La psychologie de la honte

Que signifie avoir la honte?

La honte est un sentiment d'embarras ou d'humiliation qui découle de la perception d'avoir fait quelque chose de déshonorant, d'immoral ou de mauvaise.

Les gens qui éprouvent la honte essaient généralement de cacher ce dont ils ont honte. Lorsque la honte est chronique, cela peut impliquer le sentiment que vous êtes fondamentalement défectueux. La honte peut souvent être difficile à identifier en soi.

Alors que la honte est une émotion négative, ses origines jouent un rôle dans notre survie en tant qu'espèce. Sans honte, nous pourrions ne pas ressentir le besoin d'adhérer aux normes culturelles, de suivre les lois ou de nous comporter d'une manière qui nous permet d'exister en tant qu'êtres sociaux.

Puisque nous voulons être acceptés, la honte est un outil évolutif qui nous garde tous en échec. 

Quand la honte devient-elle nuisible?

La honte peut être problématique lorsqu'elle devient intériorisée et se traduit par une évaluation trop sévère de soi en toute personne entière. Ce critique intérieur pourrait vous dire que vous êtes une mauvaise personne, sans valeur ou que vous n'avez aucune valeur. La vérité est que la profondeur de la profondeur a souvent peu à voir avec votre valeur ou ce que vous avez mal fait.

D'autres concepts communs qui chevauchent la honte comprennent l'embarras, l'humiliation et la culpabilité. Cependant, ces différents termes ont des nuances dans le sens qui sont importantes à savoir pour mieux comprendre la honte.

Quels sont les symptômes de la honte?

Vous demandez-vous si vous ressentez une honte? Vous trouverez ci-dessous une liste de réactions de honte autodestructrices selon le psychiatre Peter Breggin dans son livre Culpabilité, honte et anxiété. 

• Se sentir sensible ou s'inquiéter de ce que les autres pensent de vous
• Se sentir mal apprécié, utilisé ou comme les autres profitent de vous
• Se sentir rejeté, regrettable, inadéquat ou comme si vous ayez peu d'impact
• Rougard incontrôlable, ou avoir peur de paraître inapproprié ou stupide
• Vous inquiétez de ne pas être traité avec respect, ou de vouloir avoir le dernier mot
• Sentant que vous ne pouvez pas être votre vrai moi, perdre votre identité ou ne pas partager vos pensées ou vos sentiments parce que vous avez peur d'être gêné
• Être plus inquiet de l'échec que de faire quelque chose d'immoral ou de déshonorant, être perfectionniste
• Se sentir comme un étranger, que vous êtes différent ou laissé de côté, ou que vous vous sentez suspect et comme vous ne pouvez pas faire confiance aux autres
• Être une giroflée ou un rétrécissement du violet, vouloir empêcher les gens ou se retirer, essayer de se cacher ou d'être discret, ou de ne pas vouloir être le centre d'attention

Les comportements ci-dessous sont des exemples de choses que les gens font lorsqu'ils ressentent la honte:

• Regarder vers le bas au lieu de regarder des gens dans les yeux
• Garder la tête baissée, ou s'effondrer les épaules au lieu de se tenir droit
• Se sentir gelé ou incapable de bouger
• Ne pas pouvoir agir spontanément
• Bégayer lorsque vous essayez de parler ou de parler d'une voix trop douce
• Se cacher des autres
• Pleurer s'ils ressentent la honte ou l'embarras

Quatre catégories de comportement de honte

Dans le livre académique Honte, Publié par Oxford University Press, les auteurs ont identifié quatre catégories de comportements de honte:

1. La réponse chaude
2. Comportements pour faire face ou cacher la honte
3. Comportements de sécurité pour éviter la honte ou être découvert
4. Comportements pour réparer la honte

La réponse chaude

Ce sont des choses que vous faites lorsque vous avez honte et défensive, comme s'en prendre à la colère ou attaquer l'autre personne pour détourner l'attention de vous-même. La réponse chaude est généralement une réaction impulsive.

