La méthode de roche grise peut-elle vous protéger du comportement toxique?

La méthode Grey Rock est une technique utilisée pour aider à gérer un comportement narcissique et toxique. L'idée est que lorsqu'un narcissique essaie de vous provoquer, vous désengagez et restez aussi ennuyeux et neutre qu'un rocher gris. Les narcissiques ont tendance à se nourrir des réactions de leurs victimes et à avoir envie d'attention. En utilisant la méthode Grey Rock, vous coupez leur «approvisionnement narcissique» et créant une frontière forte.

Jetons un aperçu plus approfondi de la méthode Grey Rock, y compris pourquoi il est fait, comment le faire et tous les pièges qui pourraient se présenter en cours de route.

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Comment la méthode Grey Rock est utilisée

La méthode Grey Rock peut être utilisée lorsque vous avez affaire à une personne qui a des tendances narcissiques telles que la manipulation, l'abusivité et l'éclairage au gaz, ou a une personnalité toxique.

Les personnes qui ont des traits de personnalité narcissiques ou qui souffrent d'un trouble de la personnalité narcissique (NPD) ont tendance à être très difficiles à communiquer avec. Ils manquent d'empathie, ils ne peuvent donc pas voir votre point de vue et ont peu de respect pour votre bien-être émotionnel. Leur objectif principal est leur propre gratification, et ils utiliseront tous les moyens possibles pour l'atteindre. Cela signifie généralement que l'interaction avec un narcissique implique d'être manipulé, inouï et souvent abusé émotionnellement.

Une étude en 2020 a examiné ce que c'est que d'être dans une relation avec un narcissique. Les chercheurs de l'étude ont interviewé des personnes qui avaient eu des relations romantiques actuelles ou antérieures avec des narcissiques et des personnes qui avaient des membres de la famille narcissique. Les chercheurs ont demandé aux participants de décrire leurs communications avec les narcissiques dans leur vie.

Les participants à l'étude ont décrit l'interaction avec les narcissiques de la manière suivante:

• Ils ont décrit les narcissiques dans leur vie comme nécessitant une attention constante, ainsi qu'un besoin d'être admiré et aimé.
• Les narcissiques ont été décrits comme arrogants, facilement jaloux et tendant à la rage.
• Les narcissiques ont montré un besoin de se sentir important, de valider leur estime de soi et de jouer le rôle de la «victime» dans la relation.
• Les narcissiques avaient tendance à n'avoir aucune empathie envers la personne avec laquelle ils étaient en relation et étaient souvent exploiteurs, manipulateurs et recherchés.

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De toute évidence, être en relation avec un narcissique peut être intenable; Parfois, cela peut conduire à des violences émotionnelles et physiques. Mais beaucoup d'entre nous doivent faire face à des narcissiques, que nous le voulions ou non pour le travail ou si le coparent.

C'est là qu'une technique comme le balancement gris peut être utile. C'est une façon de créer des limites dans nos interactions avec les narcissiques. On pense que c'est une méthode pour réduire l'intérêt des narcissiques à manipuler la personne avec laquelle ils interagissent et à réduire leur tendance à utiliser la relation comme moyen de compenser leur propre manque d'estime de soi et les sentiments d'inadéquation.

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Quels sont les exemples de la technique Grey Rock?

Alors, comment utilisez-vous exactement la méthode Grey Rock? Cela dépend dans une certaine mesure de votre relation avec le narcissique dans votre vie, et quelles sont les circonstances particulières de l'interaction.

Par-dessus tout, votre objectif n'est pas de réagir à ce qui se dit d'une manière ouvertement émotionnelle. Cela ne signifie pas que vous n'aurez pas de réaction émotionnelle - juste que vous ferez de votre mieux pour ne pas réagir ou partager ceci. L'idée est que vous ne répondez pas de manière réactive ou que vous essayez de faire correspondre le ton accusateur souvent en colère du narcissique; Au lieu de cela, vous restez neutre et gardez l'interaction brève.

Voici quelques idées pour y parvenir:

• Si vous parlez directement à la personne, gardez votre voix bas, limitez vos expressions faciales et répondez en phrases simples de quelques mots seulement
• Si la personne continue de vous barrer, préparez quelques déclarations préparées, comme «je ne vais pas répondre à cela»
• Gardez vos interactions aussi courtes que possible
• Ne discutez pas et coupez l'interaction si le ton du narcissique devient combatif
• Dans la mesure du possible, choisissez des communications électroniques, telles que du texte ou du courrier électronique; Même dans ces situations, gardez les réactions brèves et au point
• Ne répondez pas immédiatement aux SMS ou aux e-mails; Envisagez d'utiliser des méthodes de blocage ou de «ne pas déranger» afin que vous ne soyez pas inondé par les communications électroniques de cette personne
  

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La méthode rocheuse grise est-elle efficace?

