Définition, causes et moyens de la mentalité de la victime

Avez-vous constamment l'impression que vous n'avez aucun contrôle sur les situations ou que d'autres personnes sont là pour vous procurer? Ou avez-vous l'impression que de mauvaises choses continuent de vous arriver, peu importe ce que vous faites? Si vous vous retrouvez à blâmer d'autres personnes pour des événements ou des situations de votre vie, vous pouvez avoir du mal à ce que l'on appelle une mentalité de victime. 

Les personnes atteintes d'une mentalité de victime ont l'impression que les mauvaises choses continuent de se produire et le monde est contre eux. Vous pouvez avoir l'impression que tout le monde est contre vous, que votre partenaire, vos collègues ou même votre famille ou vos amis. Même s'il peut y avoir des choses que vous pouvez faire pour aider à fixer la situation, vous ne prenez rien à la responsabilité de quoi que.

De plus, vous pourriez prendre des choses personnellement même lorsqu'elles ne sont pas dirigées contre vous. Vous pourriez penser que les pensées comme: «Qu'est-ce que j'ai fait pour mériter cela?«Vous pourriez également ressentir du ressentiment la plupart du temps.

Très probablement, vous avez passé un mauvais moment dans votre vie ou votre traumatisme expérimenté, mais vous n'aviez aucune stratégie d'adaptation à l'époque et développé ce point de vue négatif ou cet état d'esprit de la victime. Cela vous a amené à croire que la vie vous arrive et que vous n'avez aucune responsabilité pour ce qui se passe dans votre vie.

Même lorsque les gens viennent et essaient de vous offrir des solutions, vous trouvez probablement une liste de raisons pour lesquelles ces solutions ne fonctionneront pas et quittent ceux qui offrent de l'aide frustrée ou ne comprennent pas ce qui a mal tourné.

Vous pourriez même vous demander pourquoi vous continuez à vous comporter de cette manière. La vérité est qu'il y a probablement des avantages secondaires de refus de changer l'état d'esprit de votre victime. Vous pourriez obtenir de la sympathie ou de l'attention pour votre détresse de ce qui vous est arrivé. Vous pourriez vous sentir soulagé que d'autres vous offrent de l'aide ou de la validation. Vous ne voulez probablement plus jamais vous sentir vulnérable, et il est donc plus facile de ne pas prendre de risques.

Ces articles discutent de ce qu'est une mentalité de victime, des signes et symptômes de cet état d'esprit, et comment vous pouvez apprendre à éliminer certains modèles de pensée négatifs.

Comprendre la mentalité de la victime

Prendre du recul, ce qui est exactement une mentalité de victime? Bien qu'une mentalité de victime ne soit pas une condition diagnostiquable reconnue, il s'agit d'un terme couramment accepté et a d'autres noms alternatifs tels que le syndrome de la victime et le complexe de victimes. 

Ceux qui ont une mentalité de victime ont trois croyances:

• De mauvaises choses se sont produites dans le passé et continueront de vous arriver.
• D'autres sont à blâmer pour votre malheur.
• Il ne sert à rien d'essayer de faire un changement car cela ne fonctionnera pas.

Pour les personnes qui détiennent une mentalité de victime, il semble que s'enfoncer dans la négativité est plus facile que d'essayer de vous sauver, et vous pouvez même forcer cet état d'esprit à d'autres personnes.

À la base, un état d'esprit de victime est enraciné dans un traumatisme, une détresse et une douleur la plupart du temps. Lorsque vous ressentez une situation traumatisante, généralement aux mains d'autres personnes, vous pouvez apprendre que vous êtes impuissant et que rien de ce que vous faites à l'avenir ne fera une différence.

Cela vous amène à vous sentir vulnérable et effrayé, et à son tour, vous choisissez de ne pas prendre la responsabilité ou de blâmer les autres et de faire des excuses même lorsqu'il y a des actions que vous pourriez prendre.

Est un état d'esprit de victime permanent?

