Que savoir de l'atelophobie (peur de l'imperfection)

L'atelophobie est une peur intense et excessive d'être imparfaite ou de faire des erreurs, explique Aimee Daramus, Psyd, psychologue clinicienne agréé et auteur de «Comprendre le trouble bipolaire."

Tout le monde a l'impression qu'ils ne peuvent rien obtenir de temps en temps. Pour la plupart des gens, ce sentiment est rare et éphémère. Cependant, certaines personnes ont une crainte intense de l'imperfection qui peut interférer avec leur capacité à vivre leur vie.

Dans cet article, nous explorons les symptômes et les causes de l'atelophobie, ainsi que certaines options de traitement et des stratégies d'adaptation qui pourraient être utiles.

Comment savoir si j'ai une atélophobie? 

Ce sont quelques-unes des caractéristiques de l'atelophobie:

• Avoir des objectifs irréalistes: Vous pouvez fixer des normes irréalistes et des objectifs inaccessibles pour vous-même. Rien de moins que cela peut vous sembler inacceptable.
• Se juger sévèrement: Vous pouvez être trop critique envers vous-même et vous juger sévèrement de ne pas pouvoir atteindre vos objectifs.
• Être incapable d'accepter les commentaires: Vous ne pourrez peut-être pas tolérer la moindre critique. Même les commentaires qui sont donnés de manière constructive peuvent ressembler à une attaque car il souligne que vous n'êtes pas parfait.
• Éprouvant la peur et la détresse: Vous pouvez vous sentir stressé ou paniqué lorsque vous rencontrez - ou même pensez aux sitrations où vous ne serez peut-être pas à votre meilleur. En plus des symptômes émotionnels, vous pouvez également ressentir des symptômes physiques d'anxiété, comme le rythme cardiaque rapide, l'essoufflement, les nausées, les frissons, les étourdissements, la transpiration et le tremblement.
• Éviter les situations qui vous bouleversent: Vous pouvez éviter tout emploi, affectation ou autre situation où vous pourriez ne pas être parfait, explique le Dr. Daramus. «Vous pouvez même éviter de rencontrer des personnes qui pourraient remarquer vos erreurs."
• Ruminant pour les erreurs passées: Vous pouvez vous retrouver à rejouer à plusieurs reprises les erreurs passées dans votre tête et devenir extrêmement bouleversé.

L'atelophobie peut vous faire exprimer beaucoup de pression sur vous-même, ce qui peut affecter votre estime de soi, vous rendre difficile pour vous d'atteindre une satisfaction personnelle et entraîner un risque accru de dépression, de troubles anxieux, de troubles de l'alimentation et de suicide.

Pourquoi ai-je une atélophobie?

Ce sont quelques-unes des causes potentielles de l'atelophobie, selon le Dr. Daramus:

• Traumatisme: Si vous avez vécu quelque chose de traumatisant en raison d'une erreur que vous avez commise, cela peut être cicatriciel émotionnellement et vous faire peur de faire des erreurs afin d'éviter les traumatismes futurs.
• Éducation: Si vous avez été élevé par des parents ou des soignants qui étaient perfectionnistes, vous pouvez craindre d'être imparfait, surtout s'ils retirent leur amour ou leur approbation si vous ne fonctionz pas bien dans quelque chose.
• Facteurs génétiques: La génétique peut également jouer un rôle. La recherche montre que vous pourriez être plus susceptible d'avoir une phobie si un parent biologique l'a.
• Situations toxiques: Si la peur de faire des erreurs est nouveau pour vous, ou si elle ne se présente que dans des situations spécifiques ou avec des personnes spécifiques, vous pourriez être dans une situation toxique. Dans ce cas, la situation est probablement le problème.

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L'atelophobie est une maladie mentale?

L'atelophobie est un problème de santé mentale. C'est un type de trouble d'anxiété qui est classé comme une phobie spécifique, i.e. Une peur intense et irrationnelle de quelque chose qui ne constitue aucune menace pour vous.

L'atelophobie est une forme de trouble obsessionnel-compulsif?

L'atelophobie peut être une caractéristique qui est présente chez certaines personnes atteintes de troubles obsessionnels compulsifs (TOC) ou de trouble de personnalité obsessionnel-compulsif (OCPD), dit le Dr. Daramus.

Voici comment ces conditions peuvent interagir:

• Trouble obsessionnel compulsif: L'un des principaux symptômes du TOC est un besoin obsessionnel d'avoir des choses dans un ordre parfait et symétrique. Une personne atteinte de TOC peut également ressentir de l'atelophobie et des imperfections de peur.
• Trouble de personnalité obsessionnel-compulsif: Bien que l'OCPD soit similaire au TOC, c'est un état de santé mentale séparé. Quelqu'un avec OCPD est largement préoccupé par le contrôle, l'organisation et le perfectionnisme. Une personne atteinte d'OCPD peut ressentir de l'atelophobie, ce qui fait craindre l'échec et se prolonger pour éviter de faire une erreur.
  

