Que savoir sur la thérapie des systèmes familiaux internes (IFS)
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- Paul Lecomte
Les systèmes familiaux internes, ou IFS, sont un type de thérapie qui croit que nous sommes tous composés de plusieurs parties ou sous-personalités. Il s'inspire de types structurels, stratégiques, narratifs et boweniens de thérapie familiale.
Le fondateur de IFS Therapy, Dr. Richard Schwartz, considérait l'esprit comme une famille intérieure et a commencé à appliquer des techniques aux individus qu'il utilisait habituellement avec les familles.
Le concept sous-jacent de cette théorie est que nous avons tous plusieurs parties vivant en nous qui remplissent des rôles sains et malsains. Les événements de la vie ou le traumatisme, cependant, peuvent nous forcer à sortir de ces rôles sains dans des rôles extrêmes.
La bonne nouvelle est que ces rôles internes ne sont pas statiques et peuvent changer avec le temps et le travail. L'objectif de la thérapie IFS est de vous trouver et de rassembler toutes ces parties.
Le soi en thérapie IFS
Le soi est composé de ce que l'on appelle les huit C et les 5 P. Les huit C sont:
- Confiance
- Calme
- La créativité
- Clarté
- Curiosité
- Courage
- Compassion
- Connectivité
Les cinq P sont:
- Présence
- Patience
- Perspective
- Persistance
- Espièglerie
IFS suggère que c'est votre principal moi qui est qui vous êtes vraiment. Le processus de thérapie favorise la guérison, la confiance en soi et la coordination de tous les C et P qui composent le soi.
Techniques de thérapie IFS
Bien qu'il puisse y avoir des pièces infinies en vous, il existe trois types principaux: les pompiers, les gestionnaires et les exilés.
- Le sapeur pompier Les pièces sont des protecteurs qui sont activés lorsqu'un déclencheur est présent. Un exemple de cela pourrait sembler se rappeler une mémoire douloureuse et utiliser un comportement comme une consommation de substances pour éteindre le «feu» de la douleur.
- Le directeur Les pièces vous protègent par gérant situations grâce à une planification intense pour faire tout ce qu'elles peuvent pour éviter quelque chose qui pourrait vous apporter une douleur profonde.
- Le pompier et le directeur, selon la théorie, travaillent pour garder le exilé de vous émerger et de vous inonder de souvenirs de douleur et de traumatisme.
Un thérapeute IFS utilisera un processus en six étapes pour vous aider à trouver ces pièces et à libérer ses charges.
Trouver
Tout d'abord, il vous sera demandé de tourner votre attention vers l'intérieur, peut-être en commençant par la méditation. Vous ferez attention aux sensations de votre corps qui viennent pour identifier une partie pour travailler avec.
Si vous avez déjà eu un estomac bouleversé parce que vous étiez nerveux, alors vous comprendrez comment notre esprit et notre corps fonctionnent ensemble sur nos émotions.
Se concentrer
Ensuite, il vous sera demandé de vous concentrer sur cette partie.
Étoffer
Une fois que vous avez trouvé et concentré sur une pièce, il est temps de le dégrader pour voir ce que vous pouvez apprendre d'autre. Quelles émotions y sont associées? Est-ce une couleur particulière? Est-ce que cela vous représente à un âge particulier?
Se sentir vers
Que pensez-vous de cette partie? Cela donnera à votre thérapeute une idée de la taille d'un rôle de cette partie dans votre vie.
Se lier d'amitié
Cela peut être l'un des étapes les plus difficiles pour connaître la partie et voir comment il prend forme dans votre vie. Cela implique un degré d'acceptation de l'existence de la partie, mais cela ne signifie pas qu'il doit y rester.
Craindre
La peur est le dernier F. En train de vous lier d'amitié, vous découvrirez quelles sont les craintes de cette partie de vous. Qu'est-ce qu'ils ont peur se produiront sans leur présence dans votre vie?
Pouvez-vous faire une thérapie IFS sur vous-même?
Il peut être utile de travailler avec un thérapeute formé à la thérapie IFS, mais vous pouvez également utiliser plusieurs de ces techniques par vous-même.
À quoi s'attendre
Votre première session de thérapie IFS couvrira souvent des informations de base sur le processus et une évaluation initiale. Votre thérapeute posera des questions de fond qui les aideront à mieux comprendre ce que vous avez besoin d'aide et ce que vous espérez sortir de la thérapie.
La relation thérapeutique est essentielle pour le succès de la thérapie, il est donc important de créer un rapport confortable et confiant avec votre thérapeute.
Au cours des séances suivantes, vous travaillerez avec votre thérapeute pour identifier les parties de soi et établir des connexions entre tous ces composants. Chaque session implique souvent la thérapie par la parole et explore les parties intérieures d'un individu. Un individu est encouragé à se concentrer sur le moi intérieur, il est donc normal de ressentir de l'inconfort, de la peur, de la honte ou de la colère. Votre thérapeute vous aidera à gérer ces sentiments et à apprendre à gérer de tels sentiments de manière plus saine.
