Guide de gestion du poids pour les enfants en surpoids

Guide de gestion du poids pour les enfants en surpoids

Un nombre croissant d'enfants sont en surpoids, et si aucune intervention n'est effectuée, 80% d'entre eux resteront en surpoids en tant qu'adultes.Cela peut les mettre en danger pour de nombreux problèmes médicaux, notamment le diabète, l'hypertension artérielle, le cholestérol élevé et l'apnée du sommeil. L'obésité peut également nuire à leur estime de soi.

Alors que la plupart des enfants ne devraient pas être mis sur une alimentation gravement restreinte, la gestion du poids par une approche combinée d'une alimentation raisonnable et de l'exercice régulier aidera à contrôler leur gain de poids.

Besoins caloriques quotidiens par âge

Les enfants ont normalement besoin d'un certain nombre de calories par jour (allocation énergétique) que leur corps utilise comme énergie pour des activités quotidiennes normales (marche, respiration, etc.).

Comme pour les adultes, les besoins caloriques quotidiens d'un enfant dépendent de leur sexe, de leur âge et de leur niveau d'activité. Un enfant de 13 ans devra manger beaucoup plus qu'un enfant de 6 ans, et les enfants plus actifs devront généralement manger plus.

Les garçons modérément actifs doivent consommer environ 1 600 calories par jour de 6 à 8 ans. À 9 à 10 ans, ils ont besoin de plus de 1 800 calories et à 11 à 13, ils ont besoin d'environ 2 200. À l'âge de 14 à 17 ans, cela augmente jusqu'à 2 400 à 2 800 calories par jour.

Les filles modérément actives ont besoin d'environ 1 600 calories par jour de 7 à 9 ans, 1 800 calories par jour de 10 à 11 ans et 2 000 calories par jour de 12 à 17 ans.

Ce ne sont que des estimations. Certains enfants auront besoin de plus de calories ou de moins de calories en une journée en fonction de leur métabolisme et de leurs activités quotidiennes.

Stockage d'énergie et de graisse

Lorsque quelqu'un consomme plus de nourriture et de calories que ce qui est nécessaire par son allocation énergétique, les calories excédentaires sont converties en graisses pour le stockage.

Inversement, lorsque quelqu'un consomme moins de calories que ce qui est nécessaire par son allocation énergétique, sa graisse corporelle est convertie en énergie pour les calories nécessaires.

Vous pouvez penser à cette relation en termes d'équation:

Énergie stockée (graisse) = énergie dans - énergie utilisée

Un enfant peut perdre du poids en mangeant moins de calories chaque jour ou en obtenant plus d'activité afin que son corps utilise plus de calories pour fournir l'énergie nécessaire.

Quoi qu'il en soit, la graisse corporelle est brûlée et convertie en énergie, ce qui entraîne une perte de poids.

Souvent, c'est une combinaison de régimes (manger moins) et d'exercice (se déplacer plus) qui permet à quelqu'un d'atteindre une perte de poids durable et saine.

Votre premier objectif

Le premier objectif de la gestion du poids chez les enfants devrait être d'arrêter la prise de poids et de maintenir une croissance normale en hauteur. Cette stratégie leur permet de «devenir» leur poids.

Commencez par aider votre enfant à manger plus sainement (environ 500 calories de moins par jour) et ajoutez un exercice régulier et une activité physique à leur routine.

Une fois que votre enfant a cessé de prendre du poids et est sur un programme régulier de manger sainement et de faire de l'exercice, vous pouvez fixer d'autres objectifs de perte de poids lente (environ une réduction de 10% à la fois) si nécessaire.

Trouver une motivation

Il sera plus facile pour votre enfant de perdre du poids s'il est motivé à le faire. Vous pouvez aider votre enfant à perdre du poids en faisant des choix sains pour ses repas à la maison et en encourageant l'exercice régulier et l'activité physique.

