Syndrome d'imposteur Pourquoi vous pouvez vous sentir comme une fraude

Le syndrome d'imposter est l'expérience psychologique interne de se sentir comme un faux dans un domaine de votre vie, malgré tout succès que vous avez accompli dans ce domaine.

Vous pourriez avoir un syndrome d'imposteur si vous vous trouvez régulièrement en train de faire du doute, même dans les domaines où vous excellez généralement. Le syndrome d'imposter peut ressembler à l'agitation et à la nervosité, et cela peut se manifester comme un discours négatif. Les symptômes d'anxiété et de dépression accompagnent souvent le syndrome d'imposteur.

Le syndrome d'imposter n'est pas une maladie mentale diagnostiquable. Au lieu de cela, le terme est généralement appliqué étroitement à l'intelligence et à la réussite, bien qu'il ait également des liens vers le perfectionnisme et le contexte social. Les psychologues Suzanna Imes et Pauline Rose Clance ont utilisé ce terme dans les années 1970.

Ici, nous partageons les signes du syndrome d'imposteur et certains des facteurs de risque pour le développer. Nous couvrons également différents types de syndrome d'imposteur et des moyens de faire face aux sentiments qu'il peut créer.

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Quels sont les cinq types de syndrome d'imposteur?

Basé sur Dr. Valerie Young (un expert du syndrome d'Impostor et co-fondateur de l'Institut du syndrome d'Impostor), le syndrome de l'imposteur peut être divisé en cinq types de base:

Les cinq types de syndrome de l'imposteur

Selon le chercheur Dr. Valerie Young, il existe cinq types d'imposteurs:

1. Le perfectionniste. Ce type de syndrome d'imposteur implique de croire que, à moins que vous ne soyez absolument parfait, vous auriez pu faire mieux. Vous vous sentez comme un imposteur parce que vos traits perfectionnistes vous font croire que vous n'êtes pas aussi bon que les autres pourraient le penser.
2. L'expert. L'expert se sent comme un imposteur parce qu'il ne sait pas tout ce qu'il y a à savoir sur un sujet ou un sujet particulier, ou ils n'ont pas maîtrisé chaque étape d'un processus. Parce qu'il y a plus à apprendre à apprendre, ils n'ont pas l'impression d'avoir atteint le rang de "expert."
3. Le génie naturel. Dans ce type de syndrome d'imposteur, vous pouvez vous sentir comme une fraude simplement parce que vous ne croyez pas que vous êtes naturellement intelligent ou compétent. Si vous n'obtenez pas quelque chose de bien la première fois ou si cela vous prend plus pour maîtriser une compétence, vous vous sentez comme un imposteur.
4. Le soliste. Il est également possible de vous sentir comme un imposteur si vous deviez demander de l'aide pour atteindre un certain niveau ou statut. Puisque vous ne pouvez pas y arriver par vous-même, vous remettez en question vos compétences ou vos capacités.
5. Le super-super. Ce type de syndrome d'imposteur implique de croire que vous devez être le travailleur le plus difficile ou atteindre les niveaux de réussite les plus élevés possibles et, si vous ne le faites pas, vous êtes une fraude.

Comment savoir si j'ai un syndrome d'imposteur?

À l'origine, le concept de syndrome d'imposteur s'applique principalement aux femmes très performantes. Depuis lors, il a été reconnu comme un phénomène plus largement expérimenté. Le syndrome d'imposter peut affecter quiconque, sans compter son statut social, son expérience de travail, son niveau de compétence ou son degré d'expertise.

Bien que le syndrome de l'imposteur ne soit pas un trouble de santé mentale reconnue dans le manuel diagnostique et statistique des troubles mentaux (DSM-5-TR), il est assez courant. On estime que 70% des personnes vivront au moins un épisode de ce phénomène à un moment donné de leur vie.

Si vous vous demandez si vous pourriez avoir un syndrome d'imposteur, posez-vous les questions suivantes:

• Agonisez-vous même les plus petites erreurs ou défauts de votre travail?
• Attribuez-vous votre succès à la chance ou aux facteurs extérieurs?
• Êtes-vous sensible aux critiques même constructives?
• Avez-vous l'impression d'être inévitablement découvert comme un faux?
• Minimisez-vous votre propre expertise, même dans les domaines où vous êtes vraiment plus qualifié que les autres?

