Lâcher prise d'une relation qui vous stresse

La plupart des gens pensent, "ma relation me stresse" de temps en temps. Après tout, peu de relations sont en douceur et sans conflit 100% du temps.

La recherche montre que le fait d'avoir des amitiés ambivalentes dans vos relations de vie où les interactions sont parfois favorables et positives et parfois hostiles ou négatives provoquent en fait plus de stress que les relations qui sont toujours négatives.

C'est, en partie, parce que vous ne vous détendez peut-être jamais quand vous êtes avec ces personnes, mais vous ne gardez pas votre garde entièrement entièrement entièrement en place, vous rendant plus vulnérable lorsqu'il y a un conflit. L'expérience est similaire à celle du stress chronique, où votre corps ne se récupère jamais complètement du stress que vous ressentez avant de se déclencher par le prochain stress. Finalement, ça fait des ravages.

Il a également été démontré que les conflits relationnels et le stress ont un impact négatif clair sur la santé, affectant la pression artérielle, contribuant aux maladies cardiaques et corrélant avec d'autres conditions. Cela peut également affecter votre bien-être émotionnel, vous laissant à vous sentir ébouriffé, dépassé et moins confiant dans la gestion des autres stress auxquels vous êtes confronté dans la vie.

Il est dans votre meilleur intérêt de réévaluer vos relations, d'identifier les éprouvants et de minimiser ou même d'éliminer ces relations négatives dans votre vie. Les conseils suivants peuvent vous aider à minimiser le stress des relations ambivalentes lorsque vous avez besoin de.

Fais une liste

Faites une liste de personnes dans votre vie. Incluez tous ceux à qui vous pensez lorsque vous pensez à vos amis, y compris ceux avec lesquels vous communiquez uniquement sur les réseaux sociaux, ceux que vous voyez régulièrement et tous les deux entre deux. Incluez également des partenaires romantiques, à la fois ceux qui sont actuellement dans votre vie et ceux qui peuvent faire un retour à un moment donné.

Comment les mauvaises relations affectent votre santé

Reconnaître le problème

Examinez votre relation pour voir si c'est un avantage ou un préjudice pour vous. Vous trouverez ci-dessous un certain nombre de questions que vous pourriez vous poser pour évaluer la qualité actuelle de votre relation.

Questions a poser

• Cette relation vaut-elle le montant de travail requis pour le maintenir?
• Est-ce une personne que je choisirais d'avoir dans ma vie si nous venons de nous rencontrer aujourd'hui, ou si je tenais cette relation par habitude?
• Est-ce que cette personne me fait me sentir bien dans ma peau? Suis-je mal à l'aise autour d'eux?
• Cet ami est-il compétitif avec moi d'une manière négative?
• Est-ce que j'aime qui je suis quand je suis avec eux, ou semblons-nous faire ressortir le pire les uns des autres?
• À quelle profondeur puis-je faire confiance à cette personne? Puis-je compter sur eux si j'avais besoin de? Puis-je partager mes sentiments librement?
• Avons-nous des intérêts et des valeurs communs? Sinon, je profite des différences?
• Est-ce que je reçois autant que je donne?
• Si je donnais à cette relation l'effort qu'il mérite, cela me profiterait et enrichirait-il ma vie?

Après avoir répondu à certaines de ces questions, vous devriez avoir une image plus claire de la question de savoir si la relation ajoute positivement ou négativement à votre vie. Entourez les personnes que vous croyez que vous avez une influence positive sur votre vie ou celles qui pourraient, avec une quantité appropriée de temps et d'énergie. Sinon, croisez le nom.

Trouvez la racine de votre stress

Le thérapeute et coach relationnel Ivy Kwong, LMFT, membre du comité de révision de l'esprit très bien, recommande de réfléchir à la source de stress lorsque vous envisagez de mettre fin à une relation stressante.

"Combien est directement attribué à votre relation et combien peut être influencé par des facteurs externes?" elle demande. Elle fait des bénévoles en pensant au stress du travail ou d'autres personnes dans votre vie, peut-être des enfants, des amis ou d'autres membres de la famille.

D'autres éléments à considérer sont des éléments tels qu'il existe ou non des modèles dans votre relation ou ne doivent pas être satisfaits et si l'une des sources de stress est insurmontable, ajoute-t-elle ou non.

Ivy Kwong, LMFT

Y a-t-il des modèles profondément intégrés qui se répétent (vous battez-vous encore et encore) ou une dynamique relationnelle stressante que vous recréez à partir de la relation de vos parents? Si c'est le cas, la recherche de thérapie peut aider à la guérison des modèles de relation inconscients appris dans l'enfance.

- Ivy Kwong, LMFT

Pensez aux avantages

Pensez aux avantages de quitter la relation. Quels sont les effets positifs de ne plus avoir cette personne dans votre vie? Faites une liste de toutes les choses que vous pourrez faire, toutes les choses que vous n'aurez pas à gérer et toutes les raisons pour lesquelles votre vie est meilleure sans cette relation stressante. Les écrire pourraient vous aider à faire face.

Écrire une lettre

Il peut être difficile de mettre fin à une relation, même si la relation n'est pas positive. Envisagez d'écrire tous vos sentiments dans une lettre. Vous pouvez donner votre lettre à la personne ou la jeter. Prendre l'occasion pour écrire et traiter vos sentiments peut vous aider à vous donner la clarté et le courage dont vous avez besoin pour aller de l'avant.

Identifiez ce que vous hésitez à lâcher prise

Il est naturel de se sentir hésitant face à des choix difficiles. L'identification de ce qui vous rend hésitant peut vous aider à identifier ce qui est important. "En identifiant ce qui vous fait hésiter à lâcher prise, vous pouvez affirmer ce qui est important pour vous et ce que vous pourriez rechercher à l'avenir, mais avec moins de facteurs provoquant un stress nocif", dit Kwong.

