L'importance de l'auto-réflexion sur la façon dont l'apparence intérieure peut améliorer votre santé mentale

Comment vous connaissez-vous bien? Pensez-vous à pourquoi vous faites les choses que vous faites? L'auto-réflexion est une compétence qui peut vous aider à mieux vous comprendre.

L'auto-réflexion consiste à être présent avec vous-même et à concentrer intentionnellement votre attention vers l'intérieur pour examiner vos pensées, vos sentiments, vos actions et vos motivations, explique Angeleena Francis, LMHC, directrice exécutive d'AMFM Healthcare.

L'auto-réflexion active peut aider à développer votre compréhension de qui vous êtes, à quelles valeurs vous croyez et pourquoi vous pensez et agissez comme vous le faites, dit Kristin Wilson, MA, LPC, CCTP, RYT, directeur de l'expérience pour Newport Healthcare.

Cet article explore les avantages et l'importance de l'auto-réflexion, ainsi que certaines stratégies pour vous aider à la pratiquer et à l'intégrer dans votre vie quotidienne. Nous discutons également lorsque l'auto-réflexion peut devenir malsaine et suggérer certaines stratégies d'adaptation.

Pourquoi l'auto-réflexion est-elle si importante?

L'auto-réflexion est importante car elle vous aide à constituer un concept de soi et contribue à l'auto-développement.

Construit votre concept de soi

L'auto-réflexion est essentielle car elle contribue à votre concept de soi, ce qui est une partie importante de votre identité.

Votre concept de soi comprend vos réflexions sur vos traits, capacités, croyances, valeurs, rôles et relations. Il joue un rôle influent dans votre humeur, votre jugement et vos modèles de comportement.

Refléchir vers l'intérieur vous permet de vous connaître et de continuer à vous connaître pendant que vous changez et que vous vous développez en tant que personne, dit Francis. Cela vous aide à comprendre et à renforcer votre concept de soi à mesure que vous évoluez avec le temps.

Permet l'auto-développement

L'auto-réflexion joue également un rôle clé dans l'auto-développement. «C'est une compétence requise pour la croissance personnelle», explique Wilson.

Être en mesure d'évaluer vos forces et vos faiblesses, ou ce que vous avez bien fait ou mal, peut vous aider à identifier les domaines de croissance et d'amélioration, afin que vous puissiez travailler dessus.

Par exemple, disons que vous avez fait une présentation à l'école ou un travail qui ne s'est pas bien passé, malgré beaucoup de travail sur le projet. Dépenser un peu de temps à l'auto-réflexion peut vous aider à comprendre que même si vous avez passé beaucoup de temps à travailler sur le projet et à créer le matériel de présentation, vous ne vous entraînez pas à faire la présentation. Réaliser le problème peut vous aider à le corriger. Donc, la prochaine fois que vous devez faire une présentation, vous pouvez d'abord le pratiquer sur vos collègues ou vos proches.

Ou, dites que vous venez de rompre avec votre partenaire. Bien qu'il soit facile de les blâmer pour tout ce qui a mal tourné, l'auto-réflexion peut vous aider à comprendre quels comportements ont contribué à la scission. Être conscient de ces comportements peut être utile dans d'autres relations.

Sans auto-réflexion, vous continueriez à faire ce que vous avez toujours fait et en conséquence, vous pouvez continuer à faire face aux mêmes problèmes que vous avez toujours confrontés.

