Il est temps de nettoyer nos relations

Alors que le temps se réchauffe et que le soleil commence à faire un œil, vous vous engagez probablement dans un nettoyage de printemps, en rangeant la lourdeur de l'hiver pour faire de la place pour le printemps et les nouveaux débuts.

Mais avez-vous déjà pensé à faire ça avec des relations? Probablement pas. Mais en tant qu'êtres sociaux, nous sommes littéralement câblés pour nous connecter avec les autres. Et pourtant, nous pouvons passer plus de temps à déterminer si un pull fonctionne ou non pour nous que d'envisager si certaines relations fonctionnent pour nous. 

Ce printemps, vous voudrez peut-être essayer d'ajouter un peu de nettoyage de printemps à vos relations. Lisez la suite pour savoir ce que cela signifie, comment vous pourriez le faire et pourquoi, et l'avantage qu'il peut avoir sur votre santé mentale.

Que signifie pour nettoyer le printemps de nos relations?

Si vous êtes un parent, en particulier de plusieurs enfants, vous comprenez probablement trop bien comment l'encombrement physique peut s'accumuler. Ce qui ne semble pas beaucoup pris individuellement peut commencer à aggraver.

«Imaginez que vous avez un sac à ordures plein de trucs de votre propre chambre, dit le thérapeute Mendi Baron, LCSW. «Alors imaginez que quelqu'un d'autre vient et vous donne son sac à porter. Puis quelqu'un d'autre. Puis une troisième personne vous demande de les porter, tandis qu'un quatrième essaie de vous trébucher."

Porter tout cet encombrement émotionnel peut rendre difficile la respiration. «Plusieurs fois, le poids implicite ou imaginé et les attentes de ces relations peuvent nous entraîner, nous égoutter de l'énergie et nous soucier de nos propres besoins et objectifs», dit-il. «Nous devons effacer l'espace pour fonctionner correctement dans la vie."

Comment nettoyer vos relations

Lorsque vous nettoyez un espace physique, vous jetterez souvent tout hors de la zone que vous nettoyez afin que vous puissiez voir avec quoi vous devez travailler. Bien qu'il ne soit pas aussi facile de jeter nos bagages émotionnels sur le sol pour voir ce qu'il y a, là sont façons d'éclairer ce qui se cache dans les coins sombres de notre placard relationnel.

Les couples et thérapeute sexuelle Emily Lambert LCSW dit qu'elle aime penser à une relation avec quelqu'un comme un jardin.

Emily Lambert, LCSW

Imaginez que votre relation avec votre partenaire est un jardin, quelles sont les mauvaises herbes dans la relation que nous devons éliminer afin qu'elle puisse mieux grandir?

- Emily Lambert, LCSW

Cela va bien sûr varier selon la relation, mais certains problèmes courants qu'elle voit se poser dans ce type d'exercices sont:

• Modèles de communication négatifs dans lesquels les partenaires peuvent tomber, comme le blâme / la honte
• Ne pas passer suffisamment de temps ensemble
• Le temps qui est dépensé ensemble est souvent rempli de distractions

Une fois que vous avez compris ce qui doit aller dans votre relation pour empêcher la ruine et la prolifération, vous pouvez déterminer quoi ajouter pour continuer à le nourrir. 

Bien qu'il n'y ait peut-être pas d'engrais magique, vous pouvez saupoudrer de votre relation pour l'aider à grandir, certaines des choses courantes qui peuvent aider votre relation à prospérer sont:

• Plus de temps de qualité
• Affection
• Appréciation

Le langage de la qualité du temps d'amour et votre relation

Spring nettoyant vos relations à un niveau macro

Lorsque vous réfléchissez aux relations et aux inventaires relationnels, de nombreuses personnes sautent à l'application de ces types d'inventaires à une relation spécifique, souvent romantique. Cependant, ces types d'inventaires fonctionnent également au niveau macro.

Lorsque vous vous lancez dans un grand projet pour désencombrer votre espace physique, souvent les gens feront trois piles: lancer (/ donner), stocker et garder. Ce cadre peut également s'appliquer aux relations individuelles.

Lancer

Il y a ce sentiment que vous ressentez lorsque vous voyez un article; Vous vous demandez pourquoi vous l'avez déjà eu en premier lieu, vous ne pouvez pas imaginer une version de vous qui en avait jamais besoin.