Comportements pour faire face ou cacher la honte

Ces comportements incluent faire des choses pour vous sentir petit, essayer d'éviter d'être le centre de l'attention, ou de ne pas partager vos pensées ou vos sentiments. Vous cacher est une méthode d'autoprotection.

Comportements de sécurité pour éviter la honte ou être découvert

Cette catégorie de comportements de honte peut être des choses comme s'excuser, pleurer ou éviter les conflits. Les personnes qui ont tendance à être émotionnelles ou à éviter les conflits peuvent être plus susceptibles de s'engager dans des comportements de sécurité.

Comportements pour réparer la honte

Ceux-ci peuvent inclure des choses comme faire des choses pour vous apaiser ou s'excuser auprès des autres. Par exemple, si vous avez oublié un anniversaire important, vous pourriez vous dire que vous aviez beaucoup de choses dans votre esprit ou que vous vous engagez dans des gestes pour montrer que vous êtes désolé.

Types de honte

En plus des quatre grandes catégories de honte qui ont été identifiées, il existe également de nombreux types de honte différents. Vous trouverez ci-dessous certains à considérer.

Honte

La honte transitoire fait référence à ce sentiment éphémère que vous obtenez lorsque vous faites une erreur, peut-être dans un cadre social. Il passe généralement rapidement et ne crée pas de problèmes dans votre vie. En fait, la honte transitoire peut même être bénéfique en vous faisant accorder plus d'attention aux commentaires reçus des autres.

Honte chronique

La honte chronique est avec vous tout le temps et vous donne l'impression que vous n'êtes pas assez bon. Ce type de honte peut nuire à votre fonctionnement et à votre santé mentale.

Humiliation

L'humiliation est l'une des formes de honte les plus intenses et se produit lorsque nous sommes gênés de manière critique à propos de quelque chose. Souvent, cela se fait sentir lorsque quelque chose se passe devant d'autres personnes.

Défaite

Nous pourrions ressentir une honte lorsque vous ressentez l'échec ou la défaite. Si vous perdez un match sportif que vous vous attendiez à gagner, par exemple, vous pouvez ressentir une honte dans la perte. Ou vous pourriez avoir la honte lorsque vous n'avez pas obtenu de promotion au travail.

Honte autour des étrangers

La honte autour des étrangers reflète le sentiment qu'ils découvriront que quelque chose ne va pas avec vous. Ce type de honte est courant avec l'anxiété sociale, certaines études constatant que la thérapie cognitivo-comportementale (TCC) réduit.

Devant les autres

La honte devant les autres fait référence au type de honte ressentie quand on se sent gêné devant d'autres personnes. Cette forme de honte est liée au sentiment d'humiliation.

Honte de performance

Se sentir conscient de sa performance est un autre type de honte. Cela a tendance à se présenter lors de la prise de parole en public, ainsi que lors de performances musicales et athlétiques. Certains soutiennent que la honte de la performance sert de force transformationnelle, ce qui a un impact à la fois "l'interprète" et d'autres lors de l'événement.

Dommage de soi

Avoir l'impression d'être une personne inférieure peut faire la honte de soi. Ceci est un type chronique de honte avec des effets durables.

Amour non réciproque

La honte qui résulte de l'amour non partagé est un autre type de honte. C'est un sentiment de ne pas être assez bon pour une autre personne.

Exposition indésirable

L'humiliation publique implique une exposition indésirable et constitue un autre type de honte. Un exemple ferait une erreur en public et que quelqu'un le signale.

Déception ou échec

Si vos attentes ne sont pas satisfaites ou si vous échouez à quelque chose, vous pouvez ressentir une honte liée à l'échec ou à la déception. Ceci est étroitement lié à la honte de la défaite.