Si vous vous sentez souvent l'impression d'être une fraude ou un imposteur, il peut être utile de parler à un thérapeute. La pensée négative, le doute de soi et l'auto-sabotage qui caractérisent souvent le syndrome d'imposter peuvent affecter de nombreux domaines de votre vie.

À quoi ressemble le syndrome d'imposteur?

Certaines caractéristiques communes du syndrome de l'imposteur comprennent:

• Une incapacité à évaluer de manière réaliste vos compétences et vos compétences
• Attribuer votre succès à des facteurs externes
• Réprimander vos performances
• Peur de ne pas répondre aux attentes
• Excession
• Sabotage de votre propre succès
• Doute de soi
  
• Fixer des objectifs très difficiles et vous sentir déçu lorsque vous échouez

Impact du syndrome d'imposteur

Pour certaines personnes, le syndrome de l'imposteur peut alimenter la motivation à réaliser, mais cela se fait généralement au détriment de l'anxiété constante. Vous pourriez trop préparer ou travailler beaucoup plus dur que nécessaire, par exemple, pour "vous assurer" que personne ne découvre que vous êtes une fraude. Finalement, l'anxiété s'aggrave et peut entraîner une dépression.

Cela met en place un cercle vicieux, dans lequel vous pensez que la seule raison pour laquelle vous avez survécu à cette présentation en classe était que vous êtes resté debout toute la nuit. Ou vous pensez que la seule raison pour laquelle vous avez traversé cette fête ou cette réunion de famille était que vous avez mémorisé des détails sur tous les invités afin que vous ayez toujours des idées de petites conversations.

Le problème du syndrome d'imposteur est que l'expérience de bien faire quelque chose ne fait rien pour changer vos croyances. La pensée s'amène toujours à votre tête, "Qu'est-ce qui me donne le droit d'être ici?"Plus vous accomplissez, plus vous vous sentez comme une fraude. C'est comme si tu ne pouvais pas intérioriser Vos expériences de succès.

Cela a du sens en termes d'anxiété sociale si vous avez reçu des commentaires précoces que vous n'étiez pas bon dans les situations sociales ou de performance. Vos croyances fondamentales à votre sujet sont si fortes qu'elles ne changent pas, même lorsqu'il y a des preuves du contraire. Le processus de réflexion est que si vous faites bien, ce doit être le résultat de la chance.

Les personnes qui ressentent le syndrome d'imposteur ont tendance à ne pas parler de ce qu'ils ressentent avec quiconque et luttent en silence, comme ceux qui souffrent d'un trouble d'anxiété sociale.

Chrissy Metz sur le syndrome d'Imposter, et passant après "This Is Us"

Exemples de syndrome d'imposteur

Pour mieux comprendre ce qu'est le syndrome d'imposter, il pourrait être utile de voir à quoi il ressemble dans la vie quotidienne. Voici quelques exemples de ce que c'est que de ressentir un syndrome d'imposteur:

• Vous travaillez dans un certain rôle depuis quelques mois, mais lorsque les gens vous appellent par votre titre formel, vous vous sentez comme une fraude parce que vous n'avez pas maîtrisé ce poste.
• Vous avez démarré votre propre entreprise; Cependant, vous n'aimez pas vous promouvoir parce que vous n'avez pas le même niveau d'expérience ou d'expertise que les autres dans votre domaine, vous faisant vous sentir comme une fraude.
• Vous avez été nominé pour un prix, mais vous vous sentez comme un imposteur lors de la cérémonie de reconnaissance parce que vous ne pensez pas que vos réalisations sont assez bonnes pour justifier la nomination.
  

Causes du syndrome de l'imposteur

Dans les premières études, les chercheurs ont découvert que le syndrome d'imposteur était lié à des facteurs, notamment la dynamique familiale et les stéréotypes de genre. Des recherches ultérieures ont toutefois montré que le phénomène se produit chez des personnes d'horizons, d'âges et de sexes.

