La solitude des causes et des conséquences sur la santé

Alors que les définitions communes de la solitude le décrivent comme un état de solitude ou d'être seule, la solitude est en fait un état d'esprit. La solitude fait que les gens se sentent vides, seuls et indésirables. Les gens qui sont seuls ont souvent envie de contacts humains, mais leur état d'esprit rend plus difficile de établir des liens avec les autres.

Des préoccupations croissantes concernant les dangers de la solitude ont provoqué un appel à l'action du chirurgien général américain Vivek Murthy, qui a récemment publié un avis de 82 pages sur la question. L'avis cite les données de plusieurs études, y compris des recherches qui ont révélé que près de la moitié des adultes aux États-Unis éprouvent quotidiennement des sentiments de solitude.

Le rapport de Murthy cite également une méta-analyse qui a constaté que le risque de décès prématuré dû à la solitude augmentait de 26% et 29% en raison de l'isolement social. En outre, le manque de connexion sociale peut augmenter le risque d'anxiété, de dépression, d'accident vasculaire cérébral, de maladies cardiaques et de démence.

Cet article traite de ce que nous entendons par le terme «solitaire», ainsi que les diverses causes, les conséquences sur la santé, les symptômes et les traitements potentiels pour la solitude.

Définir la solitude

La solitude est une émotion humaine universelle qui est à la fois complexe et unique à chaque individu. Parce qu'il n'a pas de cause commune unique, prévenir et traiter cet état d'esprit potentiellement dommageable peut varier considérablement.

Par exemple, un enfant solitaire qui a du mal à se faire des amis à l'école a des besoins différents d'un adulte plus âgé solitaire dont le conjoint est récemment décédé.

Les chercheurs suggèrent que la solitude est associée à l'isolement social, à de mauvaises compétences sociales, à l'introversion et à la dépression.

La solitude, selon de nombreux experts, n'est pas nécessairement une question d'être seul. Au lieu de cela, si vous se sentir Seul et isolé, alors c'est ainsi que la solitude joue dans votre état d'esprit.

Par exemple, un étudiant de première année peut se sentir seul malgré son entouré de colocataires et d'autres pairs. Un soldat commençant sa carrière militaire pourrait se sentir seul après avoir été déployé dans un pays étranger, bien qu'il soit constamment entouré d'autres membres de troupes.

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Solitude vs. Solitude

Alors que la recherche montre clairement que la solitude et l'isolement sont mauvais pour la santé mentale et physique, être seul n'est pas la même chose que d'être seul. En fait, la solitude a en fait un certain nombre d'avantages importants pour la santé mentale, notamment en permettant aux gens de mieux se concentrer et se recharger.

• Solitude est marqué par des sentiments d'isolement malgré les liens sociaux. Il est souvent perçu comme une séparation, un rejet ou un abandon involontaire par d'autres personnes.
• Solitude, D'un autre côté, est volontaire. Les gens qui aiment passer du temps par eux-mêmes continuent de maintenir des relations sociales positives auxquelles ils peuvent revenir lorsqu'ils ont envie de connexions. Ils passent encore du temps avec les autres, mais ces interactions sont équilibrées avec des périodes de temps seules.

résumer

La solitude est un état d'esprit lié à la vouloir des contacts humains mais se sentir seul. Les gens peuvent être seuls et ne pas se sentir seuls, ou ils peuvent avoir un contact avec les gens et ressentir toujours des sentiments d'isolement.

Choses à faire par vous-même

Causes de solitude

Les facteurs contributifs à la solitude comprennent des variables situationnelles, telles que l'isolement physique, le passage à un nouvel emplacement et le divorce. La mort d'une personne importante dans la vie d'une personne peut également conduire à des sentiments de solitude.

De plus, il peut s'agir d'un symptôme d'un trouble psychologique comme la dépression. La dépression provoque souvent le retrait des gens socialement, ce qui peut conduire à l'isolement. La recherche suggère également que la solitude peut être un facteur qui contribue aux symptômes de la dépression.

La solitude peut également être attribuée à des facteurs internes tels qu'une faible estime de soi. Les gens qui manquent de confiance en eux-mêmes croient souvent qu'ils sont indignes de l'attention ou du respect des autres, ce qui peut conduire à l'isolement et à la solitude chronique.

Les facteurs de personnalité peuvent également jouer un rôle. Les introvertis, par exemple, pourraient être moins susceptibles de cultiver et de rechercher des liens sociaux, ce qui peut contribuer à des sentiments d'isolement et de solitude.

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Risques pour la santé associés à la solitude

La solitude a un large éventail d'effets négatifs sur la santé physique et mentale, notamment:

• Abus d'alcool et de drogues
• Fonction du cerveau modifié
• Progression de la maladie d'Alzheimer
• Comportement antisocial
• Maladies cardiovasculaires et accident vasculaire cérébral
• Diminution de la mémoire et apprentissage
• Dépression et suicide
• Augmentation des niveaux de stress
• Mauvaise prise de décision

Si vous avez des pensées suicidaires, contactez la ligne de vie nationale de la prévention du suicide à 988 pour le soutien et l'assistance d'un conseiller formé. Si vous ou un être cher êtes en danger immédiat, appelez le 911.

Pour plus de ressources de santé mentale, consultez notre base de données nationale sur les lignes d'assistance.

