Définition de rêve lucide, techniques, utilisations

Un rêve lucide se produit lorsqu'une personne dort mais conscient qu'elle rêve. Dans cet état, une personne peut prendre le contrôle du récit de son rêve dans une certaine mesure, guider et diriger essentiellement le cours de son rêve.

Parce que ce type de sommeil est associé à la conscience et au reflet de cette conscience, il est souvent associé à ce que l'on appelle la métacognition. La métacognition implique la conscience et la compréhension de vos propres processus de pensée.

La recherche suggère que les fonctions de rêve lucide et métacognitives partagent des systèmes neuronaux similaires. Cela signifie que les personnes ayant des capacités accrues à surveiller leurs propres pensées peuvent être plus susceptibles de ressentir des rêves lucides.

Tout comme les rêves réguliers, le rêve lucide se produit le plus souvent pendant le mouvement rapide des yeux (REM).Le sommeil REM est une phase de sommeil qui se caractérise par des mouvements rapides des yeux, un manque de tonus musculaire dans tout le corps et une tendance à rêver.

Comment vivre un rêve lucide

Vous pouvez faire quelques éléments pour augmenter vos chances de vivre un rêve lucide:

• Obtenez plus de sommeil: La meilleure façon d'obtenir plus de sommeil paradoxal est d'augmenter la quantité de sommeil de qualité que vous obtenez chaque nuit. Améliorez vos habitudes de sommeil en suivant un horaire de sommeil cohérent, en évitant l'électronique avant de vous coucher, en sautant des repas lourds et de la caféine plus tard dans la journée et en maintenant un environnement de sommeil confortable.
• Tenir un journal de rêve: Certaines personnes rapportent que le maintien d'un journal de rêve rend plus probable qu'ils subissent des rêves lucides. L'acte de se concentrer davantage sur les rêves peut vous aider à devenir plus conscient de l'expérience quand cela se produit.
• Utilisez l'induction mnémonique de rêves lucides (doux): Dans cette technique, vous vous dites à plusieurs reprises que vous rêvez et que vous savez que vous rêvez. La technique s'appuie sur une forme de mémoire appelée mémoire potentielle ou sur la capacité de se souvenir des événements futurs, pour activer un état de rêve lucide.
• Pratiquez des tests de réalité: Ce processus consiste à faire des chèques en éveil et endormi pour déterminer si l'on rêve. Par exemple, vous pouvez essayer d'appuyer sur votre doigt contre un mur pour voir si vous rêvez. Si vous ne l'êtes pas, le mur solide arrêterait votre doigt. Dans un rêve, cependant, votre doigt peut simplement passer à travers le mur. S'habituer à faire des tests de réalité lors de l'éveil peut aider à faciliter le faire pendant que vous dormez.

Histoire du rêve lucide

La conscience des États de rêve lors d'un rêve a joué un rôle dans les traditions religieuses orientales, y compris le bouddhisme. Le premier record écrit d'un rêve lucide a été décrit par le philosophe grec Aristote. Dans son travail Sur les rêves, Il a décrit atteindre un état de conscience de son état de rêve.

Bien que le phénomène ait été observé pour la première fois et décrit il y a des milliers d'années, ce n'est qu'au XIXe siècle que les scientifiques ont commencé à jeter un regard plus formel sur le rêve lucide. Ce n'est que les dernières décennies que les chercheurs ont utilisé des méthodes scientifiques objectives pour étudier réellement ce qui se passe lors d'un rêve lucide.

La recherche dans les années 1960 et 1970 a conduit à la découverte que les rêves lucides étaient associés au sommeil paradoxal et à la création de l'électrooculogramme (EOG) qui pourrait être utilisé pour détecter un ensemble de mouvements oculaires prédéterminés afin de signaler la sensibilisation.

Le développement de technologies telles que l'électroencéphalogramme (EEG) et d'autres outils qui permettent aux chercheurs de regarder de plus près ce qui se passe à l'intérieur du cerveau pendant le sommeil a conduit à une recherche accrue sur les changements dans l'activité cérébrale pendant le rêve lucide.

Comment savoir si votre rêve est lucide

Pendant la plupart des rêves non lucides, les gens ne sont pas conscients du fait qu'ils rêvent. Une caractéristique commune de ces rêves est que même lorsque des choses vraiment étranges se produisent dans le rêve, cela semble réel. Ce n'est qu'après que les gens se réveillent qu'ils réalisent que ce n'était qu'un rêve.

Lorsque vous avez un rêve lucide, cependant, il est reconnu que ce qui se passe n'est pas réel et qu'il se déroule dans un rêve. Cela permet souvent au rêveur d'exercer un certain degré de contrôle sur ce qui se passe.

