Le guide neurodivergent pour nettoyer

La neurodivergence peut être relevée avec des défis, à la fois parce qu'il est difficile d'exister dans un monde qui n'est pas conçu pour le fonctionnement de votre cerveau et parce que la neurodivergence peut être désactivée. De nombreuses neurodivergences, comme le TDAH, l'autisme, certains troubles de l'humeur et les troubles psychotiques, peuvent avoir un impact sur le fonctionnement et l'organisation des cadres, ce qui peut rendre le nettoyage de printemps particulièrement difficile.

Si vous êtes neurodivergent et que vous avez du mal au nettoyage de printemps, en savoir plus sur la gestion de vos symptômes, la modification de votre relation avec le nettoyage et les conseils pour le nettoyage tandis que le neurodivergent dans cet article.

À quoi ressemble le nettoyage de printemps si vous êtes neurodivergent

De nombreuses personnes neurodivergentes éprouvent un dysfonctionnement exécutif ou des difficultés à organiser les pensées, les émotions et les comportements. Il peut se manifester comme des difficultés à planifier, à démarrer ou à accomplir des tâches, à décomposer les projets en étapes gérables, à maintenir la concentration et à d'autres compétences qui aident dans de nombreux domaines, notamment le nettoyage. Pour cette raison, le nettoyage de printemps n'est pas seulement une tâche fastidieuse et non préférée pour de nombreuses personnes neurodivergentes, mais une bataille difficile qui peut être impossible.

Parce que le nettoyage de printemps peut être plus difficile pour les personnes neurodivergentes que pour les personnes neurotypiques, et parce que les personnes neurodivergentes apprennent souvent à ignorer les besoins dans un effort pour être à la hauteur des normes neurotypiques pour le comportement, ces tâches peuvent même déclencher des sentiments de honte et de culpabilité.

Emily, un individu neurodivergent, a partagé: «L'anxiété est définitivement un facteur énorme dans ce domaine parce que moins il est propre, plus anxieux et plus anxieux, plus.«Fondamentalement, un dysfonctionnement exécutif sur le nettoyage et les sentiments négatifs sur ces tâches en spirale, ce qui rend la tâche de plus en plus difficile et les émotions encore plus fortes.

L'anxiété est définitivement un facteur énorme dans ce domaine car moins il est propre, plus anxieux et plus anxieux, plus il est facile de se dépasser et de déposer et de se déplacer vers aucun nettoyage.

MM a partagé une expérience similaire, les gardiens de l'enfance exigeant des normes élevées de propreté qu'elle ne pouvait pas suivre. Elle a partagé qu'elle prendrait des mesures pour «cacher le chaos», comme en poussant des tas de vêtements sous son lit ou dans son placard, pour éviter d'avoir des ennuis et ne jamais ranger en conséquence en conséquence.

En plus des barrières mentales au nettoyage, les personnes neurodivergentes ont souvent du mal à garder leur espace de vie propre au fil du temps. MM a partagé comment sa chambre deviendrait une «catastrophe complète» peu de temps après avoir rangement rangé malgré ses meilleurs efforts.

Comment puis-je changer ma relation avec le nettoyage?

Vous méritez un espace de vie qui fonctionne pour vous, un espace sain et fonctionnel. Il peut être difficile de réinventer à quoi cela ressemble et de changer votre état d'esprit sur le nettoyage. G, une personne neurodivergente, a partagé: «Idéalement, j'aimerais que ma maison soit impeccable, mais ce serait invivable."

Ajustez vos priorités en fonction de vos besoins

Emily a dit qu'elle avait changé ses opinions sur ce que sont ses priorités de nettoyage basées sur ses valeurs, plutôt que sur ce que les autres attendent d'elle: «La chose la plus inutile est que lorsque les gens s'attendent à un endroit propre lors de la visite. Cela semble banal, mais personnellement, je n'ai jamais vu l'intérêt des chambres de nettoyage que les amis et la famille n'allaient jamais entrer."

Apprenez ce dont vous avez besoin et que vous voulez de votre espace et établissez vos normes là-bas.

Libérez la honte et demandez de l'aide

Emily a également partagé qu'il aide à se rappeler que vous n'êtes pas seul si vous avez du mal à nettoyer: «Peu importe à quoi ressemble votre stratégie pour un entretien réussi, soyez assuré que quelqu'un a déjà vécu cela et est prêt à vous aider!"

