5 aliments pour lutter contre les nausées pendant la grossesse

Le moment où vous voyez un test de grossesse positif peut être excitant. Vous pouvez ressentir une vague d'énergie et vous sentir à la fois nerveux et impatient du prochain chapitre de votre vie. Mais après quelques semaines, vous pourriez aussi avoir envie de vomir.

Les nausées de grossesse, souvent appelées nausées matinales, frappe généralement après environ six semaines de grossesse et peuvent durer au cours du premier trimestre. Vous pourriez ressentir des aversions alimentaires, ou vous pourriez constater que la seule chose qui réglent votre estomac est de manger des saltines.

Bien que vous n'auriez peut-être pas envie de manger quoi que ce soit au sommet de vos nausées matinales, sachez qu'il y a des aliments qui peuvent réellement aider à lutter contre les nausées. Passons en revue quelques choses à manger qui pourraient vous aider à vous sentir mieux si la grossesse fait tourner votre estomac.

Pourquoi la grossesse provoque-t-elle des nausées?

La plupart des gens éprouvent un certain degré de nausées pendant la grossesse. Bien que la cause exacte soit inconnue, on pense qu'il est causé en partie en augmentant les niveaux d'hormones dans le corps.

"Les nausées et les vomissements pendant la grossesse peuvent être causés par les effets de la gonadotrophine chorionique humaine (HCG), une hormone générée par le placenta", explique Katherine Gomez, diététiste et critique médicale chez Psychagag. "HCG est produit par des femmes enceintes immédiatement après qu'un œuf fécondé se fixe à la doublure utérine."

Les niveaux de HCG atteignent un sommet d'environ 12 semaines - la même heure que les nausées du matin sont généralement à son pire. Les données ont été mitigées, mais certaines études montrent que les personnes ayant des niveaux plus élevés de HCG éprouvent des nausées plus intenses. "Nous le voyons dans le cas des grossesses multiples, où il y a plus de HCG produit", explique Kim Langdon, MD, un OB / GYN basé en Ohio à Medzino avec plus de 20 ans d'expérience. "Les femmes souffrant de grossesses molaires - où il n'y a pas de fœtus - aussi ont des niveaux élevés de HCG et ont tendance à ressentir des nausées pires."

Un odorat accru et des aversions pour certains aliments peuvent également contribuer aux nausées pendant la grossesse. Cependant, les nausées ne sont généralement pas une cause pour une plus grande préoccupation médicale en fait, cela pourrait être un bon signe. Les niveaux de HCG croissants indiquent une grossesse saine.

Cela dit, si vous ressentez des nausées extrêmes qui affectent votre capacité à fonctionner, vous ne pouvez pas garder les aliments baissés ou que vous vomissez plusieurs fois par jour, assurez-vous de contacter votre fournisseur OB / GYN ou santé. Vous pouvez avoir une forme sévère de nausées liées à la grossesse appelée hyperemèse gravidarum, qui peut potentiellement entraver votre capacité à absorber les nutriments dont vous et votre bébé avez besoin.

Les aliments qui aident à réduire les nausées

Les nausées pendant la grossesse ne sont généralement pas révélatrices d'un problème de santé inquiétant, mais cela peut toujours être une douleur. À l'avance, certains aliments pourraient aider à soulager ou à réduire les nausées.

Bananes

Manger une banane par jour pourrait aider à éloigner vos nausées, ou du moins à la réduire. "Lorsque vous mangez des bananes, votre corps produit un mucus le long de la doublure gastrique qui peut aider à le protéger des acides gastriques", note Gomez.

Si vous vous en avez assez de manger des bananes, essayez de les mélanger dans des smoothies avec du lait, des noix et des baies. Vous pouvez également faire un sandwich au beurre de banane et d'arachide, ou les hacher et les manger avec du yaourt grec.

Craquelins

Garder le séchage et une nourriture nature comme les craquelins dans votre estomac peuvent vous aider avec les nausées matinales. L'idée est que les craquelins absorbent certains des acides qui peuvent vous faire sentir nauséabonds.

Les aliments fades peuvent également remplacer les aliments sucrés et riches en gras dans votre alimentation. "Ce sont les profils de saveurs courants qui déclenchent des nausées", note le Dr. Langon. "Le pain grillé, les salines et les bagels simples sont de grands choix pour ce régime."

Vous pourriez ne pas avoir envie de manger vos craquelins avec autre chose, mais si vous le faites, essayez de répandre du fromage à la crème ou de les tremper dans du houmous. Vous pouvez également essayer des craquelins légèrement à saveur, comme le romarin et le sel de mer ou l'huile d'olive. Éloignez-vous de tout ce qui est épicé ou acide.

Gingembre

Le gingembre a été utilisé à travers l'histoire pour soulager les nausées, et les études prouvent qu'il est assez efficace. Vous pouvez le manger ou le boire sous n'importe quelle forme, que ce soit du gingembre mariné, des mâcher du gingembre, du gingembre ou du thé au gingembre. Pensez à garder une poche de bonbons au gingembre dans votre sac, juste à côté de votre réserve de salines.

Citrons

Il existe des preuves que les citrons odorants peuvent aider à réduire les nausées. "L'acide neutralisant d'un citron produit des produits chimiques de bicarbonate dans l'estomac, qui aident à soulager l'estomac bouleversé", note Gomez.

Essayez d'ajouter une touche de citron à votre salade ou à votre poisson, ou pressez un demi-citron dans de l'eau chaude avec du gingembre et du miel.

Pastèque

Rester hydraté peut vous aider à vous sentir moins nauséeux, mais parfois même l'eau ordinaire a un goût dégoûtant lorsque vous avez des aversions liées à la grossesse. Le goût sucré de la pastèque et sa texture peuvent le rendre plus facile à avaler que l'eau, mais il est tout aussi hydratant. "La teneur en eau haute de la pastèque et les sucres naturels peuvent aider les nausées matinales et la déshydratation", explique Gomez.

Hachez votre pastèque petite ou achetez-la avant la coupe et grignote sur les morceaux. Vous pouvez également ajouter de la pastèque à une salade ou la mélanger dans du jus.

Un mot de très bien

Les nausées pendant la grossesse sont courantes et généralement pas une source de préoccupation. La hausse des niveaux d'hormones peut être la raison pour laquelle vous avez envie de vomir pendant la grossesse, mais ces hormones sont également un bon signe que votre grossesse progresse bien.

Manger des aliments ordinaires et tout ce qui est avec du gingembre peut vous aider à trouver un certain soulagement. Si vous avez des inquiétudes concernant vos nausées ou si vous n'êtes pas en mesure de garder les aliments, contactez votre fournisseur d'OB / Gyn, de sage-femme ou de soins de santé.