Mélatonine l'hormone du sommeil naturel de votre corps

La mélatonine est communément appelée «Hormone du sommeil."Il est produit par le cerveau et il est responsable du moment de votre rythme circadien (également connu sous le nom de cycle de sommeil), et joue un rôle essentiel en vous aidant à vous endormir, à rester endormi et à vous réveiller.

La mélatonine est produite par la glande pinéale du cerveau; Il est également présent dans d'autres régions du corps, comme dans les voies gastro-intestinales. La mélatonine est sécrétée la nuit, pendant laquelle il vous aide à vous endormir.

Cet article couvre la définition de la mélatonine, comment la mélatonine est produite dans le corps, ce qui inhibe sa production et les informations sur les suppléments de mélatonine.

Comment la mélatonine est produite dans le corps

La production de mélatonine est influencée par la lumière. La rétine (une couche de tissu à l'intérieur de l'œil) traite la lumière et transmet cette énergie à la glande pinéale dans le cerveau. La glande pinéale sécrète alors la mélatonine dans la circulation sanguine. La mélatonine est transportée du cerveau au reste du corps par du sang circulant.

Considérez la mélatonine comme allumant le mode nocturne de votre corps."Lorsque les cellules du corps ne sont pas exposées à la mélatonine, elles sont en mode"."

La mélatonine est responsable de nous fatiguer la nuit et moins fatigués pendant la journée. La production de mélatonine est déclenchée par la lumière; Ainsi, plus nous sommes légers, moins la mélatonine est sécrétée, tandis que l'obscurité déclenche la production de mélatonine.

Les niveaux de mélatonine ont également un rythme saisonnier, avec des niveaux plus élevés à l'automne et à l'hiver, quand les nuits sont plus longues et des niveaux inférieurs au printemps et en été, quand les nuits sont plus courtes.

Impact de la mélatonine sur le corps

Le rôle principal de la mélatonine qui a été étudié chez l'homme concerne le sommeil et l'éveil. Les niveaux de mélatonine nocturne culminent entre un et trois ans, le plateau au début de l'âge adulte et diminuent régulièrement plus tard dans l'âge adulte.

Par exemple, un individu de 70 ans ne disposera qu'un quart du montant de la mélatonine qu'un jeune adulte a. Le fait que la mélatonine diminue à mesure que nous vieillissons pourrait être l'une des raisons pour lesquelles les nouveau-nés et les tout-petits nécessitent beaucoup plus d'heures de sommeil nocturnes par rapport aux adultes âgés.

Mais la mélatonine peut jouer plusieurs rôles chez l'homme, dont beaucoup ne sont pas entièrement compris. La recherche soutient que la mélatonine possède des propriétés anti-inflammatoires, antioxydantes et anticoagulantes (préventtion).

Comment la mélatonine affecte la santé

La mélatonine a en fait un lien assez important avec la santé mentale. Puisque la mélatonine régule votre rythme circadien et votre sommeil, la carence en mélatonine peut causer des problèmes de sommeil tels que l'insomnie.

Les troubles du sommeil sont liés à d'autres problèmes de santé tels que:

• Maladie cardiovasculaire
• La douleur chronique
• Démence
• Diabète
• Problèmes gastro-intestinaux
  
• Hypertension (l'hypertension artérielle)
• Maladie mentale
• Obésité
  

Certains troubles de la santé mentale sont corrélés avec une production insuffisante de mélatonine et, par conséquent, provoquer un sommeil perturbé. Ces conditions comprennent un trouble dépressif majeur (MDD), un trouble bipolaire, une anxiété et une schizophrénie.

Il n'est toujours pas compris si les perturbations du rythme circadien provoquent des troubles de santé mentale ou vice versa, mais la recherche suggère que la perturbation circadienne peut exacerber les symptômes chez les personnes qui sont déjà prédisposées à développer un trouble de l'humeur. Resynchroniser les rythmes circadiens chez les personnes souffrant de troubles de l'humeur peut aider à améliorer les symptômes.

Carence en mélatonine 

Le corps devrait produire des quantités suffisantes de mélatonine pour dormir. Malheureusement, les facteurs de style de vie modernes peuvent contribuer à une production insuffisante de mélatonine. Cela peut entraîner des problèmes de s'endormir la nuit et de se réveiller le matin, ainsi qu'une sensation de fatigue tout au long de la journée. Voici les principaux facteurs qui jouent un rôle dans la carence en mélatonine.

Alcool

Boire de l'alcool avant de se coucher peut causer des difficultés à s'endormir et à rester endormi. La consommation chronique d'alcool diminue en fait la production de mélatonine.

De plus, des études montrent que les personnes atteintes de troubles de la consommation d'alcool souffrent généralement de troubles du sommeil tels que l'insomnie, le trouble vedette du sommeil du rythme circadien, le syndrome des jambes agitées, et plus.

Cependant, le lien entre les troubles de la consommation d'alcool et les troubles du sommeil est probablement dû à de multiples facteurs tels que la génétique et les problèmes de santé mentale sous-jacents (comme la dépression).

Lumière bleue

Vos appareils électroniques, tels que votre téléphone, votre ordinateur portable et votre télévision, une lumière bleue qui stimule réellement votre cerveau, bloque la mélatonine et interfère avec le sommeil. Pour aider à bloquer une partie de cette lumière lorsque vous utilisez vos appareils, vous pouvez essayer de porter des lunettes de blocage bleu. Mais limiter votre exposition à la lumière bleue est également importante.

