Permanence des symptômes du TDAH Permanence

Les projecteurs des symptômes du TDAH sont une série qui plonge profondément dans un symptôme de caractéristique ou négligé du TDAH chaque semaine. Cette série est écrite par des experts qui partagent également leurs conseils sur la gestion de ces symptômes en fonction de l'expérience de première main et des idées soutenues par la recherche.

La permanence des objets fait référence à la capacité de comprendre que les objets existent toujours même lorsqu'ils sont hors de vue. Techniquement, cette capacité n'est pas altérée chez les personnes atteintes de TDAH. Ce qui est altéré, c'est la capacité de se souvenir des choses sans une sorte de signal sensoriel, comme le voir juste devant vous ou entendre un rappel verbal.

À quoi ressemblent les problèmes de permanence des objets dans le TDAH

Besoin de signaux sensoriels constants afin de se souvenir des choses peut rendre la vie difficile. Mis à part encombrer votre espace avec des tonnes d'indices visuels, les problèmes de permanence des objets peuvent également être un facteur pour expliquer pourquoi quelqu'un atteint de TDAH continue d'abandonner les tâches avant de les terminer.

Je vais mettre un pot d'eau sur le poêle pour bouillir pour les pâtes. Ensuite, je vais quitter la cuisine pour faire autre chose pendant que j'attends qu'il fasse bouillir. Presque immédiatement, j'oublierai complètement qu'il y a une casserole d'eau bouillante sur le poêle jusqu'à ce que je marche dans la cuisine quelques heures plus tard et trouve un pot vide assis sur un brûleur chaud.

Ce n'est pas que je ne comprends pas que les objets continuent d'exister. C'est juste que j'ai besoin d'indices visuels ou audio constants pour m'empêcher de les oublier.

Le même oubli se produit aussi avec les gens. Je suis vraiment doué pour maintenir le contact avec des gens qui vivent dans la même maison que moi. Mais il faut un système élaboré de «signaux» sociaux et de planifier pour m'assurer de rester en contact avec des gens que je ne vois pas tous les jours parce que mon cerveau est tout simplement distrait par toute activité ou environnement actuel dans lequel il se trouve.

Cela met beaucoup de pression sur les amitiés parce que l'oublier de visiter et de vérifier les gens ressemble beaucoup à ne pas évaluer suffisamment cette personne pour s'en souvenir. Même je lutte toujours avec l'inquiétude que je suis peut-être juste une personne froide et insensible jusqu'à ce que je rencontre un ami en personne et que tous les souvenirs d'amour et amusants reviennent à la vue de eux.  

Mémoire emblématique et stimuli visuelle

La science derrière la permanence des objets

Le processus sous-jacent créant ces problèmes de permanence d'objets dans le TDAH a probablement plus à voir avec une mauvaise mémoire de travail qu'avec tout manque de compréhension que les objets et les gens continuent d'exister même lorsque nous ne pouvons pas les voir.

La recherche suggère que les personnes atteintes de TDAH ont une mauvaise mémoire de travail (également appelée mémoire à court terme). Lorsque la mémoire à long terme stocke les informations dont nous n'avons pas besoin en ce moment, mais nous avons toujours besoin plus tard comme le président ou comment se rendre au bureau de poste, votre mémoire de travail est l'endroit où votre cerveau conserve les informations dont vous avez besoin pour le moment pour la tâche à accomplir.

Si vous conduisez au bureau de poste, par exemple, cette mémoire de la façon d'y arriver entre dans votre mémoire de travail avec une liste de ce que vous devez apporter avec vous et la raison pour laquelle vous y allez.

En raison des difficultés attentionnelles à l'origine du TDAH, cependant, le cerveau a du mal à filtrer les informations non pertinentes et à se concentrer uniquement sur les détails pertinents. Dans votre environnement externe, il ne sait pas sur quelle entrée sensorielle se concentrer. Lorsque vous rappelez des informations, il a du mal à choisir les souvenirs spécifiques à long terme pour retirer du stockage.

Avec un mauvais filtre attentionnel, il fait attention à tout en une seule fois, ce qui rend difficile de se concentrer sur un détail particulier.

En ce qui concerne la permanence des objets, avoir cette mémoire de travail encombrée rend difficile le rappel d'objets spécifiques ou de personnes des profondeurs de ce fouillis. Cela signifie également que le contenu de votre mémoire de travail est constamment remplacé par toute contribution à ce moment-là à ce moment.

Il est facile de se souvenir du pot d'eau bouillante lorsque vous le regardez, mais pas quand vous quittez la pièce. Votre attention est redirigée vers la lessive sur le canapé que vous n'avez toujours pas plié ou les collations que vous avez laissées sur la table basse, ou les derniers messages sur le flux Instagram que vous pensiez faire défiler pendant que vous attendiez que l'eau bouillait.

Comment nous utilisons l'attention sélective pour filtrer les informations et nous concentrer

Faire face aux problèmes de permanence des objets

Pour les personnes atteintes de TDAH, l'utilisation d'un système élaboré d'indices sensoriels est vraiment l'un des moyens les plus fiables de surmonter les problèmes de permanence des objets.

