Positivité toxique - pourquoi c'est nocif et quoi dire à la place

Positivité toxique - pourquoi c'est nocif et quoi dire à la place

La positivité toxique est la croyance que peu importe à quel point une situation est difficile ou difficile, les gens devraient maintenir un état d'esprit positif. Bien qu'il y ait des avantages à être optimistes et à s'engager dans une pensée positive, la positivité toxique rejette toutes les émotions difficiles en faveur d'une façade joyeuse et souvent faussement positive.

Avoir une vision positive de la vie est bon pour votre bien-être mental. Le problème est que la vie n'est pas toujours positive. Nous avons tous des émotions et des expériences douloureuses. Ces émotions, bien que souvent désagréables, doivent être ressenties et traitées ouvertement et honnêtement pour parvenir à l'acceptation et à une plus grande santé psychologique.

La positivité toxique prend une réflexion positive à un extrême généralisé. Cette attitude ne stressait pas seulement l'importance de l'optimisme - il minimise également et nie même toute trace d'émotions humaines non strictement heureuses ou positives.

La positivité toxique signifie avoir une approche de "bonnes vibrations" de la vie et rejeter toutes les émotions apparemment négatives. Il refuse aux gens le soutien authentique dont ils ont besoin pour faire face à ce à quoi ils sont confrontés.

Exemples de positivité toxique

La positivité toxique peut prendre une grande variété de formes. Certains exemples que vous avez peut-être rencontrés dans votre propre vie comprennent:

  • Quand quelque chose de mal se produit, comme perdre votre emploi, les gens peuvent dire de «rester positif» ou «Regarder du bon côté.«Bien que de tels commentaires soient souvent censés être sympathiques, ils peuvent fermer tout ce que la personne pourrait vouloir dire sur ce qu'ils vivent.
  • Après avoir subi un certain type de perte, les gens pourraient dire que «tout se passe pour une raison.«Alors que les gens feront de telles déclarations parce qu'ils croient qu'ils sont réconfortants, c'est aussi un moyen d'éviter la douleur de l'autre personne.
  • En exprimant une déception ou une tristesse, quelqu'un peut répondre que «le bonheur est un choix."Cela suggère que si quelqu'un ressent des émotions négatives, c'est sa propre faute de ne pas" choisir "d'être heureux.

De telles déclarations sont souvent bien intentionnées, ou les gens ne savent tout simplement pas quoi dire et ne savent pas comment être empathique. Pourtant, il est important de reconnaître que la positivité toxique peut être nocive.

Positivité toxique vs. Optimisme

Il est possible d'être optimiste face à des expériences et des défis difficiles. Mais les gens qui traversent un traumatisme n'ont pas besoin d'être informés de rester positifs ou de penser qu'ils sont jugés pour ne pas avoir maintenu une perspective ensoleillée.

Pourquoi la positivité toxique est nocive

Trop de positivité est toxique car cela peut nuire aux personnes qui traversent des moments difficiles. Plutôt que de pouvoir partager de véritables émotions humaines et obtenir un soutien inconditionnel, les personnes confrontées à une positivité toxique trouvent leurs sentiments rejetés, ignorés ou pure. 

  • C'est la honte: Recevoir la positivité toxique peut entraîner des sentiments de honte. Cela dit aux gens que les émotions qu'ils ressentent sont inacceptables. Quand quelqu'un souffre, il a besoin de savoir que ses émotions sont valables et qu'il peut trouver un soulagement et l'amour dans ses amis et sa famille.
  • Cela provoque la culpabilité: Être toxiquement positif peut également provoquer des sentiments de culpabilité. Cela envoie un message que si vous ne trouvez pas un moyen de vous sentir positif - même face à la tragédie, vous faites quelque chose de mal.
  • Il évite une émotion humaine authentique: La positivité toxique fonctionne comme un mécanisme d'évitement. Lorsque les gens s'engagent dans ce type de comportement, cela leur permet de contourner les situations émotionnelles qui les mettent mal à l'aise. Parfois, nous tournons ces mêmes idées sur nous-mêmes, en les intériorisant. Lorsque nous ressentons des émotions difficiles, nous les rejetons ensuite et les refusons.
  • Il empêche la croissance: La positivité toxique nous permet d'éviter de ressentir des choses qui pourraient être douloureuses. Mais cela nous refuse la capacité de faire face à des sentiments difficiles qui peuvent finalement conduire à une croissance et à des informations plus approfondies.

