La psychologie derrière l'espace liminal

L'espace liminal est la transition incertaine entre l'endroit où vous avez été et où vous allez physiquement, émotionnellement ou métaphoriquement. Être dans un espace liminal signifie être sur le précipice de quelque chose de nouveau mais pas encore là. Le mot «liminal» vient du mot latin «limen», ce qui signifie le seuil.

La pandémie Covid-19 est un excellent exemple d'espace liminal. Nous restons suspendus entre nos vies avant que le virus respiratoire ne sillonne le globe - et à quoi ressemblera la vie par la suite. Beaucoup de gens ont dit que s'ils savaient juste quand ce serait fini, il serait beaucoup plus facile de passer.

L'anthropologue Arnold Van Gennep a d'abord écrit sur le concept de liminalité lorsqu'il a développé l'idée des rites de passage. Il a défini un «rite de séparation» (rite préliminaire), un rite de transition (rite liminal) et un rite d'incorporation (rite post-liminal). Cette théorie de la transition a expliqué que les changements dans les étapes de la vie des gens suivent ce modèle.

Être dans un espace liminal peut être incroyablement inconfortable pour la plupart des gens. Les cerveaux ont envie de l'homéostasie et de la prévisibilité, et l'espace liminal est tout sauf. Nous expliquerons des espaces liminaux que vous pourriez vivre dans votre vie et comment faire face à l'incertitude.

Exemples d'espace liminal

Jetons un coup d'œil à quelques exemples d'espace liminal.

Espaces liminaux physiques

Peut-être qu'un espace liminal physique est le plus facile à comprendre. Vous êtes dans des espaces liminaux physiques tout le temps, mais généralement vous ne les remarquez souvent pas parce que vous n'êtes là que pour des moments éphémères. 

Pensez à un escalier. Cela vous prend d'un étage à un autre, et vous ne réfléchissez souvent pas à votre temps sur un escalier. Mais qu'en est-il si vous êtes coincé dans une cage d'escalier? Ensuite, les visions des films d'horreur pourraient commencer à courir dans votre tête. 

Vous pouvez voir comment, à un niveau très bénin, l'idée de rester dans cet espace entre les deux devient très inconfortable.

Voici quelques autres exemples d'espaces liminaux physiques:

• Aéroports
• Couloirs
• Portes 
• Les trains
• Avions 
• Des ponts

Espaces liminaux émotionnels

Plus simplement, un espace liminal peut être considéré comme une période de transition. Les gens seront confrontés à de nombreux espaces liminaux différents pendant toutes les phases de la vie. Certains seront plus longs que d'autres et certains seront plus difficiles que d'autres, mais, par définition, la liminalité a un point final.

Voici quelques exemples d'espaces liminaux émotionnels:

• Divorce
• En mouvement
• Mort d'un être cher
• Graduations
• Maladie

Beaucoup d'entre eux semblent être des fins (elles sont dans une certaine mesure), mais ce sont vraiment des lignes dans le sable. Des événements comme ceux-ci ont tendance à diviser nos vies en pré-divorce et post-divorce, par exemple. Mais au lendemain de l'un de ces événements, une porte s'est fermée, mais vous n'êtes pas encore sûr d'ouvrir la porte d'à côté.

Espaces liminaux métaphoriques

Métaphoriquement, un espace liminal existe chaque fois qu'il y a deux idées que quelqu'un fait vacciner entre. Un trapèze fait une excellente métaphore pour cela. Une fois que vous sautez de la plate-forme, vous vous balancez littéralement dans les airs, en attendant de passer de là où vous venez d'où vous allez. 

Vous pourriez également penser à devoir choisir entre deux décisions. Peut-être que vous devez choisir entre passer la soirée avec votre partenaire romantique ou votre meilleur ami. Jusqu'à ce que vous preniez une décision, vous êtes dans un espace liminal.

Face à cette incertitude sur la façon de procéder, vous êtes jeté entre d'où vous venez et d'où vous allez.

Comment l'espace liminal affecte votre santé mentale

La plupart du temps, l'espace liminal lui-même n'est pas dangereux, mais la perception des gens peut être dangereuse. Parfois, c'est même bénéfique.

Lorsque l'espace liminal est perçu comme un danger, une incertitude ou un stress, les sentiments peuvent conduire à n'importe quoi, de l'anxiété à la dépression à l'idéation suicidaire.

Si vous avez des pensées suicidaires, contactez la ligne de vie nationale de la prévention du suicide à 988 pour le soutien et l'assistance d'un conseiller formé. Si vous ou un être cher êtes en danger immédiat, appelez le 911.

Pour plus de ressources de santé mentale, consultez notre base de données nationale sur les lignes d'assistance.

Ce qui rend les espaces liminaux si troublants?

Plus que la peur de l'incertitude, cela devient la peur que l'on n'ait pas les ressources émotionnelles pour faire face. Cela conduit à des comportements évitants tels que la consommation de substances ou l'automutilation. De plus, la peur de l'incertitude peut inonder votre corps d'hormones de stress, ce qui rend encore plus difficile de se présenter à l'air. Si existant dans l'espace liminal devient trop pour que vous puissiez faire face par vous-même, vous voudrez peut-être trouver un thérapeute pour vous aider à apprendre des moyens sains pour faire face.

D'un autre côté, la beauté peut se situer dans des espaces liminaux. Pensez aux espaces liminaux en architecture, comme un bel atrium dans l'entrée d'un musée.

La liminalité peut également être une opportunité de transformation. Ce n'était peut-être pas le chemin que vous auriez choisi, mais c'est le chemin sur lequel vous êtes maintenant. 

Comment faire face à l'espace liminal

Tout le monde s'occupera de l'espace liminal à un moment ou à un autre. Ces périodes peuvent être difficiles, mais ce peuvent être des opportunités de croissance.

Pratiquez la pleine conscience

Une grande partie de la détresse associée à être dans une période de transition vient de la peur ou de la catastrophisation de ce qui pourrait arriver. Alors, arrêtez-vous un instant pour faire le point sur où vous êtes en ce moment.

À quoi ressemble l'incertitude dans votre corps? Ensuite, observez votre respiration entrant et sortez en vous rappelant que vous allez bien en ce moment.

Embrassez votre état actuel

Bien que l'incertitude d'être dans un espace liminal puisse être difficile, vous devez accepter qu'il est ou es-tu maintenant. Les principes de la thérapie comportementale dialectique (DBT) peuvent vous aider à comprendre que, bien que vous ne puissiez pas contrôler toutes les circonstances, vous peut Contrôlez vos propres pensées, sentiments et réactions. Par exemple, suite à la perte d'un membre de la famille, vous comprenez que vous ne pouvez pas changer ce fait, mais vous peut Choisissez de pleurer de manière saine.

Faire preuve de créativité

Une grande partie de notre divertissement et de notre littérature suit le voyage du héros - quelque chose se passe, le héros se déplace en voyage après cet événement, et cela les change profondément. Pourtant, que ce soit fictif ou vrai à la vie, la créativité pourrait s'épanouir en période d'incertitude.

Donc, vous voudrez peut-être écrire ou dessiner pour exprimer ce que ça fait d'être dans un espace liminal.

Peu importe où vous êtes dans la vie en ce moment, vous avez toujours les opportunités d'apprendre de nouvelles choses et d'en savoir plus sur vous-même. Si vous avez vraiment des difficultés pendant une période de transition, veuillez contacter un professionnel de la santé mentale formée.