Ce processus peut également vous aider à déterminer si votre hésitation est liée à la peur de l'inconnu. "Il peut être utile de réfléchir à la question de savoir si vous acceptez un certain degré d'inconfort avec ce qui est connu pour éviter l'inconfort de l'inconnu", dit Kwong, "en choisissant cela, vous pouvez vous garder coincé dans ce qui est familier mais plus vous servir."

Pardonnez-leur (et vous-même)

Non seulement oublier, mais pardonner vraiment à quelqu'un peut être mieux pour votre santé, selon une étude de 2012 publiée dans Médecine psychosomatique. Assurez-vous de vous pardonner également.

Vous pouvez vous sentir coupable d'avoir établi des limites avec cette personne. Bien que totalement compréhensible, donnez-vous la permission de vous libérer de cette culpabilité. Kwong dit que le fait d'avoir des sentiments de culpabilité et de tristesse est une réponse courante lorsque vous lâchez une relation. "Rappelez-vous ce qu'il y a en plus de la culpabilité et de la tristesse, l'espoir, le courage, l'amour-propre, les autosoins et le respect de soi", dit-elle. "Permettez-vous de ressentir ce que vous ressentez, et choisissez la source que vous laissez le plomb et à quoi ressembleront vos actions à l'avenir de cette source."

Ivy Kwong, LMFT

Quiconque vaut la peine de rester proche dans votre vie écoutera, respectera et honorera vos limites en ce qui concerne qui vous êtes. N'oubliez pas que vous êtes digne d'amour, de soins, de considération et de respect.

- Ivy Kwong, LMFT

Demander de l'aide

Si vous avez du mal à essayer de passer d'une relation négative, n'ayez pas peur de demander de l'aide. Il pourrait être utile de parler à quelqu'un, comme un ami proche ou un membre de la famille, de votre lutte.

Alternativement, vous pouvez également vous confier à un thérapeute ou à un autre professionnel de la santé mentale qui peut offrir l'avantage supplémentaire de vous aider à apprendre de nouveaux mécanismes d'adaptation et à résoudre votre relation. Avoir le soutien de relations solides peut aider à atténuer une partie du stress que vous ressentez des moins positifs.

Vous rendre

Rencontrer des problèmes dans une relation avec un ami ou un membre de la famille peut vraiment faire des ravages. La promotion de la résilience peut vous aider à vous permettre de passer à travers ce défi de vie. Par exemple, assurez-vous de vous entourer de personnes solidaires et compatissantes, concentrez-vous sur la recherche d'un objectif et prenez soin de votre santé physique et mentale.

Appuyez sur Play pour obtenir des conseils sur l'auto-amélioration

Hébergé par le rédacteur en chef et thérapeute Amy Morin, LCSW, cet épisode du podcast Mink Mind, avec le joueur / neurochirurgien de la NFL, Myron Rolle, partage comment trouver la motivation pour être votre meilleur moi et pourquoi trouver un but et un sens dans la vie est tellement important. Cliquez ci-dessous pour écouter maintenant.

Suivez maintenant: Podcasts Apple / Podcasts Google / Google

Avance

Après avoir traversé ces exercices, il est temps de mettre davantage l'accent sur les relations que vous avez avec les personnes dont vous avez encerclé les noms.

Des relations saines et favorables valent le temps et l'énergie que vous y mettez. Donnez-leur le temps et l'attention qu'ils méritent.

Quant aux noms que vous avez traversés, vous pouvez décider si vous souhaitez continuer à leur envoyer des cartes de vœux et maintenir une relation amicale lorsque vous les voyez, ou si vous voulez faire une pause propre. Mais ne leur permettez pas de continuer à ajouter du stress et de la négativité à votre vie. Réservez votre énergie pour vos vrais amis.

Si certains des noms que vous rencontrez sont ceux des membres de la famille, des collègues ou d'autres personnes difficiles à retirer de votre vie, cherchez des moyens d'éviter les conflits et de réduire le stress qu'ils peuvent apporter dans votre vie.

Un mot de très bien

Lâcher prise d'une relation qui stressait, vous pouvez être un processus difficile. À long terme, cependant, la fin des relations stressantes peut finalement soulager le stress et vous donnera plus de temps et d'énergie pour consacrer aux aspects positifs de votre vie, y compris les personnes positives. Et favoriser des relations solides peut être vraiment bonne pour votre santé - même une raison de se concentrer sur les personnes positives de votre vie.

Questions fréquemment posées

• Est-il normal qu'une relation vous stressait?

  Tous les couples éprouvent différents niveaux de stress, y compris l'anxiété à propos de la relation elle-même. Cependant, si le stress interfère avec votre capacité à fonctionner normalement, il est important d'évaluer l'avenir de la relation elle-même. Discutez de vos préoccupations avec l'autre personne, considérez la thérapie du couple ou pensez à mettre fin à la relation si le stress n'est plus tolérable.

• Que faire quand votre petit ami vous stresse?

  Si la personne avec laquelle vous sortez vous stresse, il y a des questions importantes que vous devez vous poser. Le stress est-il temporaire? La relation vaut-elle la quantité de stress qu'il provoque? Que pouvez-vous faire pour gérer le stress jusqu'à ce que la situation change? Si la source du stress est temporaire, vous pourriez chercher des moyens de faire face à la fin, comme utiliser des techniques de relaxation. Si la situation est plus durable, vous voudrez peut-être penser à faire une pause dans votre relation ou même à rompre complètement.

Pourquoi le soutien social est si important pour votre santé