L'importance de la communication consciente de la santé mentale

La pleine conscience est la pratique d'être consciemment conscient du moment présent, sans jugement. Cette forme de communication implique l'utilisation des pratiques de pleine conscience lors de la communication avec d'autres personnes.

La communication est souvent un comportement appris influencé par les parents, les pairs et les modèles. Il est avantageux pour un individu d'apprendre des principes de pleine conscience et de les mettre en œuvre dans les relations et les interactions sociales.

Lisez à l'avance pour en savoir plus sur les principes de la communication consciente et comment être plus attentif lorsque vous communiquez avec les autres.

Principes de la communication consciente

La communication consciente implique d'être consciencieuse dans la façon dont on interagit avec les autres dans le moment présent. L'empathie et l'écoute active sont deux des principes les plus efficaces en communication de pleine conscience.

Cependant, il y a d'autres principes à considérer lors de la communication consciente. La pratique de la communication consciente est centrée sur les principes suivants:

• Écoute active
• Empathie
• Sans jugement
• Compassion
• Ouverture
• Vulnérabilité
• Patience
• Intégrité
• Humilité
• Connaissance de soi
• Attention
• Acceptation
• Observance

Qu'est-ce que la validation émotionnelle?

Comment la communication consciente profite à la santé mentale

La communication consciente renforce non seulement la communication dans les relations, mais contribue également à la santé mentale de l'individu. La communication consciente améliore la régulation émotionnelle et les compétences sociales.

La communication consciente renforce les relations

La plupart des études de recherche examinant la communication consciente le font chez les étudiants de premier cycle et les professionnels de la santé. Ces études consistent généralement en une formation en communication consciente.

Des études ont montré que ce type de formation renforce les relations avec les pairs des étudiants et des professionnels de la santé.

La communication consciente stimule l'humeur, la résilience et la connexion

Les chercheurs ont découvert dans une étude comprenant des étudiants de premier cycle que la formation dans la communication de pleine conscience a contribué à accroître la résilience émotionnelle et l'humeur positive tout en réduisant le stress.

De nombreux étudiants ont souligné l'importance de la pleine conscience dans la communication et comment cela aide à comprendre le soi et les autres. La formation en communication de la pleine conscience semble influencer la «connectivité sociale» et «le développement de soi."

Une étude impliquant des médecins de soins primaires (PCP) a révélé que la formation a aidé les praticiens à interagir avec les collègues et les patients. Ils ont partagé des expériences plus personnelles avec les collègues et se sont sentis moins isolés sur le lieu de travail. Les PCP ont également affiché une plus grande attention, ont répondu plus efficacement et ont montré plus de patience lors de la communication avec les patients.

Cette étude qui a donné une formation à la pleine conscience aux PCP a découvert un impact positif sur «le bien-être des médecins de soins primaires, la détresse psychologique, l'épuisement professionnel et la capacité de se rapporter aux patients."

Comment pratiquer la communication consciente

Pour établir des habitudes de communication de pleine conscience en utilisant ses principes tout au long de la vie, on pourrait travailler à renforcer les traits comme; «Pardon et gratitude» mais aussi «prise de décision consciente, leadership, relations significatives et connexions communautaires."

Ces traits peuvent être améliorés en pratiquant les techniques de pleine conscience suivantes:

Embrasser les émotions comme la gratitude et le pardon

La gratitude et le pardon ne sont pas seulement pour l'autre personne mais pour vous-même. Vous pouvez apprécier votre vie, avancer avec des situations qui se sont produites et voir le côté le plus brillant des choses. Pour renforcer ces traits, envisagez de terminer un exercice de compassion, comme tenir un journal de gratitude, dans lequel vous écrivez sur quoi et pour qui vous êtes reconnaissant dans votre vie, chaque jour étant quelque chose de différent.

Dans une étude de recherche, les participants qui ont tenu un journal de gratitude pendant trois mois ont montré plus d'équilibre émotionnel et moins de symptômes dépressifs que leurs homologues au cours du premier mois.

Écrivez une lettre de gratitude

Vous pouvez même écrire une lettre de gratitude à quelqu'un qui a eu un impact considérable sur votre vie. Une lettre de pardon est également une grande activité à essayer; Cela implique d'écrire une lettre à quelqu'un qui vous a peut-être fait du tort, mais vous avez trouvé dans votre cœur pardonner.

Vous n'avez pas à envoyer cette lettre. Écrire une lettre de pardon vous permet d'exprimer vos émotions et de renforcer votre capacité de pardon. 

Sois compatissant

Essayez d'être compatissant lorsque vous interagissez avec les autres, même lorsque vous rencontrez un désaccord.

Bien que vous pensiez que l'autre personne a tort, travaillez à considérer ses sentiments, ses croyances et ses points de vue sans ignorer le vôtre.

Pratiquer l'auto-compassion

L'auto-compassion est un concept nouvellement populaire dans le domaine de la psychologie. La théorie de l'auto-compassion souligne l'importance de la façon dont les gens interagissent avec eux-mêmes.