Avantages de l'auto-réflexion

Ce sont quelques-uns des avantages de l'auto-réflexion, selon les experts:

• Augmentation de la conscience de soi: Passer du temps dans l'auto-réflexion peut aider à renforcer la conscience de soi, explique Wilson. La conscience de soi est un élément clé de l'intelligence émotionnelle. Il vous aide à reconnaître et à comprendre vos propres émotions, ainsi que l'impact de vos émotions sur vos pensées et vos comportements.
• Plus grand sentiment de contrôle: L'auto-réflexion implique de pratiquer la pleine conscience et d'être présent avec vous-même pour le moment. Cela peut vous aider à vous sentir plus ancré et en contrôle de vous-même, dit Francis.
• Amélioration des compétences en communication: L'auto-réflexion peut vous aider à améliorer vos compétences en communication, ce qui peut bénéficier à vos relations. Comprendre ce que vous ressentez peut vous aider à vous exprimer clairement, honnêtement et empathétiquement.
• Alignement plus profond avec les valeurs fondamentales: L'auto-réflexion peut vous aider à comprendre en quoi vous croyez et pourquoi. Cela peut aider à garantir que vos mots et actions sont plus alignés sur vos valeurs fondamentales, explique Wilson. Il peut également aider à réduire la dissonance cognitive, qui est l'inconfort que vous pouvez ressentir lorsque votre comportement ne s'aligne pas avec vos valeurs, explique Francis.
• De meilleures compétences en prise de décision: L'auto-réflexion peut vous aider à prendre de meilleures décisions pour vous-même, dit Wilson. Mieux vous comprendre peut vous aider à évaluer toutes vos options et comment elles vous affecteront avec plus de clarté. Cela peut vous aider à prendre des décisions solides avec lesquelles vous êtes plus à l'aise, dit Francis.
• Plus grande responsabilité: L'auto-réflexion peut vous aider à vous tenir responsable, dit Francis. Cela peut vous aider à évaluer vos actions et à reconnaître la responsabilité personnelle. Cela peut également vous aider à vous tenir responsable des objectifs pour lesquels vous travaillez.

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Quand l'auto-réflexion devient malsaine

L'auto-réflexion est une pratique saine qui est importante pour le bien-être mental. Cependant, il peut devenir nocif s'il se transforme en rumination, autocritique, jugement de soi, auto-discours négatif et comparaison avec les autres, dit Wilson.

Voici à quoi cela pourrait ressembler:

• Rumination: Vivre des pensées stressantes ou négatives excessives et répétitives. La rumination est souvent obsessionnelle et interfère avec d'autres types d'activité mentale.
• Auto-jugement: Se juger constamment et se retrouver souvent manquant.
• Auto-discours négatif: Permettre à la voix dans votre tête pour vous décourager de faire des choses que vous voulez faire. L'auto-discours négatif est souvent auto-déficiente.
• Autocritique: Critiquer constamment vos actions et décisions.
• Comparaison: Se comparer sans cesse aux autres et se sentir inférieur.
  

Kristin Wilson, LPC, CCTP

Regarder vers l'intérieur peut activer votre critique intérieur, mais la véritable auto-réflexion provient d'un lieu de neutralité et de non-jugement.

- Kristin Wilson, LPC, CCTP

Lorsque des pensées et des sentiments anxieux se présentent dans l'auto-réflexion, Wilson dit qu'il est important de pratiquer l'auto-compassion et de rediriger votre concentration vers des idées exploitables qui peuvent propulser votre vie à l'avance. «Nous avons tous des défauts et une place à l'amélioration. Réfléchissez aux comportements ou aux actions que vous souhaitez modifier et prendre des mesures pour le faire."

Il peut aider à penser à ce que vous diriez à un ami dans une situation similaire. Par exemple, si votre ami disait qu'il était inquiet du statut de son travail après avoir fait une présentation qui ne s'est pas bien déroulée, vous seriez probablement gentil avec eux, leur dites de ne pas vous inquiéter et de vous concentrer sur l'amélioration de leurs compétences de présentation à l'avenir. Appliquez la même compassion à vous-même et concentrez-vous sur ce que vous pouvez contrôler.

Si vous n'êtes pas en mesure de calmer votre esprit de course ou de pensées négatives, Francis recommande de demander le soutien d'une personne de confiance dans votre vie ou d'un professionnel de la santé mentale. «Les schémas d'auto-talk, de doute ou de critique négatifs doivent être traités par un soutien professionnel, car les cognitions négatives de soi peuvent conduire à des symptômes de dépression s'ils ne sont pas résolus."