Malheureusement, il n'y a aucune étude sur l'efficacité de la méthode Grey Rock. Mais c'est une méthode fréquemment recommandée par les thérapeutes pour traiter avec des personnes qui présentent un comportement toxique tel que la manipulation, l'éclairage au gaz et la violence émotionnelle.

La méthode de roche grise est similaire à une technique de modification comportementale appelée extinction. Selon une étude de 2015 publiée dans Neurobiologie de l'apprentissage et de la mémoire, La méthode d'extinction de modification du comportement est basée sur l'idée que les comportements difficiles et indésirables diminuent souvent de puissance et de régularité lorsque le comportement n'est pas renforcé ou répondu à.

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Rocking gris vs. Masse

Vous vous demandez peut-être si le balancement gris est le même que Stonewalling. Ils sont en fait assez différents. Alors que le balancement gris et la clandestinité impliquent un niveau de détachement émotionnel, en bercé gris, vous faites un choix conscient pour détacher émotionnellement lorsque vous êtes en présence d'un narcissique.

D'un autre côté, Stonewalling est une réaction émotionnelle, où vous fermez émotionnellement et donnez à quelqu'un le «traitement silencieux.«Stonewalling est généralement considéré comme une sorte de manipulation émotionnelle, tandis que la méthode de roche grise est une méthode utilisée pour traiter avec quelqu'un qui utilise une manipulation émotionnelle.

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Dangers potentiels de la méthode rocheuse grise

Beaucoup de gens trouvent la méthode Grey Rock efficace pour faire face à un comportement toxique. Cependant, il est possible que l'utilisation de cette méthode avec quelqu'un qui est émotionnellement ou physiquement abusif puisse avoir des conséquences négatives.

L'escalade est un phénomène qui se produit lorsque les abus dans une relation deviennent pires et plus extrêmes, par incréments ou à la fois. Parfois, cela peut se produire si vous affirmez votre indépendance dans la relation, c'est ainsi que le balancement gris peut être perçu. Ce n'est pas de votre faute lorsque l'escalade se produit, mais il est important de faire ce que vous devez faire pour rester en sécurité.

Si la méthode Grey Rock ne fonctionne pas

Si vous avez essayé la technique et que la méthode Grey Rock n'a aucun impact sur vos interactions avec un narcissique, vous pouvez prendre quelques étapes supplémentaires:

• Sortez de la situation: Si le balancement gris n'aide pas, vous devrez peut-être vous retirer entièrement des interactions avec cette personne et établir aucun contact.
• Impliquent un soutien extérieur ou les autorités: Si le harcèlement ou l'escalade est devenu trop extrême, vous devrez peut-être contacter quelqu'un pour obtenir un soutien et / ou impliquer les autorités judiciaires pour votre propre sécurité.
• Recherchez une thérapie ou un soutien à la santé mentale: Un professionnel de la santé mentale est toujours une bonne option lorsque vous avez besoin d'une aide supplémentaire ou continue dans des situations particulièrement difficiles avec un narcissique.
• Créer un plan de sécurité: Lorsqu'une personne toxique présente des signes de violence, vous devriez avoir un plan en place pour vous empêcher de nuire. Cela pourrait signifier avoir un moyen clair de quitter l'emplacement si une situation dégénère et d'avoir un endroit où séjourner. Parlez à un professionnel ou au conseiller certifié lors de la planification.
  

Meilleurs groupes de soutien à la violence domestique

Si vous ressentez une augmentation des abus, une aide est disponible. Veuillez contacter la hotline nationale de violence domestique (1-800-799-7233), qui offre un soutien confidentiel et une aide des défenseurs de la violence domestique formés.

Si vous êtes en danger immédiat, veuillez appeler 911. Pour plus de ressources de santé mentale, consultez notre base de données nationale sur les lignes d'assistance.

Questions fréquemment posées

• Que fait un narcissique quand tu es gris rock?

  Chaque narcissique réagira différemment à cette méthode. La plupart exprimeront un recul lorsque vous utilisez cette méthode pour la première fois et ils peuvent essayer de vous provoquer davantage. Mais finalement, ils abandonnent généralement et cesseront d'essayer de vous utiliser comme moyen d'obtenir leur «solution narcissique."
  

• Quelle est la méthode de la roche jaune?

  La méthode de la roche jaune, qui a été créée par l'entraîneur de divorce Tina Swithin, fondatrice de la bataille d'une mère, est fondamentalement la même que la méthode Grey Rock, où vous rencontrez un comportement toxique avec une réponse neutre et sans émotion. Mais la méthode de la roche jaune emploie quelques plus de «subtilités» et de politesse en cours de route, comme une tentative d'apaiser le narcissique de petites manières alors que vous utilisez simultanément des frontières claires avec eux.

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