Avant de communiquer efficacement avec les autres, vous devez savoir comment vous vous traitez. Les mots et les pensées que vous associez à qui vous influencent la façon dont vous voyez le monde qui vous entoure et la représentation de vous-même.

Apprendre à vous tenir responsable tout en restant compatissant est un processus continu. 

Pratiquer la conscience de soi

Être conscient de la façon dont vous réagissez aux situations et traitez les autres est essentiel. En étant conscient de vous-même dans les interactions avec les autres, vous pouvez reconnaître quand vous vous trompez et vous travailler à améliorer la situation.

Être prêt à s'excuser

Parfois, vous ne réalisez peut-être pas quand vous avez offensé quelqu'un. La perspective et les réactions de chaque personne aux situations sont différentes. Les gens ont également des déclencheurs émotionnels spécifiques.

Pourquoi les excuses sont si importantes

En d'autres termes, ce n'est pas parce que ce que vous avez peut-être dit ou fait ne semble pas être quelque chose qui blesserait vos sentiments que c'est la même chose pour les autres. Si vous avez semblé bouleverser une personne intentionnellement ou non, cela peut profiter au flux de communication pour s'excuser véritablement.

Être consciencieux

Faites attention à la façon dont vous parlez aux autres et à vous-même. N'oubliez pas qu'il ne s'agit pas seulement des mots qui sont dits, mais aussi de votre ton et de vos gestes. La conscience peut empêcher une conversation de s'intensifier dans un argument lorsqu'il communiquait avec une autre personne.

Être présent dans la conversation

Parfois, votre esprit peut s'éloigner ou se concentrer intensément sur ce que vous voulez dire ensuite. Si cela se produit, essayez de revenir au moment présent et non seulement entendez la personne mais écoutez ce qu'elle dit réellement.

Soyez conscient de ces habitudes lorsque vous conversez avec quelqu'un et essayez d'écouter.

Être ouvert et honnête

Exprimer vos sentiments peut être difficile, mais vous vous devez à vous-même. L'ouverture permettra à l'autre personne de faire de même et de créer un environnement confortable pour une communication efficace. Définissez l'exemple de la transparence dans les relations qui sont importantes pour vous. 

Être encourageant

Essayez de parler des mots édifiants à vos pairs lorsque cela est possible, surtout en période où une personne peut en bénéficier le plus. Il est crucial de pratiquer la positivité chaque fois que vous le pouvez. La production d'un environnement positif ne met pas seulement quelqu'un d'autre de bonne humeur, mais vous fait vous sentir plus positif également.

Essayez de donner aux autres le bénéfice du doute

Ceci est le «Traitez les autres typiques comme vous voulez être traité.«Parfois, une mauvaise communication se produit dans les relations entre pairs.

Étendre la grâce à vos pairs

Si quelqu'un semble avoir été rebutant ou fait une erreur, réfléchissez à la façon dont vous voudriez que quelqu'un vous traite si les rôles étaient inversés. Ne voudriez-vous pas avoir l'occasion pour quelqu'un de vous entendre? Bien sûr, ne vous permettez pas d'être promené, mais essayez de comprendre l'autre personne.

Créer des limites saines

Parfois, communiquer avec conscience est difficile lorsque les limites sont croisées. Un individu peut involontairement dire quelque chose qui se déclenche pour vous. Vous ne pouvez pas toujours contrôler ce que les gens disent, mais vous pouvez être en charge des limites que vous vous fixez.

Apprenez à vous connaître en faisant attention à vos émotions et déclencheurs. Tout en apprenant vos sensibilités, vous pouvez les exprimer à quelqu'un s'ils vous ont offensé. C'est bon si ce n'est pas quelqu'un avec qui vous êtes à l'aise avec la vulnération. Ce qui est important, c'est que vous soyez maintenant attentif à ce qui vous dérange et que vous savez comment traiter vos émotions en conséquence.

Soyez également confiant dans les limites que vous fixez. Il est important de ne pas permettre aux autres de vous faire sentir la honte quand il s'agit de vos sentiments.

Résumé

La communication de pleine conscience est très bénéfique pour les interactions quotidiennes avec les pairs et les proches. Pour que ce soit efficace, une personne doit faire l'effort de mise en œuvre de principes et de pratiques conscientes dans son style de communication. Si vous voulez vous améliorer dans la communication consciente, soyez conscient et présent tout au long de chaque conversation.

Vous pouvez journaliser vos réflexions sur les situations pour trouver le meilleur moyen de communiquer les préoccupations. Il peut également aider à pratiquer ces principes de communication avec quelqu'un d'autre pour renforcer les compétences.

Vous pouvez également découvrir des ressources telles que les applications, les cours en ligne ou le coaching de vie pour apprendre différentes techniques de pleine conscience qui contribuent à une communication efficace. Envisagez également de parler avec un thérapeute de l'inclusion de la formation en communication de pleine conscience dans les séances de thérapie.

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