Comment repérer et faire face à des sentiments de jalousie

La jalousie est une émotion complexe qui implique une menace réelle ou perçue pour une relation interpersonnelle. Un individu peut en vouloir à une troisième personne pour avoir retiré ou semble avoir enlevé l'affection de son proche.

Cette émotion s'accompagne souvent de ressentiment, de colère, d'hostilité, d'insuffisance et d'amertume. Tout le monde éprouve la jalousie à un moment donné, mais l'émotion peut devenir malsaine et avoir un impact négatif sur ses relations. Il peut aller en intensité. Quand c'est grave, la jalousie irrationnelle peut entraîner une méfiance, une paranoïa, une abus ou même une violence physique.

Cet article traite des caractéristiques de la jalousie, de ce qui cause ces sentiments et des effets qu'ils peuvent avoir. Il explore également ce que vous pouvez faire pour gérer ces sentiments et quand il est possible de demander de l'aide.

Comprendre la jalousie rétroactive

Caractéristiques de la jalousie

Bien qu'il soit généralement perçu comme une émotion négative, il est naturel de vivre la jalousie dans une relation étroite. Vous pouvez ressentir une jalousie suspecte ou une jalousie réactive.

Le premier est basé sur la perception et est souvent lié à une faible estime de soi et à l'insécurité, et le second est basé sur des situations qui menacent réellement la relation et sont souvent liées à des actions ou des situations qui conduisent ou provoquent la trahison de la confiance.

La jalousie peut conduire à d'autres émotions ou sentiments. Le psychiatre Nereida Gonzalez-Berrios, MD, explique comment la jalousie peut se manifester dans les relations:

• Acteur obsessionnel
• Critication 
• Trouver à redire
• Blâme
• Se sentir méfiante
• Être surprotecteur ou suspect
• Ressentir un tempérament rapide 
• Abuser verbalement

Les 6 types d'émotions de base et leur effet sur le comportement humain

Complications de la jalousie

Dans des doses saines, la jalousie peut rappeler à chérir ou à hiérarchiser une relation. Les degrés de jalousie élevés peuvent cependant avoir un impact sur la qualité globale d'une relation.

Lorsque vous ressentez de la jalousie, cela peut entraîner des changements à votre corps. Selon le Dr. Gonzalez-Berrios, les symptômes physiques suivants peuvent survenir lorsque la jalousie survient:

• Maux d'estomac
• Maux de tête
• Douleur thoracique
• Hypertension artérielle
• Palpitation dans une anxiété extrême
• Prise de poids ou perte
• Insomnie ou perturbations dans le sommeil
• Petit appétit
• Immunité affaiblie

La jalousie peut se produire à tout moment, en particulier dans les situations qui semblent menaçantes, mais l'émotion peut également s'accumuler avec le temps aussi.

Identifier la jalousie

La jalousie peut être difficile à comprendre et à traiter. Selon la situation, vous pouvez vous sentir gêné, menacé, peu sûr ou abandonné.

En conséquence, vous pouvez choisir de dire quelque chose à votre bien-aimé, en les informant de vos sentiments, de vos préoccupations ou de vos peurs. Ou vous pouvez réagir plus irrationnellement en criant, en prenant leur téléphone, en faisant des demandes, en mettant le blâme, en les accusant de quelque chose qui ne s'est pas produit, ou d'assaut.

Même si une véritable menace se présente, la jalousie peut conduire à des comportements extrêmes, surtout si vous vous sentez peu sûr de vous-même ou de la relation. Pour votre propre santé mentale, vous voudrez trouver des moyens sains pour gérer votre jalousie.

Causes de jalousie

Divers facteurs psychologiques et socioéconomiques peuvent contribuer à la jalousie. Vous pouvez être plus enclin à vivre l'émotion en fonction de votre personnalité et de votre style d'attachement. Des niveaux élevés d'interdépendance dans une relation peuvent augmenter votre risque de jalousie.

De nombreuses situations peuvent vous rendre jaloux. Certains communs incluent:

• Un partenaire passant beaucoup de temps à s'engager avec quelqu'un qui se sent menaçant la relation
• Un nouveau bébé rejoint la famille ou un parent met son attention sur un frère au lieu de vous
• Un concurrent (comme un frère ou un collègue) semble aller de l'avant

Vous pouvez vous sentir jaloux quand un être cher passe beaucoup de temps à accrocher avec un ami en particulier ou à parler longuement avec un collègue devant vous, ou que vous pourriez vous sentir jaloux quand un partenaire reconnaît les réalisations de quelqu'un d'autre mais pas le vôtre ou un collègue une promotion et vous ne le faites pas.

