Aperçu de la méthode Gottman

La méthode Gottman est un type de thérapie de couple développée par DR. John Gottman et Dr. Julie Schwartz Gottman. Les interventions utilisées dans la méthode Gottman sont basées sur la recherche et fondées sur la théorie de la maison de relation solide, qui spécifie neuf éléments d'une relation saine.

La méthode Gottman vise "à désarmer la communication verbale contradictoire; augmenter l'intimité, le respect et l'affection; supprimer les barrières qui créent un sentiment de stagnation et créent un sentiment accru d'empathie et de compréhension dans le contexte de la relation."

Contexte de la méthode Gottman

La méthode Gottman est basée sur des décennies de recherche. Sur plus de 40 ans, John Gottman a effectué des centaines d'études empiriques avec plus de 3 000 couples. Pendant ce temps, lui et son collègue Robert Levenson ont effectué une série d'études longitudinales qui ont révélé que certains mariages se terminent par le divorce tandis que d'autres réussissent en raison de la façon dont les couples interagissent.

Les interactions des couples mariés sont assez stables au fil du temps, et environ 69% des problèmes entre les partenaires ne sont jamais résolus en raison de différences dans les personnalités des couples.

Bien sûr, chaque couple fait valoir et a des interactions négatives. Pourtant, Gottman a constaté que c'est la façon dont les couples naviguent sur les conflits et les émotions qu'ils expriment qui détermineront finalement qui reste ensemble et qui divorce.

Premièrement, les couples qui restent ensemble éprouvent au moins cinq interactions positives pour chaque interaction négative pendant le conflit. De plus, les couples qui ont rompu ont présenté un niveau élevé de comportements que Gottman appelle les «quatre cavaliers de l'apocalypse», qui comprennent:

• Critique
• Défensive
• Mépris
• Stonewalling, ou se retirer de l'interaction

Les recherches de Gottman ont conduit à son travail avec sa femme, Schwartz Gottman, ce qui a abouti à la création de la théorie de la maison de la relation solide et des interventions employées par la méthode Gottman.

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Techniques de méthode Gottman

La théorie de la maison de la relation solide est le fondement de la méthode Gottman. Il utilise une maison comme métaphore pour un mariage sécurisé. La théorie identifie sept "étages" qu'un couple peut se déplacer pour améliorer sa relation, ainsi que deux "murs porteurs", qui sont essentiels pour maintenir le couple ensemble. Ce sont les suivants:

• Construisez des cartes d'amour: C'est le premier étage de la maison de la relation sonore et implique que les couples se connaissent les uns les autres.
• Partagez la tendresse et l'admiration: À cet étage, les couples apprennent à exprimer ouvertement l'appréciation et le respect les uns des autres pour renforcer leur lien.
• Tournez-vous vers, pas loin: Cet étage consiste à apprendre à remarquer quand son partenaire cherche l'attention, l'affection et le confort et répond en conséquence.
• La perspective positive: Cet étage aide les partenaires à apprendre à se voir positivement, leur permettant de voir les erreurs comme des questions de circonstance, et non des échecs de l'individu.
• Gérer les conflits: À cet étage, les couples apprennent à gérer les conflits grâce à un processus en trois étapes. Premièrement, les partenaires prennent en compte les sentiments de l'autre. Ensuite, les partenaires apprennent à discuter de leurs problèmes. Enfin, lorsqu'un partenaire commence à se sentir dépassé pendant le conflit, il apprend des techniques pour s'auto-apaiser pour garder son sang-froid.
• Faites de la vie les rêves de réalité: Le deuxième au dernier étage se concentre sur le soutien et la défense de son partenaire dans leurs rêves et leurs objectifs.
• Créer un sens partagé: Le dernier étage reflète le premier étage en ce qu'il implique de comprendre un monde intérieur, mais dans ce cas, c'est le monde intérieur du couple et implique de découvrir les rituels et les histoires qui ont partagé un sens pour eux.
• Confiance et engagement: Les deux murs porteurs de la maison de relation sonore aident les couples à travailler à travers les sept étages. La confiance permet aux couples de croire qu'ils peuvent compter les uns sur les autres et se sentir comme s'ils sont une équipe, et l'engagement signifie que les couples ont accepté de rester ensemble et d'améliorer leur relation.

De toute évidence, chaque étage de la Sound Relationship House représente une opportunité pour les couples de développer de nouvelles compétences qui renforceront leur relation. Les thérapeutes de Gottman utilisent cette théorie pour conduire leur travail avec des couples.

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Ce que la méthode Gottman peut aider

Sur la base de ses recherches, John Gottman soutient que même si les couples estiment que leurs relations individuelles sont uniques, les conflits conjugaux se répartissent en deux catégories: les conflits résolus et les conflits perpétuels. Étant donné que la majorité des conflits sont perpétuels, la méthode Gottman se concentre spécifiquement sur l'aide aux couples de travailler à apprendre à vivre avec ce type de conflit.

Étant donné que la méthode Gottman prend cela comme objectif, elle peut aider à avec un large éventail de problèmes relationnels, de la dispute fréquente à l'infidélité et à la distance émotionnelle, ce qui peut sembler unique mais à la base est souvent le résultat de conflits perpétuels.

La méthode Gottman peut même aider les couples qui ne sentent pas que leur niveau de conflit est problématique mais cherche à mieux comprendre leur relation. La thérapie est conçue pour aider les personnes à tout stade de leur relation et quelle que soit la race, la classe ou l'identité culturelle. La recherche a montré qu'il est également efficace pour les couples de même sexe.

