Comment savoir que vous avez fait un rêve vif

Vous êtes-vous déjà réveillé d'un rêve qui semblait si réel, il est difficile de le secouer? Un rêve vif est celui qui se sent si réel que vous vous souvenez très clairement lorsque vous vous réveillez. Ils peuvent être heureux ou tristes, en fonction de votre vie réelle, ou complètement fabriqués. Les rêves vifs sont ceux qui collent à votre mémoire.

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Hébergé par la rédactrice en chef et thérapeute Amy Morin, LCSW, cet épisode du podcast Mink Mind, mettant en vedette le thérapeute et interprète de rêve Jesse Lyon, partage des stratégies soutenues par la science que vous pouvez utiliser pour mieux comprendre vos rêves. Cliquez ci-dessous pour écouter maintenant.

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Causes

Les scientifiques ne sont pas exactement clairs sur ce qui cause des rêves vifs; Cependant, il y a quelques choses qui ont été démontrées pour augmenter leur probabilité. 

• Médicaments: Il a été démontré que certains médicaments provoquent des rêves vifs. Les antidépresseurs sont des médicaments qui peuvent aider à soulager les symptômes de la dépression. L'un de leurs effets secondaires est qu'ils peuvent provoquer des rêves vifs en raison de l'effet qu'ils ont sur le sommeil REM. Les bêta-bloquants sont des médicaments qui traitent l'hypertension artérielle et les maladies cardiovasculaires. Il a également été démontré qu'ils ont un impact sur le sommeil et contribuent aux cauchemars.
• Les troubles du sommeil: Se réveiller souvent pendant la nuit signifie que vous interrompez vos cycles de sommeil et que vous êtes plus susceptible de se souvenir de ce que vous rêviez. Certains troubles du sommeil peuvent provoquer que cela se produise, comme l'insomnie, la narcolepsie, le syndrome des jambes agités et l'apnée du sommeil.
• Modifications majeures à votre horaire de sommeil: Changer quand vous dormez et combien vous dormez peut augmenter le risque de rêves vifs. Certains exemples incluent la transition vers un emploi qui nécessite un travail de nuit, voyager dans différents fuseaux horaires et tirer fréquemment des nuits pendant une période prolongée.
• Anxiété et stress: Ruminant sur des situations stressantes telles que les problèmes au travail, les difficultés à l'école, les problèmes relationnels et la tension financière peuvent faire perdre le sommeil à la plupart des gens. Les principaux événements de la vie pèsent sur votre bien-être émotionnel et mental. Des expériences telles que la mort d'un être cher, une perte d'emploi, un déménagement dans une nouvelle ville, se marier et la naissance d'un enfant peut déclencher des rêves vifs. Il a été démontré que les personnes souffrant d'anxiété sont plus susceptibles d'avoir des cauchemars.
• Abus de substance: Des rêves et des cauchemars vifs peuvent être déclenchés par abus d'alcool et toxicomanie. Une étude a montré que les individus qui sont en rétablissement ont souvent des rêves vifs qui impliquent la consommation d'alcool et la consommation de drogues.
• Conditions de santé mentale: Les personnes atteintes de certains problèmes de santé mentale sont plus susceptibles d'avoir des cauchemars. Certaines conditions comprennent le trouble de stress post-traumatique (SSPT), le trouble anxieux généralisé, le trouble bipolaire, la schizophrénie et la dépression.
• Grossesse: Les changements du corps physique et l'augmentation de la production d'hormones qui se produisent pendant la grossesse peuvent affecter les habitudes de sommeil et contribuer à des rêves vifs.

Effets secondaires nocifs des rêves vifs

Généralement, avoir un rêve vif de temps en temps n'est pas une préoccupation. Cependant, si vous avez des rêves vifs fréquemment et que cela interfère avec votre vie quotidienne, cela peut provoquer des effets néfastes sur votre santé et votre bien-être global.

Certains d'entre eux incluent:

• Fatigue: Lorsque vous n'obtenez pas de sommeil de qualité suffisant, vous avez une capacité réduite à concentrer et à conserver des informations qui peuvent causer des problèmes au travail, à l'école et à la maison. Avoir du mal à rester éveillé et à vous sentir somnolent pendant la journée peut être dangereux, surtout si votre travail vous oblige à utiliser des machines ou à faire du travail manuel; Vous conduisez au travail ou vous êtes responsable de la sécurité des enfants. Vous ne pourrez peut-être pas réagir aussi rapidement et peut être facilement distrait. Votre jugement peut être modifié, mettant vous-même et les autres en danger.
• Problèmes d'humeur: Des rêves vifs récurrents qui sont pénibles peuvent affecter négativement votre humeur. Si le rêve est particulièrement traumatisant, il peut déclencher la dépression et l'anxiété et d'autres problèmes de santé mentale. Vous êtes plus irritable et facilement aggravé, ce qui peut vider votre énergie, vous faisant vous sentir horrible et affectant votre capacité à fonctionner tout au long de la journée.
• Éviter le sommeil: Avoir un rêve vif persistant qui vous fait vous sentir anxieux ou dépassé peut vous faire résister consciemment ou inconsciemment le sommeil. Le coucher devient quelque chose que vous redoutez parce que vous craignez que vous ayez un autre cauchemar. Cependant, résister au sommeil contribuera à un sommeil plus pauvre et exacerbe les conséquences négatives pour la santé.

Comment éviter les rêves vifs

L'identification et le traitement de la cause sous-jacente de votre rêve vivant peuvent aider à les réduire. Contactez votre médecin et / ou un professionnel de la santé mentale et ils peuvent fournir des conseils appropriés, des options de traitement et des changements de style de vie efficaces. 

Cependant, parfois, il peut être difficile de déterminer une cause spécifique de vos rêves vifs.

Voici quelques conseils pour vous aider à réduire la fréquence:

• Pratiquez une bonne hygiène de sommeil: Avoir de bonnes habitudes de sommeil peut aider à améliorer votre sommeil. Certains incluent se coucher et se réveiller en même temps, limiter la caféine, les grands repas et l'alcool avant le coucher, fermer les écrans une fois au lit et s'assurer que votre chambre est optimale pour le sommeil (sombre, calme et confortable).
• Développer des habitudes saines: Être physiquement actif, avoir une alimentation raisonnable, rester hydraté et maintenir un poids sain peut aider à améliorer la fonction cérébrale, réguler votre humeur et réduire les troubles du sommeil et les rêves vifs.
• Essayez les stratégies de réduction du stress: Tout le monde éprouve et gère le stress différemment. Cependant, il existe des moyens d'aider à réduire et à faire face au stress. Certains exemples incluent des exercices de respiration, une méditation de pleine conscience, du yoga, du tai-chi et des images guidées.
• Chercher une thérapie: Travailler avec un thérapeute ou un professionnel de la santé mentale peut vous aider à comprendre vos déclencheurs émotionnels, à identifier les moyens d'améliorer votre humeur, de traiter les conditions de santé mentale sous-jacentes et de vous faire sentir plus en contrôle de votre vie pour améliorer la qualité de votre sommeil.

Il est essentiel de passer une bonne nuit pour se sentir productif et bien reposé pour le lendemain. Certains médicaments, troubles du sommeil, santé mentale et conditions médicales peuvent provoquer des rêves vifs.

Un mot de très bien

Des rêves vifs peuvent affecter votre qualité de vie si elles sont persistantes et pénibles. Changer votre style de vie et suivre les conseils et les conseils de votre fournisseur de soins de santé peut aider à réduire ces rêves et vous permettre d'obtenir une meilleure nuit de repos.