Jalousie et santé mentale

Certains problèmes de santé mentale peuvent également jouer un rôle dans les sentiments de jalousie. Les conditions qui pourraient être liées à cette émotion comprennent:

• Troubles anxieux
• Problèmes d'attachement
• Trouble de la personnalité limite (BPD)
• Dépression
• Trouble obsessionnel-compulsif (TOC)
• Paranoïa
• Psychose
• Schizophrénie

Si vous ressentez une jalousie intense et d'autres symptômes qui causent de la détresse ou interfèrent avec votre capacité à fonctionner normalement, il est important de parler à votre médecin ou à votre professionnel mental.

Types de jalousie

Bien qu'il existe de nombreuses formes de jalousie, il existe deux catégories principales: la jalousie normale et anormale. Les six principaux types, décrits par Dr. Gonzalez-Berrios, sont:

• Jalousie rationnelle: Lorsqu'il y a un doute authentique et raisonnable, surtout lorsque vous aimez un partenaire et que vous craignez les perdre, une jalousie rationnelle peut se produire.
• Jalousie familiale: Cela se produit généralement entre les membres de la famille, comme les frères et sœurs. Lorsqu'un nouveau bébé est né, un frère ou une sœur peut se sentir jaloux alors que l'attention des parents se déplace vers le nouveau bébé, par exemple.
• Jalousie pathologique: Ce type de jalousie est irrationnel. Des sentiments malsains peuvent résulter d'un trouble de santé mentale sous-jacent tel que le trouble anxieux, le trouble obsessionnel-compulsif ou la schizophrénie. Les signes de jalousie pathologique peuvent inclure une insécurité extrême, ainsi qu'un désir de contrôler et de manipuler.
• Jalousie sexuelle: Lorsqu'il y a peur qu'un partenaire ait été infidèle et s'est engagé dans l'infidélité physique, vous pouvez devenir suspect.
• Jalousie romantique: Cela peut résulter d'une menace réelle ou imaginaire pour une relation romantique, entraînant des pensées ou des réactions jalouses.
• Jalousie du pouvoir: Ce type de jalousie découle de l'insécurité personnelle. Vous pouvez être jaloux de quelqu'un qui a ce que vous voulez. Lorsqu'un collègue reçoit une promotion ou une récompense que vous souhaitez recevoir, par exemple, vous pouvez devenir jaloux.

Des études menées sur des relations amoureuses hétérosexuelles ont révélé que les hommes ont tendance à se sentir jaloux sur la domination d'un tiers et sont plus préoccupés par l'infidélité sexuelle, tandis que les femmes ont tendance à se sentir jaloux de l'attractivité d'un tiers et sont plus préoccupés par l'infidélité émotionnelle.

Jalousie vs. Envie

La jalousie et l'envie sont souvent utilisées de manière interchangeable, mais ils ont des significations et des caractéristiques différentes. Là où la jalousie implique la peur qu'un tiers perturbe une relation, l'envie implique le désir d'avoir ce que quelqu'un d'autre possède. 

Bien que distincts, la jalousie et l'envie ont des points communs, c'est pourquoi ils sont souvent confus. Les deux peuvent être enracinés dans des sentiments d'insécurité, et la jalousie peut conduire une personne à envier la personne qu'elle considère comme un rival. 

Avec la jalousie, une personne peut se sentir peu sûre de sa relation, tandis que l'envie pourrait impliquer l'insécurité à son sujet.

Jalousie

• Peur que quelqu'un prenne ce que tu as

• Conduit souvent à la colère et au ressentiment

• Enraciné dans la rivalité

• Peur de perdre quelque chose que vous avez

Envie

• Sentir que quelqu'un a quelque chose que tu veux

• Conduit souvent une personne à vouloir changer

• Enraciné en comparaison

• Désir de quelque chose que vous n'avez pas

Comment gérer la jalousie dans le mariage

Traitement de la jalousie

La jalousie est une émotion humaine normale, mais une jalousie anormale peut vous mettre en danger ou les autres. Si vous ressentez une jalousie morbide, dans laquelle vos pensées, vos émotions, vos comportements sont irrationnels, extrêmes ou obsessionnels, alors vous pourriez avoir besoin de traitement.