Comment savez-vous si vous avez fait un rêve lucide? Quelques signes que vous pourriez avoir eu cette expérience dans le passé:

• Tu étais conscient que tu dormais et que tu rêvais.
• Votre rêve était très vif.
• Vous avez pu exercer un certain contrôle sur les événements ou les paysages de votre rêve.
• Vos émotions étaient très intenses.

Prévalence du rêve lucide

Combien de personnes ont des rêves lucides? À quelle fréquence les vivent-ils? La recherche suggère que l'expérience spontanée du rêve lucide a tendance à être assez rare, mais de nombreuses personnes déclarent les avoir au moins une fois. Éprouver des rêves lucides sur une base fréquente, cependant, semble être assez rare.

• Environ la moitié de toutes les personnes auront au moins un rêve lucide au cours de leur vie. 
• Environ 23% des personnes ont un rêve lucide par mois.
• Cependant, seulement 11% des personnes déclarent avoir deux rêves lucides ou plus au cours d'un mois.
• Les résultats d'une étude ont suggéré que le rêve lucide a tendance à être plus fréquent chez les femmes et peut diminuer en fréquence à mesure que les gens vieillissent.

Lucid Dreaming a tendance à être rare. Même les personnes qui sont connues pour avoir fréquemment des rêves lucides ne rapportent que d'avoir un ou deux de ces rêves chaque mois.

Utilisations du rêve lucide

Parce que Lucid Dreaming est une expérience si vivante, elle fait appel à ceux qui veulent explorer leur monde de rêve intérieur avec une plus grande conscience. L'idée de rêve lucide est si intrigante envers les gens parce que, comme le suggèrent certains chercheurs, c'est «la forme ultime d'expérience immersive."

«[Lucid Dreaming] propose un monde (gratuit) unique et fantastique dans lequel tout peut devenir possible ou contrôlable et se sent réel sans mettre le rêveur en danger», suggère des chercheurs dans un article publié dans la revue Frontières en psychologie. Cette combinaison d'expériences sensorielles et émotionnelles fantastiques, suggèrent, est ce qui rend lucide rêver si très désirable.

Mis à part la nouveauté de l'expérience, le rêve lucide pourrait-il avoir des applications pratiques? Bien qu'il s'agisse d'un domaine où des recherches supplémentaires sont nécessaires, il peut avoir quelques utilisations possibles. Certains avantages potentiels sont répertoriés ci-dessous.

Créativité améliorée

Parce que Lucid Dreaming permet au rêveur d'inventer ou de créer quoi que ce soit dans le rêve, cela pourrait être une façon passionnante d'explorer de manière créative et en toute sécurité dans les limites d'un rêve.

Parce que le rêveur a un certain contrôle sur les personnages, les paysages et les événements du rêve, cela pourrait être une façon de vivre et d'explorer des choses qu'une personne pourrait ne pas être en mesure de faire dans la vie quotidienne.

Les personnes qui ont tendance à rêver lucide ont plus aussi à se classer plus haut sur les mesures de la créativité, mais les gens signalent également à se sentir plus créatif et inspiré par l'expérience elle-même. 

Moins de cauchemars

Certains chercheurs croient que le rêve lucide pourrait avoir des effets thérapeutiques, en particulier pour s'attaquer aux cauchemars. Les mauvais rêves peuvent interrompre le sommeil et peuvent jouer un rôle dans la réduction de la quantité et de la qualité du sommeil.

Lucid Dreaming pourrait permettre aux gens de prendre le contrôle de leurs rêves et d'empêcher les cauchemars de se produire ou de rediriger les événements du rêve vers quelque chose de plus agréable ou de relaxant. 

Moins d'anxiété

Certains suggèrent que les rêves lucides pourraient être utiles pour réduire les symptômes de l'anxiété ou du trouble de stress post-traumatique (SSPT).Parce que le rêve permet aux gens d'explorer des situations avec un certain contrôle, ils pourraient faire des choses comme la pratique de faire des choses qui leur donnent normalement de l'anxiété ou d'apprendre à se détendre dans des situations qui leur causeraient normalement un stress s'ils devaient en faire l'expérience dans le monde réel.

Autres applications

Selon les résultats d'une étude publiée dans le Journal international de recherche de rêve, Les applications les plus fréquemment citées pour les rêves lucides étaient:

• S'amuser (81.4%)
• Changer un mauvais rêve ou un cauchemar en un mauvais (63.8%)
• Résolution de problèmes (29.9%)
• Obtenir des idées ou des idées créatives (27.6%)
• Compétences en pratique (21.3%)

De telles résultats suggèrent que Lucid Dreaming peut avoir un certain nombre d'utilisations différentes. Des recherches supplémentaires sont nécessaires pour explorer si les gens peuvent apprendre au rêve lucide et aux effets possibles que l'état de rêve peut avoir.