Le mantra «Positive Vibes Only» peut être particulièrement grinçant en période de détresse personnelle intense. Lorsque les gens font face à des situations telles que des problèmes financiers, une perte d'emploi, une maladie ou la perte d'un être cher, se dire qu'ils ont besoin de regarder du bon côté peuvent sembler carrément cruel.

Certains considèrent même la positivité toxique comme une forme d'éclairage au gaz. C'est parce qu'il crée un faux récit de la réalité, vous faisant souvent remettre en question ce que vous pensez et ressentez.

Dans certains cas, la positivité toxique peut même être abusive. Une personne abusive pourrait l'utiliser pour dévaluer, rejeter et minimiser les émotions et les expériences d'une autre personne. Ils pourraient même l'utiliser comme un moyen de minimiser la gravité de leurs propres actions abusives.

À leur meilleur, les déclarations de positivité toxique se présentent comme des platitudes banales qui ont laissé une personne décrocher pour faire face aux sentiments des autres. Au pire, ces commentaires finissent par provoquer des sentiments de honte et de blâme chez les personnes qui ont souvent affaire à des situations incroyablement difficiles.

Signes de positivité toxique

La positivité toxique peut souvent être subtile. Apprendre à reconnaître les signes peut vous aider à mieux identifier ce type de comportement. Les signes que vous pourriez être toxiquement positif comprennent:

  • Brosser les problèmes plutôt que de les faire face
  • Cacher vos vrais sentiments derrière des citations de bien-être qui semblent socialement acceptables
  • Minimiser les sentiments des autres parce qu'ils vous mettent mal à l'aise
  • Faire honte aux autres quand ils n'ont pas une attitude positive

Il est tout aussi important de savoir quand quelqu'un d'autre peut agir toxiquement positif avec vous, blessant potentiellement votre bien-être mental. Les signes que vous pourriez être à la réception de la positivité toxique comprennent:

  • Se sentir coupable d'être triste, en colère ou déçu
  • Cacher ou déguiser ce que vous ressentez vraiment
  • Essayer d'être stoïque ou de "surmonter" des émotions douloureuses

Parfois, ce type de comportement peut servir de mécanisme d'adaptation pour aider les gens à réduire ou à éviter le stress. Plutôt que de faire face à une émotion difficile, les gens essaient de l'éviter en mettant une tournure positive sur une mauvaise situation. Bien que cela puisse sembler un moyen efficace de faire face, nier ou rejeter les émotions négatives peut rendre plus difficile de faire face efficacement à de telles émotions.

Comment éviter la positivité toxique

Si vous reconnaissez les comportements toxiquement positifs en vous-même, il y a des choses que vous pouvez faire pour développer une approche plus saine et plus favorable. Certaines idées incluent:

  • Développez une attitude selon laquelle "il est normal de ne pas aller bien." Au lieu d'avoir un point de vue qu'il est faux d'avoir des sentiments négatifs, acceptez qu'il n'est pas réaliste d'être bien tout le temps. Rappelez-vous que si quelqu'un ne se sent pas bien, c'est parfaitement acceptable.
  • Gérez vos émotions négatives, mais ne les nie pas. Les émotions négatives peuvent provoquer un stress lorsqu'il n'est pas contrôlé. Mais ils peuvent également fournir des informations importantes qui peuvent entraîner des changements bénéfiques dans votre vie.
  • Concentrez-vous sur l'écoute des autres et montrer le soutien. Quand quelqu'un exprime une émotion difficile, ne les ferme pas avec une positivité toxique. Au lieu de cela, faites-leur savoir que ce qu'ils ressentent est normal et que vous êtes là pour écouter.
Déclarations toxiques
  • Restez juste positif!

  • Bonnes vibrations seulement!

  • Ça pourrait être pire.