Bien qu'il soit compréhensible que vous puissiez vous sentir de cette façon après une série traumatisante d'événements, la vérité est qu'il y a toujours plusieurs facteurs impliqués dans une mauvaise situation. Bien que vous n'ayez peut-être pas pu contrôler ce qui vous est arrivé dans le passé, il est probable que vous ayez un certain contrôle sur ce qui vous arrive à l'avenir.

Par exemple, si vous essayez de trouver un emploi sans aucun succès, il y a la possibilité d'apprendre de ce qui n'a pas fonctionné afin que vous puissiez essayer de faire des modifications pour l'avenir. En revanche, quelqu'un avec un état d'esprit de victime aura peu d'intérêt à prendre des mesures qui pourraient conduire à l'amélioration.

De plus, lorsque d'autres personnes essaient de vous aider, vous pourriez vous retirer dans l'apitoiement sur soi et affirmer que rien ne fonctionnera. En d'autres termes, vous voulez vraiment vous sentir désolé pour vous-même plutôt que de travailler vers un changement significatif.

Bien qu'il soit normal de se sentir mal à propos de ce qui vous est arrivé et de s'assurer de traverser des émotions difficiles, tout le monde avec un état d'esprit de victime doit trouver la fin de l'apitoiement sur soi et travailler au changement et à la guérison. Sinon, vos sentiments d'être une victime et d'être impuissant vous suivra pour le reste de votre vie.

La vérité est que la vie ne cessera jamais de vous relever des défis, et si vous vous sentez comme si vous ne faites rien, alors vous montez une bataille en montée le reste de votre vie.

L'un des signes les plus courants d'une mentalité de victime est le sabotage de soi et la pensée négative. La bonne nouvelle est que ce n'est pas un trait hérité; Vous avez plutôt appris à vous comporter de cette façon. À un moment donné, vous étiez probablement une victime, mais vous n'avez pas à continuer d'être une victime.

Une victime blâme les autres pour sa situation actuelle, même lorsque les autres n'ont rien à voir avec cela et ils sont eux-mêmes à blâmer (ou au moins en partie à blâmer).

Oui, vos droits ont été violés et vous ne méritez pas ce qui vous est arrivé. Vous méritez l'empathie et la compassion et la compréhension. Et vous pouvez vous donner ces choses sans attendre que quelqu'un d'autre vous le donne.

Signes d'une mentalité de victime

Quels sont les signes d'une mentalité de victime? Si vous n'êtes pas sûr de savoir si vous avez du mal avec une mentalité de victime, voici quelques signes potentiels à surveiller:

• Vous blâmez d'autres personnes pour comment votre vie se déroule
• Vous avez l'impression que tout est empilé contre vous
• Vous avez du mal à faire face aux revers
• Vous avez une attitude négative dans la plupart des situations
• Quand quelqu'un essaie de vous aider, vous vous déchaînez de colère
• Lorsque vous vous sentez désolé pour vous-même, cela vous fait vous sentir un peu mieux
• Vous avez tendance à passer du temps avec d'autres personnes qui aiment aussi vous plaindre et blâmer d'autres personnes
• Vous avez du mal à apporter des changements dans votre vie
• Vous avez l'impression de manquer de soutien des autres
• Vous manquez de confiance en vous ou avez une faible estime de soi
• Vous avez l'impression que les autres devraient reconnaître que vous avez été victime
• Vous voulez que les gens qui vous ont fait du mal reconnaissent ce qu'ils ont fait
• Vous avez une vision très en noir et blanc des autres
• Vous manquez d'empathie pour les problèmes des autres
• Vous avez tendance à ruminer sur les situations
• Vous êtes passif lorsque vous procédez à vos jours
• Vous pensez que le monde est un endroit injuste
• Vous êtes hypervigilant à de mauvaises choses qui pourraient arriver
• Vous n'êtes pas émotionnellement accessible aux autres
• Vous avez l'impression que l'échec est permanent
• Vous avez une sensation constante d'impuissance
• Vous avez tendance à catastrophiser
• Vous avez toujours l'impression que les autres sont mieux dans la vie que vous

