Le pouvoir de la pensée positive

Avez-vous tendance à voir le verre comme à moitié vide ou à moitié plein? Vous avez probablement entendu cette question de nombreuses fois. Votre réponse est directement liée au concept de pensée positive et si vous avez une vision positive ou négative de la vie. La pensée positive joue un rôle important dans la psychologie positive, un sous-champ consacré à l'étude de ce qui rend les gens heureux et épanouis.

La recherche a révélé que la pensée positive peut aider à la gestion du stress et joue même un rôle important dans votre santé globale et votre bien-être. Il peut aider à lutter contre les sentiments de faible estime de soi, à améliorer la santé physique et à égayer votre perspective globale sur la vie.

Cet article traite de ce qu'est la pensée positive et des avantages pour la santé d'être positifs. Il explore également certaines des stratégies que vous pouvez utiliser pour devenir un penseur plus positif.

Qu'est-ce que la pensée positive?

Une pensée positive signifie aborder les défis de la vie avec une perspective positive. Cela ne signifie pas voir le monde à travers des lentilles de couleur rose en ignorant ou en passant du silence sur les aspects négatifs de la vie.

La pensée positive ne signifie pas nécessairement éviter les situations difficiles. Au lieu de cela, une pensée positive signifie tirer le meilleur parti des obstacles potentiels, essayer de voir le meilleur des autres et vous voir et vos capacités sous un jour positif.

Certains chercheurs, dont le psychologue positif Martin Seligman, cadrent la pensée positive en termes de style explicatif. Votre style explicatif est comment vous expliquez pourquoi les événements se sont produits.

• Style explicatif optimiste: Les personnes ayant un style explicatif optimiste ont tendance à se donner du crédit lorsque de bonnes choses se produisent et blâment généralement les forces extérieures pour les mauvais résultats. Ils ont également tendance à voir des événements négatifs comme temporaires et atypiques.
• Style explicatif pessimiste: Les personnes ayant un style explicatif pessimiste se blâment souvent lorsque de mauvaises choses se produisent, mais ne se rendent pas un crédit adéquat pour les résultats réussis. Ils ont également tendance à voir les événements négatifs comme prévu et durable. Comme vous pouvez l'imaginer, vous blâmer pour des événements en dehors de votre contrôle ou considérer ces événements malheureux comme une partie persistante de votre vie peut avoir un impact néfaste sur votre état d'esprit.

Les penseurs positifs sont plus susceptibles d'utiliser un style explicatif optimiste, mais la façon dont les gens attribuent les événements peuvent également varier en fonction de la situation exacte. Par exemple, une personne qui est généralement un penseur positif pourrait utiliser un style explicatif plus pessimiste dans des situations particulièrement difficiles, comme au travail ou à l'école.

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Bien qu'il existe de nombreux facteurs qui déterminent si une personne a une perspective positive, la façon dont elle explique les événements de sa vie, connue sous le nom de style explicatif, joue un rôle important.

Psychologie positive vs. Pensée positive

Bien que les termes «pensée positive» et «psychologie positive» soient parfois utilisés de manière interchangeable, il est important de comprendre qu'ils ne sont pas la même chose. La pensée positive consiste à regarder les choses d'un point de vue positif. C'est un type de pensée qui se concentre sur le maintien d'une attitude positive et optimiste. La psychologie positive est une branche de la psychologie qui étudie les effets de l'optimisme, ce qui le cause et quand il est mieux utilisé.

Avantages pour la santé de la pensée positive

Ces dernières années, le soi-disant «pouvoir de la pensée positive» a attiré beaucoup d'attention grâce à des livres d'auto-assistance tels que «The Secret."Alors que ces livres pop-psychologie vantent souvent une pensée positive ou des philosophies comme la loi de l'attraction comme une sorte de panacée psychologique, la recherche empirique a révélé qu'il existe de nombreux avantages de santé très réels liés à la pensée positive et aux attitudes optimistes.

La pensée positive est liée à un large éventail d'avantages pour la santé, notamment:

• Meilleures compétences en gestion du stress et en adaptation
• Santé psychologique améliorée
• Plus grande résistance au rhume
• Augmentation du bien-être physique
• Espérance de vie plus longue
• Taux de dépression plus bas
• Risque réduit de décès lié aux maladies cardiovasculaires

Une étude de 1 558 personnes âgées a révélé que la pensée positive pouvait également réduire la fragilité pendant la vieillesse.

Une étude de 2018 publiée dans le Journal of Aging Research ont constaté qu'avoir une attitude mentale positive était liée à une diminution de la mortalité sur une période de 35 ans. Les personnes qui avaient des perspectives plus positives étaient également plus susceptibles d'obtenir un exercice physique régulier, d'éviter de fumer, de prendre une alimentation plus saine et de dormir plus de qualité.

De toute évidence, il y a de nombreux avantages de la pensée positive. Mais pourquoi, exactement, la pensée positive a-t-elle un impact si fort sur la santé physique et mentale?

Une théorie est que les personnes qui pensent positivement ont tendance à être moins affectées par le stress. La recherche suggère que le fait d'avoir des pensées automatiques plus positives aide les gens à devenir plus résilients face aux événements stressants de la vie. Les personnes qui avaient des niveaux élevés de pensée positive étaient plus susceptibles de s'éloigner des événements de vie stressants avec un sens plus élevé de la signification de la vie.

