Qu'est-ce que la santé mentale?

La santé mentale est un terme utilisé pour décrire le bien-être émotionnel, psychologique et social. La qualité de la santé mentale d'une personne est souvent mesurée par la façon dont elle peut faire face à l'adaptation avec les facteurs de stress quotidiens.

La santé mentale permet aux gens d'utiliser leurs capacités, d'être productifs, de prendre des décisions et de jouer un rôle actif dans leurs communautés.

Avoir une mauvaise santé mentale est souvent confondue avec une maladie mentale. Mais la santé mentale fait réellement référence à l'état de bien-être mental d'une personne, qu'ils aient ou non une condition psychiatrique.

Antécédents de santé mentale

Un article dans la revue mondiale de psychiatrie stipule que la santé mentale a officiellement émergé comme son propre domaine d'études en 1946 lors de la Conférence internationale de la santé.

C'est au cours de cette conférence que l'Organisation mondiale de la santé (OMS) a été fondée. Les constitutions de l'OMS ont déclaré que le «bien-être» mental fait partie intégrante de la santé globale, même en l'absence de maladie psychiatrique.

Avant la santé mentale, «l'hygiène mentale» était un terme utilisé aux XIXe et 20e siècles pour se référer à l'impact que les processus mentaux ont sur la santé globale.

Un mouvement d'hygiène mentale s'est formé aux États-Unis en 1908. Son objectif était de défendre des personnes qui étaient «mentalement malades» ou des personnes qui avaient des conditions psychiatriques, d'une manière plus humaine aussi historiquement, les personnes atteintes de maladies mentales ont été abusées, négligées et manquaient de soins adéquats.

Bien que la stigmatisation entourant la maladie mentale existe toujours, de plus en plus de personnes ont réalisé l'importance de recevoir une psychothérapie de type traitement pour le maintien de leur bien-être mental, qu'ils aient une maladie mentale.

De plus, une abondance de recherches a révélé que la santé mentale positive est liée à une meilleure qualité de vie, notamment une meilleure productivité, des liens sociaux plus étroits, des résultats éducatifs plus élevés et des relations améliorées.

Caractéristiques

La santé mentale se réfère non seulement au bien-être émotionnel, mais aussi à la façon dont les gens pensent et se comportent. Il existe un certain nombre de facteurs différents qui ont été trouvés pour influencer la santé mentale.

Satisfaction de la vie

La capacité d'une personne à profiter de la vie est fréquemment utilisée comme indicateur de la santé mentale et du bien-être. Il est souvent défini comme le degré auquel une personne jouit des aspects les plus importants de sa vie. 

Certains facteurs qui se sont avérés jouer un rôle important dans la satisfaction de la vie incluent l'absence de malgré les malades, de bonnes relations, un sentiment d'appartenance, d'être actif dans le travail et les loisirs, un sentiment de réussite et de fierté, une perception de soi positive, un sens de l'autonomie et des sentiments d'espoir.

Comment se rendre heureux

Résilience

La capacité de rebondir de l'adversitéa été appelé résilience. Les personnes résilientes ont également tendance à avoir une vision positive de leur capacité à faire face aux défis et à rechercher le soutien social lorsqu'ils en ont besoin. Ceux qui sont plus résilients sont mieux en mesure non seulement de faire face au stress mais de prospérer même face à celle-ci.

10 façons d'améliorer votre résilience

Soutien

Le soutien social est important pour la santé mentale positive. La solitude est liée à des problèmes de santé physique et mentale, notamment les maladies cardiovasculaires, la dépression, les problèmes de mémoire, l'abus de drogues, l'abus d'alcool et la fonction cérébrale modifiée.

Diminue du soutien social causée par des changements de vie comme aller au collège, faire face à l'adversité sociale, changer d'emploi ou divorcer peut avoir un impact négatif sur la santé mentale.

Heureusement, la recherche suggère que ce n'est pas nécessairement le nombre de connexions de soutien que vous avez que c'est la plus importante mais plutôt la qualité de ces relations. 