Comportements de mentalité de la victime

Qu'est-ce que le comportement de la mentalité de la victime? Il se réfère aux types d'actions que les personnes ayant une mentalité de victime ont tendance à s'engager. Quels sont les comportements dans lesquels les personnes atteintes d'une mentalité de victime ont tendance à adopter? Vous trouverez ci-dessous quelques-uns des plus courants que vous pourriez observer:

• Une tendance à blâmer les autres
• Ne pas prendre la responsabilité de votre propre vie
• Être hypervigilant autour des autres et réagir à de petites choses en grande partie
• Être très conscient du moment où les gens ont de mauvaises intentions
• Avoir l'impression que tout le monde a plus facile que toi et donc tu n'essaye pas
• Sentiments de soulagement lorsque vous recevez de la sympathie ou de la pitié et que vous cherchez cela en conséquence

Attitudes de la mentalité de la victime

De plus, quelles sont les attitudes qui accompagnent une mentalité de victime? Voici quelques-unes des attitudes à surveiller.

• Se sentir trop pessimiste à propos de votre avenir
• Sentiments de colère réprimée
• Avoir l'impression d'avoir droit à la sympathie des autres
• Se sentir défensif, peu importe ce que disent les autres
• Se sentir comme s'il ne sert à rien de chercher des solutions
• Voir les gens comme en noir et blanc ou bon et mauvais
• Être réticent à prendre des risques
• Exagérer les risques des situations ou à quel point ils pourraient se révéler mauvais
• Se mettre tout le temps
• Un sentiment d'impuissance apprise

Croyances de l'état d'esprit de la victime

Enfin, considérons les croyances qui sont détenues par quelqu'un avec un état d'esprit de victime. Vous trouverez ci-dessous les croyances les plus courantes que vous pourriez détenir si vous avez ce type d'esprit. D'une certaine manière, c'est vraiment un état d'esprit de l'impuissance apprise.

• De mauvaises choses m'arrivent toujours.
• Il ne sert à rien d'essayer de changer parce que je ne peux rien faire pour ce qui se passe.
• Je mérite les mauvaises choses qui m'arrivent.
• Personne ne se soucie de moi ou de ce qui m'est arrivé.
• Je n'ai pas le choix de ce qui m'arrive.
• Je ne sais pas quoi faire pour changer les choses.
• Je dois accepter ce qui m'arrive.
• Je ne peux pas faire de changements dans ma vie.

Causes d'une mentalité de victime

Ce qui fait que quelqu'un a une mentalité de victime? Les causes courantes peuvent inclure:

• Expériences de traumatisme passé où cet état d'esprit a été développé comme un mécanisme d'adaptation
• Plusieurs situations négatives où vous n'aviez aucun sens du contrôle
• Douleur émotionnelle en cours qui vous fait vous sentir impuissant ou piégé pour abandonner
• Avoir quelqu'un de trahir votre confiance dans le passé vous donne l'impression que vous ne pouvez pas faire confiance aux gens à l'avenir (en particulier un parent ou un partenaire)
• Gain secondaire après la période initiale (e.g., faire en sorte que les autres se sentent coupables pour attirer l'attention)

Quel trouble de la personnalité joue la victime?

Le trouble de la personnalité narcissique (NPD) est un type de trouble de la personnalité qui est souvent associé à une mentalité de victime. Les personnes atteintes de cette condition se livrent parfois à un comportement des victimes pour manipuler les autres, mais ils possèdent souvent un sentiment excessif de victimisation et de droit. En modifiant le blâme sur les autres, ils sont capables de protéger leur propre sens de soi exagéré.