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Avantages de la méthode Gottman

La méthode Gottman est unique dans son accent sur les conflits perpétuels et résolusables. Comprendre cette différence fait partie de la façon dont cette forme de thérapie peut aider les couples à changer positivement leur relation. En apprenant de nouvelles façons de gérer les conflits perpétuels, les couples peuvent remplacer les modèles de conflit négatifs par des schémas plus sains.

De plus, comme la méthode Gottman est soutenue par des recherches rigoureuses, de nombreuses interventions sont spécifiques. Ils incluent des étapes exploitables qui aident les couples à quitter chaque session de comprendre quoi faire pour continuer à travailler sur leurs problèmes en dehors de la thérapie.

De plus, l'apprentissage de ces étapes aidera les couples à long terme. Même après la thérapie, ils peuvent continuer à appliquer ces compétences et techniques, les empêchant de retomber dans leurs anciens modèles négatifs.

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Efficacité de la méthode Gottman

Des études ont démontré que la méthode Gottman est très efficace. En plus de voir un thérapeute individuel, le Gottman Institute propose également des ateliers et des retraites.

Un essai clinique randomisé a évalué les couples un an après avoir pris un atelier d'une journée et de deux jours ou après un atelier suivi de neuf séances de la thérapie par couples de la méthode Gottman. Le procès a révélé que tous étaient efficaces. Bien que l'option la plus efficace, qui a également entraîné la moindre rechute, a été de combiner un atelier de deux jours avec neuf séances de thérapie.

De même, une étude sur la thérapie par les couples de la méthode Gottman a révélé qu'après 10 séances, c'était un traitement efficace pour améliorer les relations, la compatibilité et l'intimité des couples mariés.

À quoi s'attendre avec la méthode Gottman

La thérapie de couple utilisant la méthode Gottman commence par une évaluation, qui commence par une session conjointe entre le couple et le thérapeute.

Le thérapeute parle avec chaque membre du couple individuellement. De plus, les couples peuvent remplir des questionnaires développés dans le cadre de la méthode Gottman. Ensemble, cela permettra au thérapeute de former une image approfondie de la relation qu'il peut ensuite utiliser pour fournir des commentaires au couple sur la stabilité de leur partenariat et décider des interventions qui seront les plus précieuses pour le couple.

Quelles sont les trois principales composantes de la thérapie par la méthode Gottman?

Les interventions de la méthode Gottman sont conçues pour améliorer trois domaines principaux d'une relation:

• Amitié
• Capacité à gérer les conflits
• Créer des objectifs partagés

En conséquence, en thérapie, les couples apprendront à améliorer les interactions pour passer d'un lien émotionnel négatif à positif et approfondie

Les thérapeutes de la méthode Gottman ne se concentrent pas seulement sur l'amélioration des compétences dans la relation, mais utilisent également la recherche sur laquelle la thérapie est basée pour éduquer les couples sur les composants de relations saines. Cela donne aux couples des aperçus accrus de leur dynamique relationnelle et de leurs outils pour maintenir leur relation à long terme.

Quelle est la liste de contrôle de la réparation de Gottman?

La liste de contrôle de réparation est une liste de phrases que vous pouvez utiliser dans certaines situations qui peuvent vous aider à mieux exprimer ce que vous ressentez, vous excuser plus efficacement, faire savoir à votre partenaire que vous les appréciez, et plus.

Choses à considérer

L'une des choses clés à considérer avant de décider de voir un thérapeute Gottman est votre engagement à travailler sur votre relation. La méthode Gottman peut être rigoureuse et intense, et les thérapeutes s'attendent à ce que les couples continuent d'utiliser les compétences qu'ils apprennent en thérapie en dehors des sessions. En conséquence, ceux qui ne sont pas prêts à se concentrer sur l'amélioration de leur relation de cette manière peuvent ne pas bénéficier de la méthode Gottman.

De plus, la méthode Gottman n'est pas recommandée pour les couples qui souffrent de violence domestique physique. Bien que cette forme de thérapie puisse aider avec de nombreux problèmes relationnels, le counseling des couples ne peut pas changer de schémas de violence physique. Au lieu de cela, ce problème devrait être traité par un spécialiste de la violence domestique, un refuge ou la police.

Si vous ou un être cher êtes victime de violence domestique, contactez la hotline nationale de violence domestique à 1-800-799-7233 Pour une assistance confidentielle des défenseurs qualifiés.

Pour plus de ressources de santé mentale, consultez notre base de données nationale sur les lignes d'assistance.

Comment commencer avec la méthode Gottman

Si la thérapie des couples semble être un engagement trop important, le Gottman Institute propose actuellement un atelier de deux jours, des retraites de couples de deux jours, des webinaires et un programme de coaching en ligne à rythme autonome. Les ateliers et les retraites peuvent être achevés en personne et en ligne, donnant aux couples une flexibilité supplémentaire. Ces options vous amèneront avec la méthode Gottman et peuvent même être tout ce dont vous avez besoin, en fonction du niveau d'aide que vous recherchez.

Le Gottman Institute propose un répertoire de thérapeutes de couples certifiés de Gottman pour ceux qui veulent faire des couples. En plus d'être des thérapeutes agréés avec une maîtrise ou un doctorat, les thérapeutes de Gottman ont suivi une formation supplémentaire via l'Institut Gottman et ont obtenu la certification dans cette méthode particulière de thérapie en couple. En plus des séances en personne, de nombreux thérapeutes de couples formés à Gottman sont également disponibles pour les séances en ligne.

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