Parfois, lorsque nous nettoyons nos relations, dit le psychiatre Dr. Timothy Jeider, «Il y a des gens qui doivent être complètement jetés."Ce sont des gens qui ont peut-être servi un but dans nos vies - ou nous espérions qu'ils pourraient mais qu'ils ne servent pas réellement un but pour qui nous sommes aujourd'hui.

Comment savoir quand il est temps de lancer

Une relation que vous devriez "lancer", dit Baron ". C'est négatif. C'est une énergie sucer."Les relations que vous devriez lancer sont celles qui n'apportent rien de positif à votre vie, ou vous vous sentez réellement pire Après avoir passé du temps avec cette personne.

Magasin

Parfois, nous ne sommes tout simplement pas prêts à nous séparer de quelque chose ou de quelqu'un, et nous l'envoyons donc au garage réel ou proverbial. Alors que Jerry Seinfeld dirait que rien qui ne va au garage ne fait jamais la coupe et n'est que purgatoire, "stocker" une relation peut signifier que "il a un sens, mais ce n'est pas celui que je peux vraiment gérer", dit le baron. «J'ai trop dans mon assiette."

Ou, comme les papiers du garage, ces relations peuvent avoir besoin d'un conteneur plus robuste pour les tenir. «Ils peuvent avoir besoin de limites nouvelles ou spécifiques pour garder la relation sous contrôle», explique Jeider.

Tout comme stocker quelque chose comme un moyen de décider si vous le souhaitez ou en avez vraiment besoin (bien que vous connaissiez probablement la réponse dans les deux cas), c'est un moyen de prendre du recul et d'évaluer les relations dont vous n'êtes pas vraiment sûr.

Comment savoir quand envoyer une relation au stockage

Une relation que vous voudrez peut-être mettre en "stockage", dit Baron, "peut être celle qui ne se sent pas entièrement réciproque."Ce sont les relations où vous pourriez avoir l'impression de donner plus que vous n'en obtenez, mais peut-être que cela n'a pas toujours été comme ça.

Donjon

J'espère que cela devrait être facile! «Ce sont les gens qui enrichissent votre vie et vous font vous sentir mieux chaque fois que vous êtes avec eux», explique Jeider. «Ce sont les gardiens." 

Les traumatismes relationnels passés et l'insécurité peuvent parfois assombrir notre vision et nous faire sentir comme une bonne relation non plus non en bonne santé ou «trop» lorsque nous pouvons être habitués aux relations les plus chaotiques.

Comment savoir si vous devez garder la relation

Vous pensez que des choses comme: "Cette relation me rafraîchit, me garde motivée, contribue à ma vie de manière positive et est réciproque", explique Baron.

Comment savoir si vous êtes dans une relation saine

Relations de nettoyage de printemps pour notre santé mentale

L'encombrement physique peut conduire à toutes sortes d'effets négatifs sur la santé mentale, y compris la dépression, la réduction de la concentration, la confusion et la tension mais aussi.

"Nous ne réalisons souvent pas que ces relations contribuent et ont un impact direct sur notre concept de soi, notre humeur, notre concept mondial ou nos perspectives, l'énergie, etc.", explique Baron.

Mais, en fait, la recherche montre que de fortes relations sociales peuvent prédire positivement l'estime de soi. Ces relations solides peuvent nous aider à façonner nos vues de soi par ce que la personne ou la relation nous reflète, et cela est vrai à toutes les étapes de la vie.

Mendi Baron, LCSW

Nous ne réalisons souvent pas que ces relations contribuent et ont un impact direct sur notre concept de soi, notre humeur, notre concept mondial ou nos perspectives, l'énergie, etc.

- Mendi Baron, LCSW

"En nettoyant le négatif", explique Baron, "vous atténez immédiatement des facteurs de stress en santé mentale importants."Dans les relations en partenariat, les interactions négatives des partenaires sont liées à de moins bons résultats de santé mentale, tandis que ceux qui ont des niveaux plus élevés d'intégration sociale sont confrontés à des chances de dépression plus faibles.

Des relations saines peuvent même améliorer ces conditions, donc prendre soin des relations dans votre vie est l'une des meilleures choses que vous puissiez faire pour votre santé mentale.