4 Habitudes quotidiennes Les personnes souffrant de dépression peuvent éviter

Les personnes qui vivent avec une dépression ou un trouble bipolaire peuvent partager des modèles de comportement similaires et éviter de faire certaines tâches quotidiennes, y compris les choses qui sont bonnes pour eux. Il y a quelques jours où vous pourriez tout simplement ne pas avoir l'énergie de douche et d'autres jours où les plats continuent de s'accumuler. Et quelques semaines peuvent passer lorsque vous l'avez à peine pour quitter la maison.

Ces habitudes normales et quotidiennes peuvent parfois sembler impossibles pour ceux qui souffrent de dépression. Vous trouverez ci-dessous quelques activités courantes que les personnes souffrant de dépression ou d'un épisode dépressif peuvent avoir du mal à gérer, ainsi que quelques suggestions sur la façon de progresser à nouveau.

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Hygiène personnelle 

L'hygiène personnelle est la clé pour maintenir une santé optimale. Mais si vous avez un épisode dépressif et que vous vous sentez déprimé, vous mettre dans la douche ou la baignoire est souvent la dernière chose que vous avez envie de faire.

Il est important de noter que l'incapacité de prendre une douche lorsque vous souffrez de dépression n'est pas nécessairement la même que le trouble d'évitement de la douche, ou l'ablutophobie, qui est un type de phobie spécifique et de trouble anxieux.

D'autres tâches d'hygiène de base qui peuvent être un défi lorsque vous êtes déprimé peut inclure:

• Brosser tes dents
• Faire vos cheveux
• S'habiller / changer de pyjama
• Rasage
• Le lavage des vêtements 

Si l'hygiène de base est un défi pour vous, essayez ce qui suit:

• Utilisez du rince-bouche, de la chewing-gum sans sucre ou des cure-dents à huile d'arbre à thé pour maintenir votre hygiène buccale.
• Exécutez un bain de sel Epsom si vous avez le temps supplémentaire ou utilisez des lingettes pour bébé ou des serviettes doucement parfumées si vous ne pouvez pas prendre de douche. Sachez que c'est OK de manquer un rasage de temps en temps aussi.
• Demandez à un être cher pour vous aider à vous laver les cheveux, à vous habiller et même à vous aider avec la lessive. N'oubliez pas que vous n'êtes pas seul dans votre voyage vers vous vous sentir mieux dans votre peau et votre santé mentale.

Sortir du lit 

La dépression et la fatigue vont souvent de pair, ce qui peut rendre le mouvement ou sortir du lit incroyablement difficile. C'est souvent parce que les personnes souffrant de dépression ont du mal à dormir, ce qui comprend du mal à s'endormir ou à rester endormi tout au long de la nuit.

Les mauvais habitudes de sommeil peuvent rendre beaucoup plus difficile de sortir du lit le matin et vous laisser sentir lent et non motivé pour bouger. Heureusement, il existe un moyen scientifiquement prouvé de faire face sans utiliser de somnifères ou de médicaments pour le sommeil pour une meilleure hygiène du sommeil.

La méditation est une pratique fondée sur des preuves pour gérer les symptômes de la dépression et l'amélioration du sommeil.

Téléchargez une application de méditation et essayez de prendre l'habitude de méditer avant de vous coucher chaque nuit, ce qui peut vous aider à vous réveiller plus rafraîchi le matin.

Tâches ménagères

Prendre soin de vous pendant que vous vous sentez déprimé est souvent assez difficile en soi. Prendre soin des autres ou de votre ménage en plus. Les personnes souffrant de dépression peuvent laisser leurs tâches quotidiennes sans surveillance, laissant la lessive de lessive alors que la vaisselle sale s'asseyent dans l'évier pendant des jours.

Les autres responsabilités des ménages qui peuvent être négligées lors d'un épisode dépressif peuvent inclure:

• Prendre soin de vos enfants, animaux de compagnie ou partenaire
• Dîner de cuisine ou autres repas
• Faire des plats ou les buandeurs
• Gérer les tâches ménagères en cours

Commencer petit et s'attaquer à une responsabilité à la fois. S'il y a d'autres personnes dans votre ménage, faites-les enrôler pour vous aider et essayer d'en faire une activité de liaison.

Garder une maison propre lorsque vous êtes déprimé

Aller au travail

Suivre le travail peut être exigeant pour n'importe qui, mais cela peut être particulièrement difficile si vous vivez avec une dépression ou un trouble bipolaire, car les effets peuvent parfois être débilitants. Non seulement il peut être difficile de sortir du lit et de s'habiller pour le travail le matin, mais une fois que vous arrivez au bureau, vous pouvez également avoir du mal à vous concentrer, ce qui peut conduire à la procrastination et vous faire prendre du retard sur votre travail.

Bien qu'il soit parfaitement acceptable de prendre une journée de santé mentale de temps en temps, il y aura quelques jours où vous n'aurez pas d'autre choix que de vous présenter au devoir.

Alors que pouvez-vous faire pour faire face?

• Essayez le blocage du temps, qui est une pratique de planifier votre journée par incréments pour accomplir certaines tâches. Non seulement cela augmentera votre productivité, mais vous bénéficierez de donner à chaque tâche toute votre attention plutôt que de jongler avec plusieurs responsabilités.
• Écoutez de la musique apaisante pour calmer toutes les pensées négatives qui peuvent survenir pendant que vous travaillez.

Quels sont vos droits au travail lorsque vous êtes déprimé?