L'une des meilleures façons de les garder motivées est de s'impliquer activement à toute votre famille dans le processus de consommation plus saine et d'exercice régulièrement.

Comportements à modifier

Il est également important de modifier les comportements qui ont conduit votre enfant à devenir surpondéré. Ces comportements peuvent empêcher la perte de poids ou encourager le poids à reprendre.

Les comportements que vous voudrez modifier comprennent:

  • Limiter la télévision: Vous devriez limiter la télévision en visualisation environ une ou deux heures par jour (cela inclut la lecture de jeux vidéo ou l'utilisation de l'ordinateur). Regarder la télévision n'utilise pas beaucoup de calories et cela encourage à manger des aliments malsains et des habitudes malsaines.
  • Habitudes alimentaires saines: Votre enfant doit manger trois repas bien équilibrés de taille moyenne chaque jour, plus deux collations nutritives. Décourager les repas de sauter (surtout le petit déjeuner).
  • Collations: Vous devez limiter les collations à deux chaque jour et ils peuvent inclure des aliments à faible calori. Évitez d'utiliser des aliments riches en calories ou riches en matières grasses pour les collations, en particulier les frites, les biscuits, etc.
  • En buvant: Vous devriez encourager votre enfant à boire quatre à six verres d'eau chaque jour, surtout avant les repas. L'eau n'a pas de calories et cela vous aidera à vous sentir plein. D'autres boissons peuvent inclure des sodas diététiques et un lait faible en gras. Évitez de laisser votre enfant boire des boissons gazeuses régulières ou des jus de fruits, car ils sont riches en calories (150-170 calories par portion).
  • Journal de régime: Aidez votre enfant à tenir un journal hebdomadaire de l'apport alimentaire et des boissons et aussi du temps qui est passé à regarder la télévision, à jouer à des jeux vidéo et à faire de l'exercice.Vous pouvez également enregistrer le poids de votre enfant chaque semaine (mais ne pondérez pas votre enfant tous les jours).

Calories et tailles de service

Il n'est pas nécessaire de compter les calories, mais vous et votre enfant devriez devenir plus éduqué sur les aliments que vous mangez et combien de calories ils contiennent. Vous devriez commencer à vérifier régulièrement l'étiquette nutritionnelle des aliments que votre famille mange.

Vous voulez essayer de manger des aliments faibles en calories et aussi faibles en gras. Faites attention aux aliments faibles en matières grasses ou «régime», car ils peuvent toujours être riches en calories même s'ils sont faibles en graisses.

Vérifiez la portion des repas préparés et des collations. Une portion de chips peut avoir seulement 200 calories, mais si la taille de la portion n'est que de 10 copeaux, manger tout le sac ne dépasserait plus de 1 000 calories que pour une collation.

Certaines habitudes alimentaires qui aideront votre enfant à perdre du poids comprennent:

  • Repas sains. Votre enfant a besoin de trois repas bien équilibrés de taille moyenne chaque jour. Préparez les aliments cuits au four, grillés ou cuits à la vapeur, plutôt que frit en gras. Un repas sain peut inclure une petite portion de viande maigre et une grande portion de légumes.
  • Portions uniques. Évitez de servir quelques secondes du plat principal ou du dessert. Si votre enfant a encore faim, encouragez-les à avoir plus de salade ou de légumes.
  • Desserts. Servir les fruits frais en dessert. La crème glacée, les biscuits, le gâteau ou d'autres aliments riches en calories doivent être des friandises, pas des agrafes fréquentes.
  • Épicerie. Faites le plein de repas, de collations et de desserts à faible calorie et faible en gras. Choisissez des boissons à faible teneur en matières grasses ou de lait écrémé et régime. Évitez de stocker votre garde-manger avec des desserts ou des collations riches.
  • Manger à table. Évitez de laisser votre enfant manger des repas ou des collations à l'extérieur de la cuisine ou de la salle à manger. Vous voudrez peut-être en faire une règle de maison que personne ne mange en regardant la télévision.
  • Évitez la restauration rapide. Limitez les voyages élevés en calories et en calories jusqu'au drive-thru. Si vous voyagerez ou prenez des repas à l'extérieur de votre maison, emballez des options saines.

