Les avantages pour la santé mentale de la fabrication de votre lit

Il existe deux types de personnes qui font leur lit et celles qui le laissent défait chaque jour. Beaucoup de chaque côté ont des opinions fortes sur les mérites relatifs de ce rituel du matin.

Certaines personnes laisseraient plus tôt la maison nue que de ne pas faire leur lit. D'autres le font sans même penser à pourquoi ou même à vraiment réaliser qu'ils le font.Certains voient la contrainte de ranger le lit comme un signe de trop-conformité ou un manque de personnalité et voir le lit sans rapport comme un insigne d'honneur.

Ensuite, il y a des gens qui croient que si vous lissez ou non la couette ou duvetez les oreillers ne fait aucune différence, au-delà de la propreté de votre chambre. D'autres soutiennent encore que cette habitude peut faire une différence, en particulier pour votre santé mentale. Jetons un coup d'œil à toutes ces opinions et à la recherche pour soutenir si votre lit a un impact sur votre santé mentale ou non.

Le rituel de faire le lit

Un lit rationalisé fait-il vraiment plus que simplement ranger et rendre vos parents fiers? Beaucoup de gens le croient, y compris William H. McRaven, amiral quatre étoiles à la retraite de la marine et ancien chancelier du système de l'Université du Texas. McRaven a même écrit un livre sur les principaux avantages pour la santé mentale de ce rituel appelé "Make Your Bed: Petites choses qui peuvent changer votre vie… et peut-être le monde."

Dans le livre, publié en 2017, McRaven vante l'idée que la fabrication de votre lit le matin vous prépare à réussir. Sa théorie est qu'en faisant votre lit, vous avez accompli au moins cette chose. Ainsi, le simple fait de ranger vos couvertures vous permet de commencer votre matinée par un petit succès qui, va la théorie, en encourage beaucoup plus tout au long de la journée.

Ci-dessous, nous examinons d'autres avantages possibles de la taille de quelques minutes supplémentaires dans votre routine matinale pour ce rituel quotidien. D'après un meilleur sommeil, moins de stress et une perspective plus claire et plus calme à un esprit plus organisé, les avantages potentiels de santé mentale de faire votre lit peuvent vous surprendre.

Qui le fait?

Des études montrent que plus de gens font leur lit que.

En fait, selon le sondage de la chambre de la National Sleep Foundation, environ 70% des Américains font leur lit chaque matin.

Près de la moitié des répondants de l'étude refusent également leurs couvertures avant de se coucher dans le lit comme la nuit également.

Les chercheurs ont également trouvé des détails révélateurs sur le type de personnes qui sont plus susceptibles de faire le lit chaque matin. Par exemple, ceux qui vivent dans l'ouest et le Midwest sont les moins susceptibles de faire leurs lits, tandis que ceux qui résident dans le sud et le nord-est sont plus enclins à assumer cette tâche quotidienne, celles de la côte est le faisant à un rythme d'environ 80%.

Les facteurs d'âge et de style de vie semblent également jouer un rôle dans la question de savoir si vous attribuez à ce rituel de la chambre. Le sondage a révélé que ceux de plus de 40 ans et ceux qui vivent avec des partenaires romantiques (mariés ou non) sont également plus susceptibles de ranger le lit avant de passer à autre chose.

Pourquoi devriez-vous faire le lit?

Certaines personnes pensent que faire le lit est une perte de temps - après tout, vous rampez en arrière chaque nuit! Cependant, pour beaucoup, faire le lit chaque matin est bien plus qu'une corvée ou simplement garder votre chambre propre.

Au lieu de cela, c'est un moyen de commencer la matinée de manière organisée et avec une ardoise propre qui aide à profiter au maximum de votre journée.

Faire le lit consiste à définir une intention de faire les petites choses qui provoquent une vie ordonnée, réfléchie, responsable, équilibrée ou réussie. En plus de fournir un sentiment rapide de l'accomplissement quotidien, certaines personnes trouvent aussi la calcul du lit.

Comment s'organiser réduit le stress

Avantages possibles

Bien que la recherche scientifique sur l'impact de la création de votre lit soit mince, il existe une richesse de preuves anecdotiques qui pointent des avantages importants pour la santé mentale de cette pratique quotidienne. Ces avantages potentiels comprennent les éléments suivants:

• Un sentiment d'accomplissement
• Un sentiment de calme
• Meilleur sommeil
• Organisation améliorée
• Amélioration de la mise au point
• Relaxation
• Réduction du stress

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Bien que bon nombre de ces avantages possibles soient basés sur la sagesse populaire, il existe des preuves de diverses études pour aider à soutenir ces affirmations.