  • Les choses arrivent pour une raison.

  • L'échec n'est pas une option.

  • Le bonheur est un choix.

Alternatives non toxiques
  • j'écoute.

  • Je suis là quoi qu'il arrive.

  • Ça doit être vraiment dur.

  • Parfois, de mauvaises choses se produisent. Comment puis-je aider?

  • L'échec fait parfois partie de la vie.

  • Vos sentiments sont valables.

Faire face à la positivité toxique

Si une personne que vous connaissez a tendance à répondre à vos sentiments négatifs avec des déclarations qui ne soutiennent pas ou ne valident pas émotionnellement, certaines façons de répondre à la positivité toxique incluent:

  • Être réaliste sur ce que vous ressentez. Faire face à une situation difficile, il est normal de se sentir stressé, inquiet ou même effrayant. Ne vous attendez pas trop à vous. Pratiquez les soins personnels et travaillez à prendre des mesures qui peuvent aider à améliorer votre situation.
  • N'ayez pas peur de défier la personne qui est toxiquement positive. Tout en contester ce type de réponse peut être inconfortable, la confrontation de l'approche de la personne lui donne la possibilité de grandir. Cela peut être particulièrement utile si l'on fait face à la positivité toxique au travail, aidant les dirigeants à évaluer l'impact de leurs déclarations et actions.
  • Sache que c'est normal de ressentir plus d'une chose. Si vous faites face à un défi, il est possible de vous sentir nerveux à propos de l'avenir et, en même temps, en espérant que vous réussiriez. Vos émotions peuvent être aussi complexes que la situation elle-même.
  • Recherchez un sens derrière ce que vous vivez. «L'optimisme tragique», ou la recherche du sens derrière des situations difficiles, est l'opposé de la positivité toxique et, selon certains, est considéré comme l'antidote à ce type de réponse.
  • Remarquez ce que vous ressentez. Suivre les comptes de médias sociaux «positifs» peut parfois servir de source d'inspiration mais faire attention à ce que vous ressentez après avoir vu et interagi avec un tel contenu. Si vous vous retrouvez avec un sens de la honte ou de la culpabilité après avoir vu des messages «édifiants», cela pourrait être dû à une positivité toxique. Dans de tels cas, envisagez de limiter votre consommation de médias sociaux.
  • Mettez vos sentiments en mots. Lorsque vous vivez quelque chose de dur, pensez aux moyens de donner une voix à vos émotions d'une manière qui est productive. Écrivez dans un journal ou parlez à un ami. La recherche suggère que le simple fait de mettre ce que vous ressentez en mots peut aider à réduire l'intensité des sentiments négatifs.

En fin de compte, donnez-vous la permission de sentir vos sentiments. Ces sentiments sont réels, valides et importants. Ils peuvent également fournir des informations et vous aider à voir des choses sur une situation que vous devez travailler pour changer.

Cela ne signifie pas nécessairement que vous devriez agir sur chaque émotion que vous ressentez. Parfois, il est important de vous asseoir avec vos sentiments et de vous donner le temps et l'espace pour traiter la situation et accepter vos émotions avant d'agir.

Appuyez sur Play pour obtenir des conseils sur l'estime de soi

Hébergé par le rédacteur en chef et thérapeute Amy Morin, LCSW, cet épisode du podcast Mind Mind partage des conseils pour recadrer vos croyances auto-limitant, mettant en vedette le médaillé d'or paralympique Mallory Weggemann. Cliquez ci-dessous pour écouter maintenant.

Suivez maintenant: Podcasts Apple / Podcasts Google / Google

Un mot de très bien

La positivité toxique est souvent subtile, et beaucoup d'entre nous se sont engagés dans ce type de pensée à un moment ou à un autre. En apprenant à le reconnaître, cependant, vous êtes mieux en mesure de vous débarrasser de ce type de réflexion et de fournir (et de recevoir) un soutien plus authentique lorsque vous vivez quelque chose qui n'est pas facile.

Commencez à remarquer des déclarations toxiques et s'efforcez de vous laisser vous-même et les autres sentir vos émotions, le positif et le négatif.