Utilisez des signaux visuels chaque fois que possible

D'après mon expérience, les indices visuels sont les plus efficaces. Une alarme sur mon téléphone me rappelant de prendre mes médicaments peut être rejeté avant de les prendre. Mais la pilule d'aujourd'hui assis sur mon bureau est un rappel clair et constant que je n'ai pas encore pris mes médicaments.

Pour vous souvenir de l'essentiel que vous devez emporter avec vous tous les jours, portefeuille, clés, etc.-Gardez-les à côté de la porte d'entrée où vous pouvez les voir en sortant. Lorsque vous vous préparez aux rendez-vous, mettez les articles supplémentaires que vous pourriez avoir besoin pour apporter avec vous au même endroit avec votre portefeuille et vos clés.

Rappelez-vous la date en choisissant votre tenue et en l'accrochant à une porte. Décorez vos murs avec des photos d'amis et de famille pour agir comme rappels pour atteindre les gens si vous avez du mal à entretenir des relations.

Créer un espace où les signaux visuels se démarquent

Aussi puissants que le sont les indices visuels, trop d'entre eux peuvent créer tellement d'encombrement qu'aucun seul repère ne se distingue plus de rappel. Si votre bureau est toujours encombré de papiers, l'ajout de la facture que vous devez payer à la pile fera qu'il se fonde dans le pack.

De même, un espace déjà en désordre rend difficile pour votre cerveau de choisir les indices que vous avez laissés pour vous-même. Assurez-vous de nettoyer régulièrement les signaux visuels plus anciens et de mettre des choses dont vous n'avez pas besoin de vous souvenir tout de suite.

Si vous vous inquiétez de raviver les choses en oubliant où vous les mettez, une option de route moyenne est d'obtenir un ensemble de 3-4 bacs. Étiquetez-les chacun avec de grandes catégories comme les «trucs scolaires», «électronique» ou même «des trucs que je ne peux absolument pas mal mis en erreur."

Lorsque vos symptômes de TDAH rendent trop difficile à nettoyer, jetez simplement des choses dans le bac le plus approprié. De cette façon, l'encombrement est maintenant au moins contenu à quelques conteneurs au lieu de partout dans votre maison. En attendant, si vous avez besoin de trouver quelque chose, les étiquettes vous aideront à affiner la poubelle que vous mettez le plus probablement la chose. Chaque fois que vous obtenez une explosion de motivation, vous pouvez prendre un conteneur et mettre les choses partout où ils sont censés aller.

Créez des rappels et des alarmes pour absolument tout

Pour des choses pour lesquelles vous ne pouvez pas facilement créer des indices visuels, utilisez des signaux audio comme des alarmes et des rappels sur votre téléphone. Assurez-vous simplement qu'ils ont ces trois traits:

• Automatique. Pour les choses que vous devez faire régulièrement, créez des rappels récurrents: un rappel de médicament qui se déclenche à la même heure chaque matin, un rappel mensuel pour payer le loyer et un rappel hebdomadaire pour appeler votre maman.
• Étiquettes de viande. Si votre rappel de médicament n'est pas étiqueté quelque chose comme «prenez des médicaments», il y a de fortes chances que cela se déclenche demain matin, et vous devrez te soutenir.
• Timing réaliste. Définissez le rappel pour vous alerter à un moment où vous pourrez probablement faire cette chose tout de suite. Un rappel du matin pour appeler votre maman ne vous aidera pas si vous ne pouvez pas passer l'appel avant le travail après le travail. Au lieu de cela, réglez-le pour partir lorsque vous rentrez habituellement du travail.

Meilleures applications de gestion du temps

Lier les «indices sociaux» aux routines établies

Malheureusement, ce n'est pas vraiment pratique d'avoir tous ceux que vous vous souciez de vivre dans la même maison que vous afin qu'ils soient toujours présents en tant que rappels visuels pour leur rendre visite.

Alors que j'ai essayé de créer un calendrier social, avec des rappels automatiques, pour me prendre l'habitude de vérifier régulièrement, j'ai trouvé que trop d'alarmes diluaient leur impact comme trop d'encombrement dans votre environnement peut étouffer les indices visuels.

Au lieu de cela, j'ai eu plus de succès à lier les activités sociales à d'autres activités que je fais déjà régulièrement. Je suis assez bon pour préparer le dîner la plupart des nuits, par exemple, donc je l'ai désigné comme une tâche «sociale», ce qui signifie que j'appellerai quelqu'un pour discuter pendant que je cuisine. Je fais de même pour les autres tâches ménagères, je me promène dans le quartier et je passe à des rendez-vous.

Je travaille toujours à convaincre mon cerveau pour en faire une habitude automatique, donc j'oublie toujours d'y ajouter la pièce sociale environ la moitié du temps. Mais que la moitié du temps que j'appelle ou envoie un SMS à quelqu'un pendant ces activités m'a déjà aidé à rester en contact avec les gens beaucoup plus régulièrement qu'auparavant.

Surstimulation du TDAH