La flexibilité

Avoir des attentes rigides peut parfois créer un stress supplémentaire. La flexibilité émotionnelle peut être tout aussi importante que la flexibilité cognitive. Les personnes en bonne santé mentale éprouvent une gamme d'émotions et se permettent d'exprimer ces sentiments. Certaines personnes ont fermé certains sentiments, les trouvant inacceptables.

Le manque de flexibilité psychologique a été lié à certains types de psychopathologie, tandis que les recherches suggèrent qu'une flexibilité accrue est liée à un meilleur équilibre entre la vie et à une amélioration de la résilience.

Défis à la santé mentale

L'Alliance nationale sur la maladie mentale (NAMI) déclare qu'en estime un sur cinq.S. Les adultes éprouvent un problème de santé mentale chaque année. Il existe un certain nombre de facteurs de risque qui peuvent augmenter la probabilité qu'une personne puisse ressentir une mauvaise santé mentale.

Discrimination

Être traité injustement en raison de caractéristiques personnelles telles que l'âge, la race, l'origine ethnique, l'invalidité, l'orientation sexuelle ou l'identité de genre est liée à une anxiété et à la dépression accrues.

Exposition aux traumatismes

Le traumatisme est lié à l'anxiété, à la dépression, aux changements d'humeur (colère et irritabilité accrue), sentiments de désespoir et trouble de stress post-traumatique (SSPT).

Antécédents familiaux de maladie mentale

La recherche suggère qu'une variété de maladies mentales gérées dans des familles telles que le trouble de déficit d'attention / hyperactivité (TDAH), le trouble bipolaire, le trouble dépressif majeur (MDD) et la schizophrénie.

Faible revenu

Le faible revenu est lié à une augmentation des niveaux de stress, d'anxiété et de dépression. Un faible revenu peut également empêcher quelqu'un d'accéder aux services de santé mentale nécessaires.

Maladie médicale

Les maladies, en particulier celles qui sont chroniques et forcent une personne à ajuster son mode de vie, peuvent créer une détresse psychologique (en particulier la dépression).

Mauvais accès aux services de santé

L'accès aux services de santé est lié à des résultats de santé positifs à long terme. Cependant, lorsque les gens ne peuvent pas avoir accès aux soins de santé dont ils ont besoin, leur santé physique et mentale peut en résulter.

Mauvaise estime de soi

Avoir une faible estime de soi signifie souvent que vous ne croyez pas que vous êtes digne d'être heureux ou d'avoir des relations positives. Les personnes ayant une faible estime de soi sont plus à risque de développer des troubles de la consommation de substances, de l'anxiété et de la dépression.

Mauvaises compétences sociales

Avoir de mauvaises compétences sociales est lié à la solitude et à une augmentation des niveaux de stress, ainsi qu'à l'aggravation de la santé physique.

Inégalités sociales

Le manque d'accès aux biens et services dans la société basés sur des caractéristiques personnelles comme votre âge, votre sexe, votre religion, votre race, votre handicap ou une autre catégorie sociale peut augmenter le risque de dépression.

Toxicomanie

La consommation de substances est liée à des taux élevés d'anxiété, de dépression et d'insomnie.

Un aperçu de la gestion du stress

Impact de la santé mentale

L'état de la santé mentale d'une personne a un impact significatif sur sa qualité de vie. Prendre soin de votre santé mentale vous permet de contribuer à votre communauté, de faire face au stress, d'avoir des relations de qualité et de maintenir la santé physique.

La santé mentale peut vous aider à travailler vers votre plein potentiel dans tous les aspects de votre vie. L'amélioration de la santé mentale est également liée à une meilleure santé physique. La recherche a révélé que la santé mentale positive peut réduire le risque de crises cardiaques et d'accidents vasculaires cérébraux.

Une mauvaise santé mentale, en revanche, est liée à des problèmes tels que une augmentation du stress, des problèmes de sommeil, du tabagisme et de la consommation de substances. Si votre santé mentale souffre, vous pourriez vous sentir dépassé plus facilement, avoir du mal à entretenir des relations et à ressentir une faible estime de soi.