Reconnaissez qu'il est normal de demander et de recevoir de l'aide. Si vous pouvez vous le permettre, embaucher un service pour aider au nettoyage de printemps ou à d'autres tâches est un excellent hébergement.

MM a partagé que l'embauche d'un service de lessive a fait une énorme différence pour elle, même si elle a dû surmonter les sentiments de honte associés à l'embauche de l'entreprise. Elle a partagé: «Au lieu d'essayer de me tenir à ce que je reconnais maintenant était une norme impossible, j'ai décidé de nettoyer d'une manière qui a du sens pour moi et est durable. Le fait de faire livrer et de plier les linges propres chaque semaine aide!"

Faites de votre mieux

MM a dit qu'elle avait également pris un mantra de vie et l'a appliquée à son nettoyage: "Je fais de mon mieux, et cela devra être suffisant."

Lâcher prise d'une norme irréaliste ou inaccessible l'a aidée à être motivée à faire ce qu'elle pouvait, même si elle était inférieure à ce qu'elle prévoyait initialement.

Conseils pour réussir le nettoyage pour les personnes neurodivergentes

Aucun ensemble de conseils ou de compétences ne sera parfait pour chaque individu, alors essayez différents conseils et astuces pour le nettoyage, et remarquez ce qui fonctionne le mieux pour vous. Si quelque chose fonctionne bien pour quelqu'un d'autre mais pas pour vous, ça va. Le but est de comprendre ce qui vous permet de fonctionner et d'exister dans votre espace de vie, et il n'y a pas de bonne réponse à ce à quoi cela ressemble.

Conseil pro

G a partagé qu'ils utilisent un coffre plutôt qu'une commode pour leurs vêtements car les tiroirs peuvent faire ressortir des problèmes sensoriels. Les troncs et les valises gardent leurs vêtements hors du sol sans le grattage et le brouillage qui accompagnent les tiroirs. Ils se tournent également vers d'autres personnes pour des «indices» sur ce qui doit être fait le plus d'urgence.

MM a partagé qu'il est facile de pénétrer dans un cycle de l'espace devenant très désordonné: «Quand ma chambre est arrivée au point où je ne pouvais pas voir le sol» et «C'est à ce moment-là que je nettoie à 3h00 un.m. Mais alors je serais épuisé et je ne nettoyais que peut-être un quart de ce que je voulais."

Elle l'a abordé en changeant sa perception et ses normes sur la façon dont elle «devrait» organiser son espace: «J'ai créé des zones dans ma chambre, et j'ai des règles laxistes par rapport aux règles rigides que ma grand-mère a tenues - je créez un tas de ma lessive en un coin et tous les samedis, je me sac pour le ramassage. Je garde un pantalon et des pulls à portée de main, plié sur une étagère, pas sur des cintres ou sur des tiroirs. Je garde un grand sac poubelle et je fais un devoir de jeter les emballages et les tissus et tout ce que je peux laisser tomber distraitement."

Grâce à ce recadrage, MM a pu garder sa chambre propre pendant plus de deux mois.

Conseil pro

Emily a également noté qu'il peut être écrasant de faire tout le nettoyage en même temps, donc le choix de petites tâches gérables peut faciliter les choses: «Nettoyez simplement un peu à un moment donné des poubelles de vêtements, souvent ce qui aide le La plupart savent qu'il est censé être accompli sur une période de temps."

Puisque MM a un diagnostic de TDAH, elle essaie de nettoyer après qu'elle ait pris ses médicaments pour l'aider à se concentrer et à suivre les tâches qu'elle s'est fixée. De plus, elle a travaillé dur pour abandonner les sentiments de honte ou de s'inquiéter que les autres la jugent parce que ce qui fonctionne pour elle ne correspond pas nécessairement à leurs attentes.

C'est à ce moment-là que je nettoie à 3h00 un.m. Mais alors je serais épuisé et je ne nettoyais que peut-être un quart de ce que je voulais.

De nombreuses normes que nous avons pour la propreté sont basées sur des normes neurotypiques, des besoins et des compétences. Si vous êtes neurodivergent, vous pouvez avoir du mal à répondre à ces attentes, ce qui peut provoquer des sentiments de honte. Il peut être difficile de lâcher ces attentes pour comprendre ce qui fonctionne pour vous, mais ce changement peut être essentiel pour maintenir votre santé mentale et un espace de vie qui répond à vos besoins.