Exclusion

Si vous avez l'impression d'être exclu d'un groupe, pas aimé du groupe, ou que vous n'apparteniez pas, vous pourriez ressentir la honte d'être laissé de côté. Ce type est également courant dans l'anxiété sociale.

L'exclusion et la honte coexistent souvent chez les personnes atteintes d'obésité en raison de la stigmatisation sociale et du biais de poids.

Honte intériorisée

La honte intériorisée fait référence à la honte qui a été tournée vers l'intérieur. Par exemple, ceux qui subissent la maltraitance de l'enfance peuvent ressentir un sentiment d'être indigne ou ressentir une honte liée à leurs abus.

Honte

La honte toxique est similaire à la honte intériorisée en ce qu'elle implique l'idée qu'il y a quelque chose de intrinsèquement mal avec vous à l'intérieur. Toxic Dommage fait partie de votre identité principale plutôt que d'un état transitoire. Les personnes qui éprouvent une honte toxique peuvent essayer de présenter un moi extérieur parfait pour cacher ce qu'ils ressentent à l'intérieur.

Honte

Enfin, une honte saine peut également exister. La honte peut être saine quand elle vous fait avoir de l'humilité, vous permet de rire de vous-même, vous rend humble ou vous enseigne les limites. Sans au moins un peu de honte, les gens auraient du mal à mesurer les effets de leurs comportements sur d'autres personnes.

Causes de honte

Vous demandez-vous ce qui cause la honte? Il existe une variété de causes potentielles des différents types de honte, certains qui sont transitoires et d'autres qui auraient pu provenir de l'enfance. De plus, parfois les problèmes de santé mentale peuvent créer une honte en soi.

Jetons un coup d'œil à certaines des causes potentielles de la honte:

• Traumatisme ou négligence
• Tout trouble de santé mentale qui implique l'autocritique ou le jugement (e.g., trouble d'anxiété sociale)
• Ne pas vivre à des normes trop élevées que vous vous fixez
• Avoir l'impression que vos défauts ou votre insuffisance seront révélés
• Être victime de l'intimidation
• Les attentes ne sont pas satisfaites ou ne subissent pas d'échec
• Rejet des autres ou affaiblir une relation

Il est important de noter que les nourrissons éprouvent une honte naturellement sans jamais apprendre ce sentiment. De cette façon, la réponse de honte est normale et naturelle. Cependant, quand il devient extrême, cela devient un problème.

Impact de la honte

Si vous avez fait une honte, vous savez probablement que cela peut avoir un impact négatif sur votre vie. Voici quelques-uns des impacts négatifs potentiels que vous pourriez ressentir en raison de la honte:

• Vous donne l'impression d'être imparfait ou qu'il y a quelque chose qui ne va pas avec vous
• Peut entraîner un retrait social, surtout lorsqu'il s'agit d'une stigmatisation publique
• Peut conduire à des dépendances (e.g., alcool, drogues, dépenses, sexe)
• Peut vous faire devenir défensif et faire honte aux autres en retour
• Peut vous conduire à intimider les autres si vous avez été intimidé
• Peut vous faire gonfler votre ego pour cacher la croyance que vous n'avez pas de valeur (personnalité narcissique)
• Peut entraîner des problèmes de santé physique
• Peut être lié à la dépression et à la tristesse
• Peut vous laisser vide, solitaire ou usé
• Peut entraîner une baisse de l'estime de soi
• Peut vous rendre plus difficile de faire confiance à d'autres personnes
• Peut vous rendre plus difficile d'être en thérapie ou d'arrêter de vous sentir comme si vous étiez jugé
• Peut conduire à un perfectionnisme ou à une surface pour essayer de contrecarrer vos sentiments de honte
• Peut vous amener à vous engager dans des gens qui plaisent
• Peut vous faire éviter de parler parce que vous avez peur de dire la mauvaise chose
• Peut provoquer des comportements compulsifs ou excessifs comme un régime strict, un surmenage, un nettoyage excessif ou avoir trop de normes en général

Comme vous pouvez le voir, la plupart des impacts de la honte conduisent à des comportements qui créent un cercle vicieux. Vous ressentez la honte, ce qui vous fait vous adopter dans des comportements qui peuvent conduire à plus de sentiments de honte. Ces comportements peuvent également être préjudiciables en eux-mêmes, créant des problèmes de santé physique ou mentale potentiels.