Comment rester mentalement en bonne santé

Le u.S. Le ministère de la Santé et des Services sociaux suggère que certaines des façons dont vous pouvez promouvoir et maintenir la santé mentale incluent ce qui est ci-dessous. 

Exercice physique

L'exercice physique peut réduire le stress et même améliorer les symptômes des troubles anxieux et de la dépression. Il réduit les niveaux d'hormones de stress du corps et élève les niveaux d'endorphines, qui favorisent la régulation de l'humeur et les sentiments de bien-être.

Votre entraînement n'a pas besoin d'être intense non plus. Essayez de faire une promenade de 20 minutes et vous pourriez remarquer l'effet qu'il a sur la compensation et la détente de votre esprit.

Sommeil adéquat  

Ne pas dormir suffisamment peut aggraver la santé mentale et provoquer une détresse mentale, en particulier chez les personnes souffrant de problèmes de santé mentale existants. L'American Academy of Sleep Medicine recommande d'obtenir au moins sept heures par nuit.

Les problèmes de santé mentale peuvent rendre très difficile de répondre à vos besoins en sommeil, mais il existe des moyens d'améliorer vos habitudes de sommeil.

Essayez d'adhérer à un horaire de sommeil cohérent (aller au lit et vous réveiller aux mêmes moments chaque nuit), à limiter les distractions comme utiliser votre téléphone avant de vous coucher et à vous assurer de faire de l'exercice pendant la journée. Assurez-vous de consulter un professionnel de la santé si votre manque de sommeil provoque une détresse mentale.

Comment mieux dormir

Aider les autres 

Une étude a révélé que l'aide au comportement et à d'autres types d'interactions sociales était liée à une réduction du stress et à une durée de vie encore plus longue.

Essayez de faire du bénévolat dans votre communauté ou même de prêter une main aux gens de votre vie quotidienne. La réalisation de petits actes de gentillesse peut faire en sorte que vous et le destinataire de votre générosité ressentent un coup de pouce d'humeur et de bien-être.

Comment les actes de gentillesse peuvent stimuler votre santé

Acquérir des compétences d'adaptation

Apprendre des mécanismes d'adaptation sains pour gérer le stress peut grandement contribuer à améliorer la santé mentale.

Certains mécanismes d'adaptation productifs comprennent l'obtention d'un soutien émotionnel de vos êtres chers, de trouver de l'humour dans votre vie quotidienne et de prendre des mesures pour améliorer votre situation. Il s'agit de trouver ce qui fonctionne le mieux pour vous.

En thérapie cognitivo-comportementale (TCC), un thérapeute travaille avec des patients pour trouver les meilleures compétences d'adaptation pour leur situation unique.

Restez connecté aux autres

L'interaction sociale peut réduire nos niveaux de stress, améliorer les symptômes de la dépression et même profiter à notre santé physique.

La recherche a révélé que la connexion sociale a des impacts positifs sur les catégories de santé comme le cancer, la gestion du poids, le diabète et les maladies cardiovasculaires.

Avoir des interactions sociales dans un contexte telles que la thérapie de groupe, par exemple, peut être particulièrement utile si vous faites face à un problème de santé mentale spécifique comme un trouble de stress post-traumatique ou un trouble de l'alimentation.

Gardez une perspective positive

Il y a de nombreux avantages pour la santé à utiliser l'optimisme et la pensée positive dans votre vie quotidienne.

Une étude a révélé que les participants atteints de troubles anxieux généralisés (GAD) qui ont pratiqué le remplacement des pensées de résultats négatifs par des pensées de positives ont éprouvé moins d'inquiétude au fil du temps que les participants qui n'imaginent pas.

Un mot de très bien

Il existe de nombreux facteurs qui influencent la santé mentale et le bien-être général. Les facteurs individuels jouent un rôle important, mais les circonstances sociales, environnementales et financières peuvent également améliorer ou aggraver la santé mentale.

Il est important de demander de l'aide si vous rencontrez des difficultés. Parlez à un médecin ou à un professionnel de la santé mentale si vous avez besoin d'aide pour améliorer votre santé mentale ou résoudre un problème psychologique.