Conseils pour gérer les tâches quotidiennes

Si la dépression affecte votre vie quotidienne et vous fait négliger votre hygiène personnelle, vos tâches ménagères et vos responsabilités professionnelles, ne désespérez pas. Il est possible de créer votre propre plan personnalisé pour apporter des changements positifs dans votre vie. 

N'oubliez pas qu'il n'y a pas de "taille unique" quand il s'agit de gérer des tâches difficiles avec la dépression. Il est important d'avoir de la patience avec vous-même et de ne pas comparer vos progrès aux autres.

Apporter des modifications que vous savez que vous pouvez gérer et n'essayez pas de changer trop de choses en même temps. Commencez par les petites choses et remarquez ce que vous ressentez lorsque vous faites quelque chose de positif, aussi petit ou significatif, de prendre soin de votre bien-être. Essayez ces conseils pour gérer les tâches difficiles au début de votre voyage.

Allez-y doucement

Évitez de vous mettre une pression ou de fixer les limites de la durée de "prendre" pour "rassembler votre acte" ou "se motiver."Cela pourrait vous envoyer dans une spirale descendante de réflexion négative et ne fera que aggraver vos symptômes de dépression.

Au lieu de cela, concentrez-vous sur ce que vous avez réellement pu accomplir chaque jour et rappelez-vous jusqu'où vous êtes venu et sur les progrès que vous avez faits. Concentrez-vous sur le bien de votre vie et prenez-le un jour à la fois, plutôt que d'essayer de tout changer en même temps.

Fixer de petits objectifs

Briser les tâches intimidantes en activités plus petites. Par exemple, au lieu de nettoyer toute la cuisine, il suffit de s'attaquer aux plats. Ce sentiment est similaire à "Monotasking", ce qui est exactement comme il semble. Le monotasque est l'opposé du multitâche, ce qui peut nous laisser se sentir dispersés alors que nous essayons de faire trop de choses en même temps.

Concentrez-vous sur une chose à la fois, un jour à la fois. C'est ainsi que vous commencerez à faire de réels progrès et à cultiver des changements positifs à vos habitudes quotidiennes.

Faire de l'exercice régulier

Les avantages physiques et en santé mentale de l'exercice régulier sont bien documentés. La recherche continue de montrer que l'activité physique peut aider à soulager les symptômes de la dépression. Même si c'est aussi simple qu'une promenade rapide à l'extérieur, vous vous sentez forcément mieux, surtout si vous vous en tenez à une routine.

De plus, des études ont également montré que sortir dans l'air frais et la nature contribue grandement à stimuler notre humeur.

Comment l'exercice profite à la santé mentale

Prioriser les soins personnels

Pratiquez l'auto-compassion et l'acceptation. Cela aidera à créer un dialogue intérieur plus sain, ce qui peut vous motiver à dépasser vos sentiments de dépression. Commencer lentement. Identifiez une petite étape facile que vous pouvez prendre pour commencer à prendre mieux soin de vous et à construire à partir de là.

Pensez à ce que les soins personnels signifient pour vous - il ne s'agit pas toujours du chocolat noir et des bains moustiquaires. Les véritables soins personnels consistent à prendre le temps de faire les choses qui vous font vous sentir bien de l'intérieur, qui sont uniques à chaque individu. Qu'il s'agisse de manger plus sainement, de faire suffisamment d'exercice ou de passer plus de temps avec vos proches, votre prescription de soins personnels dépend complètement de vous.

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Hébergé par le rédacteur en chef et thérapeute Amy Morin, LCSW, cet épisode du podcast Mink Mind partage des conseils pour hiérarchiser votre santé mentale, avec l'instructeur de Peloton Kendall Toole

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Savoir quand obtenir de l'aide

N'oubliez pas que vous n'avez pas à faire face à la dépression par vous-même. La psychothérapie avec ou sans médicaments antidépresseurs est souvent considérée comme le traitement de première ligne pour les personnes souffrant de dépression.

Parlez de votre fournisseur de soins de santé ou d'un thérapeute ou d'un conseiller de vos symptômes. Découvrez si un traitement psychothérapeutique comme la thérapie cognitivo-comportementale (TCC), qui vous aide à apprendre à identifier et à modifier les modèles de pensée négatifs qui affectent vos comportements, vous convient.

Meilleure aide en ligne pour la dépression

Un mot de très bien

Si vous ou quelqu'un que vous connaissez avez du mal à gérer ses symptômes de dépression ou de trouble bipolaire, cette liste de conseils peut servir de ressource utile. Il est également important d'établir un réseau de soutien qui comprend les défis que vous ou votre proche êtes confronté. Expliquer vos défis et demander de l'aide et du soutien peut faire une différence positive dans vos relations.

N'oubliez pas qu'il est important de cultiver autant d'amour-propre et de prendre soin de vous-même que possible que vous naviguez dans votre voyage avec la dépression. Assurez-vous de vous appuyer sur vos relations de soutien lorsque vous avez besoin d'un ami et gardez toujours à l'esprit que la meilleure relation que vous ayez est celle que vous avez avec vous-même.

Si vous ou un être cher aux prises avec la dépression, contactez la ligne d'assistance nationale sur la toxicomanie et les services de santé mentale (SAMHSA) à 1-800-662-4357 Pour plus d'informations sur les installations de soutien et de traitement dans votre région.

Pour plus de ressources de santé mentale, consultez notre base de données nationale sur les lignes d'assistance.