Honte et santé mentale

La recherche a établi à plusieurs reprises un lien entre la «prénance à la honte» et les problèmes psychologiques. Les conditions de santé mentale associées à la honte comprennent:

• Anxiété
• Dépression
• Troubles de l'alimentation
• Faible estime de soi
• Sociopathie subclinique
  

Honte vs. Culpabilité

Avant de discuter de la façon de commencer à ressentir moins de honte, il est important de considérer la différence entre la honte et la culpabilité. Bien que la honte soit souvent confondue avec la culpabilité, ce sont en fait deux choses distinctes.

• Culpabilité: La culpabilité concerne généralement quelque chose que vous avez fait. Il fait référence à quelque chose que vous avez fait de mal ou à un comportement dont vous vous sentez mal.
• Honte: La honte fait référence à quelque chose à propos de votre personnage ou de qui vous êtes en tant que personne qui, selon vous, est inacceptable. La honte ne consiste pas à faire quelque chose de mal. Il s'agit d'un sentiment que vous avez lorsque vous percevez que vous n'êtes pas assez bon d'une manière ou d'une autre.

Alors que la culpabilité concerne les mauvaises actions, la honte consiste à se tromper en tant que personne.

En psychologie académique, la honte est associée à éviter l'échec et à ses conséquences tandis que la culpabilité est liée au pardon et à l'amélioration de soi, ainsi qu'à la réparation. Apprendre à séparer votre culpabilité de votre honte est l'une des premières étapes pour ressentir moins de honte en général.

Faire face à la honte

Vous vous demandez comment ressentir moins de honte? Il y a trois étapes principales pour guérir votre honte. Le premier consiste à explorer votre honte au lieu de l'éviter. La seconde embrasse votre honte, et le troisième est l'acceptation. Ci-dessous, nous examinons chacune de ces étapes.

Explorez votre honte

La première étape pour passer de votre honte est de comprendre de quoi il s'agit. C'est important car il vous sera impossible de guérir de votre honte si vous ne l'avez pas identifié pour ce que c'est.

Gagner une perspective sur votre honte en comprenant d'où elle vient et comment elle influence vos décisions actuelles (à travers des souvenirs émotionnels) peut grandement contribuer à arrêter la honte de gouverner votre vie.

Une façon de reconnaître votre honte est de commencer à prêter attention à vos émotions dans différentes situations. Quand vos sentiments de honte sont-ils déclenchés? Et quand vous ressentez la honte, comment réagissez-vous ou comment vous sentez-vous différemment?

Si vous n'êtes pas sûr, essayez d'écrire dans un journal sur vos sentiments de honte. En particulier, vous pouvez écrire sur les événements de votre passé dans lequel vous avez ressenti une honte ou qui vous influence aujourd'hui dans vos sentiments de honte. Notez les sentiments ou les pensées que vous avez et comment vous avez réagi à cette situation passée.

Ensuite, passez un peu de temps à examiner comment la honte passée vous influence encore aujourd'hui en termes de honte actuelle. Qu'est-ce que les situations passées vous ont appris sur vous-même? Apporter votre honte dans la lumière est un moyen d'échapper à l'avoir jeté une ombre sur votre moi actuel.

Embrassez votre honte

Maintenant que vous avez identifié et reconnu votre honte, il est temps de travailler à adopter votre honte. Bien que cela puisse sembler contre-intuitif, afin de guérir de vos sentiments de honte, il est nécessaire de faire sortir ces sentiments de votre monde interne et à la lumière du jour.