Une autre possibilité est que les gens qui pensent positivement ont tendance à vivre des vies plus saines en général; Ils peuvent exercer davantage, suivre une alimentation plus nutritive et éviter les comportements malsains.

Comment pratiquer la pensée positive

Bien que vous puissiez être plus sujet à une réflexion négative, il existe des stratégies que vous pouvez utiliser pour devenir un penseur plus positif. Pratiquer régulièrement ces stratégies peut vous aider à prendre l'habitude de maintenir une vision plus positive de la vie.

• Remarquez vos pensées: Commencez à prêter attention au type de pensées que vous avez chaque jour. Si vous remarquez que beaucoup d'entre eux sont négatifs, faites un effort conscient pour recadrer comment vous pensez de manière plus positive.
• Écrivez dans un journal de gratitude: Pratiquer la gratitude peut avoir une gamme d'avantages positifs et cela peut vous aider à apprendre à développer une meilleure perspective. Expérimenter des pensées reconnaissantes aide les gens à se sentir plus optimistes.
• Utiliser un discours de soi positif: La façon dont vous vous parlez peut jouer un rôle important dans la formation de vos perspectives. Des études ont montré que le passage à un discours plus positif peut avoir un impact positif sur vos émotions et comment vous réagissez au stress.

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Pièges potentiels de la pensée positive

Bien qu'il y ait de nombreux avantages à penser positivement, il y a en fait des moments où une pensée plus réaliste est plus avantageuse. Par exemple, dans certaines situations, la pensée négative peut en fait conduire à des décisions et des résultats plus précis.

Certaines recherches ont révélé que la pensée négative et les humeurs peuvent réellement aider les gens à faire de meilleurs jugements plus précis.

Cependant, la recherche suggère que l'optimisme réaliste pourrait être l'idéal. Les résultats d'une étude 2020 publiée dans le Bulletin de la personnalité et de la psychologie sociale a révélé que les personnes qui ont confondu les attentes, que ces attentes soient optimistes ou pessimistes, ont tendance à s'en tirer plus mal en termes de santé mentale par rapport aux réalistes. 

Les auteurs de l'étude suggèrent que la déception que les optimistes éprouvent lorsque leurs espoirs élevés ne sont pas réalisés peuvent avoir un impact négatif sur le bien-être. Cela ne signifie pas que les gens devraient s'efforcer d'être des penseurs pessimistes. Étant donné que les études indiquent que les personnes ayant une perspective négative ont tendance à s'en tirer. Au lieu de cela, avoir une perspective généralement positive qui se concentre sur les attentes réalistes peut être la meilleure approche. 

Dans certains cas, une pensée positive appliquée de manière inappliquée peut franchir la ligne dans ce qui est connu sous le nom de positivité toxique. Cela implique d'insister pour maintenir un état d'esprit positif, peu importe à quel point la situation pourrait être bouleversante, ou endommageant une situation. Ce type de positivité excessive peut entraver la communication authentique et amener les gens à ressentir des sentiments de honte ou de culpabilité s'ils ont du mal à maintenir une perspective trop positive.

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La pensée positive peut parfois avoir des pièges. Bien qu'il soit important d'avoir une perspective positive globale, les attentes irréalistes peuvent entraîner une déception. Être incapable d'accepter des émotions négatives, appelées positivité toxique, peut également avoir un effet négatif sur le bien-être mental.

Un mot de très bien

Même si vous n'êtes pas un optimiste d'origine naturelle, il y a des choses que vous pouvez faire pour apprendre à penser plus positivement et à devenir un penseur positif. L'une des premières étapes consiste à se concentrer sur votre propre monologue intérieur et à faire attention à votre auto-discours.

Questions fréquemment posées

• Comment commencer à pratiquer la pensée positive?

  Les stratégies qui peuvent améliorer votre pensée positive incluent remarquer vos pensées et faire un effort conscient pour passer des pensées négatives à une. Pratiquer l'auto-discours positif et pratiquer la gratitude peut également être des moyens utiles de commencer à avoir une perspective plus positive.

• Pourquoi la pensée positive est-elle importante?

  La pensée positive est importante car elle peut avoir un impact bénéfique sur le bien-être physique et mental. Les personnes qui maintiennent une vision plus positive de la vie à faire face au stress, ont une meilleure immunité et ont un risque plus faible de décès prématuré. La pensée positive aide également à promouvoir des sentiments de bonheur et une satisfaction globale à l'égard de la vie.

• Quels sont les avantages et les inconvénients de la pensée positive?

  Il a été démontré que la pensée positive aide les gens à vivre une vie plus saine et plus heureuse. Lorsqu'ils ont une vision positive, ils sont plus susceptibles de s'engager dans des comportements sains tels que de l'exercice, de manger sainement et de se reposer beaucoup. Les inconvénients de la pensée positive comprennent le risque de former des attentes trop élevées qui entraînent la déception et le fait d'être affecté par la positivité toxique.

• Comment changer votre pensée de négatif à positif?

  Pratiquer la pleine conscience peut être un moyen de renforcer la conscience de soi et de devenir plus conscient de la façon dont vos pensées négatives affectent vos humeurs et vos comportements. À mesure que vous devenez mieux à identifier les modèles de pensée négatifs, vous pouvez alors prendre des mesures pour passer à un état d'esprit plus positif. Le remplacement activement de pensées négatives par des pensées positives peut vous aider à éventuellement apprendre à devenir un penseur plus positif.

  En savoir plus: comment changer la pensée négative?