Qu'est-ce que la culpabilité trébuche?

Un voyage de culpabilité signifie faire en sorte qu'une autre personne se sente culpabilité ou sens des responsabilités à changer son comportement ou à prendre une mesure spécifique. Parce que la culpabilité peut être un motivateur si puissant du comportement humain, les gens peuvent le manier comme un outil pour changer la façon dont les autres pensent, ressentent et se comportent. 

Parfois, cela peut impliquer de s'appuyer sur quelque chose dont quelqu'un se sent déjà coupable. Dans d'autres cas, les gens pourraient induire des sentiments de culpabilité ou de responsabilité injustifiées à manipuler les émotions et les comportements de l'autre personne.

Si quelqu'un vous a déjà fait vous sentir mal à propos de quelque chose que vous avez fait (ou que vous n'avez pas fait) et que vous avez ensuite utilisé ces mauvais sentiments pour vous faire faire quelque chose pour lui, vous avez de l'expérience avec le trébuchement de la culpabilité.

Cet article traite des signes, des types et de l'impact des voyages de culpabilité. Il couvre également certaines des étapes que vous pouvez prendre pour faire face à ce type de comportement.

Qu'est-ce qu'un complexe de culpabilité?

Signes d'un voyage de culpabilité

Les voyages de culpabilité peuvent être intentionnels, mais ils peuvent également être involontaires. Il y a des chances que vous ayez même des gens qui ont été cultivés dans les choses avant.

Parfois, le comportement de trébuchement peut être facile à repérer, mais il peut également être beaucoup plus subtil et difficile à détecter.  Quelques signes clés que d'autres peuvent être en culpabilité que vous incluez:

• Faire des commentaires suggérant que vous n'avez pas fait autant de travail qu'ils l'ont fait
• Faire valoir des erreurs que vous avez faites dans le passé
• Vous rappeler les faveurs qu'ils ont jouées pour vous dans le passé
• Agir comme s'ils étaient en colère mais qui nient ensuite qu'il y a un problème
• Refuser de vous parler ou de vous donner le traitement silencieux
• Le faire clairement à travers leur langage corporel, leur ton de voix et leurs expressions faciales qu'ils désapprouvent ce que vous faisiez
• Suggérant que vous les «devez»
• Adopter un comportement passif-agressif
• Faire des commentaires sarcastiques sur vos efforts ou vos progrès

Il est important de noter que ce type de communication indirecte peut se produire dans n'importe quelle relation interpersonnelle. Pourtant, il est plus susceptible d'avoir lieu dans des relations marquées par des liens émotionnels étroits.

Il peut apparaître dans les relations amoureuses, mais les voyages de culpabilité peuvent également être utilisés dans les relations familiales, les relations parentales et même les relations de travail.

Types de trébuchements

Il existe de nombreux types de voyages de culpabilité que les gens peuvent utiliser en fonction de l'objectif ou du but ultime du comportement. Certains des différents objectifs d'un voyage de culpabilité comprennent:

• Manipulation: Parfois, l'objectif principal d'un voyage de culpabilité est de manipuler quelqu'un pour faire quelque chose qu'ils ne voudraient normalement pas faire.  
• Évitement des conflits: Dans d'autres cas, les gens peuvent utiliser des voyages de culpabilité pour éviter de parler directement d'un problème. Cela leur permet d'obtenir ce qu'ils veulent sans avoir à s'engager dans un conflit direct.
• Éducation morale: Les voyages de culpabilité peuvent également être un moyen d'amener quelqu'un à adopter un comportement qui, selon l'individu, est plus moral ou «correct."
• Susciter la sympathie: Dans certains cas, le déclenchement de culpabilité permet à l'individu de gagner la sympathie des autres en se jetant dans le rôle de quelqu'un qui a été blessé par les actions dont l'autre est censé se sentir coupable.

La culpabilité n'est pas toujours une mauvaise chose. Bien que souvent troublant et désagréable, il peut jouer un rôle important dans l'origine un comportement moral. Lorsque les gens éprouvent une culpabilité, ils peuvent corriger leurs erreurs et éviter de répéter les mêmes erreurs à l'avenir.

Chercheur Courtney Humeny

Un voyage de culpabilité ne semble pas induire les avantages de la culpabilité, comme la réparation, l'honnêteté et la compréhension mutuelle.