Il est naturel de vouloir mettre en place des défenses et des barrières lors de ce travail. Par conséquent, il est important de vous montrer de l'amour et de l'acceptation et de vous entourer de gens qui vous montreront la même chose. Vous avez besoin d'un endroit sûr pour appartenir et d'un groupe qui vous douchera d'amour inconditionnel.

Si vous ne l'avez pas déjà dans votre vie, recherchez-le auprès d'amis, de famille ou même d'un groupe de soutien. Lorsque vous faites ceci:

• N'oubliez pas que votre amour pour vous-même doit être inconditionnel (sans aucune chaîne) lorsque vous ressentez la honte.
• Soyez honnête avec vous-même et avec d'autres personnes.
• N'évitez pas la honte que vous ressentiez. Parlez plutôt de vos sentiments et partagez-les dans l'espace sûr que vous avez créé.
• Permettez à votre souffrance d'être légitimée et normalisée. Cela vous aidera à acquérir une certaine perspective sur votre honte.

Si vous vous sentez mal à l'aise de faire ces choses par vous-même, pensez à parler à un psychothérapeute.

Types et techniques de psychothérapie

Viser l'acceptation

Au fur et à mesure que vous passez par ce processus, il est important de réexaminer vos croyances et vos attitudes à votre sujet. C'est le moment de commencer à rejeter les anciennes croyances qu'il y a quelque chose de intrinsèquement mal avec vous. Au lieu de cela, acceptez votre nouvelle réalité que vous êtes acceptable et aimable comme vous êtes.

Vous accepterez également le fait que vous pourriez faire des erreurs et c'est bien. Pendant ce temps, vous voudrez peut-être trouver un mentor ou un partenaire de responsabilité qui peut vous aider à définir les priorités et à prendre des décisions.

Bien que votre propre processus de guérison soit très personnel, partir en voyage avec une autre personne qui comprend pourrait être très bénéfique.

Appuyez sur Play pour obtenir des conseils pour faire face à la honte

Hébergé par le rédacteur en chef et thérapeute Amy Morin, LCSW, cet épisode du podcast Mink Mind Terre comment répondre à votre honte afin que vous puissiez avancer. Cliquez ci-dessous pour écouter maintenant.

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Surmonter la honte à long terme

La honte est une émotion humaine complexe qui peut avoir plusieurs causes ou déclencheurs et qui nécessite une attention et une acceptation pour surmonter.

Selon votre type de honte, vous pouvez trouver plus facile de parler à un professionnel de vos sentiments plutôt que d'essayer de surmonter la honte par vous-même. De plus, si vous avez d'autres problèmes de santé mentale, un professionnel de la santé mentale peut vous aider avec ceux qui sont en même temps.

La honte ne concerne pas qui vous êtes en tant que personne (e.g., que vous soyez bon ou mauvais). La honte est une expérience intériorisée sur vous-même, un aspect de votre personnage ou comment quelqu'un vous a traité (et, à son tour, ce que cela vous a fait ressentir).

La honte n'a pas besoin de continuer à être ce qui détermine la façon dont vous vous considérez. En fait, vous pouvez choisir d'identifier et d'adopter votre honte, puis de passer à autre chose. Par exemple, si vous avez été abandonné enfant, vous pouvez ressentir la honte que vos parents ne voulaient pas rester. Dans ce cas, il est préférable pour vous d'identifier cette honte et de le laisser aller que de s'y accrocher.

De la même manière, si vous vous sentez honte d'un aspect particulier de votre personnage ou de quelque chose pour lequel d'autres vous ont jugé, vous avez probablement besoin d'une bonne dose d'amour sain. Vous n'avez pas besoin de changer vous-même ou votre personnage pour être une personne intéressante. Une fois que vous vous êtes accepté, vous ressentirez moins de honte et que vous pourrez aller de l'avant.