Ce que dit la recherche

Bien qu'il n'y ait pas beaucoup de recherches en étudiant spécifiquement les effets de la fabrication de votre lit, il existe un ensemble solide de preuves montrant un lien clair entre la vie et le travail dans un environnement organisé et sans encombre et des niveaux de stress inférieurs. Essentiellement, l'hypothèse est qu'une maison bien rangée (ou un espace de travail) fait un esprit bien rangé.

Ceux qui ont des maisons plus désordonnées, en particulier à l'extrême de la thésaurisation, sont connues pour avoir une fonction exécutive plus faible et plus de problèmes de réglementation émotionnelle, de stress et de santé mentale.

De plus, des études montrent que l'encombrement altère le traitement de l'information - cette constatation devient pertinente si nous faisons l'hypothèse que ceux qui vivent dans un environnement plus rempli de fouillis sont également moins susceptibles de rendre le lit.

Fait intéressant, des études montrent que, en particulier pour les personnes âgées, la vie dans un environnement bien rangé s'améliore ou conserve la fonction cérébrale et améliore la qualité de vie générale. Les chercheurs soutiennent également que l'inverse est vraie, que le fait d'avoir un espace de vie désordonné peut affecter négativement le bien-être d'une personne. Ce n'est pas un grand saut pour étendre cette réflexion à l'impact de la fabrication de votre lit.

Approches saines pour l'amélioration de l'auto-amélioration

Selon une autre étude sur l'hygiène personnelle et ménage. Ceux qui ont nettoyé ont également accordé plus d'attention aux manières et suivant les normes sociales et étaient le plus souvent des femmes qui ont rendu leur rangement cohérent en l'incluant dans leur routine quotidienne.

Il existe également des preuves que les environnements physiques (et leur ordre relatif) ont un impact. En fait, les chercheurs ont découvert que la désorganisation a une influence négative sur notre cerveau, comme notre capacité à se concentrer.

Quel impact le sommeil a-t-il sur la santé mentale?

Impact sur le sommeil

Une autre grande raison de faire le lit est que cela vous aide à mieux dormir la nuit. Comme environ 40 millions d'Américains souffrent de troubles du sommeil et des millions de plus expérimentent moins qu'un sommeil adéquat, le bien-fondé de faire le lit peut non seulement être une question d'esthétique, mais de la santé publique.

Un mauvais sommeil est également directement lié à de moins bons résultats pour la santé, tels que les maladies cardiaques, l'hypertension artérielle et même la mort. La recherche montre que la privation de sommeil a également un impact négatif sur l'humeur ainsi que la capacité de résoudre des problèmes et de penser et de réagir rapidement et de manière créative. Donc, si la fabrication du lit pouvait améliorer le sommeil, il y a beaucoup de bonnes raisons de santé, cela vaut la peine d'essayer.

Tout comme un lit redressé semble être un signal puissant (pour certains, au moins) qu'il est temps de commencer votre journée, un lit fabriqué peut également être plus agréable à glisser au coucher.

Des études montrent que l'environnement de sommeil joue un rôle important dans le sommeil et que la mauvaise "hygiène du sommeil" peut avoir des effets néfastes sur le sommeil d'une personne.

L'hygiène du sommeil comprend tout ce qui pourrait être distrayant pour un dormeur, comme le bruit, la lumière, le stress et le désordre. Ainsi, une chambre encombrée et un lit défait pourraient entraver votre sommeil. À cette fin, le u.S. Le ministère de la Santé et des Services sociaux recommande d'éliminer toutes les distractions potentielles de votre chambre pour améliorer le sommeil.

Encore plus convaincant, des études montrent que ceux qui font leur lit sont plus susceptibles de signaler en obtenant le reste dont ils ont besoin.

Le lien entre le stress et le sommeil

Inconvénients possibles

Bien qu'il semble y avoir de nombreux avantages potentiels, y a-t-il de négatifs possibles pour faire le lit? Certaines personnes associent un lit sans morte à un esprit plus libre, suggérant un lien possible à la créativité et une étude prétend qu'un lit fait est moins hygiénique.

La créativité

Des études ont montré qu'un bureau en désordre peut être corrélé à une réflexion créative améliorée, il en va de même pour garder le lit défait.Le revers de la médaille est que les chercheurs ont également constaté que ceux qui ont un bureau bien rangé (qui peuvent se rapporter à un lit bien rangé) faisaient des choix plus sains et étaient plus enclins à la convention, à la tradition et à la générosité.

Fait intéressant, ces effets ont été créés simplement en amenant une personne dans la pièce avec le bureau désordonné ou propre. Ainsi, l'hypothèse est qu'en laissant simplement votre environnement en désordre, vous pouvez obtenir plus de votre créativité qui coule, tandis que le redressement peut conduire à plus de concentration, une réflexion ordonnée.