- Chercheur Courtney Humeny

Impact des voyages de culpabilité

Invoquer des sentiments de culpabilité pour changer le comportement de quelqu'un peut avoir une grande variété d'effets. Que la culpabilité soit exercée intentionnellement ou non, elle empêche une communication saine et des liens avec les autres. Certains des effets les plus immédiats de cette forme de manipulation psychologique secrète comprennent:

Endommager les relations

La recherche suggère que les voyages de culpabilité peuvent faire des ravages sur les relations étroites. Une étude a révélé que les personnes blessées par les critiques de leur partenaire étaient plus susceptibles d'utiliser ces sentiments blessés pour rendre leur partenaire coupable et offrir des assurances.

Cependant, l'étude a également révélé que le partenaire qui avait été cultivé dans l'offre d'assurance était plus susceptible de se sentir bien pire à propos de la relation.

En d'autres termes, des sentiments de culpabilité induits peuvent fonctionner pour amener votre partenaire à faire ce que vous voulez mais cela a un coût. Cela peut nuire à la confiance et amener l'autre personne à sentir qu'elle est manipulée. 

Ressentiment

L'une des raisons pour lesquelles les voyages de culpabilité peuvent empoisonner les relations est parce qu'ils peuvent entraîner des sentiments de ressentiment durables.

"Un voyage de culpabilité impose des états aversifs associés à la culpabilité, ainsi que des sentiments de ressentiment en se sentant manipulés", suggère Humeny.

Une seule occasion de quelqu'un qui utilise un voyage de culpabilité pour modifier votre comportement pourrait ne pas avoir un impact sérieux sur votre relation. L'utilisation répétée des voyages de culpabilité peut vous laisser amer.

Si vous sentez que votre partenaire va toujours vous culpabiliser en quelque chose que vous ne voulez pas faire, cela peut réduire l'intimité, réduire la proximité émotionnelle et finalement vous faire commencer à ressentir votre partenaire.

Réactance

La recherche suggère que les appels à la culpabilité sont un type commun de technique de persuasion. Cependant, bien que la culpabilité puisse obliger les gens à prendre certaines mesures, il peut aussi parfois se retourner contre lui.

La culpabilité de bas niveau a tendance à motiver les gens à agir sur le message persuasif. Cependant, des niveaux élevés de culpabilité échouent souvent en raison de ce que les chercheurs appellent "la réactance." 

"Un individu dans un état de réactance se comportera de manière à restaurer sa liberté (ou, au moins, son sens de la liberté), par exemple, en effectuant des comportements contraires à ceux qui sont requis", explique les chercheurs aurélien gratte et Melody Mailez dans un article de 2019 publié dans la revue Sciences du comportement.

En d'autres termes, les voyages de culpabilité peuvent se retourner contre lui et amener les gens à se comporter en face de la façon dont quelqu'un d'autre veut qu'ils agissent. Par exemple, quelqu'un qui vous fait culpabilité pour les appeler plus souvent pourrait réellement les appeler moins.

Mauvais bien-être

Des sentiments de culpabilité excessive sont associés à plusieurs problèmes de santé mentale, notamment l'anxiété, la dépression et les troubles obsessionnels compulsifs. Être soumis à des voyages de culpabilité peut contribuer au développement ou à l'aggravation de ces conditions.

Soutenir la culpabilité peut également conduire à de nombreuses émotions et symptômes immédiats et désagréables tels que l'anxiété, la tristesse, le regret, l'inquiétude, la tension musculaire et l'insomnie.

Ce type de manipulation secrète peut également parfois contribuer au développement d'un complexe de culpabilité, qui est une croyance persistante que vous avez fait (ou fera) quelque chose de mal.

Au fil du temps, la culpabilité peut entraîner des sentiments de honte. La honte peut affecter votre image de soi, qui peut ensuite contribuer au retrait social et à l'isolement.

