Auto-dépréciation?

Dans les discussions quotidiennes ou les conversations silencieuses par nous-mêmes, il y a de fortes chances que nous employions un langage qui rabaisse nos réalisations. Des déclarations comme "Oh, ce n'est pas grave, n'importe qui aurait pu le faire" ou "Je suis tellement idiot" sont généralement associés à l'auto-dépréciation parce que ces types de déclarations contiennent une auto-évaluation négative.

L'auto-dépréciation est une forme d'auto-discours qui reflète un état cognitif, comme une faible estime de soi ou une autorité négative.

Les déclarations d'auto-dépréciation ont tendance à nous adapter à des pairs, à des êtres chers et à des collègues, mais dans quel but? Cet article explique pourquoi nous nous engageons dans des actes qui semblent être l'auto-sabotage et comment l'auto-dépréciation affecte notre bien-être.

Pourquoi nous déprécions-nous?

Lorsque vous interagissez avec les gens, la vanité est, naturellement, l'une des toutes dernières impressions que vous voulez laisser derrière. Pour éviter cela, il y a une tendance à aller dans l'autre sens et à minimiser vos attributs positifs ou même à vous insulter pour paraître humble.

S'exprimer de cette manière est généralement de s'assurer qu'il n'y a aucune supposition d'ego qui peut être rebutant ou potentiellement menaçant. Les gens font également cela pour paraître plus agréable.

Les chercheurs ont réalisé que nous adoptons l'auto-dépréciation dans le but de paraître plus modeste ou d'optimiser nos déclarations pour une réaction appropriée de la part de qui nous pourrions parler. Pour les personnes influentes et hautement placées, cette forme de communication est souvent intelligemment déguisée pour apparaître plus terre-à-terre et gagner le soutien.

Si vous êtes un récent gagnant d'un concours ou d'un défi, ne soyez pas surpris lorsque vous vous retrouvez à utiliser un langage comme "Je ne mérite pas ça" ou "il y avait de meilleurs participants que moi" comme une forme de compensation à moins de lutte contre participants.

Les analystes ont également constaté que pour rendre votre auto actuel plus sympathique, un moyen facile de le faire consiste à jeter des fouilles sur vous-même pour produire des rires ou une forme de compréhension plus profonde de votre public.

Cependant, bien que l'auto-dépréciation soit souvent associée à l'humilité, il y a une chance qu'il puisse favoriser l'auto-sabotage - un résultat pas trop de gens visent.

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Signes d'auto-dépréciation

Jetons un coup d'œil à certains indicateurs communs de la langue et du comportement d'auto-dépréciation.

Tu ne peux pas faire un compliment

Que ce soit un commentaire sur la qualité de vos chaussures ou de l'éloge pour sembler bien reposée un lundi matin-dépréciation produira souvent des réponses qui expliquent l'âge de vos chaussures ou l'emportent à quel point vous êtes effrayant sous tout votre maquillage.

Pour éviter de paraître vaniteux, l'auto-dépréciation provoquera souvent une réfutation rapide à différentes formes de flatterie.

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Vous vous minimisez instinctivement  

Dans certaines situations, l'auto-dépréciation devient presque une seconde nature. Peu importe que tout le monde soit conscient de la quantité de sommeil que vous avez perdu en travaillant sur une présentation ou de l'effort que vous mettez pour éditer votre première vidéo Tiktok. Au moment où vous recevez des éloges pour cela, la réaction de genoux est de minimiser vos efforts.

Vous croyez que vous faire la promotion vous rendra désagréable

Il y a des cas où vous êtes parfaitement conscient de la façon dont vos compétences et réalisations sont impressionnantes. Cependant, les reconnaître, en particulier aux étrangers ou aux pairs, vous laisse la peur qu'ils pourraient vous considérer comme pompeux ou insupportables.

Pour éviter cela, vous pouvez faire des blagues sur l'importance de votre travail ou le minimiser.

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Impact de l'auto-dépréciation

Faire vous faire constamment la cible de blagues ou minimiser le travail que vous faites peut sembler efficace pour produire des rires et paraître plus terre-à-terre. Cependant, cette pratique de saper votre autorité, de choisir les autres sur vous-même et de garder le silence sur vos réalisations peut avoir des conséquences indésirables, non seulement pour vous-même mais pour les autres qui peuvent se rapporter à vous.