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Atélophobie vs. Perfectionnisme

Bien que l'atelophobie soit similaire au perfectionnisme à certains égards, ce n'est pas exactement la même chose. Ce sont quelques-unes des différences:

Atélophobie

• Condition de santé mentale

• Peur de faire une erreur ou d'être imparfait

• Principalement motivé par la peur de l'échec

• Symptômes physiques et émotionnels de l'anxiété et de la panique

• Interfère avec le fonctionnement quotidien

Perfectionnisme

• Trait de personnalité

• Tendance à s'efforcer

• Principalement motivé par la recherche d'excellence

• Pas aussi débilitante et consommée que l'atelophobie

• Pas aussi sévère en intensité que l'atelophobie

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Diagnostic d'atelophobie

Si l'atelophobie est suffisamment forte pour causer des problèmes fréquents dans votre travail ou vos relations, ou tout simplement beaucoup d'angoisse mentale, vous devriez être évalué par un professionnel de la santé mentale spécialisée dans le traitement de l'anxiété, explique le Dr. Daramus.

Le processus de diagnostic peut impliquer:

• Antécédents médicaux: Votre fournisseur de soins de santé aura besoin d'une histoire médicale personnelle et familiale détaillée.
• Entretien clinique: Votre fournisseur de soins de santé mènera une interview qui couvrira les symptômes auxquels vous êtes confronté, les situations qui la déclenchent et comment la condition affecte votre vie.
• Tests de santé: Votre professionnel de la santé peut effectuer ou prescrire d'autres tests ou analyses afin d'exclure d'autres problèmes de santé.

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Traitement de l'atelophobie

Le traitement de l'atelophobie peut impliquer une thérapie et dans des cas plus graves, des médicaments.

Thérapie

Ce sont quelques-uns des types de thérapie qui peuvent aider, selon le Dr. Daramus:

• Thérapie d'exposition: La thérapie d'exposition peut aider à traiter les phobies. Il est conçu pour vous exposer soigneusement à la situation que vous craignez jusqu'à ce que vous n'ayez plus peur de cela. Un thérapeute spécialisé dans la thérapie d'exposition peut vous aider à vous habituer progressivement à faire des erreurs, à y penser, à en discuter à haute voix et à les accepter.
• Thérapie cognitivo-comportementale (TCC): La thérapie cognitivo-comportementale peut aider à corriger les processus de réflexion problématiques qui contribuent à la phobie. Par exemple, au lieu de penser «si je fais une erreur en faisant cette tâche, je ne serai plus aimable», vous pouvez vous apprendre à penser «Je mérite d'être aimé pour qui je suis et ma valeur ne dépend pas de la façon dont Eh bien, je fais cette tâche."
• Pleine conscience: La pleine conscience peut vous aider à gérer l'anxiété. En vous aidant à rester ancré dans le présent, les exercices de pleine conscience peuvent vous aider à couper la spirale des pensées pénibles et effrayantes dans votre tête. Par exemple, lorsque vous commencez à vous sentir anxieux, nommer simplement cinq choses que vous pouvez voir, sentir, entendre, goûter et toucher peut vous aider à vous éloigner de l'anxiété.

Médicament

Si vous ressentez des symptômes débilitants d'anxiété ou de dépression, votre fournisseur de soins de santé peut prescrire des médicaments tels que les antidépresseurs, les médicaments anti-anxiété ou les sédatifs pour aider.

Comment faire face à l'atelophobie

Dr. Daramus suggère des stratégies d'adaptation qui peuvent vous aider à faire face à l'atelophobie:

• Habituez-vous à faire des erreurs: Lentement, habituez-vous doucement à l'idée de faire des erreurs. Commencez par vous laisser faire de petites erreurs qui n'ont aucune conséquence. Faites votre chemin pour accepter de plus grandes erreurs.
• Trouvez des moyens de vous calmer: Utilisez la méditation, la pleine conscience, un entraînement acharné ou une liste de lecture préférée pour vous aider à calmer les pulsions perfectionnaires et à tolérer les imperfections.
• Laisser des situations toxiques: Si vous ne ressentez que l'atelophobie dans une situation, comme au travail par exemple, la meilleure stratégie d'adaptation est de trouver un moyen de sortir de la situation toxique.
• Créer un système de support: Créez un système de soutien de personnes avec qui vous pouvez partager vos peurs et sur qui vous pouvez compter pour vous donner une validation émotionnelle, l'amour et les soins qui ne sont pas conditionnels à la façon dont vous faites quelque chose.
  

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