Comment faire face à un déclenchement de culpabilité

Il existe un certain nombre de tactiques qui peuvent être utiles lorsqu'ils traitent avec un voyage de culpabilité. Certaines étapes que vous pouvez prendre comprennent:

• Reconnaître la demande. Faites-leur savoir que vous comprenez que c'est important pour eux. Répondre avec empathie et montrer que vous voyez leurs besoins peut les aider à sentir qu'ils ne sont pas simplement ignorés. Valider leurs émotions peut aider à réduire l'intensité de ces sentiments.
• Partagez vos sentiments. Expliquez que vous voyez également comment ils essaient de vous faire sentir coupable pour que vous fassiez ce qu'ils veulent. Alors dites-leur comment ce type de manipulation vous fait sentir. Suggèrent que l'interaction de cette manière conduira au ressentiment et que des formes de communication plus directes seraient plus efficaces.
• Fixer des limites. Les limites aident à fixer des limites à ce que vous allez et n'accepterez pas. Même si vous finissez par les aider avec leur demande, assurez-vous d'articuler clairement vos limites et d'expliquer les conséquences de la franchissement de ces limites. Alors assurez-vous de faire respecter ces limites si elles sont croisées.

Les autres choses que vous pouvez utiliser comprennent la protection de votre estime de soi et la distanciation si nécessaire. Vous êtes plus susceptible de tomber pour un voyage de culpabilité si vous vous sentez déjà mal dans votre peau, alors trouvez des stratégies pour développer votre sens de l'estime de soi.

Si l'autre personne continue d'essayer de vous manipuler de sentiments de culpabilité, réduisez votre communication avec elle ou même envisagez de mettre fin à la relation.

Protéger votre propre bien-être devrait être une priorité absolue. Une personne qui essaie de vous manipuler avec des sentiments toxiques de honte et de culpabilité n'a pas à cœur vos intérêts.

Comment savoir si vous êtes dans une relation saine

Obtenir de l'aide pour la culpabilité

Si vous ressentez des sentiments de culpabilité ou de symptômes connexes d'anxiété, de stress ou de dépression, parlez à votre fournisseur de soins de santé ou à un professionnel de la santé mentale. Ils peuvent recommander des options de traitement telles que la psychothérapie ou des médicaments qui peuvent aider à gérer les symptômes et à améliorer la qualité de votre vie.

Votre médecin ou thérapeute peut suggérer un type de thérapie appelé thérapie cognitivo-comportementale (TCC), ce qui peut aider à réduire les sentiments de culpabilité inappropriés. Ce type de thérapie peut vous aider à identifier et à modifier les pensées négatives et les distorsions cognitives qui peuvent contribuer aux sentiments de culpabilité.

Votre thérapeute peut également vous aider à apprendre à reconnaître les signes d'un voyage de culpabilité et à vous aider à pratiquer des stratégies pour faire face à ce type de manipulation émotionnelle.

Questions fréquemment posées

• Quel est un exemple de déclenchement de culpabilité?

  Un exemple de déclenchement de culpabilité pourrait être votre ami qui vous appelle et dit: "Je sais que vous êtes trop occupé à travailler pour sortir. Je vais juste passer la soirée par moi-même. Je pensais juste que depuis que je t'ai aidé à obtenir ce travail, tu m'assureraient de faire un peu plus de temps pour moi."Ce type de commentaire est conçu pour induire des sentiments de culpabilité et évoquer l'idée que vous les" devez "d'une manière ou d'une autre.

• La culpabilité est-elle toxique?

  Le déclenchement de la culpabilité est souvent conçu pour manipuler d'autres personnes en s'attaquant à leurs émotions et à leurs sentiments de culpabilité ou de responsabilité. Cela peut être une forme de comportement toxique qui peut avoir des effets néfastes sur le bien-être d'une personne ainsi que sur ses relations.

• La culpabilité trébuche-t-elle une forme d'éclairage à gaz?

  Bien que les deux comportements soient destructeurs et toxiques, ils diffèrent de manière clé. L'éclairage à gaz est un type de violence émotionnelle qui implique de nier la réalité d'une autre personne et de leur faire remettre en question leurs propres expériences. Le déclenchement de culpabilité, en revanche, consiste à faire en sorte qu'une autre personne se sente coupable afin de les faire changer son comportement.

Les meilleurs programmes de thérapie en ligne que nous avons essayés, testés et écrits des critiques impartiales des meilleurs programmes de thérapie en ligne, notamment Talkspace, BetterHelp et Regain.