Caractéristiques des personnes créatives

Hygiène

Une étude plus ancienne, à partir de 2001, soutient qu'un lit fabriqué est plus susceptible d'élever des germes, tandis qu'un lit sans maîtrise les décourage en laissant l'air et le soleil étouffer un terrain de reproduction autrement sombre et humide.Alors que l'étude se sent un peu ironique, ses auteurs appellent le lit de «risque de santé sans précédent."

Il est vrai que les gens transpirent un peu pendant qu'ils dorment ainsi que les cellules de la peau, qui expliquent tous deux l'environnement potentiel du «terrain de reproduction» du lit mentionné dans l'étude.Cependant, une solution simple peut être de simplement changer les feuilles un peu plus souvent.

Faire ou ne pas faire

En fin de compte, ce n'est pas la fin du monde si vous ne faites pas votre lit et il est peu probable que cela change radicalement votre vie si vous le faites. Cependant, comme examiné ci-dessus, il semble y avoir des avantages perceptibles pour de nombreuses personnes qui choisissent d'adopter ce rituel du matin, en particulier dans les domaines de la santé mentale, de la productivité et des habitudes de sommeil.

Cependant, si vous soupçonnez qu'un lit ou une pièce plus compatible peut être plus propice à vos efforts créatifs (ou si vous souhaitez simplement tester si vous remarquez une différence dans la façon dont vous vous sentez avec un lit sans mmagère), alors il pourrait être utile de sauter la fabrication de la fabrication de sauts Votre lit pour une heure particulière.

Une possibilité est de tenir un journal qui suit ce que vous ressentez après avoir fait ou ne pas faire votre lit sur une période de quelques semaines. Ensuite, une fois que vous examinez ces informations, vous pouvez décider si l'habitude du matin vous convient. Vous pouvez toujours revenir à l'une ou l'autre méthode.

Conseils pour faire votre lit

Si vous souhaitez instituer des lits dans votre matinée, il est plus susceptible de devenir une habitude quotidienne si vous l'intégrez dans votre routine. Cela peut prendre des efforts plus conscients au début, mais après avoir réussi de manière fiable pendant une semaine ou deux, il deviendra probablement réflexif, comme flamboyer une ceinture de sécurité ou se brosser les dents.

Des études montrent que le fait d'avoir des routines fiables est la clé de nombreux aspects de la vie, y compris la santé physique et mentale. Construire une habitude comme la création de lit dans votre journée peut aider à établir un horaire sain, dont les avantages peuvent se répandre dans de nombreux aspects de la vie, tels que la fonction exécutive, la régulation émotionnelle, la productivité et le sommeil les avantages potentiels notés ci-dessus.

• Lier l'activité à quelque chose que vous faites déjà. Donc, si vous vous brossez toujours les dents chaque matin, essayez de suivre cela en faisant votre lit.
• Vise à le faire tout de suite - cela ne prend qu'une minute. Si vous le reportez, pensant que vous reviendrez plus tard, vous pouvez facilement oublier. Vous pouvez être tenté de le sauter parce que vous êtes susceptible d'être fatigué et / ou de précipitation.
• Publiez une note ou définissez un rappel sur votre téléphone. Cela peut être utile si vous avez tendance à oublier.
• Tenez-vous responsable En travaillant avec votre partenaire, si vous en avez un, d'autres membres de la famille ou des colocataires. Les stratégies incluent la division qui fait le lit en éteignant chaque matin ou en affectant une personne pour assumer cette tâche et faire en sorte que l'autre personne prenne une tâche connexe, comme changer les feuilles une fois par semaine. Une autre option serait de faire le lit ensemble ou de faire sortir la dernière de qui sort le dernier de ranger le lit.
• N'oubliez pas que le processus peut être aussi simple que de tirer les couvertures.

Objectifs intelligents pour le changement de style de vie

Un mot de très bien

Que vous preniez ou non le lit est une décision personnelle. Il n'y a pas de bien ou de mal ici, alors faites ce qui vous fait vous sentir bien - et si c'est un lit en désordre, embrassez cela et ne vous sentez pas mal à ce sujet.

Cependant, des preuves anecdotiques et fondées sur la recherche indiquent un lien entre ranger et un esprit plus clair, améliorer la santé mentale et une meilleure nuit de sommeil, alors pensez à l'essayer si vous avez des préoccupations dans ces domaines.

De plus, lisser les draps est également un moyen facile de commencer votre journée avec un sentiment d'accomplissement rapide. Donc, cela pourrait valoir la peine de faire juste pour pouvoir le rayer de la liste de tâches de votre journée. Qui n'aime pas une victoire en première fois le matin? Encore mieux, faire votre lit est susceptible de rendre le lit encore plus séduisant chaque nuit.