Si vous rencontrez un autre problème de santé mentale sous-jacent, comme un trouble anxieux, un trouble obsessionnel-compulsif ou une schizophrénie, vous voudrez consulter un professionnel de la santé mentale pour discuter des options de traitement personnalisées.

Les options de traitement les plus courantes comprennent:

Psychothérapie

La psychothérapie peut être utile pour changer les pensées qui contribuent aux sentiments de jalousie. Deux types de thérapie qui peuvent être particulièrement efficaces comprennent:

• Thérapie cognitivo-comportementale (TCC): Se concentre sur l'identification des pensées négatives qui conduisent à la jalousie
• Thérapie cognitive-analytique (CAT): Se concentre sur les modèles de relation et sur la façon dont les gens se rapportent aux autres

Les techniques spécifiques qui peuvent être utiles comprennent la restructuration cognitive et le recadrage cognitif. Les deux impliquent de changer la façon dont vous voyez les situations et les relations. Le recadrage est une technique que vous pouvez utiliser par vous-même, mais la restructuration est une approche plus formelle et structurée dirigée par un thérapeute formé.

Médicaments

Des médicaments peuvent également être prescrits pour aider à gérer certains des symptômes qui pourraient être associés à la jalousie, en particulier si vous avez également une condition telle que l'anxiété, la dépression, le trouble bipolaire ou le trouble de la personnalité limite. Certains médicaments couramment prescrits comprennent:

• Antipsychotiques
• Médicaments anti-anxiété
• Inhibiteurs sélectifs de la sérotonine (ISRS)
  

Le traitement variera en fonction du type de jalousie que vous vivez et de la façon dont il se manifeste. La jalousie anormale non traitée peut entraîner une méfiance, une paranoïa ou une abus.

Faire face à la jalousie

Si vous n'apprenez pas à faire face à la jalousie, cela peut éprouper ou nuire à vos relations. Si votre jalousie a un impact négatif sur votre santé mentale ou vos relations, vous devez utiliser Dr. Mécanismes d'adaptation recommandés de Gonzalez-Berrios:

• Affronter vos peurs: La jalousie peut provenir de l'insécurité ou de la mauvaise image de soi, c'est pourquoi il est si important de confronter vos peurs. Cela pourrait inclure la peur de perdre votre partenaire ou la peur de l'échec. Une fois que vous avez reconnu ces peurs, vous pouvez les reconnaître et les résoudre, car ce sont souvent la cause sous-jacente de la jalousie.
• Répondre à vos attentes: Dans toute relation, il est essentiel de développer une attente réaliste sur le temps que quelqu'un peut passer avec vous. S'ils ne sont pas en mesure de répondre à vos attentes, essayez de ne pas blâmer. Voyez si vous pouvez travailler ensemble pour définir des attentes plus raisonnables.
• Pratiquer la gratitude: Rappelez-vous toutes les belles choses que la vie vous a donné, dit Dr. Gonzalez-Berrios.
• Être ouvert et honnête: Les relations saines reposent sur une communication forte. Si la jalousie surgit, Dr. Gonzalez-Berrios suggère d'avoir une conversation ouverte et honnête sur ce que vous ressentez. «Essayez de résoudre les malentendus avec compassion et confiance mutuelle."
• Pratiquez la pleine conscience: Les émotions négatives peuvent affecter votre santé physique et mentale. Essayez de pratiquer la méditation de pleine conscience lorsque vous ressentez de la jalousie ou une autre émotion négative, comme la colère ou le ressentiment.

Pour maintenir des relations saines, vous voudrez communiquer vos sentiments, répondre aux attentes et établir un fondement de confiance mutuelle et de compréhension. Si la jalousie devient un problème, parler avec un professionnel de la santé mentale peut aider.

Des moyens sains d'exprimer la jalousie dans les relations

Un mot de très bien

Apprendre à identifier la jalousie est une compétence. Lorsque vous en faites l'expérience, essayez d'utiliser l'un des nombreux mécanismes d'adaptation à votre disposition. Comprenez, cependant, que la jalousie n'excuse pas la manipulation ou les abus.

Si les mécanismes d'adaptation ne fonctionnent pas ou si la menace perturbe la relation (peu importe si elle est réelle ou imaginée), vous voudrez peut-être demander des conseils pour discuter du problème avec un médiateur. Vous constaterez peut-être qu'il y a un problème sous-jacent dans la relation qui doit être abordé.