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Résultats d'une mentalité de victime

Quels sont certains des résultats d'avoir une mentalité de victime? Voici quelques-uns des résultats les plus courants qui peuvent en résulter si vous persistez à avoir cette mentalité:

• Sentiments de culpabilité, de honte et de dépression
• Se sentir frustré par le monde
• Se sentir blessé et que les gens ne se soucient pas de toi
• Ressentir du ressentiment envers les autres personnes qui réussissent
• Se sentir déprimé, isolé ou seul
• Avoir des problèmes de relation ou des problèmes au travail parce que d'autres se sentent manipulés ou blâmés
• Se sentir mal dans votre peau ou s'engager dans un comportement autodestructeur
• Se sentir comme si vous prospériez sur le drame et refusant de modifier lorsque vous faites face aux revers
• Des émotions négatives constantes telles que la peur, la tristesse et la colère
• Il peut vous prendre beaucoup de temps pour faire confiance aux thérapeutes ou aux chiffres d'autorité

Comment arrêter une mentalité de victime

Si vous vous identifiez à tous les signes et symptômes d'avoir un état d'esprit de victime, vous vous demandez peut-être comment vous mettre dans un meilleur état d'esprit.

Si c'est le cas, ci-dessous quelques conseils pour vous aider à mieux faire face et à passer à un meilleur état d'esprit:

• Choisissez de quitter les situations ou de les accepter
• Parlez pour récupérer votre pouvoir pour changer une situation
• Lisez des livres d'auto-assistance comme «The Power of Now» d'Eckhart Tolle »
• Pardonnez-vous ou à d'autres personnes qui vous ont blessé (n'acceptez pas mais pardonnez plutôt) pour réduire l'hostilité et les réponses traumatisées
• Trouvez l'aide d'un thérapeute qui peut vous aider à traiter les traumatismes passés
• Développez votre intelligence émotionnelle
• Assumer la responsabilité de ce que vous pouvez contrôler dans une situation de vie et comment vous réagissez
• Prenez le contrôle de qui vous passez du temps
• S'engager dans des soins personnels pour vous traiter avec compassion et avec gentillesse
• S'engager dans l'amour-propre et vous voir comme une personne valable
• S'engager dans une habitude de journalisation pour libérer de mauvais sentiments
• Commencez à dire non aux choses qui ne s'alignent pas avec vos valeurs ou ce que vous voulez pour votre vie
• Faites-vous une priorité et prenez soin de la quantité d'énergie que vous dépensez
• Identifier les objectifs personnels que vous pouvez travailler
• Déterminez comment obtenir les mêmes avantages que vous avez obtenus avec un état d'esprit de victime (E.g., soins auto-administrés)
• Pratiquer la gratitude pour ce que vous avez déjà dans votre vie

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Hébergé par le rédacteur en chef et thérapeute Amy Morin, LCSW, cet épisode du podcast Mink Mind Terre.

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Comment aider quelqu'un avec une mentalité de victime

Vous vous demandez comment aider quelqu'un avec une mentalité de victime? Il peut être frustrant d'essayer d'aider quelqu'un qui a une mentalité de victime parce qu'ils ne prennent pas la responsabilité de sa vie et semblent blâmer tout le monde. Cependant, ce n'est que parce qu'il se passe beaucoup de choses sous la surface. Vous trouverez ci-dessous quelques façons d'aider:

• Être empathique et reconnaître qu'ils ont fait face à des événements douloureux dans leur passé
• Ne les étiquetez pas comme une victime car cela aggrave la situation
• Identifier des comportements inutiles spécifiques comme le blâme de changement, se plaindre et ne pas prendre de responsabilité
• Leur permettez de parler et de partager leurs sentiments
• Ne vous excusez pas si vous ne pensez pas que vous n'êtes pas responsable d'une situation
• Fixez les limites et ne les laissez pas envahir votre espace personnel
• Offrez de l'aide pour les trouver des solutions, mais n'essayez pas de les protéger des mauvais résultats
• Aidez-les à réfléchir aux objectifs ou aux moyens de changer leur vie
• Posez beaucoup de questions à sonder et à les faire réfléchir (e.g., En quoi es tu bon? Qu'as-tu bien fait dans le passé?)
• Valider leurs sentiments plutôt que de les brosser
• Encouragez-les à parler à un thérapeute s'ils ont un traumatisme qui n'a pas été traité du passé
• Préparez-vous à vos conversations et ne vous permettez pas de vous faire prendre dans une mauvaise dynamique
• Ne les attaquez pas et ne soyez pas doux; Laissez-leur grandir grâce à vos encouragements