Une bonne règle d'or consiste à éteindre tous les appareils électroniques au moins une heure avant de se coucher.

Caféine

Si vous consommez des boissons caféinées telles que le café, le thé, le soda ou les boissons énergisantes tard dans la journée, la caféine contenue peut réduire les niveaux de mélatonine dans le corps. La caféine a une demi-vie d'environ quatre heures de sens, il parlera à votre corps de huit heures pour se débarrasser complètement de la caféine.

Il est recommandé que la personne moyenne cesse de boire de la caféine à 12 heures afin d'obtenir la meilleure nuit de sommeil.

Travailler

Si vous travaillez un quart de nuit, vous constaterez peut-être qu'il est plus difficile de passer une bonne nuit de sommeil. C'est parce que la lumière du jour diminue les niveaux de mélatonine, donc vous êtes moins susceptible de passer une bonne nuit de sommeil si vous essayez de rester éveillé la nuit et de dormir pendant la journée.

Une étude a révélé qu'un groupe de travailleurs nocturnes a connu près de 34% de production de mélatonine moins que les travailleurs de jour sur une période de 24 heures.

Décalage horaire ou changement de temps

Votre rythme circadien est l'horloge interne de votre corps qui vous aide à vous endormir et à vous réveiller. Cependant, votre environnement influence également votre rythme circadien. Pour cette raison, voler vers un autre État ou pays avec un fuseau horaire différent peut entraîner des difficultés à dormir.

Dites que vous vous rendez dans un pays qui a cinq heures d'avance sur le fuseau horaire de votre intérieur. Quand il est 22 h à votre destination, votre horloge interne aura toujours l'impression qu'il est 17 h, au moins jusqu'à ce que vous vous régliez. Mais vous aurez probablement du mal à vous endormir. Votre horloge interne vous dira de rester éveillé, tandis que votre production de mélatonine essaie de vous faire vous endormir parce qu'il fait sombre dehors. C'est ce qui cause le décalage horaire.

Comment augmenter la mélatonine naturellement

Il peut y avoir des moyens d'augmenter vos niveaux de mélatonine, ce qui entraîne une meilleure nuit de sommeil. Essayer:

• Manger des aliments riches en mélatonine: Certains œufs, le poisson et les noix de type aliments sont naturellement riches en mélatonine et peuvent vous aider à passer une meilleure nuit de sommeil.
• Passer du temps au soleil: L'exposition à la lumière du soleil joue un rôle vital dans la régulation de votre rythme circadien. Assurez-vous que vous obtenez une exposition à la lumière adéquate pendant la journée (diminution de la mélatonine) afin que vous soyez plus endormi la nuit.
  
• Prendre un bain chaud ou une douche avant de se coucher: Se relaxer avec un bain chaud ou une douche peut en fait réduire la production de cortisol (une hormone de stress) dans le corps et déclencher la production de mélatonine.
  

Suppléments de mélatonine

Les pilules de mélatonine que vous voyez dans l'épicerie ou la pharmacie sont fabriquées synthétiquement. Ils sont souvent utilisés pour aider les gens à s'endormir, à soulager les symptômes du décalage horaire et à réduire l'anxiété avant ou après la chirurgie.

Bien que les suppléments de mélatonine puissent être utiles pour le sommeil, gardez à l'esprit qu'il est préférable de consulter un médecin sur tout problème chronique de sommeil (duré un mois ou plus) que vous rencontrez.

Effets secondaires des suppléments de mélatonine

L'utilisation à court terme des suppléments de mélatonine est généralement considérée comme sûre; Cependant, il n'y a pas encore suffisamment de recherches pour discerner les effets à long terme de la mélatonine.

Les effets secondaires de l'utilisation de la mélatonine comprennent des maux de tête, des nausées, des étourdissements, une somnolence et des cauchemars.

Dans les cas plus rares, il y a des effets plus graves de la mélatonine, notamment une légère anxiété, des sentiments de dépression, des tremblements, des crampes abdominales, une confusion ou une hypotension (pression artérielle basse). Assurez-vous de parler à un médecin si vous vivez ces effets secondaires ou d'autres.

Avertissements et interactions

Il est important de savoir que la mélatonine peut interagir avec des médicaments ou des suppléments que vous prenez actuellement. Consultez un médecin avant de prendre de la mélatonine si vous êtes déjà sous des médicaments (en particulier si vous prenez un médicament pour l'épilepsie ou un médicament à miroisement du sang).

Parlez à un médecin avant de prendre de la mélatonine si vous êtes enceinte ou allaitez - il y a un manque de recherche sur les effets potentiels de la mélatonine sur les enfants à naître ou les enfants qui allaitent.

De plus, il est préférable de consulter un médecin avant de donner aux enfants de la mélatonine. Il est également conseillé que les personnes âgées soient prudentes lorsqu'ils prennent de la mélatonine car ils peuvent ressentir des effets durables.

Enfin, la mélatonine est considérée comme un complément alimentaire par la Food and Drug Administration (FDA), ce qui signifie qu'elle n'est pas réglementée aussi étroitement que les médicaments sur ordonnance. C'est une autre raison pour laquelle il est préférable de parler à un médecin avant de prendre des suppléments.