Comment pratiquer l'auto-réflexion

Wilson suggère certaines stratégies qui peuvent vous aider à pratiquer l'auto-réflexion:

• Posez-vous des questions ouvertes: Commencez par vous poser des questions ouvertes qui inciteront à l'auto-réflexion, comme: «Suis-je ce qui me rend heureux?"" Y a-t-il des choses que j'aimerais améliorer à mon sujet?"Ou" qu'aurais-je pu faire différemment aujourd'hui?»« Est-ce que je prends n'importe quoi ou n'importe qui pour acquis?"Remarquez quelles pensées et sentiments surviennent en vous pour chaque question, puis commencez à réfléchir à la raison. Soyez curieux à propos de vous et soyez ouvert à tout ce qui arrive.
• Tenir un journal: La journalisation de vos pensées et de vos réponses à ces questions est un excellent véhicule pour l'expression de soi. Il peut être utile de revenir sur vos réponses, de lire comment vous avez géré les choses dans le passé, d'évaluer le résultat et de chercher où vous pourriez apporter des modifications à l'avenir.
• Essayez la méditation: La méditation peut également être un outil puissant pour l'auto-réflexion et la croissance personnelle. Même si ce n'est que pour cinq minutes, entraînez-vous assis en silence et faisant attention à ce qui vous apparaît pour vous. Remarquez quelles pensées sont éphémères et lesquelles se présentent plus souvent.
• Traiter les événements et les émotions majeures: Quand quelque chose se passe dans votre vie qui vous fait vous sentir particulièrement bien ou mauvais, prenez le temps de réfléchir à ce qui s'est produit, à ce que cela vous faisait sentir, et soit comment vous pouvez réviser ce sentiment ou ce que vous pourriez faire différemment la prochaine fois. Écrire vos pensées dans un journal peut vous aider.
• Faire un tableau d'auto-réflexion: Créez une carte d'auto-réflexion des attributs positifs auxquels vous ajoutez régulièrement. Célébrez votre moi authentique et les façons dont vous restez fidèle à qui vous êtes. Avoir une représentation visuelle de l'auto-réflexion peut être motivante.

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Que faire si l'auto-réflexion vous met mal à l'aise

Vous pouvez éviter l'auto-réflexion si cela soulève des émotions difficiles et vous met mal à l'aise, dit Francis. Elle recommande de vous préparer à se mettre à l'aise avec l'inconfort avant de commencer.

Considérez votre temps dans l'auto-réflexion comme un espace sûr en vous-même. «Évitez de vous juger pendant que vous explorez vos pensées intérieures, vos sentiments et vos motifs de comportement», explique Francis. Remarquez simplement ce qui se passe et l'acceptez. Au lieu de vous concentrer sur les peurs, les inquiétudes ou les regrets, essayez de rechercher des domaines de croissance et d'amélioration.

«Pratiquez la neutralité et l'auto-compassion afin que l'auto-réflexion soit une expérience positive que vous voudrez faire régulièrement», explique Wilson.

Incorporer l'auto-réflexion dans votre routine

Francis suggère certaines stratégies qui peuvent vous aider à intégrer l'auto-réflexion dans votre routine quotidienne:

• Consacrer du temps à lui: Il est important de consacrer du temps à l'auto-réflexion et de le intégrer dans votre routine. Trouvez un emplacement qui fonctionne pour votre horaire - il pourrait être de cinq minutes chaque matin tout en buvant du café ou 30 minutes assis à l'extérieur dans la nature une fois par semaine.
• Choisissez un endroit calme: Il peut être difficile de se concentrer vers l'intérieur si votre environnement est occupé ou chaotique. Choisissez un espace calme et calme sans distractions pour que vous puissiez entendre vos propres pensées.
• Faites attention à vos sens: Faites attention à vos sens. L'entrée sensorielle est un élément important de la conscience de soi.
  

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