Recherche sur les rêves lucides

Lucid Dreaming peut être difficile à étudier. Parce que c'est rare, il est difficile de trouver des participants qui sont capables de vivre ce type de rêve en laboratoire.

Comment les chercheurs étudient-ils exactement le rêve lucide? Pendant le sommeil paradoxal, les personnes qui éprouvent un rêve lucide maintiennent la même activité cérébrale et la même paralysie musculaire qui sont des caractéristiques du sommeil paradoxal. Cependant, ils sont capables de communiquer leur expérience de rêve lucide grâce à des mouvements oculaires prédéterminés qui peuvent être détectés et surveillés. 

Alors que les chercheurs continuent de trouver de nouvelles façons d'étudier le phénomène, ils ne savent toujours pas exactement pourquoi les gens ont des rêves lucides. La recherche a cependant montré que le rêve lucide peut être unique du rêve normal.

Une étude a révélé que les personnes qui vivent un rêve lucide présentent une activité cérébrale qui semble être un hybride du sommeil REM et de l'éveil.

D'autres études ont montré que certaines zones du cortex préfrontal semblent présenter une activité accrue pendant le rêve lucide par rapport au sommeil REM standard.Le cortex préfrontal est la zone du cerveau associée à des tâches cognitives de niveau supérieur telles que la prise de décision et le rappel de la mémoire.

La recherche montre que le cortex préfrontal antérieur, une partie du cerveau associé à des niveaux plus élevés d'auto-réflexion, est plus important chez les personnes qui déclarent avoir des rêves lucides fréquents. Les chercheurs suggèrent que les personnes qui sont plus susceptibles de s'engager dans une telle réflexion sur l'auto-réflexion pendant la vie normale de l'éveil sont également plus facilement en mesure de prendre le contrôle de leurs rêves.

Pièges potentiels de rêve lucide

Il existe un certain nombre de facteurs qui peuvent jouer un rôle dans la question de savoir si vous ressentez ou non un rêve lucide. Alors que Lucid Dreaming peut avoir des avantages en santé mentale, certaines preuves suggèrent qu'il peut également avoir des inconvénients. Certaines choses à retenir:

• Impacts négatifs sur la santé mentale: Certaines recherches suggèrent que le rêve lucide pourrait en fait avoir un lien négatif avec le bien-être mental. Une étude a révélé que les personnes qui ont des rêves lucides plus intenses ont également tendance à ressentir des symptômes accrus de la psychopathologie. L'étude a également suggéré que les techniques utilisées pour induire des rêves lucides peuvent également présenter des risques à long terme potentiels, y compris un risque plus élevé de problèmes de sommeil, de dépression et de dissociation.
• Interruptions de sommeil: Parce que les rêves lucides peuvent être si vifs et émotionnels, ils ont le potentiel d'interrompre votre sommeil. De plus, certaines des méthodes utilisées pour aider à induire des rêves lucides sont centrées sur l'interruption délibérément du sommeil. La technique douce, par exemple, est la plus efficace si une personne se réveille pendant la nuit, reste éveillé pendant environ 30 à 120 minutes, puis se rendormir. De telles méthodes peuvent aider à induire des rêves lucides, mais ils peuvent également jouer un rôle dans la réduction de la durée et de la qualité du sommeil. Un mauvais sommeil peut alors avoir un impact négatif sur votre santé mentale et votre bien-être.
• Vous pourriez être plus susceptible d'avoir de mauvais rêves. Invoquer des rêves à la fois vivants et émotionnels pourrait potentiellement rendre plus probable que les cauchemars se produiront.
• Votre personnalité pourrait jouer un rôle. Certaines recherches ont suggéré que le rêve lucide et certains traits de personnalité peuvent être liés d'une manière ou d'une autre. Une étude a révélé que les rêveurs lucides ont tendance à avoir un plus grand lieu de contrôle interne. Ils obtiennent également plus de scores plus élevés sur les mesures d'un besoin de cognition et de créativité. Une autre étude a trouvé de petites corrélations entre le rêve lucide et les aspects du trait de personnalité Big 5 connu sous le nom d'ouverture à l'expérience.

Donc, bien que vous puissiez faire des choses qui rendent plus probablement un rêve lucide, il est impossible de garantir que vous pourrez induire l'expérience.