L'impact de l'auto-dépréciation constante peut se manifester de différentes manières:

Votre estime de soi est affectée

L'auto-dépréciation peut être destinée à encourager les autres à se sentir à l'aise, mais l'inverse peut être le cas pour la personne qui s'engage fréquemment dans cette loi. Être le bout des blagues régulier et se mettre constamment devant les autres peut devenir des attaques intériorisées. Où cela se produit, l'estime de soi et la perception de soi peut en souffrir.

Vous commencez à vous sentir déprimé et anxieux

Imaginez dire à votre ami que leurs réalisations ne sont pas si importantes ou qu'ils ne sont pas aussi intelligents que tout le monde.

Allez plus loin et prenez l'habitude de le faire devant leurs collègues, amis et autres pairs, et vous êtes certain de causer des dommages à leur santé mentale. Faire cela pour vous-même est susceptible de produire le même effet.

En vous donnant constamment ce traitement, votre santé mentale risque d'être affectée. En particulier, s'engager dans l'humour auto-déprécié a été lié à des conditions graves comme la dépression et l'anxiété.

Vous commencez à vous sentir moins optimiste

Lorsque votre position par défaut minimise les sentiments et les réalisations valides, il peut être difficile de trouver l'excitation de se lancer dans un nouveau projet ou de célébrer son achèvement.

Grâce à l'auto-dépréciation, la joie peut être zappée de chaque opportunité-major ou mineur, qui vient à vous. Cet acte est connu pour provoquer une dépréciation de l'optimisme chez les personnes qui le pratiquent. 

De même, d'autres qui sont à la réception de vos attaques personnelles peuvent avoir du mal à partager votre humour et peuvent ressentir de l'inconfort lorsque vous vous liez avec vous.

Comment équilibrer l'auto-dépréciation

L'auto-dépréciation peut avoir certains avantages lorsqu'il s'agit de briser la glace dans des discussions inconfortables ou d'apparaître plus relatable aux autres. Mais bien qu'il s'agisse d'un ouvre-conversation utile, cette forme de communication peut poser plus de mal que de bien en ce qui concerne votre santé et votre bien-être.

C'est pourquoi trouver le sweet spot entre l'humilité dont vous avez envie, et la confiance en soi que vous méritez est cruciale dans vos relations avec les autres et vous-même.

Cet équilibre peut être obtenu en utilisant les méthodes suivantes décrites ci-dessous.

Accepter les compliments

La prochaine fois que quelqu'un vous fera savoir à quel point vous avez l'air génial le matin ou à quel point votre projet de travail est fantastique, essayez de dire un simple "Merci."Accepter les éloges, surtout où mérité, est un trait avec lequel vous devriez vous familiariser.

Naturellement, cela peut être un grand changement pour vous. Mais se laisser s'habituer aux applaudissements, à la flatterie et aux félicitations est nécessaire pour briser le cycle de vous rabaisser constamment. Ce changement sera une étape certifiée dans la bonne direction pour votre bonheur et votre bien-être.

Tenir un journal

Pour maîtriser vos actes d'auto-dépréciation, il peut être conseillé de tenir un journal détaillant l'interaction qui vous a conduit à vous rabaisser.

Par exemple, noter les pensées négatives qui ont suivi un compliment, une louange ou une conversation autrement inoffensive peut vous garder conscient des changements nécessaires à apporter dans votre pensée et votre discours lorsque vous vous décrivez aux autres.

Cet acte peut également être utile pour noter vos hypothèses de vous-même.

Prendre la décision d'être positif

Pour équilibrer correctement le comportement d'auto-dépréciation, il est important de penser et de parler plus positivement de vous. Tout comme l'auto-dépréciation devient proche de la seconde nature dans vos interactions, cultivez une culture où vous voyez et communiquez avec vous-même positivement et constructif.

Un mot de très bien

Parce que nous avons tellement peur de sembler nous prendre trop au sérieux, détourner des tactiques comme l'auto-dépréciation est souvent une caractéristique commune de notre communication avec les autres et avec nous-mêmes.

Mais bien que cette stratégie puisse être un moyen inoffensif de briser la glace, elle a également le potentiel d'affecter l'estime de soi et les sentiments de soi lorsqu'il est adopté un peu trop souvent dans nos estimations de nous-mêmes.

La vérité est que vous pouvez accepter des compliments et des éloges pour votre apparence ou vos réalisations sans avoir besoin de vous rabaisser à plusieurs reprises. Au lieu de cela, n'oubliez pas de vous appuyer sur des pensées positives de vous-même, de vous montrer un peu de gentillesse et de toujours vous mettre en premier dans vos interactions. 

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