Encourager la forme physique

Une partie essentielle de tout programme de perte de poids ou de gestion du poids est la forme physique régulière. Encouragez votre enfant à participer à un cours d'éducation physique à l'école et aux sports parascolaires à l'école ou à la communauté.

Essayez de trouver des activités physiques que votre enfant aime faire. Certains conseils pour augmenter les activités physiques de votre enfant et de votre famille comprennent:

  • Marcher ou faire du vélo au lieu de conduire sur de courtes distances.
  • Faites une promenade avec un ami ou promenez le chien de la famille chaque après-midi.
  • Utilisez des escaliers au lieu des escaliers mécaniques ou des ascenseurs, surtout si vous devez vous éloigner de votre chemin pour trouver les escaliers.
  • Garez votre voiture au bout du parking et marchez jusqu'à l'entrée du centre commercial ou de l'épicerie.
  • Encouragez l'exercice régulier pendant 20 à 30 minutes 4 à 5 fois par semaine. Cela peut inclure la marche, le jogging, la natation, le vélo, le roller, la conduite d'une planche à roulettes, etc. Il peut également inclure de faire un nouveau sport, comme le basket-ball, le volleyball, le tennis, le football, etc.
  • Optez pour des promenades familiales de routine ou des balades à vélo dans le quartier ou le parc local.
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Être un bon modèle

Pour aider à motiver votre enfant à faire de l'exercice et à manger plus sainement, il est très important que vous lui fournissiez un mode de vie sain qu'il peut modéliser sa propre vie après.

Cela comprend avoir des habitudes alimentaires saines et participer à un programme d'exercice régulier. Aussi, limitez combien de temps la famille regarde la télévision.

Protégez l'estime de soi de votre enfant

S'il est important d'aider votre enfant à atteindre un poids plus sain, il n'est pas aussi important que de maintenir son estime de soi.

Vous pouvez soutenir les efforts de perte de poids de votre enfant à travers ce que vous faites et dire.

  • Ne dites jamais à votre enfant qu'il est "gras."
  • Évitez les régimes stricts et retenez ou privant votre enfant de nourriture lorsqu'il a faim.
  • Ne harcelez pas trop votre enfant au sujet de leur poids ou de ses habitudes alimentaires.

Rappels importants

Plus important encore, assurez-vous que votre enfant sait qu'être en surpoids ne change pas le genre de personne qu'ils sont ou combien vous l'aimez. D'autres choses à garder à l'esprit lorsque vous soutenez votre enfant incluent:

  • Être patient. La perte de poids saine prend du temps.
  • Impliquez toute la famille. Des habitudes alimentaires saines et des exercices réguliers devraient faire régulièrement partie de la vie de votre famille. Il est beaucoup plus facile si tout le monde dans la maison suit ces directives plutôt que votre enfant à les suivre seul.
  • Permettez à votre enfant d'avoir des aliments ou des desserts spéciaux lors d'occasions spéciales.
  • Évitez les régimes stricts, le jeûne et les régimes d'écrasement, de liquide ou de mode. Ces régimes fonctionnent rarement et peuvent décourager votre enfant ou même être dangereux. Les régimes adultes, comme le régime Atkins, la WW ou le régime de la soupe au chou, n'ont pas été prouvés en sécurité ou pour les enfants.
  • Appelez votre pédiatre si votre enfant n'obtient pas de perte de poids avec sa routine actuelle ou si cela affecte son estime de soi.
  • Envisagez de voir un nutritionniste pour obtenir de l'aide pour les régimes alimentaires, la perte de poids et la planification du régime alimentaire de votre famille.
Alimentation et nutrition