Éducation familiale

La recherche suggère que l'éducation et la dynamique familiale peuvent jouer un rôle important dans le syndrome d'Imposter. Plus précisément, les styles parentaux caractérisés par le contrôle ou le protectif peuvent contribuer au développement du syndrome d'imposteur chez les enfants.

Par exemple, vous pouvez venir d'une famille qui a une réalisation très appréciée. Ou vous avez peut-être des parents qui se sont retournés entre offrir des éloges et être critiques.

Des études suggèrent également que les personnes qui proviennent de familles qui ont connu des niveaux élevés de conflit avec de faibles quantités de soutien peuvent être plus susceptibles de ressentir un syndrome d'imposteur.

De nouveaux travaux ou des opportunités scolaires

Nous savons également que la saisie d'un nouveau rôle peut déclencher un syndrome de l'imposteur. Par exemple, commencer le collège peut vous donner l'impression que vous n'apparteniez pas et que vous ne êtes pas capable. Vous pouvez également ressentir les mêmes sentiments lorsque vous démarrez un nouveau poste au travail.

Le syndrome d'imposter semble être plus courant lorsque les gens traversent des transitions et essaient de nouvelles choses. La pression pour réaliser et réussir, combinée à un manque d'expérience, peut déclencher des sentiments d'insuffisance dans ces nouveaux rôles et paramètres.

Personnalité

Certains traits de personnalité ont également été liés à un risque plus élevé de connaître un syndrome d'imposteur. Certains traits ou caractéristiques qui pourraient jouer un rôle comprennent:

• Faible auto-efficacité: L'auto-efficacité fait référence à votre croyance en votre capacité à réussir dans une situation donnée.
• Perfectionnisme: Le perfectionnisme joue un rôle important dans le syndrome de l'imposteur. Vous pourriez penser qu'il y a un "script" parfait pour les conversations et que vous ne pouvez pas dire la mauvaise chose. Vous pouvez également avoir du mal à demander de l'aide aux autres et à tergiverser en raison de vos propres normes élevées.
• Névrosisme: Le névrosisme est l'une des cinq grandes dimensions de la personnalité qui est liée à des niveaux plus élevés d'anxiété, d'insécurité, de tension et de culpabilité.

Anxiété sociale

Le syndrome de l'imposteur et l'anxiété sociale peuvent se chevaucher. Une personne souffrant de trouble d'anxiété sociale peut se sentir comme si elle n'appartenait pas à des situations sociales ou de performance, par exemple.

Vous pourriez être dans une conversation avec quelqu'un et vous avoir l'impression de découvrir votre incompétence sociale. Ou vous pouvez faire une présentation et vous sentir comme si vous avez juste besoin de le passer avant que quelqu'un ne réalise que vous n'appartenez vraiment pas là-bas.

Bien que les symptômes de l'anxiété sociale puissent alimenter le syndrome de l'imposteur, cela ne signifie pas que tous ceux qui souffrent du syndrome d'imposteur ont une anxiété sociale ou vice versa. Les personnes sans anxiété sociale peuvent également ressentir un manque de confiance et de compétence. Le syndrome d'imposter fait souvent que des personnes normalement non anxantes éprouvent un sentiment d'anxiété lorsqu'ils sont dans des situations où ils se sentent inadéquats.

Syndrome d'imposter vs. Discrimination

Se sentir comme un étranger n'est pas nécessairement le résultat du syndrome d'imposteur. Dans certains cas, cela peut se produire en raison d'une discrimination ou d'une exclusion réelles dues à un biais systémique. Avec un syndrome d'imposteur, le sentiment d'être un étranger est causé par des croyances internes. Avec discrimination, le sentiment est causé par les actions des autres.

Faire face au syndrome d'imposteur

Pour dépasser le syndrome de l'imposteur, il est utile de commencer à vous poser des questions difficiles. En voici quelques-uns à considérer:

• Quelles croyances fondamentales ai-je à propos de moi?
• Est-ce que je crois que je suis digne d'amour comme je suis?
• Dois-je être parfait pour que les autres m'approuvent?