Que quoi la thérapie IFS peut aider avec
La thérapie IFS peut aider à des facteurs de stress de la vie générale comme le chagrin, les relations et les problèmes de carrière, et améliorer la résilience et l'estime de soi.
Bien qu'il ne soit pas pathologique (ne réduit pas un client à son diagnostic), il peut traiter plusieurs problèmes et conditions de santé mentale.
- Anxiété
- Trouble obsessionnel compulsif
- Trouble dépressif majeur
- Trouble bipolaire
- Trouble dissociatif de l'identité
- Trouble de l'alimentation
- Troubles de la toxicomanie
La recherche suggère également que la thérapie IFS est prometteuse comme un traitement pour les traumatismes. Une étude en 2021 a révélé que la thérapie IFS a entraîné une diminution significative des symptômes du SSPT chez les adultes qui avaient subi des traumatismes infantiles.
La psychothérapie peut bénéficier au système immunitaire, montre l'étudeAvantages de la thérapie IFS
Dans une étude sur des femmes d'âge collégial souffrant de dépression modérée à sévère, les chercheurs ont constaté que la thérapie IFS avait les avantages suivants pour les participants:
- Leur donne le pouvoir par l'auto-leadership dans la réalisation d'un équilibre interne
- Favorise l'auto-compassion
- Les aide à considérer les symptômes de dépression comme des réactions normales aux facteurs de stress ou aux traumatismes, plutôt que comme un diagnostic
- Fournit une meilleure compréhension de soi
- Se prépare à des difficultés émotionnelles à l'avenir
Efficacité de la thérapie IFS
La thérapie IFS a été fondée dans les années 1980, mais elle n'a pas été profondément étudiée.
Cependant, dans l'étude des femmes d'âge collégial et une étude sur les patients atteints de polyarthrite rhumatoïde (RA), la thérapie IFS a été démontrée pour réduire les signes de dépression. Dans l'étude RA, la thérapie IFS était également liée à une réduction des symptômes de la douleur.
En 2015, la thérapie IFS a été ajoutée au registre national et aux pratiques du Registre national de substances et de santé mentale pour les programmes et pratiques fondés sur des preuves pour son efficacité prouvée dans l'étude RA.
Son succès à améliorer le bien-être lui a valu une note efficace. Il a également été évalué prometteur pour ce qui suit:
- Amélioration de la phobie, de la panique et des troubles anxieux généralisés
- Conditions de santé physique et symptômes
- Résilience personnelle / concept de soi
- Dépression et symptômes dépressifs
(Remarque: le registre a été interrompu en 2018.)
Choses à considérer
Comme pour d'autres types de thérapie, vous pouvez vous sentir pire un peu avant de vous sentir mieux alors que vous commencez à faire face à vos problèmes.
Un degré de ceci est normal, mais si vous vous engagez à vous engager dans l'automutilation ou à ressentir des idées suicidaires, vous devriez parler à votre thérapeute et envisager d'arrêter ou de ralentir ce type de thérapie.
La critique de ce type de thérapie comprend le défaut de résoudre tout fondement neurobiologique des problèmes de santé mentale.
De plus, plusieurs poursuites ont allégué que les praticiens de la thérapie IFS les avaient poussés à "récupérer des souvenirs" de traumatisme réprimé.
Si vous avez une schizophrénie ou si vous avez affaire à des illusions actives ou à une paranoïa, ce n'est peut-être pas le bon type de thérapie pour vous.
Comment commencer avec la thérapie IFS
Si vous êtes intéressé à essayer la thérapie IFS, cette section expliquera comment trouver un fournisseur pour ce type de traitement et ce à quoi vous pouvez vous attendre lors de votre premier rendez-vous.
- Trouvez un thérapeute IFS certifié dans votre région Utilisation du répertoire IFS de l'IFS IFS. Il peut vous aider à trier par le niveau de formation en thérapie IFS et à indiquer la quantité de place qu'ils ont laissé dans leur pratique pour les nouveaux clients.
- Mettre en place une consultation de 15 minutes Avec plusieurs thérapeutes IFS qui vous intéressent, si vous le pouvez, afin que vous puissiez avoir une idée si vous vous sentez à l'aise de faire ce type de travail avec eux.
- Considérez vos préférences, comme si vous préférez la thérapie en ligne ou la thérapie en personne.
Le premier rendez-vous sera similaire à tout autre type de document de traitement de la thérapie et en disant davantage au thérapeute sur vous-même et ce qui vous amène à la thérapie. Dans la première session, vous pouvez déjà commencer le travail pour identifier vos pièces.