Ce ne sont pas les seuls domaines dans lesquels la solitude fait des ravages. Par exemple, les adultes solitaires font moins d'exercice que ceux qui ne sont pas solitaires. Leur régime est plus élevé dans les graisses, leur sommeil est moins efficace et ils signalent plus de fatigue diurne. La solitude perturbe également la régulation des processus cellulaires au plus profond du corps, prédisposant les personnes solitaires au vieillissement prématuré.

Ce que la recherche suggère sur la solitude

Les gens qui se sentent moins seuls sont plus susceptibles d'être mariés, ont des revenus plus élevés et ont un statut éducatif plus élevé. Des niveaux élevés de solitude sont associés à des symptômes de santé physique, à une vie seule, à de petits réseaux sociaux et à des relations sociales de faible qualité.

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Les amis proches aident à lutter contre la solitude

Les statistiques suggèrent que la solitude devient de plus en plus répandue, en particulier dans les jeunes générations. Selon une enquête de 2019, 25% des adultes âgés de 18 à 27 ans ont déclaré n'avoir aucun ami proche, tandis que 22% ont déclaré n'avoir aucun ami.

L'essor d'Internet et ironiquement, les médias sociaux, sont en partie à blâmer.

Les experts pensent que ce n'est pas le quantité d'interaction sociale qui combat la solitude, mais le qualité.

Avoir quelques amis proches est suffisant pour éloigner la solitude et réduire les conséquences négatives pour la santé associées à cet état d'esprit. La recherche suggère que l'expérience du contact réel en face à face avec des amis aide à stimuler le sentiment de bien-être des gens.

La solitude peut être contagieuse

Une étude suggère que la solitude peut en fait être contagieuse. La recherche a révélé que les personnes non-lone qui passent du temps avec des gens solitaires sont plus susceptibles de développer des sentiments de solitude.

L'impact de l'isolement social sur la santé mentale

Conseils pour prévenir et surmonter la solitude

La solitude peut être surmontée. Cela nécessite un effort conscient pour faire un changement. À long terme, faire un changement peut vous rendre plus heureux, plus sain et vous permettre d'avoir un impact sur les autres de vous de manière positive.

Voici quelques façons de prévenir la solitude:

• Considérez le service communautaire ou une autre activité que vous appréciez. Ces situations présentent de grandes opportunités pour rencontrer des gens et cultiver de nouvelles amitiés et interactions sociales.
• Attendez-vous au meilleur. Les gens solitaires s'attendent souvent à un rejet, alors essayez plutôt de vous concentrer sur les pensées et les attitudes positives dans vos relations sociales.
• Concentrez-vous sur le développement de relations de qualité. Recherchez des personnes qui partagent des attitudes, des intérêts et des valeurs similaires avec vous.
• Reconnaître que la solitude est un signe Ce quelque chose doit changer. Ne vous attendez pas à ce que les choses changent du jour au lendemain, mais vous pouvez commencer à prendre des mesures qui aideront à soulager vos sentiments de solitude et à établir des connexions qui soutiennent votre bien-être.
• Comprendre les effets de la solitude sur votre vie. Il y a des répercussions physiques et mentales à la solitude. Si vous reconnaissez certains de ces symptômes affectant ce que vous ressentez, faites un effort conscient pour les combattre.
• Rejoignez un groupe ou démarrez le vôtre. Par exemple, vous pourriez essayer de créer un groupe de rencontres où les gens de votre région avec des intérêts similaires peuvent se réunir. Vous pourriez également envisager de suivre un cours dans un collège communautaire, de rejoindre un club de lecture ou de suivre un cours d'exercice.
• Renforcer une relation actuelle. La construction de nouvelles connexions est importante, mais l'amélioration de vos relations existantes peut également être un excellent moyen de lutter contre la solitude. Essayez d'appeler un ami ou un membre de votre famille à qui vous avez parlé depuis un moment.
• Parlez à quelqu'un en qui vous pouvez avoir confiance. Tendre la main à quelqu'un dans votre vie pour parler de ce que vous ressentez est important. Cela peut être quelqu'un que vous connaissez comme un membre de la famille, mais vous pourriez également envisager de parler à votre médecin ou à un thérapeute. La thérapie en ligne peut être une excellente option car elle vous permet de contacter un thérapeute chaque fois qu'il est pratique pour vous.

Résumé

La solitude peut laisser les gens se sentir isolés et déconnectés des autres. C'est un état d'esprit complexe qui peut être causé par les changements de vie, les problèmes de santé mentale, la mauvaise estime de soi et les traits de personnalité. La solitude peut également avoir de graves conséquences sur la santé, notamment une diminution du bien-être mental et des problèmes physiques.

Façons de faire face à la solitude

Un mot de très bien

La solitude peut avoir un effet sérieux sur votre santé, il est donc important de pouvoir reconnaître les signes que vous vous sentez seul. Il est également important de se rappeler qu'être seul n'est pas la même chose que d'être seul. 

Si la solitude affecte votre bien-être, il y a des choses que vous pouvez faire qui peuvent vous aider à établir de nouvelles connexions et à trouver le soutien social dont vous avez besoin. Travaillez à établir de nouvelles connexions et à passer un peu de temps à parler aux gens de votre vie. Si vous avez toujours des difficultés, pensez à la thérapie. Quoi que vous choisissiez de faire, n'oubliez pas qu'il y a des gens qui peuvent aider.

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Hébergé par le rédacteur en chef et thérapeute Amy Morin, LCSW, cet épisode du podcast Mink Mind Partage des moyens de rester forts même si vous vous sentez seul.

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