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Pour passer au-delà de ces sentiments, vous devez devenir à l'aise confronté à certaines des croyances profondément enracinées que vous retenez sur vous-même. Cet exercice peut être difficile parce que vous pourriez même ne pas réaliser que vous les tirez, mais voici quelques techniques que vous pouvez utiliser:

• Partagez vos sentiments. Parlez à d'autres personnes de ce que vous ressentez. Les croyances irrationnelles ont tendance à se transmettre lorsqu'elles sont cachées et ne parlaient pas.
• Concentrez-vous sur les autres. Bien que cela puisse sembler contre-intuitif, essayez d'aider les autres dans la même situation que vous. Si vous voyez quelqu'un qui semble maladroit ou seul, posez-le une question pour les amener dans le groupe. Lorsque vous pratiquez vos compétences, vous renforcerez vos propres capacités.
• Évaluez vos capacités. Si vous avez des croyances de longue date sur votre incompétence dans les situations sociales et de performance, faites une évaluation réaliste de vos capacités. Notez vos réalisations et ce que vous êtes bon, puis comparez-les avec votre auto-évaluation.
• Faire des pas de bébé. Ne vous concentrez pas à faire les choses parfaitement, mais plutôt à faire les choses assez bien et à vous récompenser pour avoir agi. Par exemple, dans une conversation de groupe, offrez une opinion ou partagez une histoire sur vous-même.
• Remettre en question vos pensées. Lorsque vous commencez à évaluer vos capacités et à faire des pas de bébé, vous demandez si vos pensées sont rationnelles. Est-il logique de croire que vous êtes une fraude compte tenu de tout ce que vous savez?
• Arrêtez de comparer. Chaque fois que vous vous comparez aux autres dans une situation sociale, vous trouverez une faute avec vous-même qui alimente le sentiment de ne pas être assez bon ou de ne pas appartenir. Au lieu de cela, lors des conversations, concentrez-vous sur l'écoute de ce que dit l'autre personne. Être vraiment intéressé à en savoir plus.
• Utilisez les médias sociaux modérément. Nous savons que la surutilisation des médias sociaux peut être liée à des sentiments d'infériorité. Si vous essayez de représenter une image sur les réseaux sociaux qui ne correspond pas à qui vous êtes vraiment ou qui est impossible à réaliser, cela ne fera qu'aggraver vos sentiments d'être une fraude.
• Arrêtez de combattre vos sentiments. Ne combattez pas les sentiments de ne pas appartenir. Au lieu de cela, essayez de vous pencher et d'accepter. Ce n'est que lorsque vous reconnaissez ces sentiments que vous pouvez commencer à démêler les croyances fondamentales qui vous retiennent.
• Refuser de le laisser vous retenir. Peu importe à quel point vous avez l'impression d'être une fraude ou que vous n'appartenez pas, ne laissez pas cela vous empêcher de poursuivre vos objectifs. Continuez et refusez d'être arrêté.

résumer

Les stratégies pour faire face aux sentiments d'imposter comprennent parler de ce que vous vivez, remettre en question vos pensées négatives et éviter de vous comparer aux autres.

Thérapie

N'oubliez pas que si vous vous sentez comme un imposteur, cela signifie que vous avez un certain succès dans votre vie que vous attribuez à la chance. Essayez plutôt de transformer ce sentiment en gratitude. Regardez ce que vous avez accompli dans votre vie et soyez reconnaissant pour vos réalisations.

Ne soyez pas retenu par votre peur d'être découvert. Au lieu de cela, penchez-vous dans ce sentiment et accédez à ses racines. Lâchez votre garde et permettez aux autres de voir le vrai vous. Si vous avez fait toutes ces choses et que vous vous sentez toujours comme un imposteur, qui vous retient, un professionnel de la santé mentale peut vous aider à apprendre à surmonter ces sentiments.

Si vous ou un être cher aux prises avec la santé mentale, contactez la ligne d'assistance nationale de la substance et de la santé mentale des services de santé mentale (SAMHSA) au 1-800-662-4357 pour des informations sur les installations de soutien et de traitement dans votre région.

Pour plus de ressources de santé mentale, consultez notre base de données nationale sur les lignes d'assistance.

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