Apprenez à savourer le moment

Apprenez à savourer le moment

En psychologie, savourer le moment se réfère à concentrer intentionnellement votre attention sur les aspects positifs d'une expérience. Lorsque vous faites cela, vous remarquez les sensations, les perceptions, les émotions, les actions et les pensées qui sont liées à un moment, un événement ou une expérience particuliers.

Apprendre à savourer le moment de la vie est un moyen pratique, libre et efficace d'augmenter votre bonheur et votre qualité de vie. Cela peut également être un moyen utile de réduire le stress. Profiter de ce que vous avez peut vous aider à apprécier ce que vous avez plutôt que de déplorer ce que vous n'avez pas.

Être capable de savourer le moment avec les êtres chers peut apporter un lien et un sentiment d'appréciation plus forts, ce qui conduit à des relations de meilleure qualité et à tous les avantages du soutien social qu'ils apportent.

Cet article explore certaines techniques qui vous aideront à apprendre à savourer le moment et à vivre pleinement dans le présent.

Concentrez-vous sur les détails

Parfois, au fur et à mesure que vous traversez la vie, vous oubliez de vous arrêter et de profiter des petites choses. Il est possible de passer une journée entière coincée dans vos ruminations sur le passé ou l'anxiété par rapport au futur.

Cela signifie que vous ne saisissez jamais vraiment le moment et remarquez les choses agréables qui se produisent en ce moment. Le résultat est que vous finissez souvent par manquer des expériences importantes.

Pendant que vous savourez le moment, remarquez les petites choses qui peuvent faire une journée spéciale - le sourire d'un ami, la gentillesse d'un étranger, la beauté d'un coucher de soleil.

Concentrez-vous sur les sensations

Alors que vous vivez votre journée, remarquez et mémorisez les détails, en particulier les positifs de ce qui se passe autour de vous. Créez un souvenir de l'expérience.

Remarquez les sons que vous entendez, comme le son des rires des enfants en arrière-plan. Remarquez les odeurs, comme l'odeur d'une brise de mer fraîche. Et comment s'est senti ce vent sur votre visage?

Remarquer ces détails sensoriels vous aide à vivre pleinement dans l'instant et peut aider à évoquer des souvenirs agréables lorsque vous entendez de la musique, de l'odeur des arômes ou de la sensation de sensations que vous ressentez les jours où vous souhaitez savourer.

Concentrez-vous sur le positif

Il est important de se rappeler que vous êtes naturellement câblé pour remarquer les événements négatifs de la vie plus que le positif. Ce phénomène est connu comme le biais de négativité.

Vous êtes câblé pour la négativité car il vous aide à garder une trace des menaces afin de maintenir votre sécurité. Si vous êtes conscient des menaces autour de vous, vous êtes plus en mesure de lancer une défense.

En vous concentrant activement sur le positif, vous pouvez réduire le stress que vous ressentez et profiter davantage de la vie d'un point de vue de plus en plus optimiste. Pour savourer le moment, remarquer consciemment ce qui se passe bien et l'apprécier.

Une pensée positive n'est pas la même chose que de prétendre que vous êtes heureux quand vous n'êtes pas. Il s'agit davantage de remarquer les choses qui conduisent à un plus grand bonheur et à une réduction du stress.

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Hébergé par le rédacteur en chef et thérapeute Amy Morin, LCSW, cet épisode du podcast Mind Mind Share comment trouver les choses positives dans la vie. Cliquez ci-dessous pour écouter maintenant.

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Exprimer de la gratitude

Ressentir la gratitude peut également améliorer votre capacité à penser positivement et à savourer le moment. Vous pouvez le faire en remarquant toutes les belles choses que les gens font pour vous et les remerciant chaque fois que possible. Ou remarquez simplement ce que vous aimez chez les gens quand ils sont juste eux-mêmes (et assurez-vous de leur dire cela aussi).

Appréciez ce qui se passe bien dans votre journée, et écrivez-le dans un journal de gratitude la nuit. C'est un moyen étonnamment efficace d'élever à la fois votre niveau de gratitude quotidienne et de construire un enregistrement de toutes les choses de votre vie qui peuvent vous rendre heureux. Lorsque vous passez une mauvaise journée, vous pouvez vous tourner vers votre journal pour rappeler toutes les grandes choses que vous avez dans votre vie.

Se concentrer sur la gratitude peut avoir un certain nombre d'effets positifs sur la santé mentale, notamment un meilleur sommeil, moins d'anxiété et de dépression et des sentiments d'optimisme plus forts. Tenir un journal de gratitude peut être un excellent moyen de gérer les sentiments de stress.

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Tenir un journal de gratitude peut vous aider à remarquer le positif pendant la journée en réfléchissant à ce que vous écrirez cette nuit-là. Un moyen simple de commencer est d'écrire trois choses pour lesquelles vous êtes reconnaissant chaque jour.

Comment entretenir un journal de gratitude pour le soulagement du stress

Faites ce que vous aimez

La vie est censée être appréciée et savourée car elle a vécu. Si vous vous retrouvez à redouter les lundis ou à traverser une journée complète sans expérimenter quoi que ce soit que vous voulez savourer, assurez-vous d'ajouter des activités dans votre horaire que vous aimez (appelées «gratifications») et de les savourer pendant que vous les faites.

Vous pouvez sentir que vous n'avez pas le temps de vous amuser, mais considérez la quantité d'énergie et de motivation supplémentaires en poursuivant des passe-temps et des gratifications et comment cette énergie pourrait vous aider avec vos responsabilités régulières, et vous pouvez trouver un moyen de réinitialiser votre priorités.

Pratiquez une alimentation attentive

L'alimentation consciente peut être un excellent moyen de maintenir un poids santé, de profiter de votre nourriture et de pratiquer la méditation en même temps. Lorsque les gens mangent, ils se concentrent souvent sur d'autres distractions comme regarder la télévision, parler au téléphone ou parcourir les médias sociaux. Cela peut contribuer à exagérer et à trop manger, souvent parce que les gens se retrouvent à grignoter sans réfléchir sans même remarquer.

Une alimentation consciente consiste à prêter attention à l'expérience de manger ou de boire. Vous pouvez pratiquer cela en étant conscient de toute l'expérience.

Faites attention à chaque bouchée, y compris la saveur, les sons, la texture et l'odeur. Remarquez comment votre corps se sent lorsque vous mangez. Cela peut vous aider à devenir plus conscient de la façon dont votre corps réagit à la nourriture. Il vous permet également de reconnaître quand vous avez faim et quand vous êtes plein.

Qu'est-ce que la pleine conscience?

Questions fréquemment posées

  • Quels sont les trois niveaux de saveur?

    Il existe différentes façons de savourer les expériences. Tout d'abord, vous pourriez savourer le passé en réfléchissant à une mémoire chéri. Savoriser le moment implique une appréciation des expériences actuelles. Savourer le futur se concentre sur le sentiment d'anticipation que vous obtenez lorsque vous attendez avec impatience les événements à venir. 

  • Quelle est la différence entre la méditation et la saveur?

    La méditation et la saveur partagent de nombreux éléments communs, notamment l'accent mis sur l'expérience pleinement du moment présent. Là où la méditation est souvent un moyen de se déplacer dans un état mental différent, la saveur consiste davantage à vivre et à apprécier les moments et les expériences agréables.