour plaire aux autres et être incapable de se défendre.

La faible estime de soi est fortement corrélée à la dépression et à l'anxiété. En conséquence, les gens peuvent éprouver des symptômes tels que de faible humeur, l'irritabilité, l'anxiété, la fatigue, les changements de poids, les difficultés de sommeil et l'incapacité à se concentrer.

Stratégies pour améliorer votre estime de soi

Ci-dessous, Dr. Romanoff partage certaines stratégies qui peuvent vous aider à augmenter votre sens de l'estime de soi:

• Faites des choses que vous aimez et êtes bon: Se faire bien dans quelque chose et en profiter, assurez-vous un renforcement positif et des sentiments de compétence et de capacité. Avoir des rappels réguliers de vos talents, vos forces et vos capacités peut vous aider à vous rendre plus confiant dans d'autres domaines de votre vie également.
• Exercice et mettez-vous au défi: La recherche nous montre que l'activité physique est liée à un plus grand sens de l'estime de soi. Induire une pression modérée sur votre corps et vous efforcer vers des objectifs de plus en plus avancés à chaque fois vous donne une preuve tangible que vous êtes capable de plus que vous ne le pensiez. L'exercice recalibre également votre état d'esprit et offre des avantages physiques et mentaux.
• Défier les pensées négatives: N'oubliez pas que les pensées ne sont pas des faits. En fait, la plupart du temps, ce sont des distorsions causées par les critiques intériorisés, le stress et les exigences situationnelles. La prochaine fois que vous aurez une réflexion négative, pensez à une pensée réaliste alternative pour la remplacer.
• Chercher un soutien: Vous pouvez également voir un thérapeute pour l'estime de soi, si vous remarquez que cela contraigne la qualité de votre fonctionnement dans vos relations, votre travail ou votre bien-être émotionnel. Avoir une faible estime de soi peut être comme vivre la vie à travers des oeillères restreintes. Parfois, la complaisance à l'égard de cette restriction augmente, et les gens croient qu'ils ne sont pas dignes de plus. Dans ces cas, la perspective d'un professionnel neutre et formé peut être très efficace.
• Construisez l'estime de soi chez vos enfants: Les origines de la faible estime de soi peuvent souvent être retracées aux comportements des adultes dans l'enfance, même s'ils étaient bien intentionnés. Si vous avez des enfants, il est important de travailler activement à construire leur estime de soi. Plutôt que de les récompenser pour des facteurs externes tels que l'apparence ou la victoire des jeux de sport ou des prix, reconnaître et louer des facteurs internes tels que l'effort et la détermination. Concentrez-vous sur ce que votre enfant peut contrôler, car si leur estime de soi est uniquement basée sur des facteurs externes, leur estime de soi dépendra de la prochaine réalisation.

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Un mot de très bien

Il est important d'avoir un sens sain d'estime de soi et peut contribuer à de meilleures relations, au travail, à la santé et au bien-être mental et émotionnel global. Si vous pensez que vous pourriez avoir une faible estime de soi, vous pouvez prendre des mesures pour l'améliorer et avoir une vision plus positive de vous-même. Aimer, vous respecter et vous valoriser peut être la première étape vers l'obtention de l'amour, du respect et de la considération des autres.

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