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Choses à dire à quelqu'un avec une mentalité de victime

Vous demandez-vous ce que vous pouvez dire spécifiquement à quelqu'un avec un état d'esprit de victime? Vous trouverez ci-dessous quelques phrases que vous pouvez utiliser:

• «Je suis désolé que vous traversiez ça. Je suis ici pour parler quand tu veux comprendre les choses."
• «J'ai environ une heure pour parler si vous souhaitez essayer de comprendre les choses."
• «Je ne peux pas résoudre ce problème pour vous, mais je suis là pour vous aider à traverser."
• «Je me soucie de toi mais nous semblons remanier les mêmes choses encore et encore. Pouvons-nous y revenir plus tard?"

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Raisons pour lesquelles un état d'esprit de victime continue

Pourquoi un état d'esprit de victime continuerait-il si cela vous faisait vous sentir mal? La vérité est qu'il peut y avoir beaucoup d'avantages secondaires qui peuvent résulter d'un état d'esprit de victime. Vous trouverez ci-dessous quelques-unes des raisons pour lesquelles vous ne voulez pas changer.

• Cela vous permet de ne pas assumer la responsabilité de votre vie
• Les gens essaieront de vous aider et de résoudre vos problèmes pour vous
• Vous pouvez être accro au drame dans votre vie
• Vous préférez peut-être éviter de vous sentir en colère et à la place, il est plus facile de vous sentir bouleversé ou triste
• Être une victime continue vous donne l'impression que les autres vous apprécient
• C'est devenu un moyen de survie ou une habitude que vous ne pouvez pas désapprendre
• Vous avez peur de faire face à la colère, à la honte, à la peur ou à la tristesse qui sous-tend la mentalité de votre victime
• Cela vous a aidé à traverser une période très difficile et maintenant c'est juste une habitude
• Si les gens pensent que vous avez du mal, ils ne vous critiquera pas
• Cela vous aide à éviter les conflits avec les autres
• Vous êtes plus susceptible d'obtenir ce que vous voulez dans les situations
• Il y a moins d'attentes de vous si tout le monde sait que vous avez du mal 
• Les gens ne vous accrocheront pas avec leurs problèmes si vous avez déjà beaucoup de vôtre
• Vous avez une influence sur les gens lorsque vous jouez la victime
• Cela oblige d'autres personnes à prendre soin de vous

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Un mot de très bien

Si vous avez du mal avec une mentalité de victime, il est important de savoir que ce n'est pas de votre faute même si vous avez l'habitude de répondre de cette façon. Si vous avez lutté avec un traumatisme, vous avez une véritable raison de vous sentir comme une victime. Rien ne peut vous enlever ça.

En même temps, vous devez vous montrer de la compassion pour que vous puissiez dépasser cette situation et demander de l'aide si nécessaire. Continuer à habiter dans un état d'esprit de victime vous permet de vous sentir impuissant et impuissant et incapable d'initier un changement dans votre vie.

Tout ce que vous pouvez faire pour vous sortir d'une mentalité de victime sera la première étape pour devenir la personne que vous voulez être.

Bien qu'il puisse être difficile pour vous de vous souvenir de ce que c'était avant de commencer à penser de cette façon, si vous prenez de petites étapes cohérentes, vous finirez par arriver là où vous essayez d'aller. Et, il sera plus facile pour les autres de vous soutenir en cours de route lorsque vous êtes ouvert pour aider et offrir des suggestions d'autres personnes. Vous n'avez pas à accepter ce qui est arrivé pour provoquer cette mentalité, mais être en mesure de passer à autre chose vous aidera beaucoup.